Ijobiy energiya olib kelish kerak bo'lganda yurakni ochuvchi yoga mashqlari videosini ko'ring

Tarkib

• Delfin pozasi
• Bir oyoqli qurbaqa pozasi
• Tuya pozasi
• Boshdan-oyoq tiz cho'kish
• Boshdan-oyoq tiz cho'kkan pozitsiya
• Qo'llab -quvvatlanadigan cheklangan burchakli poz
• Uchun ko'rib chiqish

Achchiq, yolg'iz yoki umumiy yaxshi kayfiyatga muhtojmisiz? Ushbu yurakni ochuvchi yoga oqimi bilan yurak chakrangizni sozlab, o'zingizga muhabbat va energiyani munosabatlaringizga yo'naltiring. Uni CorePower Yoga bosh yoga xodimi Xezer Peterson boshqargan va bu yerda Nyu-York shahridagi CorePower instruktori Kristi Klach tomonidan namoyish etilgan. (Pssst: CorePower o'zining og'irligi bo'yicha epik yoga haykaltaroshlik klassi bilan mashhur.)

"Bu pozalar atrofdagilarni sevish qobiliyatini kuchaytiradi", deydi Peterson. "Ushbu ketma-ketlikdagi pozalarni mashq qilish sizning yuragingizni qafas qiladigan mushaklarni yumshatishga yordam beradi. Amaliyotda o'zingiz yaratgan yumshoqlik va kuchdan bahramand bo'ling va yaratgan narsangizni kuningizga olib boring." (Ayniqsa, zen kunining oxirida ushbu boshqariladigan, yurakni ochadigan meditatsiyani qo'shing.)

Ichki his-tuyg'ulardan tashqari, bu oqim ko'kragingizni, elkangizni va kestirib ochadi (kun bo'yi stolda o'tirganlar uchun xudo sovg'asi). Oqishga tayyormisiz? Yuqoridagi Klach bilan birga boring.

Sizga kerak bo'ladi: Yoga mati yoki gilamdagi ochiq joy va ikkita yoga bloki. (Hech qanday blok yo'qmi? Bolt yoki yostiqdan foydalaning.)

Tog 'pozitsiyasida turing. Qo'llarni yuqoriga cho'zish uchun nafas oling va oldinga buklanishga kirib, dumbalarda oldinga burish uchun nafas oling. Qo'lingizni oyoq ostidagi gilamchaga ekib, baland taxtaga o'ting.

Delfin pozasi

Taxtadan ikkala tirsagingizni gilamchaga tushiring, ikkala qo'lning kaftlarini gilamning old tomoniga qaratib, barmoq uchlari bilan pastga bosing. Tirsagidan pastga itga tushish uchun kestirib, orqaga va yuqoriga siljiting. Mikro-bukilgan tizzalar va belning orqa qismini kengaytirish uchun ichki sonlarni bir-biriga aylantiring. Orqa umurtqa pog'onasini oldinga torting va dum suyagini cho'zing. 3 dan 5 gacha nafas oling.

Bir oyoqli qurbaqa pozasi

Sfenks pozitsiyasiga tushish uchun past taxtaga, pastki oyoq va kestirib, oldinga siljiting. O'ng tizzani egib, o'ng oyoqning ichki qismini ushlash uchun o'ng qo'lni orqaga torting. Bir oyoqli qurbaqa pozasi uchun o'ng kestirib, erga bosib turganda, tovonni o'ng oyog'i tomon pastga torting. (Majburiy emas: yuqorida ko'rsatilganidek, bir oyoqli kamon uchun ko'kragining o'ng tomonini ochish uchun o'ng oyog'ingizga tekkizing). 3 dan 5 gacha nafas oling. Chap tomonda takrorlang.

Tuya pozasi

Ikkala tizzada turishga keling. Nafas oling va umurtqa pog'onasini uzaytiring, so'ngra oldingi qovurg'alarni pastga va old sonni yuqoriga qaratib, yadroga kirish uchun nafas oling. Barmoqlaringizni pastga qaratib, kaftlaringizni belning orqa tomoniga qo'ying. Ko'krakni yuqoriga ko'taring va yelkaning old qismini oching, biqinlarni gilamchaga bosing, bo'ynini uzun torting, so'ng boshini bir oz orqaga torting. 3 dan 5 gacha nafas oling.

Boshdan-oyoq tiz cho'kish

O'tirgan holatda boshlang va o'ng oyog'ingizni taxminan 45 darajaga cho'zing. Chap tizzani buking va chap oyog'ingizni sonning o'ng ichki qismiga buking. Torsonni o'ng oyoq ustida aylantiring va oldinga cho'zilgan, to'piq yoki oyoqqa cho'zing, barmog'ingizni cho'zilgan oyog'ingizning to'pi atrofiga qo'ying (iloji bo'lsa). Dumaloq umurtqa pog'onasi va pastki peshonani tizzaga qaratib, tizzani kerak bo'lganda egish. 3 dan 5 gacha nafas oling.

Boshdan-oyoq tiz cho'kkan pozitsiya

Boshdan tizzagacha bo'lgan holatdan asta-sekin o'ralib, baland o'tiring. Keyin o'ng qo'lni yoki bilakni o'ng oyoqning ichki qismiga torting va ko'krakni cho'zilgan oyoqdan uzoqroqqa aylantiring. Chap qo'lni tepaga ko'taring va o'ng oyoq, to'piq yoki shinning tashqi qismini ushlang yoki oldinga cho'zilgan havoda ushlab turing. Tananing chap tomonini uzaytiring va chapga o'tirgan suyakni ildizga torting va umurtqa pog'onasini cho'zing. 3 dan 5 gacha nafas oling. Chap tomonda boshdan-oyoq va boshdan-oyoqqa aylanishni takrorlang.

Qo'llab -quvvatlanadigan cheklangan burchakli poz

Asta taglikka yoting. Ikkala oyoqning tagiga teginish uchun tizzalaringizni buking, har bir tizzaning ostiga blok qo'ying. Qo'llaringizni oshqozon va oshqozonga qo'ying. 3 dan 5 gacha nafas oling.

Sekin o'tiring va bloklarni olib tashlang. Blokni oling va uni umurtqa pog'onasiga mos ravishda o'rta balandlikda va boshingiz bo'lgan balandlikdagi blokni joylashtiring. Bloklarga yotib, ikkala qo'lingizni kaftlaringizni yuqoriga ko'targan holda keng oching. (Agar sizda bloklar bo'lmasa, uning o'rniga tayanch yoki yostiqdan foydalanishingiz mumkin.) Chuqur nafas olib, bu holatda 5 daqiqagacha yoting.

Uchun ko'rib chiqish