Yuqori qon bosimini boshqarish uchun uy sharoitida davolash vositalari

Tarkib

• Yuqori qon bosimi nima?
• 1. harakatlaning
• 2. DASH dietasiga rioya qiling
• 3. Tuz soladigan idishni joylashtiring
• 4. Ortiqcha vazn yo'qotish
• 5. Nikotinga qaramligingiz bilan nikohlang
• 6. Spirtli ichimliklarni cheklang
• 7. Stress kamroq
• Yuqori qon bosimi xavfi

Yuqori qon bosimi nima?

Qon bosimi - bu qonni yurakdan arteriyalarga tortadigan kuch. Oddiy qon bosimi ko'rsatkichi 120/80 mm Hg dan kam.

Qon bosimi yuqori bo'lsa, qon arteriyalar orqali yanada kuchliroq harakat qiladi. Bu arteriyalardagi nozik to'qimalarga bosimni oshiradi va qon tomirlariga zarar etkazadi.

Yuqori qon bosimi yoki gipertoniya Amerikadagi kattalarning yarmiga ta'sir qiladi, deb ta'kidlaydi Amerika kardiologiya kolleji.

"Jim qotil" sifatida tanilgan, odatda yurakka jiddiy ziyon etkazmaguncha alomatlar keltirib chiqarmaydi. Ko'zga ko'rinadigan alomatlar bo'lmasa, ko'p odamlar yuqori qon bosimi borligini bilishmaydi.

1. harakatlaning

Kuniga 30 daqiqadan 60 daqiqagacha mashq qilish sog'lom turmushning muhim qismidir.

Qon bosimini tushirishga yordam berish bilan birga, muntazam jismoniy faollik sizning kayfiyatingiz, kuchingiz va muvozanatingizga foyda keltiradi. Bu diabet va boshqa yurak kasalliklari xavfini kamaytiradi.

Agar siz bir muncha vaqt harakatsiz bo'lsangiz, shifokor bilan xavfsiz mashqlar tartibi to'g'risida gaplashing. Sekin-asta boshlang, keyin asta-sekin mashqlar tezligini va chastotasini tanlang.

Sport zalining muxlisi emasmisiz? Mashg'ulotni tashqarida o'tkazing. Piyoda sayr qilish, sakrash yoki suzish bilan shug'ullaning va baribir foyda olasiz. Eng muhimi, harakat qilishdir!

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi (AHA) haftada kamida ikki kun mushaklarni kuchaytirish faoliyatini qo'shishni tavsiya qiladi. Og'irlikni ko'tarish, pushuplarni bajarish yoki ozg'in mushak massasini yaratishga yordam beradigan har qanday boshqa mashqlarni bajarishga urinib ko'rishingiz mumkin.

2. DASH dietasiga rioya qiling

Gipertenziyani to'xtatish uchun parhez yondashishlariga rioya qilgan holda (DASH) parhez qon bosimingizni 11 mm Hg sistolik darajaga tushirishi mumkin. DASH dietasi quyidagilardan iborat:

• meva, sabzavot va butun donni iste'mol qilish
• kam yog'li sut mahsulotlari, yog'siz go'sht, baliq va yong'oqni iste'mol qilish
• qayta ishlangan ovqatlar, to'liq yog'li sut mahsulotlari va yog'li go'shtlar kabi to'yingan yog'larga boy oziq-ovqat mahsulotlarini chiqarib tashlash

Bundan tashqari, bu shirinliklar va sodali suv va sharbat kabi shirin ichimliklarni qisqartirishga yordam beradi.

3. Tuz soladigan idishni joylashtiring

Natriy miqdorini minimal darajada qabul qilish qon bosimini tushirish uchun juda muhimdir.

Ba'zi odamlarda siz ko'p miqdorda natriy iste'mol qilsangiz, tanangiz suyuqlikni ushlab turishni boshlaydi. Bu qon bosimining keskin ko'tarilishiga olib keladi.

AHA sizning natriy miqdorini kuniga 1500 milligramm (mg) dan 2300 mg gacha cheklashni tavsiya qiladi. Bu yarim choy qoshiq stol tuzidan biroz ko'proq.

Natriy miqdorini kamaytirish uchun ovqatga tuz qo'shmang. Bir choy qoshiq stol tuzida 2300 mg natriy mavjud!

Buning o'rniga lazzat qo'shish uchun o'tlar va ziravorlardan foydalaning. Qayta ishlangan ovqatlar, shuningdek, natriy bilan to'ldiriladi. Har doim oziq-ovqat yorliqlarini o'qing va iloji bo'lsa, past natriyli alternativalarni tanlang.

4. Ortiqcha vazn yo'qotish

Og'irlik va qon bosimi o'zaro bog'liq. Atigi 10 funt (4,5 kilogramm) yo'qotish qon bosimingizni pasaytirishga yordam beradi.

