Dam olish kunlari stress bilan qanday kurashish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bayramlar qiziqarli... lekin ular ham stressli va mashaqqatli bo‘lishi mumkin. Bu harakatlar sizni quvnoq his qilishingizga va tashvishlanishdan saqlanishingizga yordam beradi.

Ertalabki yugurishga boring

Oregon sog'liqni saqlash fanlari universiteti tadqiqotchilarining so'zlariga ko'ra, kayfiyatingizni ko'tarish va ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarda quvnoq kayfiyatni saqlab qolish uchun: Ertalabki yorug'lik mavsumiy affektiv buzilishlarning engil holatlariga qarshi turishi ko'rsatilgan. (Ertalabki quyosh nuri BMIning pastligi bilan ham bog'liq!) Tashqarida yurgan yoki yugurgan odamlar yugurish yo'lakchasidan foydalangandan ko'ra farovonlik tuyg'usini yaxshiroq his qilishgan, deya xabar beradi Atrof-muhit fanlari va texnologiyasi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar sizning tanangizning jang yoki uchish chegarasini oshiradi, bu sizni har qanday qiyinchiliklarga (masalan, onlayn buyurtmalar yoki qaynonalarning aralashuvi) qarshi turishga yaxshiroq tayyorlaydi.

Shaxsiy vaqtingizni himoya qiling

Siz barcha partiyalarni va yig'ilishlarni yaxshi ko'rasiz, bu yilning eng sevimli vaqti. Vaqti -vaqti bilan RSVP raqami bilan o'zingizni charchoqdan saqlang. Sendvichni aybsiz qilish uchun, "ha" o'rtasida hech kim yo'q, deydi Amit Sood, muallif, MD. Mayo Clinic Stresssiz yashash bo'yicha qo'llanma. Ya'ni, "Men sizni ko'rishni istardim, lekin bu oy ishlamaydi. Yanvar oyi uchun aniq reja tuzaylik" kabi ikkita tasdiqlovchi ichidagi salbiy divanda. Ijobiy notaning boshlanishi va tugashi sizning javob zarbangizni yumshatadi, shuning uchun ikkalangiz ham mamnun holda ketasiz.

Kimnidir baxtli qiling

Yaxshi ishlar qilish baxtning ichki porlashini keltirib chiqarishi mumkin. Kayfiyatni yanada ko'tarish uchun aniq maqsadlar qo'ying, tadqiqotlarni taklif qiladi Eksperimental ijtimoiy psixologiya jurnali. Qachonki siz aniq maqsadga intilsangiz, kimnidir tabassum qilish yoki konserva yig'ish kabi kichik maqsadlar-haqiqiy natijalar siz tasavvur qilgan natijaga ko'proq mos keladi, bu sizning muvaffaqiyat tuyg'usini oshiradi. (Xayriyaga ko'proq ehson qilish va'dasi kabi kamroq aniq maqsadlarga turli yo'llar bilan erishish mumkin va natijada unchalik qoniqarli bo'lmaydi.)

Issiq shokoladni yangilang

Yalpiz yalpiz, yilning har faslida hamma joyda, sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi. Wheeling Jesuit Universitetining tadqiqotida, gavjum vaqtda aromani hidlagan yo'lovchilar tashvish va umidsizlikni kamaytirdilar. Yalpizli latte uchun xarid qilish markaziga boradigan yo'lda Starbucksga boring yoki bayram kartalaringiz bilan har bir konvertga qandolat qamishini soling. Hey, ehtimol hamma dam oladi!

Uchun ko'rib chiqish