Qanday qilib vazn yo'qotish bo'yicha maqsadlaringizga o'zingizni baholamasdan erishish mumkin

Tarkib

• Agar siz tarozining quli bo'lsangiz ...
• Agar siz har bir kaloriyani hisoblasangiz ...
• Agar siz mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalar soniga qiziqsangiz ...
• Agar sizning miyangiz umuman kuzatuvdan qovurilgan bo'lsa ...
• Va agar siz kuningizning muvaffaqiyatini baholasangiz ...
• Uchun ko'rib chiqish

Ushbu ma'lumotlarning eng yuqori pog'onasida sizda vazn yo'qotish maqsadlarini kuzatib borish uchun kerak bo'lgan barcha vositalar bor: sizning qadamlaringizni hisoblaydigan qurilma, har 1 milga 1-ni bosib o'tadigan ishlaydigan dastur va kunlik iste'mol qilinadigan hisob-kitoblarni hisoblaydigan kaloriya hisoblagichlari. Sizning fikringizcha, vazn yo'qotish harakatlarini diqqat bilan kuzatib borish muvaffaqiyat kalitidir. Ammo bu raqamlar bilan ovora bo'lish-har bir qisqa yurishdan keyin qadam peshtaxtangizni yangilab turish, og'zingizga tushgan har bir kaloriyani kuzatish yoki shkalada kuniga bir necha marta qadam bosish katta zarar etkazishi mumkin. "Ko'p odamlar bu reytingdan hafsalasi pir bo'ladi",-deydi vazn yo'qotish bo'yicha murabbiy va Catalyst Coaching asoschisi Pat Barone. "Aytmoqchimanki, biz hayotimizda A, B yoki C darajasiga muhtojmizmi? Albatta yo'q."

Sizni sog'lom tanlovlar sari yo'naltirish uchun bu raqamlardan foydalanish bir narsa, lekin bu raqamlarga juda katta ahamiyat bersangiz, kuzatuv nosog'lom bo'ladi. "Bu sizga o'sha raqam ekanligingiz yoki sizning munosibligingiz shu raqamga bog'langandek taassurot qoldiradi va bularning hech biri to'g'ri emas", deydi Barone. Oxir oqibat, kundalik qarorlaringizni yaxshi yoki yomon deb ko'rish, muvozanatli hayot kechirish bilan bog'liq bo'lgan barcha kulrang joylarni hisobga olmaydi (masalan, bayram cookie-faylini iste'mol qilish sizning muvaffaqiyatsizligingizni anglatmaydi).

A+ ni tanlamaganingizda o'zingizni aybdor his qilish yoki uyat hissi ruhiy salomatligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, deydi psixiatr va muallif Geyl Saltz. Turli xillarning kuchi. Bundan tashqari, agar siz stressga tushib qolsangiz yoki tushkunlikka tushib qolishni xohlasangiz, sog'lom niyatingizni bexosdan buzishingiz mumkin. "Afsuski, stress darajasini ko'tarish kortizolni oshiradi, bu esa vazn yo'qotishni ancha qiyinlashtiradi", deydi Salz. Stressga uchraganingizda, tanangiz jang yoki uchish rejimiga o'tadi va omon qolish uchun har bir kaloriya va yog 'hujayrasini ushlab turishga harakat qiladi. Bu shuni anglatadiki, keraksiz kilogramm hech qaerga ketmaydi.

Hamma sanash va o'lchashdan voz kechishdan oldin, bilingki, ba'zi odamlar kaloriyalarni hisoblash ishini bajarishi mumkin. holda bu ularning hayotini egallashiga imkon beradi. Bu o'zingizni bilish va agar sizda stress bo'lsa, vazn yo'qotish rejasini o'zgartirish haqida. Saltz: "Shunday odamlar borki, ular mikro -menejmentga moyil bo'lib qolishadi va agar siz shunday bo'lsangiz, unda siz aniq yondashuvni tanlamaganingiz ma'qul", - deydi Saltz.

