Meditatsiya HIITga qanday mos keladi?

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Avvaliga meditatsiya va HIIT bir-biriga qarama-qarshi bo'lib tuyulishi mumkin: HIIT intensiv harakatlar bilan yurak urish tezligini imkon qadar tezroq oshirish uchun mo'ljallangan, meditatsiya esa tinch turish va ong va tanani tinchlantirishdir. (Yuqori intensiv intervalli mashg'ulotlarning sakkizta afzalliklarini ko'rib chiqing.)

Raqib ko'rinadigan bu ikkita texnikani birlashtirish-Nike Master Trainer va Flywheel ustozi Xolli Rilinger Nyu-Yorkda joylashgan LIFTED yangi klassi bilan qilgan ishi, bu aqli, tanasi va ruhini o'rgatishga qaratilgan.

Yulduzli murabbiyga bir nazar tashlang va u o'z tanasiga jiddiy bag'ishlanganini bilasiz (bu abs!), Lekin u tushuntirganidek, taxminan bir yil oldin meditatsiya bilan tanishganidan so'ng, amaliyot endi uning kundalik hayoti uchun juda zarur. ter seanslari. "Men ongimni "mashq qilish" tanamni mashq qilish kabi muhim ekanligini tushuna boshladim", deydi u. (Ilm -fan shuni ko'rsatadiki, mashqlar va meditatsiya kombinatsiyasi depressiyani ham kamaytirishi mumkin.)

Shunga qaramay, u har bir mashg'ulotga alohida vaqt ajratish ko'pchilik ayollar uchun haqiqiy emasligini tan oladi va ikkalasini tanlash imkoniyati berilganda, albatta ko'p odamlar o'z tanalarini o'rgatishni tanlaydilar. Uning sinfining maqsadi - bu tanlov qilish zaruratini yo'q qilish, ularga bitta super samarali ong va tana mashg'ulotlarida foyda olish imkonini beradi.

Xo'sh, meditatsiya-HIITga javob beradigan mashg'ulot aynan qanday ko'rinishga ega? LIFTED nafasingizga bog'lanish va diqqatingizni hozirgi kunga etkazish uchun besh daqiqalik boshqariladigan meditatsiya bilan boshlanadi, so'ngra 30 daqiqalik intensiv aqlli harakatga o'tadi, chunki Rilinger tushuntirganidek, "niyat bilan harakat qilsak, biz yaxshiroq harakat qilamiz". Nomga aldanib qolmang, lekin mashg‘ulotning yuqori intensiv kardio-quvvat bo‘limida siz butunlay nafassiz va holdan toygan bo‘lasiz, jumladan cho‘kish, o‘pka, surish kabi harakatlar (uning push-up mashqini sinab ko‘ring). !), va taxtalar. Sinfning qolgan qismi yana bir qisqa meditatsiya seansidan, ko'proq "ehtirosli harakatlar", marraga to'liq sprint va sovutish va savasanadan iborat.

Ajablanarlisi shundaki, bu ikkisi aslida qo‘l qovushtirib ishlayotgandek. "HIIT va meditatsiya qarama -qarshi texnikaga o'xshab ko'rinishi mumkin, lekin hatto buyuk sportchilar ham o'z mahoratini oshirish uchun konsentratsiya kuchidan foydalanishgan", - tushuntiradi Rilinger. (Bu erda meditatsiya sizni yaxshi sportchi qilishi mumkinligi haqida batafsilroq.)

Equinox -ning yangi HeadStrong klassi (hozirda AQShning ayrim shaharlarida mavjud) xuddi shunday sharoitda ishlaydi. To'rt qismli sinf sizning ongingiz va tanangizni jismoniy va ruhiy chegaralarni egallashga o'rgatadi va "tanani tarbiyalash ongni saqlash va miyaning optimal sog'lig'ini saqlashning eng yaxshi usuli ekanligini tushunishga" asoslanadi, asoschilar Maykl Gervays va Kay Karlstrom.

Ularning sinfi, shuningdek, odamlar aql-idrok haqida tobora ko'proq tashvishlanib, unga erishish uchun meditatsiya kabi usullarga murojaat qilishsa-da, ongini boshqa yo'llar bilan o'rgatmoqchi bo'lganlar uchun salomatlik va fitnes sahnasida katta bo'shliq mavjudligini tushunish uchun yaratilgan. Shunday qilib, ular miyaning qanday ishlashi haqidagi fanni HIIT bilan birlashtirdilar; Siz sinfni batareyangizni zaryad qilish kabi o'ylashingiz mumkin-"bu sizni ruhiy jihatdan" zaryad qilishning "faol usuli", deb tushuntirishadi ular.

LIFTED-da bo'lgani kabi an'anaviy meditatsiyani bu yerda topa olmagan bo'lsangiz-da, HeadStrong an'anaviy yuqori intensiv konditsioner ishni "ostonaning chetiga olib chiqadi" va sizni ongingizni jalb qilishga va shu bilan miyada faollikni uyg'otadigan harakatlar bilan birlashtiradi. - deydi Gervays va Kalstrom. Meditatsiyada bo'lgani kabi, darsning oxiri ham "hozirgi paytda xabardorlik va ongni yaxshilash" uchun mo'ljallangan.

Meditatsiya har qachongidan ham ommabop va qulayroq bo'lishda davom etar ekan (qarang: Meditatsiyaning 17 ta kuchli foydalari), bu an'anaviy fitnes studiyalarida aqliy tayyorgarlikka o'tishning boshlanishi, xolos. "Ilmiy hamjamiyat bizga aytadiki, tanani miyani o'rgatish uchun va miyani tanani o'rgatish uchun-fitnes kelajagi",-deydi Gervays va Karlstrom.

Rilinger bu muhim o'zgarish belgisi ekanligiga rozi. "Yoga tashqari, tanani, ongni va ruhiy farovonlikni ajratish sodir bo'ldi", deydi u. "Haqiqat shundaki, sog'lom bo'lish uchun biz sog'lomlikning uchta jihatini ajrata olmaymiz."

Uchun ko'rib chiqish