Uyda ishlashda 9 ta foydali maslahat depressiyani keltirib chiqaradi

Tarkib

• 1. Kichkina quvonchli daqiqalarni birinchi o'ringa qo'ying
• 2. Pomodoros qutqarish uchun!
• 3. Hamkasblaringiz bilan "biznes" dan tashqari bog'laning.
• 4. Oziqlantirilgan va namlangan holda turing
• 5. O'zingizga nisbatan ko'proq rahmdil bo'ling
• 6. Ekran vaqtini iloji boricha cheklang
• 7. Ish joyingizni yangilang
• 8. Ekranlaringizni ham parchalang!
• 9. Qo'shimcha yordamni qidirib toping

Pandemiya paytida tushkunlikka tushish ruhiy kasalliklar bilan "qattiq rejimda" kurashishga o'xshaydi.

Buni qo'yishning haqiqatan ham yumshoq usuli yo'q: Depressiya zarbalari.

Va ko'pchiligimiz uy sharoitida ishlashga o'tayotganimiz sababli, bu izolyatsiya va qamoqning kuchayishi aslida depressiya alomatlarini yomonlashtirishi mumkin.

Bu ideal emas. Pandemiya paytida tushkunlikka tushish ruhiy kasalliklar bilan "qattiq rejimda" kurashishga o'xshaydi.

COVID-19 epidemiyasi ko'plab yangi muammolarni keltirib chiqarmoqda (va ko'plab noma'lum narsalar), biz hayotni yanada boshqaruvchan qilish uchun hali ham kurashish qobiliyatimiz mavjud.

Agar siz o'zingizning kayfiyatingizni susaytirmasdan uyda ishlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, bu erda sizga (va sizning miyangizga!) Ishlarni biroz osonlashtirish uchun ba'zi maslahatlar.

1. Kichkina quvonchli daqiqalarni birinchi o'ringa qo'ying

Men buni bezovta qiladigan maslahat bo'lishi mumkinligini tushunaman. Agar ruhiy tushkunlik sizni hozir qattiq urib yuborsa, "quvonch" ni kuningizga qo'shish g'oyasi begona yoki bema'ni tuyulishi mumkin.

Mumkin bo'lgan joyda, cho'zish, kulgili videoni tomosha qilish, yuzingizga bir oz quyosh nuri tushish, mushukni quchoqlash yoki sevimli qo'shiqni tinglash uchun kichik tanaffuslar qilish, masofadan turib ishlashni ozroq susaytirishi mumkin.

Ehtimol, bu kichik harakatlar juda katta farq qilmaganday tuyulishi mumkin, ammo kümülatif ta'sir siz o'ylaganingizdan ham muhimroq bo'lishi mumkin.

2. Pomodoros qutqarish uchun!

Agar siz tanaffus qilishni eslay olmasangiz, Pomodoro usulini aylantirishingiz kerak. Bu ish paytida e'tiboringizni oshirishi va kun davomida kichik tanaffuslar uchun qasddan bo'sh joy yaratishi mumkin.

Qisqacha aytganda texnika:

• Taymerni 25 daqiqaga o'rnating va ishlay boshlang.
• Taymer o'chib ketgach, 5 daqiqalik tanaffus qiling.
• Keyin, taymerni yana o'rnating va ishiga qayting.
• To'rt 25 daqiqalik ish mashg'ulotlaridan so'ng, sizning to'rtinchi tanaffusingiz uzoqroq bo'lishi kerak! (Taxminan 20-30 daqiqa.)

Amaliyotni ancha osonlashtiradigan barcha turdagi dasturlar mavjud. Ba'zilar sizga boshqalar bilan shu tarzda ishlashga imkon beradi!

Buni sinab ko'ring va u sizning mahsuldorligingizni qanday oshirayotganini ko'rib chiqing (ishlayotganingizda kerakli tanaffuslar paytida).

3. Hamkasblaringiz bilan "biznes" dan tashqari bog'laning.

Ish uchrashuvlari sizning hamkasblaringiz bilan bog'lanishning yagona usuli emas.

Birgalikda tushlik qilish uchun video qo'ng'iroqni rejalashtira olasizmi? Virtual kofe kuni haqida nima deyish mumkin? Siz ish vaqtida odamlarning aloqasidan voz kechishingiz shart emas, lekin buning uchun vaqtni rejalashtirish haqida ko'proq o'ylab ko'rishingiz kerak.

Hamkasblarimiz bilan muloqot qilish hafta davomida, ayniqsa, uyda ishlayotganingizda, ruhan sog'lom bo'lishning muhim qismidir.

4. Oziqlantirilgan va namlangan holda turing

Bizning ishimizga singib ketish va suv ichishni va ovqat eyishni umuman unutish oson bo'lishi mumkin.

Ammo, ayniqsa, bunday og'ir davrda tanamizni ish holatida ushlab turishimiz - bu immunitet tizimimizni qanday qo'llab-quvvatlashimiz va tushkunlikni to'xtatish.

