6 Yuqori darajada ishlaydigan tashvishli odamlar nimani bilishingizni xohlashadi

Tarkib

• 1. "Men shunchaki tashvishlantiruvchi emasman."
• 2. "Mening kasalligimni ko'rmasligingiz, bu unda yo'q degani emas."
• 3. "Men shunchaki undan qutulolmayman."
• 4. "Men uchun yaxshi kun tabiiy emas, ongli ravishda o'tdi".
• 5. "Ammo yomon kunlar mening odatiy kunim."
• 6. "Men shunchaki eshitishni xohlayman"

Biz tanlagan dunyoni qanday ko'rishimiz va ta'sirchan tajribalar bilan bo'lishish, bir-birimizga yaxshi munosabatda bo'lishimizga yordam beradi. Bu kuchli istiqbol.

Xavotirlanish normal hayotning bir qismidir. Odamlar muntazam ravishda muayyan miqdordagi tashvishlarni engish uchun dasturlashtirilgan.

Stressga o'xshab, sog'lom tashvish bizni eng yaxshisini qilishga majbur qiladi, xoh u sinov uchun o'qiydi, vrachni muntazam ko'rikdan o'tkazadimi yoki hayotdagi muhim qarorni o'ylab ko'radimi.

Barchamiz bir muncha vaqt tashvishga tushamiz. Ammo ko'pchiligimiz uchun bu vaziyatiy va vaqtinchalik.

Qo'rquv yoki qizg'in jismoniy reaktsiyalar bezovtalik bilan birga kelganda, u bezovtalikni keltirib chiqaradi.

"Alomatlar ish faoliyati, maktab ishi va munosabatlar kabi kundalik ishlarga xalaqit berishi mumkin", deydi Milliy ruhiy salomatlik instituti, tashvishlanish buzilishi har yili amerikalik kattalarning 19 foiziga ta'sir qiladi.

Anksiyete buzilishining bir necha turlari mavjud. Ular umumiy tashvish buzilishi (GAD) dan fobiya bilan bog'liq turli xil kasalliklarga qadar. Ushbu holatlarning ko'pida, vaziyat odamga qanday ta'sir qilishini ko'rish oson, ayniqsa agar u TSSB yoki OKB kabi narsalarga bog'langan bo'lsa.

Ammo yuqori darajada ishlaydigan bezovtalikni tan olish biroz qiyinroq, chunki u bilan yashaydiganlar yaxshi bo'lib tuyuladi. Ammo ichkarida ular yo'q.

Klinik psixolog doktor Mariya Shifrin shunday dedi: "Yuqori darajada ishlaydigan tashvish hali ham surunkali ruhiy salomatlik muammosi bo'lib, u sizning sog'lig'ingizga, munosabatlaringizga va o'z-o'zini hurmat qilishga ta'sir qiladi." "Aksariyat odamlar (azob chekayotganlar) ishdan bo'shatilgan yoki ta'tilga yoki o'zlarining noqulay ahvoliga tushib qolgan boshqa holatlarga, aslida esa ular ishlaydigan bezovtalikka duchor bo'lishgan deb o'ylashadi."

Har kuni to'rt kishidan iborat yuqori darajada tashvish bilan yashash nimadir.

1. "Men shunchaki tashvishlantiruvchi emasman."

"Yuqori darajada ishlaydigan tashvish bilan yashash, ehtimol boshqa sharoitlarda yashaydiganlarga o'xshaydi, ammo tashvish muammosi - bu ko'rinmas. Men kimgadir tashvishlanayotganimni aytaman, lekin bu ko'pincha mening xarakterimning bir qismi sifatida ko'riladi. Bilasizmi, "Oh, u tashvishli odam." Yo'q, men bunday emasman. Men kasallik bilan kurashyapman ». - Linda

«Men tashvish tashxis qo'yish mumkin bo'lgan holat ekanligini hech qachon tushunmaganman. Meni o'sib ulg'ayganim g'ayrioddiy narsalardan xafa bo'lgan "go'dak" ekanligimga ishontirdi. O'ylaymanki, men ishchanligim sababli, mening xavotirim ko'pincha asabiylashish, g'azablanish va umidsizlikni keltirib chiqaradi. ” - Aleks

2. "Mening kasalligimni ko'rmasligingiz, bu unda yo'q degani emas."

