Muallif: Roger Morrison
Yaratilish Sanasi: 1 Sentyabr 2021
Yangilanish Sanasi: 1 Iyul 2024
Anonim
Sizni energiya va unumli saqlash uchun 33 ta sog'lom ofis atıştırmalıkları - Sog'Liq
Sizni energiya va unumli saqlash uchun 33 ta sog'lom ofis atıştırmalıkları - Sog'Liq

Tarkib

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ish kunida ovqatlanish uchun to'yimli atıştırmalıklar sizga energiya va samaradorlikni saqlashga yordam beradi.

Shunga qaramay, oson tayyorlanadigan, sog'lom va ko'chma gazaklar uchun g'oyalarni taklif qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Bu erda ishlash uchun 33 ta oddiy va foydali gazaklar mavjud.

1. Yong'oq va quritilgan mevalar

Yong'oq va quritilgan mevalar sog'lom, buzilmaydigan gazak aralashmasini hosil qiladi.

Ushbu to'ldirish kombinatsiyasi uchta makroelementning yaxshi muvozanatiga ega, sog'lom yog'lar va oqsillar quritilgan mevalardan yong'oq va uglevodlardan. Bundan tashqari, ikkala oziq-ovqat mahsulotlariga tolalar yuklangan, bu sizning ovqatlanishingiz davomida ovqatlanishingizni ta'minlashga yordam beradi (,).

2. Bolgar qalampiri va guakamol

Guakamol - bu odatda avokado, ohak, piyoz va kinantrodan tayyorlangan mazali sho'ng'in. Bolgar qalampir bo'laklari yoki boshqa xom sabzavotlarga juda mos keladi.


Bundan tashqari, avokado tarkibida ko'p miqdordagi to'yinmagan yog'lar mavjud bo'lib, ular sog'lom qonda xolesterin darajasini va yurak sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi (,).

3. Jigarrang guruch pishiriqlari va avakado

Jigarrang guruch pishiriqlari - bu ofis uchun eng zo'r, javonga mo'ljallangan atıştırmalık. Bir jigarrang guruch keki (19 gramm) 14 gramm uglevodni va kunlik qiymatning 4 foizini (DV) tolaga atigi 60 kaloriya () beradi.

Avakado tarkibida sog'lom yog'lar va tola ko'p. Guruch keki ustiga ezilgan mevani maydalash yoki yoyish juda mamnun atıştırmalık qiladi (,).

Faqat guruch va tuz bilan tayyorlanadigan va keraksiz tarkibiy qismlarga ega bo'lmagan guruch pishiriqlarini qidirib toping.

4. Qovurilgan nohut

Qovurilgan nohut - bu buzilmaydigan atıştırmalık bo'lib, u tarkibida oqsil, tola va bir nechta vitaminlar va minerallar mavjud.


1/2 stakan (125 gramm) nohutda 5 gramm tola va 10 gramm oqsil mavjud. Bundan tashqari, ular tarkibida tanangizga kerak bo'lgan aminokislotalarning ko'p qismi mavjud, shuning uchun ularning oqsillari boshqa dukkaklilarga qaraganda yuqori sifatli hisoblanadi (,).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, dukkakli ekinlarni yuqori sifatli oqsil bilan iste'mol qilish to'yinganlik hissiyotlarini yaxshilashga yordam beradi va vazn yo'qotishiga yordam beradi ().

Qovurilgan nohut tayyorlash uchun nohut qutisini to'kib tashlang va quriting. Ularni zaytun moyiga, dengiz tuziga va o'zingiz tanlagan ziravorlarga tashlang va 350 ℉ (180 ℃) da 40 daqiqa davomida astarli pishirish varag'ida pishiring.

5. Tuna sumkalari

Vakuum bilan yopilgan orkinos sumkalari - bu drenajlashni hojat qoldirmaydigan va ish joyida saqlash va iste'mol qilish uchun qulay bo'lgan atıştırmalıklar.

Tuna tarkibida yallig'lanish bilan kurashish uchun ma'lum bo'lgan va yurak xastaligi xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan to'ldiruvchi protein va omega-3 yog 'kislotalari yuklangan (,).