Bu sizning masshtabingizdagi raqamlarigina emas. Bel chizig'ini kuzatish qon bosimini boshqarish uchun ham muhimdir.

Sizning belingizdagi ortiqcha yog ', visseral yog' deb nomlangan, bu juda qiyin. Qorin bo'shlig'idagi turli organlarni o'rab olishga moyil. Bu jiddiy sog'liq muammolariga, yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.

Umuman olganda, erkaklar bel o'lchamlarini 40 dyuymdan kam tutishlari kerak. Ayollar 35 dyuymdan kam masofani bosib o'tishi kerak.

5. Nikotinga qaramligingiz bilan nikohlang

Chekayotgan har bir sigaretangiz tugagandan so'ng bir necha daqiqa davomida vaqtincha qon bosimini ko'taradi. Agar siz chekadigan bo'lsangiz, qon bosimingiz uzoq vaqt davomida saqlanib turishi mumkin.

Chekadigan yuqori qon bosimi bo'lgan odamlar xavfli yuqori qon bosimi, yurak xuruji va insultni rivojlanish xavfi yuqori.

Ikkilamchi tutun ham sizni yuqori qon bosimi va yurak xastaligiga duchor qilishi mumkin.

Chekishni tashlab qo'yish sog'liq uchun ko'plab boshqa foydali imtiyozlardan tashqari, qon bosimingizni normal holatga qaytarishga yordam beradi. Bugun chekishni tashlash uchun qadamlar tashlash uchun chekishni tashlash markazimizga tashrif buyuring.

6. Spirtli ichimliklarni cheklang

Kechki ovqat bilan bir stakan qizil sharob ichish juda yaxshi. Bu hatto me'yorda bajarilganda ham yurak salomatligiga foyda keltirishi mumkin.

Ammo spirtli ichimliklarni haddan tashqari ko'p iste'mol qilish sog'liqning ko'p muammolariga, jumladan yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin.

Haddan tashqari ichish, shuningdek, qon bosimini pasaytiradigan ba'zi dorilarning ta'sirini kamaytirishi mumkin.

Mo'tadillik ichish nimani anglatadi? AHA erkaklarga kuniga ikki alkogolli ichimliklar iste'mol qilishni cheklashni tavsiya qiladi. Ayollar kuniga bitta spirtli ichimlik ichishni cheklashlari kerak.

Bir ichimlik tengdir:

• 12 untsiya pivo
• 5 unsiya sharob
• 80 unsurli 1,5 untsiya

7. Stress kamroq

Zamonaviy talablarga to'lib-toshgan, tez sur'atlar bilan rivojlanayotgan dunyoda sekinlashish va bo'shashish qiyin bo'lishi mumkin.Kundalik majburiyatlardan uzoqlashish juda muhimdir, shunda stressingizni engillashtirasiz.

Stress qon bosimingizni vaqtincha ko'tarishi mumkin. Uning haddan tashqari ko'pligi uzoq vaqt davomida sizning bosimingizni ushlab turishi mumkin.

Bu sizning stressingiz uchun qo'zg'atuvchini aniqlashga yordam beradi. Bu sizning ishingiz, munosabatlaringiz yoki moliyaviy muammolaringiz bo'lishi mumkin. O'zingizning stressingiz manbasini bilganingizdan so'ng, muammoni hal qilish usullarini topishga harakat qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, stressni sog'lom tarzda kamaytirish uchun choralar ko'rishingiz mumkin. Bir necha chuqur nafas olish, meditatsiya yoki yoga bilan mashq qilib ko'ring.

Yuqori qon bosimi xavfi

Agar davolanmasa, yuqori qon bosimi sog'liq uchun jiddiy asoratlarga, jumladan insult, yurak xuruji va buyrakka olib kelishi mumkin. Shifokorga muntazam tashrif buyurish qon bosimingizni nazorat qilish va nazorat qilishga yordam beradi.

130/80 mm Hg yoki undan yuqori qon bosimi ko'rsatkichi yuqori deb hisoblanadi. Agar siz yaqinda yuqori qon bosimi tashxisini olgan bo'lsangiz, uni qanday tushirish haqida doktoringiz siz bilan ishlaydi.

Sizning davolanish rejangizda dori-darmonlar, turmush tarzingizni o'zgartirish yoki davolanish usullari bo'lishi mumkin. Yuqoridagi amallarni bajarish raqamlaringizni pasaytirishga yordam beradi.

Mutaxassislarning ta'kidlashicha, har bir turmush tarzining o'zgarishi o'rtacha qon bosimini 4-5 mm Hg sistolik (yuqori raqam) va 2 dan 3 mm Hg diastolik (pastki raqam) ga tushirishi kutilmoqda.

Tuzni iste'mol qilishni kamaytirish va dietaga o'zgartirish kiritish qon bosimini yanada pasaytirishi mumkin.