Chanqoqni susaytiruvchi: Uyda tayyorlangan elektrolitlar ichimligi

Tarkib

• Sport ichimliklar
• Yodingizda tutish kerak bo'lgan narsalar
• Limon-anor elektrolitlari uchun ichimlik retsepti

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Sport ichimliklar

Bugungi kunda sport ichimliklar katta biznes. Bir vaqtlar faqat sportchilar orasida mashhur bo'lgan sport ichimliklar ko'proq oqimga aylandi. Ammo sport ichimliklar kerakmi va agar kerak bo'lsa, hamyoningizga zarba bermasdan sport ichimliklarining afzalliklarini olishning DIY usuli bormi?

An'anaviy sport ichimliklari oson hazm bo'ladigan uglevodlarni ta'minlaydi, bu sportchilarga uzoq muddatli mashqlarda yordam beradi. Ular, shuningdek, terda yo'qolgan elektrolitlarni almashtirishga yordam beradi.

Sport bilan shug'ullanadigan ichimliklar, albatta, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlar uchun kerak bo'lmasa ham, ular suvdan mazali va sodali ichimliklarnikidan pastroq shakar.

Elektrolitlarga boy sport ichimliklarini zaxiralash arzon emas, shuning uchun o'zingizni qanday qilishni bilishingiz sizga qulay bo'lishi mumkin. Siz pulni tejashingiz va o'zingizning lazzatlaringizni yaratishingiz mumkin. Faqat quyidagi retsept bo'yicha harakat qiling!

Yodingizda tutish kerak bo'lgan narsalar

Sport ichimliklari ma'lum darajada konsentratsiyalashgan holda, gidratsiya darajasini saqlab turish uchun yoqilg'i va natriy va boshqa elektrolitlar uchun uglevodlar muvozanatini ta'minlaydi. Shunday qilib, siz ularni iloji boricha oson va tez hazm qilishingiz mumkin.

Tatlar bilan tajriba qiling (masalan, limon o'rniga ohak ishlatib ko'ring yoki sevimli sharbatingizni tanlang). Retseptga o'zingizning ehtiyojlaringizga qarab biroz o'zgartirish kerak bo'lishi mumkin:

• Ko'p miqdorda shakar qo'shilsa, sezgir oshqozon-ichak trakti (GI) traktiga ega bo'lganlar uchun mashqlar paytida oshqozon bezovtalanishi mumkin.
• Juda oz miqdorda shakar qo'shsangiz, mashqlar oldidan, mashg'ulot paytida yoki undan keyin olingan uglevodlar miqdori kamayishi mumkin. Bu sizning ishlashingizga va yonilg'i quyish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.
• Va nihoyat, terda kaliy yoki kaltsiyni ko'p yo'qotmasangiz ham, ular to'ldirish uchun hali ham muhim elektrolitlardir.

Ushbu retseptda hindiston yong'og'i suvi va odatdagi suv aralashmasi ko'proq lazzat berish va kaliy va kaltsiy qo'shilishi uchun ishlatiladi. Agar xohlasangiz, faqat suvdan bemalol foydalaning, ammo to'g'ri yonilg'i quyish uchun sizga elektrolitlar, masalan tuz va kalsiy-magniy kukuni qo'shilishi kerak.

Onlaynda kaltsiy-magniy kukunini xarid qiling.

Sport tadbiridan yoki mashqdan so'ng vazn yo'qotish uchun to'g'ri regidratatsiya qilish uchun yo'qotilgan kilogramm vazniga 16 dan 24 untsiya (2-3 stakan) gacha bo'lgan suyuqlik ichishni maqsad qiling.

Sport bilan oziqlanish individual ravishda olib borilganligi sababli, sportchilar va ikki soatdan ko'proq vaqt davomida mashq qilganlar, og'ir sviter kiygan yoki issiq iqlim sharoitida mashq qiladiganlar quyida keltirilgan natriy miqdorini ko'paytirishi kerak.

Ushbu retsept bo'yicha umumiy karbonhidrat eritmasi litr uchun 0,6 gramm (g) natriy bilan ta'minlanadi, bu ikkalasi ham umumiy sport-regidratatsiya ko'rsatmalariga kiritilgan.

Limon-anor elektrolitlari uchun ichimlik retsepti

Yo'l bering: 32 untsiya (4 stakan yoki taxminan 1 litr)

Xizmat hajmi: 8 untsiya (1 stakan)

Tarkibi:

• 1/4 choy qoshiq. tuz
• 1/4 stakan anor sharbati
• 1/4 stakan limon sharbati
• 1 1/2 stakan shakarsiz kokos suvi
• 2 stakan sovuq suv
• Qo'shimcha variantlar: ehtiyojga qarab tatlandırıcı, magniy kukuni va / yoki kaltsiy

Yo'l-yo'riqlar: Barcha ingredientlarni idishga soling va ko'pirtiring. Idishga soling, sovutib, xizmat qiling!