Tuna sumkalari do'konlarda va Internetda keng tarqalgan. Yengil skipjack orkinosni o'z ichiga olgan navlarni qidirib toping, bu boshqa turdagi simobga nisbatan pastroqdir.


6. Olma va yeryong‘oq moyi

Tabiiy yeryong'oq moyi bilan olma bo'laklari mazali, qoniqarli atıştırmalık tayyorlaydi.

Yong'oq moyi oqsil va sog'lom yog'larga hissa qo'shadi, olma esa tolaga va suvga boy bo'lib, ularni ayniqsa to'ldiradi. Darhaqiqat, 1 ta o'rtacha olma (182 gramm) 85% dan ortiq suvga ega va 4 grammdan ortiq tolaga ega ().

7. Jerky

Jerky - ish kuni davomida sizning ochligingizni qondira oladigan, tokchaga bardoshli, oqsil miqdori yuqori bo'lgan atıştırmalık.

Bir untsiya (28 gramm) mol go'shti atigi 70 kaloriya uchun 8 gramm oqsilga ega. Bundan tashqari, u temirga boy, qonning salomatligi va energiya darajasini saqlash uchun muhim mineral (,).

Sog'aymagan, natriy miqdori kam va oz miqdordagi ingredientlardan tayyorlangan jerkikani qidirib toping. Bundan tashqari, qizil go'shtni iste'mol qilmasangiz, kurka, tovuq va losos lososini topishingiz mumkin.

8. Uyda tayyorlangan granola

Granola tez ovqatlanish uchun stolingizning tortmasida yaxshi saqlanadi.

Do'konda sotib olingan navlarning ko'pi tarkibida qand miqdori ko'p bo'lganligi va organizmdagi yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan zararli o'simlik moylarini o'z ichiga olganligi sababli, o'zingiz ishlab chiqarganingiz ma'qul ().

Eritilgan kokos moyi va asal aralashmasiga o'ralgan jo'xori, kungaboqar urug'lari, quritilgan klyukva va kajularni birlashtirish kifoya, aralashmani pishgan choyshab ustiga yoyib, past haroratda taxminan 40 daqiqa davomida pishiring.

Ushbu kombinatsiya foydali, muvozanatli va murakkab uglevodlarga, tolaga va sog'lom yog'larga boy. Bundan tashqari, jo'xori tarkibidagi eruvchan tolalar xolesterin miqdorini pasayishiga va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi ().

9. Yunon yogurti

Oddiy, shakarsiz yunon yogurti - oddiy yogurtga qaraganda oqsil miqdori yuqori bo'lgan qulay ish snack.

Oddiy, kam yog'li yunon yogurtining 6 unsiyasi (170 gramm) bo'lgan idishda 17 gramm oqsil bor-yo'g'i 140 kkal. Bundan tashqari, u kuchli suyaklar va tishlar uchun muhim bo'lgan mineral kaltsiy bilan to'ldirilgan (,).

Ushbu muolajani yanada mazali va mazali qilish uchun unga foydali mevalar va yong'oqlar qo'shing.

10. Edamame

Edamame pishmagan soya hisoblanadi, uni bug'lash, pishirish yoki quritishdan zavqlanish mumkin.

Ular yuqori sifatli, o'simlik tarkibidagi oqsil bilan to'ldirilgan. Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, soya tarkibidagi oqsil mol go'shti oqsili singari qoniqarli bo'lib, ishtahani boshqarish va vazn yo'qotishga yordam berishi mumkin (,).

11. Popkorn

Popkorn - tolaga boy va kam kaloriya bo'lgan ish uchun to'yimli va qoniqarli atıştırmalık. Ikki stakan (16 gramm) havo bilan ochilgan popkor 62 kaloriya, 12 gramm uglevod, 2 gramm tola va bir nechta vitamin va minerallarni beradi ().

Bundan tashqari, u tarkibida polifenol deb nomlangan antioksidantlar mavjud bo'lib, ular surunkali kasalliklardan, masalan, yurak kasalliklaridan (,) himoyalanishga yordam beradi.