"Men yuqori darajada ishlaydigan tashvishli odam sifatida eng ko'p kurashayotgan narsam - bu boshqa odamlar, shu jumladan mening oilam va do'stlarim, tashvishim muammolarni keltirib chiqaradigan vaqtlarni kechiktirib yuborishi, chunki menda bunday tuyulmaydi. men bilan biron bir muammo ' Hali ham uyqusiz va bezovtalanmagan kechalarim bor. Men har kuni odatdagi odam qandaydir vaziyatlarga qanday munosabatda bo'lishi kerakligini har kuni bilaman. Siz azoblayotgandek ko'rinmasa, bu haqda gapirish ancha qiyin. " - Aleks

"Menimcha, noto'g'ri ishlaydigan tashvish juda ko'p maniaga o'xshaydi. Ammo men uchun bu noto'g'ri. Mening tashvishimning aksariyati ichki. Men buni yashirish uchun juda yaxshi ish qilaman, chunki men himoya qiladigan oilam (va brendim) bor. Men odamlar bilan sog'lom muomala qilyapman deb o'ylashlari kerak. Va men asosanman. Ammo manik va xavotirli bo'lishning katta farqi bor. ” - Stiv

"Men o'zim yaxshi ko'rgan martaba va juda yaxshi munosabatlarga egaman. Men o'z jamoamda ko'ngilliman. Men dunyoda yashayman, ammo ko'rinmas sog'liqqa egaman. Ba'zida sog'lig'imni boshqarish uchun qancha mehnat qilishim kerakligidan qattiq xafa bo'lib, g'azablanaman. Menimcha, uning bir qismi genetik, uning bir qismi kelib chiqishi tajribasi oilasi, bir qismi mening turmush tarzim. " - Dana

3. "Men shunchaki undan qutulolmayman."

"Bir necha kun men o'zimning tajribamga o'xshab ketayapman, shifokor tomonidan yozilgan har bir narsani sinab ko'raman va ulardan bittasi hayotni qayta tiklaydi degan umiddaman. Ba'zida med bir muncha vaqt ishlaydi va to'xtaydi. Yaqinda mediam libidoni bir necha oyga yo'q qildi.35 yoshida, endi xotinim bilan jinsiy aloqada bo'lolmaslik, allaqachon avj olgan ayblar uyasiga uyalish tog'ini qo'shmoqda. Shunday qilib, men yana bir marta xo'rlash uchun doktorning oldiga qaytib boraman va unga mening yon ta'sirim aniqligini aytaman. Shunday qilib, biz yangi medni sinab ko'rmoqdamiz. Va biz turli natijalarga umid qilamiz. " - Stiv

“Men haqiqatan ham stressni faol ravishda boshqarishim kerak, bu mening energiyamdan nimani qo'shadigan yoki ajratib olayotganini aniqlaydi. Ruhiy sog'lig'imni qo'llab-quvvatlash uchun hayotimda katta o'zgarishlar qildim. Men har kuni meditatsiya qilaman va bu juda yaxshi yordam beradi. Menga ham muntazam jismoniy faoliyat kerak. Menga akupunktur va massaj kabi tana ishlari yoqadi. Men etarlicha uyquga, to'g'ri ovqatlangan ovqatga va kofeinni kamaytirishga juda ehtiyot bo'lishim kerak. Shuningdek, maslahatchi bilan muntazam ravishda uchrashib turaman. Men yangiliklar olishni cheklashim kerak ». - Dana

4. "Men uchun yaxshi kun tabiiy emas, ongli ravishda o'tdi".

