Qanday qilib 150 dollardan arzon narxda uy sport zalini qurish mumkin

Tarkib

• Darslikdagi mashqlar: Bepul
• Darslikdagi surishtirma
• Darslik teskari o'pka
• Ko'pikli rulon: 25 dollar
• An'anaviy kroniklar
• Bir shisha kir yuvish vositasi
• Kir yuvish vositasi butilkalarini ishlatadigan mashqlar
• Dumbbelllar to'plami: $ 15 +
• Dumbbelllar bilan o'tirish
• Arqonga sakrash: $ 8– $ 20
• Ikki marta sakrash usulida arqon bilan mashq bajarish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Endi biz COVID-19 o'zini ajratib olish va jismoniy (yoki ijtimoiy) uzoqlashish sharoitida bo'lganimiz sababli, jismoniy mashqlarni bajarish har qachongidan ham muhimroqdir.

Ammo sport zallari, istirohat bog'lari va piyoda yo'llar yopiq bo'lsa, qanday qilib terni sindirasiz? Ijod bilan!

O'zingiz egalik qiladigan oddiy uy-ro'zg'or buyumlari bilan birgalikda arzon narxlardagi jihozlardan foydalanib, siz turli xilliklarga to'la jismoniy mashqlar dasturini tuzishingiz mumkin.

Bu erda namoyish etilgan narsalar iqtisodiy jihatdan ancha tejamli, ammo siz ularni arzonroq narxda Internetda yoki chegirmali chakana savdo do'konlarida topishingiz mumkin. Shunday qilib, barchangiz ajoyib uy sport zali bilan shug'ullanasiz - hatto pandemiya o'tib ketganida ham.

Darslikdagi mashqlar: Bepul

Uy atrofida chang to'playdigan darsliklar yoki kofe stollari bormi? Endi siz ularni tanangizni va ongingizni boyitish uchun ishlatishingiz mumkin!

Darslikdagi surishtirma

Sertifikatlangan kuch va konditsioner (CSCS) mutaxassisi va shaxsiy murabbiy (CPT) Nik Okxipinti ikki darslikni erga taxminan 1-2 metr masofada joylashtirishni tavsiya qiladi.

Har bir darslikka bir qo'lingizni qo'ying va yuqoriga ko'taring.

Erdan 2-4 dyuym balandlikda qo'llaringizni ko'tarib, pupupka chuqurroq tushishingizga imkon berasiz, bu oddiy uyda ishlatiladigan shtapelni yanada qiyinroq va samaraliroq qiladi.

"Ushbu mashqlar sizning pektorallaringizni, oldingi deltalaringizni va tricepslaringizni samarali ravishda kurashishga chorlaydi", deydi Okxipinti.

Darslik teskari o'pka

Taxminan 2-3 santimetr qalinlikdagi darslikda turing va chuqur o'pkaga qadam qo'ying.

Old oyoq ostingizdagi qo'shimcha balandlik, tanangizning pastki qismida bajarilishi kerak bo'lgan mashqning qiyin varianti uchun o'pkaning odatdagidan chuqurroq bo'lishiga olib keladi, deydi Okxipinti.

Ushbu o'pkaning o'zgarishi to'rtburchakka urilib, pastki tanadagi barqarorlikni talab qiladi.

Ko'pikli rulon: 25 dollar

Ushbu mustahkam, ammo bemalol qo'llab-quvvatlovchi roliklar ilg'or yadro stabilizatsiyasi texnikasi bo'yicha asosiy postural mashqlarni bajarish uchun juda yaxshi, deydi Heater Jeffcoat, fizik-terapevt va sertifikatlangan Pilates o'qituvchisi.

An'anaviy kroniklar

1. Rolik ustiga uzun bo'yli qilib qo'ying, shunda siz boshdan dumgacha suyanasiz.
2. Boshingizni orqasida qo'llaringizni qisib qo'ying (lekin bo'yningizni tortmang).
3. Tayyorgarlik uchun nafas oling, so'ngra tanangizning yuqori qismini ko'tarib, siqilayotganda nafas oling. Nafas oling, tushiring va takrorlang.

Siqilish balandligini vaqt o'tishi bilan asta-sekin oshirib boring, ammo qovurg'alaringizning pastki qismini ko'pikli valik bilan tutib turishni unutmang, deydi Jeffcoat.

Internetda ko'pikli rolni sotib oling.

Bir shisha kir yuvish vositasi

Kir yuvish vositasi shishasining go'zalligi shundaki, qarshilikni oshirish uchun suv qo'shishingiz mumkin, - deydi Aleks Karneyro, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy.

Shunday qilib, agar bitta galon juda oson bo'lsa, uning vaznini oshirish uchun ko'proq suv qo'shing.

Kir yuvish vositasi butilkalarini ishlatadigan mashqlar

Kir yuvish vositasi tik qatorlar - elkalariga: Kir yuvish vositasini tanangizga yaqin tuting, nafas oling va uni to'g'ridan-to'g'ri elkangiz bilan ko'krak qafasi darajasiga ko'taring.

Kir yuvish vositalarining belanchaklari - glutlar va sonlar uchun: Kir yuvish vositasini erdan ko'taring va oyoqlari orasiga tebranishiga imkon bering.

Ushbu harakat paytida tizzalaringiz biroz egilishi kerak. Kir yuvish vositasini havoga surish uchun kuchli ravishda belingizni haydang. Kir yuvish vositasi sizning elkangizdan yuqori bo'lmasligi kerak, deydi Karneiro.

Dumbbelllar to'plami: $ 15 +

Dumbbelllar juda arzon va ular butun tanani ishlay oladigan turli xil mashqlarda ishlatilishi mumkin, - deydi onlayn fitness murabbiyi Nikol Ferrier.

Ushbu kichik, ammo kuchli jismoniy mashqlar jihozlari qo'llarni, oyoqlarni va sonlarni mustahkamlashda va ohangda, hatto asosiy mushaklarni tekislashda va ohangda ishlatilishi mumkin.

Dumbbelllar bilan o'tirish

1. Dumbbelllarni ko'kragidan ushlab turing, oyoqlari elkangizning kengligida, oyoq barmoqlari biroz burilib chiqdi.
2. Kestirib orqaga suring va ko'kragingizni baland tutgan holda tizzalaringizni egib oling.

Ferrier 10-15 ta takroriy 3 to'plamni bajarishni tavsiya qiladi. Asosiy mushaklar glutlar, to'rtburchaklar va sonlar.

Onlaynda dumbbelllarni sotib oling.

Arqonga sakrash: $ 8– $ 20

Sakrash arqonlarini kim sevmaydi? Ular ajoyib jismoniy mashqlar vositasidir va sizni o'yin maydonchasi kunlariga olib borishi mumkin.

Ular, shuningdek, kardiojarrohlikning portlashi uchun juda yaxshi, arzon va juda ko'p joy egallamaydilar, deydi Ferrier.

Ikki marta sakrash usulida arqon bilan mashq bajarish

Ikki marta ostidagi ip bir sakrashda sizning ostingizdan ikki marta o'tadi. Sizning bilagingiz tez aylanishi kerak va buni amalga oshirish uchun 6 dyuymdan balandroq sakrashingiz kerak bo'ladi, deydi Ferrier.

Asosiy mushaklar biseps va buzoqlardir.

Sakrash arqonlarini Internet orqali sotib oling.