12. Tvorog va mevalar

Proteinlarga boy tvorog va mevalar - bu ish uchun juda mos bo'lgan sog'lom atıştırmalık. Bu kaloriya miqdori past, ammo ozuqa moddalari bilan to'ldirilgan. 1/2 stakan (113 gramm) kam yog'li tvorogda 12 gramm oqsil va kaltsiy uchun 10% DV bor-yo'g'i 80 kkal ().

Ovqat pishlog'ining porsiyalangan porsiyalarini ishlash uchun olib kelib, ustiga meva bilan to'ldirishingiz mumkin, masalan, to'g'ralgan mevalar va qovoq urug'i kabi sog'lom yog 'manbai.

13. Pishirilgan sabzavotli chiplar

Pishirilgan yoki quritilgan sabzavotli chiplar foydali, rafga barqaror gazakdir. Biroq, do'konda sotib olingan ba'zi navlar o'simlik moylari, masalan, kolza yoki soya yog'i bilan tayyorlanadi va tarkibida keraksiz qo'shimchalar mavjud.

O'zingizning sabzavotli chiplarni tayyorlash sizga foydalanadigan ingredientlarni boshqarish imkonini beradi.

Shirin kartoshka, lavlagi, sabzi, qovoq yoki turpni mayda qilib kesib oling va oz miqdordagi zaytun moyi bilan tozalang. Taxminan 2 soat davomida 225 ℉ (110 ℃) haroratda pishgan pishirish varag'ida pishiring.

14. Yog'ochdagi chumolilar

Kundalikdagi chumolilar - selderey tayoqchalari, yerfıstığı yog'i va mayiz bilan tayyorlangan sog'lom gazak. Ular tarkibida sog'lom yog'lar, oqsillar va sekin yonadigan uglevodlar va tolalar mavjud bo'lib, ular sizning ish kuningiz uchun quvvatni oshirishi mumkin (,,).

Bundan tashqari, selderey asosan suvdir, bu ayniqsa past kalorili ovqatni to'ldiradi ().

15. Uyda ishlab chiqarilgan energiya to'plari

Energiya to'plari odatda jo'xori, yong'oq moyi, tatlandırıcı va boshqa quritilgan mevalar va hindiston yong'og'i kabi qo'shimchalardan tayyorlanadi.

Tarkibga qarab, ular tarkibida tola, sog'lom yog'lar, oqsil va bir nechta vitaminlar va minerallar (,,) juda ko'p.

O'zingiz qilish uchun 1 stakan (80 gramm) jo'xori moyini 1/2 stakan (128 gramm) yong'oq moyi, 2 osh qoshiq (14 gramm) zig'ir urug'i, 1/4 stakan (85 gramm) asal, va 1/4 stakan (45 gramm) qora shokolad chiplari.

Aralashmaning qoshig'ini tishlangan kattalikdagi to'plarga aylantiring va ish kuningiz davomida zavqlaning.

Siz ko'plab boshqa energiya to'pi retseptlarini Internetda yoki ixtisoslashgan kitoblarda topishingiz mumkin.

16. Yulaf ezilgan paketlar

Oddiy, shakarsiz jo'xori po'stlog'ini ish joyida ushlab turish sog'lom atıştırmalıklar bilan tayyor bo'lishning ajoyib usuli.

Oddiy jo'xori moyi energiya beruvchi uglevodlar va eriydigan tolaga boy, bu xolesterin miqdorini pasaytirish va yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi (,).

17. Sabzi va gumus

Humus - bu no'xat, tahini, sarimsoq, zaytun moyi va limon sharbatidan tayyorlangan sabzi bilan juda mos keladigan mazali suvdir.

Humus tarkibida tolalar, oqsillar va sog'lom yog'lar mavjud, sabzi esa tanangizdagi A vitamini uchun (,) beta karotin bilan to'ldiriladi (,).

Beta karotin bilan oziq-ovqat iste'mol qilish immunitetni oshirishga va ko'rish va ko'zning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi (33).

18. Qora shokolad bilan qoplangan yong'oqlar

Qora shokolad bilan qoplangan yong'oqlar to'yimli, shirin muomaladan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Xususan, qora shokolad antioksidantlarga boy bo'lib, ular hujayralarni buzadigan va turli xil surunkali kasalliklar bilan bog'liq bo'lgan erkin radikallar deb ataladigan molekulalarga qarshi kurasha oladi ().