Gap sizning muvaffaqiyatingizni kuzatishni butunlay to'xtatish emas, balki muvaffaqiyatingizni qanday va qachon baholashni o'zgartirishdir. Baronening aytishicha, barcha raqamlar oddiy ma'lumotdir. Agar siz ilgari trekerlar bilan shug'ullangan bo'lsangiz, siz kuniga 10 000 qadamga erishish uchun qanchalik faol bo'lishingiz kerakligini yoki 1500 kaloriya qanday ko'rinishini bilasiz. Bu bilimlarni maqsadlaringizga erishish uchun nima qilish kerakligini qo'pol o'lchash vositasi sifatida ishlating, so'ngra yana to'rtta sog'lom "taraqqiyot hisoboti" odatlarini qabul qiling.

Agar siz tarozining quli bo'lsangiz ...

Sizni haddan oshib ketishga nima xalaqit berishiga qarab, haftada bir marta va har uch oyda bir marta kamroq torting. Shunday qilib, siz yuzaki o'zgarishlarga berilib ketishdan saqlanasiz, deydi Barone. Sizning vazningiz kundan-kunga o'zgarishi mumkin, masalan, oxirgi ovqatingiz, hayz ko'rish davringiz va oxirgi marta qachon mashq qilganingiz kabi. O'lchovlar orasidagi vaqtni uzaytirish sizning yutuqlaringiz haqida aniq tasavvur beradi. "Odamlar o'zlariga halol bo'lishlari uchun raqam kerakligidan qo'rqishadi", deydi Saltz. Buning o'rniga, his -tuyg'ularingizni shkaladagi raqamlardan ko'ra ko'proq his qilishingizga e'tibor bering.

Agar siz har bir kaloriyani hisoblasangiz ...

Buning o'rniga porsiya hajmini o'ylab ko'ring. Misol uchun, har bir taomda tovuqning bir bo'lagi kunlik kaloriya miqdoriga to'g'ri keladimi yoki yo'qligini aniqlashdan ko'ra, kaftingiz o'lchamidagi protein qismini iste'mol qilishni maqsad qiling. Biror narsani aniq kuzatishga hojat qoldirmasdan ham xuddi shunday ishni bajarishingiz mumkin, deydi Saltz. (Harakat qilmasdan vazn yo'qotishning boshqa usullarini kashf eting.)

Agar siz mashg'ulot paytida yoqilgan kaloriyalar soniga qiziqsangiz ...

Yondashuvingizni soddalashtiring va har kuni faol ish qilishga harakat qiling. Bu 90 daqiqalik qiyin sikl sinfi bo'lishi kerak degani emas. Bu kuniga kamida 30 daqiqa piyoda yurish kabi oson bo'lishi mumkin. Oddiygina harakat qilishni maqsad qilib qo'ying va siz hatto davom ettirishga undashingiz mumkin.

Agar sizning miyangiz umuman kuzatuvdan qovurilgan bo'lsa ...

Sog'lom odatlarga e'tibor qarating. "Raqamlarni unut-men uchun odatlarni o'zgartirish uzoq muddatda samaraliroq", deydi Barone. Agar sizda har kuni tushdan keyin nosog'lom taom bo'lsa, uni yanada to'yimli narsaga almashtiring. Yoki yakshanba kunlari odatda nonushta bilan o'tkazilsa, mashg'ulotni siqib oling yoki restoranga velosipedda boring. "Haqiqatan ham zarar etkazadigan ba'zi odatlarni o'zgartiring, shunda siz bundan ham ko'proq narsaga erishasiz", deydi u. Bu odat tusiga kirgandan so'ng, boshqa taxminlar bo'lmaydi. (Texnologik trekerlarning afzalliklari bor. Bu yerda fitnes-trekerdan foydalanishning beshta ajoyib usuli bor, ular haqida siz eshitmagan bo‘lsangiz kerak.)

Va agar siz kuningizning muvaffaqiyatini baholasangiz ...

Oziq-ovqat va mashqlar tanlovini baholash o'rniga, yotishdan oldin o'zingiz bilan muloyimlik bilan tekshiring, - deydi Barone. Bu vaqtni kunning har bir tafsilotini baholash uchun emas, balki o'zingizni qanday his qilayotganingizni umumiy baholash uchun ishlating. "Bugun juda ko'p ovqatlandingizmi? O'zingizni og'ir his qilyapsizmi?" u aytadi."Keyin, buni ertaga sozlang." O'zingizga bir oz dam bering, shunda biz siz ancha oson uxlaysiz. (Oxir oqibat, uyqu vazn yo'qotishning eng muhim omilidir.)

Uchun ko'rib chiqish