Yana bir maslahat? Agar kun davomida diqqatni yo'qotib qo'ysangiz, hozircha kofe ichishga intilmang. Buning o'rniga birinchi navbatda gazakni tatib ko'rishni o'ylab ko'ring - ko'pchiligimiz diqqatimizni yo'qotamiz, chunki biz o'zimizni to'g'ri ovqatlantirmayapmiz va kofe nafaqat ishtahamizni bostiradi.

5. O'zingizga nisbatan ko'proq rahmdil bo'ling

Aksariyat odamlar hozirda to'liq quvvat bilan otishmayapti (yoki ochiqchasiga, unga yaqin joyda). U erda global inqiroz yuz bermoqda! Va bu shuni anglatadiki, bizdan juda ozchiligimiz ilgari bo'lishi mumkin bo'lganidek samarali va yuqori darajadagi narsalarga erishamiz.

Shunday qilib, o'zingizga mehribon bo'ling. Vazifalar ro'yxatini saqlash o'rniga, kun bo'yi katta yoki kichik bo'lmagan yutuqlaringizni kuzatib, "tugallandi" ro'yxatini qo'shishni o'ylab ko'ring.

Biz o'zimizga ishonishimiz mumkinki, biz ma'lum bir kunda juda ko'p ish qilmadik, ammo kichik g'alabalarni nishonlash bizni qarashga yordam beradi.

Eng muhimi, siz hozirda qiynalishingiz mumkinligi yaxshi (va umuman tushunarli) ekanligini unutmang.

6. Ekran vaqtini iloji boricha cheklang

Butun kun ekranga tikilib turish shunchaki quritmoqda. Iloji bo'lsa, ish vaqtidan tashqari ekran vaqtini cheklash va tez-tez tanaffus qilish miyani tezda tiklashga yordam beradi.

Bizga har qanday daqiqada juda ko'p chalg'itadigan narsalarni taqdim etadigan kompyuterlar bilan, talab qilinadigan konsentratsiya miqdori bizga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Raqamli charchoqqa qarshi kurashish uchun o'zimizga biroz kenglik berishimiz kerak, bu masofadan turib ishlash bilan, ayniqsa o'zimizni ajratib olish bilan birga bo'lishi mumkin.

7. Ish joyingizni yangilang

Yaqinda "kabin bezgagi" ga qarshi kurashish haqidagi maqolamda o'zingizni izolyatsiya qilish paytida yashash joyingizni sog'lom qilish bo'yicha ba'zi maslahatlarni buzdim.

Ba'zi takliflar quyidagilarni o'z ichiga olgan:

• o'simliklarni o'z ichiga oladi
• deraza yonida ishlash
• parchalanish
• yorug'lik bilan tajriba qilish
• kenglik ustuvorligi

Ha, hatto lava chiroq ham narsalarning xiralashishini biroz kamaytiradi. Bir nechta o'zgarishlarni amalga oshirishda ikkilanmang - o'zingizni ajratib turganda, ehtimol siz o'zingizni atrofingizga yanada sezgir his qilasiz.

8. Ekranlaringizni ham parchalang!

Esingizda bo'lsa, kompyuterga kirganingizda ko'rgan narsalaringiz hali ham "ko'rish" qismidir.

Biroz vaqt ajrating, ish stolingizni tozalang, xatcho'plar yorlig'ini tartibga soling va ish stolidagi rasmni ko'taring. Ba'zida "kichik" ko'rinadigan narsalar har qanday kunda bizni tashvishga soladigan fon tashvishini qo'shishi mumkin.

9. Qo'shimcha yordamni qidirib toping

Depressiya jiddiy holat bo'lib, shuning uchun uni etarli darajada qo'llab-quvvatlash muhimdir.

Ushbu arzon narxlardagi terapiya variantini boshlash uchun juda yaxshi joy va ko'pchilik teleterapiya usullariga ega. ReThink My Therapy terapevtlari va psixiatrlari ham foydalanuvchilarga taqdim etiladi, agar dori-darmonlarni ko'rib chiqishni xohlasangiz.

Agar sizning ishingiz bo'yicha menejeringiz yoki kadrlar bo'yicha mutaxassis bilan ishonchli aloqangiz bo'lsa, siz ham professional yordamga murojaat qilishingiz mumkin. Bunga ish kutish vaqtini yoki soatni to'g'rilash yoki hozirda qanday loyihalarni amalga oshirishingiz va qabul qilmasligingiz to'g'risida yanada qat'iy chegaralarni belgilash kiradi.

Yodingizda bo'lsin, depressiya va o'zini ajratish yolg'izlikni his qilishi mumkin, siz boshdan kechirayotgan narsada yolg'iz emassiz.

Agar sizga kerak bo'lsa, ko'proq yordam izlashda ikkilanmang - ayniqsa, hozirda siz qo'shimcha yordamdan foyda ko'rmaydigan bitta odamni topa olmaysiz.

Sem Dilan Finch - San-Frantsisko ko'rfazidagi muharrir, yozuvchi va raqamli media bo'yicha strateg.U Healthline-ning ruhiy salomatligi va surunkali kasalliklari bo'yicha etakchi muharriri.Uni Twitter va Instagram-da qidirib toping va SamDylanFinch.com saytida ko'proq ma'lumot oling.