Bundan tashqari, yong'oqlar sizni to'ldirishga yordam beradigan oqsil va sog'lom yog'larga yordam beradi ().

Shakarlari qo'shilmagan brendlarni qidirib toping va kamida 50% umumiy kakao tarkibidagi qora shokoladdan foydalaning, chunki u boshqa navlarga qaraganda ko'proq antioksidantlarga ega ().

19. Qayta isitiladigan tuxum keklari

Tuxumlangan tuxum, sabzavot va pishloqdan tayyorlangan tuxumli keklar - bu sayohat uchun foydali taom.

Tuxumlarga yuqori sifatli oqsil va ko'plab vitaminlar va minerallar yuklanadi. Darhaqiqat, 1 ta tuxum sizning miyangiz uchun muhim oziq moddasi bo'lgan xolin uchun DV ning 20% ​​dan ortig'ini beradi (,).

O'zingizning tuxum keklaringizni tayyorlash uchun kaltaklangan tuxumni tug'ralgan sabzavotlar va maydalangan pishloq bilan aralashtiring. Aralashmani moylangan keklarga soling va 375 ℉ (190 ℃) da 15-20 daqiqa davomida pishiring.

Tuxum cho'chqasini ish joyida qayta qizdirish uchun uni mikroto'lqinli pechga 60-90 soniya yoki iliq bo'lguncha qo'ying.

20. Klementinlar va bodomlar

Klementinlar va bodomlar - bu ish paytida tushdan keyin tushlik paytida bemalol eyishingiz mumkin bo'lgan ikkita foydali oziq-ovqat.

Ular birgalikda tolalar, oqsillar va sog'lom yog'larning yaxshi muvozanatini ta'minlaydi, bu sizni faqat klementindan ko'ra ko'proq vaqt davomida to'yintirishga yordam beradi (,).

Bundan tashqari, 1 klementin (74 gramm) S vitamini uchun 60% ga yaqin DVga ega, bu biriktiruvchi to'qima, yaralarni davolash va immunitet uchun muhim vitamin (, 40).

21. Ip pishloq

Ipli pishloq foydali foydali moddalarga to'la qulay atıştırmalık.

Bir ipli pishloq (28 gramm) tarkibida 80 kaloriya, 6 gramm oqsil va kaltsiy uchun 15% DV mavjud. Protein miqdori yuqori bo'lgan past kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish sizni to'ldirishga, umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga va vazn yo'qotishga yordam beradi (,).

22. Ziravorli kaju

Achchiqlangan kajular juda to'yimli atıştırmalık tayyorlaydi. Ular tarkibida yurak uchun foydali yog'lar, shuningdek vitaminlar va minerallar mavjud. Bundan tashqari, bu yong'oqlar ko'zning to'g'ri ishlashi uchun muhim bo'lgan lutein va zeaksantin antioksidantlariga boydir (,).

Darhaqiqat, lutein va zeaksantinning yuqori miqdorda qabul qilinishi yoshga bog'liq makula degeneratsiyasi (AMD) () xavfi bilan bog'liq.

Ushbu mazali taomni tayyorlash uchun zaytun moyi, zira, chili kukuni va zanjabilga xom kajularni tashlang. Ularni pishirish varag'iga yoyib, pechda 325 at (165 ℃) da 12-15 daqiqa davomida pishiring.

Shuningdek, do'konlarda va Internetda ziravorli kaju sotib olishingiz mumkin. Faqat minimal, tabiiy ingredientlardan foydalanadigan navlarni tanlashingizga ishonch hosil qiling.

23. Turkiya va pishloqli bukletlar

Turkiya va pishloqli bulyon - bu oqsil miqdori yuqori bo'lgan atıştırmalıklar.

Turkiya ko'plab vitaminlar va minerallarning boy manbai, ayniqsa B6 vitamini, energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddasi. Bundan tashqari, pishloq muhim oziq moddalar, jumladan kaltsiy va D vitamini bilan to'ldiriladi (, 46).