"Men uchun yaxshi kun, uyg'onganimda darhol telefonimni tekshirmasligimni anglatadi. Orqa ayvonda meditatsiya qilish uchun 10-15 minut kutib turaman. Yaxshi kun, men uni o'z vaqtida ishlashga majburlayotganimni anglatadi; Hech kim sezmaydigan millionlab narsalar uchun kechirim so'rashning hojati yo'q, men uch daqiqa sukut saqlagan holda vannaxonada o'zimni qulflamayman. Uyga kelaman, xotinim va bolalarim bilan birga bo'laman, kechki ovqat yeyman va besh-olti soatlik uzluksiz uxlayman. Bu juda yaxshi kun ». - Stiv

"Men uchun yuqori darajada ishlash samarali ishlashga qodir ekanimni anglatadi. Mening tashvishlarim mening yo'limda ko'p turolmaydi. Eng muhimi, bu mening alomatlarimni tanib olish, choralar ko'rish va bezovtalikni portlatishdan saqlay olishimni anglatadi. Amaliyot tashvishga qarshi dori-darmonlarni, tanani tekshirishni, chuqur nafas olishni yoki xavfsiz odamlarga o'zimni qanday his qilayotganimni bildirishlarini anglatadi ”. - Linda

5. "Ammo yomon kunlar mening odatiy kunim."

“Kunni yomon qiladigan narsalardan biri bu men befarq qo'rquv deb atayman. Siz qo'rqyapsiz, lekin nima uchun va nima haqida ekanligini bilmaysiz. Hech qanday oqilona narsa emas. Siz shunchaki nomlay olmaydigan narsadan qo'rqib, xavotirda va xavotirda bo'lasiz. Undan tushish juda qiyin va bu menga tez-tez uchraydi. Yomon kunlar - bu siz qo'rqadigan kunlardir, nima uchunligini bilmayapsizlar va hech narsa qila olmayman - meditalaringizga murojaat qilishdan va umid qilishdan boshqa. " - Linda

“Vahima hujumlari, terror, obsesif tashvishli fikrlar, uzoq vaqt dam ololmaslik: Bu mening doimiy tashvish holatidadir. Men uchun bezovtalik miyamni doimiy silliqlash yoki panjara qilish kabi his qiladi. Yomon bezovtalik paytida men ishdan ketishga yoki mashg'ulotlarni qisqartirishga to'g'ri keldi. Do'stlarim va oilam bilan oxirgi daqiqalarda aniq ishlarni bekor qildim, chunki tashvish haddan tashqari ko'p edi ». - Dana

6. "Men shunchaki eshitishni xohlayman"

"Odamlar menga tushunish va rahm-shafqat bilan munosabatda bo'lishlarini istardim. Bular menga kerak bo'lgan yagona narsa. Agar meni ko'rishganimni va eshitganligimni bilsangiz, bu mening butun dunyoqarashimni o'zgartiradi. Odamlar bu mening normal holat ekanligimni bilishlarini istayman, va ba'zida shunchaki «tinchlanishga» qodir emasman. Xavotirim ularni charchatishi mumkin, ammo bu menga yomonroq. Ba'zan qo'llarim hech qanday sababsiz silkitadi va bu juda xijolatli. Ammo men aqldan ozgan emasman. Men shunchaki kurashyapman ». - Stiv

“Iltimos, kitobni muqovasi bilan hukm qilmang. Siz kaput ostida nimalar bo'layotganini bilmayapsiz. Iltimos, hech kimni ta'riflash uchun "bipolyar", "xavotirli joy" va "qaynoq tartibsizlik" kabi atamalardan foydalanmang. Bu haqoratli va jamiyatning samarali va faol a'zosi bo'lish uchun kurashni minimallashtiradi. Va nihoyat, agar o'zingizni shunday his qilsangiz, iltimos, yolg'izman deb o'ylamang » - Linda

Meagan burg'ulash mashinasi sayohat va sog'lomlashtirish bo'yicha yozuvchidir. Uning asosiy maqsadi sog'lom turmush tarzini olib borish va eksperimental sayohatlardan samarali foydalanishdir. Uning yozishi "Trillist", "Erkaklar salomatligi", "Haftalik sayohat" va "Nyu-Yorkdagi vaqt tugashi" kabi jurnallarda paydo bo'ldi. Unga tashrif buyuring blog yoki Instagram.