24. Donli krakerlarda dudlangan losos

Dudlangan losos - bu juda kuchli to'yimli atıştırmalık bo'lib, u kuchli yallig'lanishga qarshi vositalar sifatida ishlaydi va bu sizning yurak xastaligi va depressiya (,,) kabi kasallik xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Dudlangan lososni 100% to'liq donli yoki jigarrang guruch krakerlari bilan sog'lom, qoniqarli ish snack uchun juftlang.

25. Dengiz o'tlari uchun atıştırmalıklar

Dengiz o'tlari aperatiflari - quritilgan va tuz bilan ishlangan dengiz yosunlari barglaridan kesilgan tiniq kvadratchalar.

Ular kaloriya miqdori past va yod juda yuqori, bu qalqonsimon bezning salomatligi uchun juda muhimdir ().

Dengiz o'tlari gazaklarini mahalliy yoki Internet orqali sotib olishingiz mumkin. Dengiz o'tlari, zaytun moyi va tuz kabi oz miqdordagi tarkibiy qismlarga ega navlarni qidirib toping.

26. Xamirturushli tostda avakado

Xamirturushli tushdi ustiga avakado - bu ishda tayyorlashingiz mumkin bo'lgan foydali atıştırmalık. Sourdough fermentatsiya jarayoni orqali tayyorlanadi va oldingi va probiyotiklarga o'xshash xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin ().

Prebiyotikalar - bu sizning ichak bakteriyalaringizni oziqlanadigan hazm bo'lmaydigan tolalar, probiyotiklar esa ichak bakteriyalarining sog'lig'ini yaxshilaydi. Ular birgalikda ichakning optimal sog'lig'ini va hazm bo'lishini ta'minlash uchun birgalikda harakat qilishadi ().

Xamirturushli tushdi nonga avakado qo'shilishi qo'shimcha tolaga va sog'lom yog'larga qo'shimcha ovqatni to'ldiradi.

27. Qattiq tuxum

Qattiq pishirilgan tuxum eng qulay va to'yimli gazaklardan biridir.

Darhaqiqat, tuxumlarda oz miqdordagi deyarli barcha kerakli ozuqa moddalari mavjud. Bitta katta tuxum (50 gramm) tarkibida temir, kaltsiy, xolin va A, B6, B12 va D vitaminlaridan tashqari 6 grammdan ortiq protein mavjud ().

28. Bri va uzum

Brie pishloq va uzum - bu oson tayyorlanadigan mazali snack kombinati.

Uzum tarkibida tola, kaliy va B6 vitaminlari ko'p, bri esa oqsil, yog 'va A va B12 vitaminlariga boy. Ularni birgalikda iste'mol qilish uglevodlar, oqsillar va yog'larning muvozanatini ta'minlaydi, bu sizga kuch va to'yni his qilishga yordam beradi (,).

29. Qovurilgan qovoq urug'lari

Qovurilgan qovoq urug'lari - bu sizning stolingizda saqlashingiz mumkin bo'lgan ko'chma va tokchaga bardoshli snack.

Faqat 1/4 stakan (30 gramm) oshqovoq urug'i 180 kaloriya, 3 gramm tola, 15% temir uchun DV va 14 gramm to'ldiruvchi yog'ga ega, ularning aksariyati yurak uchun foydali to'yinmagan yog'lardan iborat. Ular, shuningdek, immunitetni kuchaytiradigan mineral sink (,,) tarkibida juda yuqori.

Qovurilgan oshqovoq urug'ini tayyorlash uchun xom urug'larni zaytun moyi va dengiz tuziga tashlang. Ularni pishirish varag'iga soling va 300 at (150 at) da 45 daqiqa davomida pishiring.

30. Yogurtning muzlatilgan po'stlog'i

Muzlatilgan yogurt po'stlog'i - bu oddiy yunon yogurtidan va yangi uzilgan mevalardan, masalan, mersini muzlatgichda saqlashingiz mumkin.

U oqsil, tola, kaltsiy va boshqa bir qancha foydali moddalarga boy. Bundan tashqari, do'konda muzlatilgan yogurt yoki muzqaymoqdan farqli o'laroq, uyda qurilgan muzlatilgan yogurt po'stlog'ida shakar qo'shilmagan (,).

Ushbu mazali taomni tayyorlash uchun oddiy yunon yogurtini ko'k yoki qulupnay bilan aralashtiring va uni mumi yoki pergament qog'ozi bilan qoplangan pishirish varag'iga yoying. 30 daqiqaga yoki sovuq bo'lguncha muzlatgichga o'tkazing.

31. Yashil smoothies

Yashil kokteyllarni ishlashga jalb qilish - bu yo'lda to'yimli gazakdan zavqlanishning oson usuli.

Siz ularni ismaloq, muzlatilgan banan, yong'oq moyi, oqsil kukuni va o'simlik yoki sigir suti bilan tayyorlashingiz mumkin. Bu tolalar, oqsillar va sog'lom yog'larning yaxshi muvozanatini ta'minlaydi, bu sizning silliqlashingizni to'ldirishni ta'minlaydi (,,,).

32. Chia pudingi

Chia pudingi odatda chia urug'i, sut, vanil, meva va shirinlik bilan tayyorlanadi.

Chia urug'lari nihoyatda to'yimli va tarkibida omega-3 yog 'kislotalari, tolalar, temir va kaltsiy. Darhaqiqat, 2 osh qoshiq (35 gramm) chia urug'i DV ning 16% dan ortig'ini kaltsiy va 32% ni tolasi bilan ta'minlaydi ().

Odamlarda o'tkazilgan ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, nonushtaingizga chia urug'ini qo'shish, to'yinganlik hissiyotini oshirishga va kaloriya iste'molini kamaytirishga yordam beradi, bu esa vazn yo'qotishiga yordam beradi ().

Chia pudingini tayyorlash uchun 3 osh qoshiq (40 gramm) chia urug'ini shisha idishda 1 stakan (240 ml) sut bilan aralashtiring. Dilimlangan mevalar, oshqovoq urug'lari, bir oz chinor siropi va vanil ekstrakti qo'shing. Kechasi muzlatgichda o'tirsin va ertalab ishga ketayotganda ushlang.

Ko'pgina supermarketlarda yoki chia urug'ini sotib olishingiz mumkin.

33. Uyda tayyorlangan oqsil barlari

Do'konda sotib olingan oqsillar ko'pincha qo'shilgan shakar bilan to'ldiriladi, ammo cheklangan tarkibiy qismlarga ega bo'lgan foydali navlar ham mavjud.

Agar siz oqsilni davolashda bo'lgan narsalarni to'liq nazorat qilishni istasangiz, urug'lar, yong'oqlar, yong'oq moylari, kokos yong'og'i va quritilgan mevalar kabi sog'lom tarkibiy qismlar bilan o'zingizni yarating.

Chinor siropi yoki asal bilan tabiiy shirinlikni qo'shing.

Internetda va ixtisoslashgan oshpazlik kitoblarida son-sanoqsiz retseptlarni topishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Ish paytida qo'lingizda sog'lom atıştırmalıklar, energiya va samaradorlikni saqlashning ajoyib usuli.

Ushbu ro'yxatdagi foydali atıştırmalıklar tayyorlash oson, ko'chma, to'yimli va ish stolida yoki ishxonada saqlanishi mumkin.

Bunday mazali variantlar yordamida siz uyda, ishda va yo'lda sog'lom ovqatlanishni osonlikcha saqlashingiz mumkin.

Qiziq

Psoriazning asosiy belgilari
Fitnes

Psoriazning asosiy belgilari

P oriazi - noma'lum abablarga ko'ra teri ka alligi bo'lib, terida qizil, to hma to hmalar yoki dog'lar paydo bo'li higa olib keladi, ular tananing har qanday joyida paydo bo'li...
Utrogestan nima uchun
Fitnes

Utrogestan nima uchun

Utroge tan - bu proge teron gormoni eti hmovchiligi bilan bog'liq ka alliklarni davola h yoki tug'ili hni davola h uchun mo'ljallangan dori.U hbu dori-darmonni ret epti bo'yicha dorixo...