Pizzaga bo'lgan ishtiyoqingizni qondirish uchun sog'lom O'rta er dengizi nonlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Pizza kechasiga kim tayyor? Ushbu O'rta er dengizi pishiriqlari sizning pitsaga bo'lgan ishtiyoqingizni qondiradi, undan tashqari barcha yog'lar. Bundan tashqari, ular 20 daqiqalik kvartirada tayyor bo'ladi. (Mana yana sakkizta sog'lom pizza alternativi.)

Artishok qalblari, avakado va gilos pomidorlari bilan tayyorlangan bu yassi nonli pizza mahsulotlarga yig'ilgan. Oddiy eski marinarni chaqirish o'rniga, retseptda oq loviya, ismaloq, bodom, reyhan, zaytun moyi, suv, dengiz tuzi va qalampirdan tayyorlangan pesto bor. (Pestoni yaxshi ko‘rasizmi? Bu retseptlarni ko‘rib chiqing.) Bir oz feta qo‘shing (yoki bo‘lmasa! unsiz ham mazali bo‘ladi) va hamma narsa tayyor.

Oq loviya ismaloqli Pesto bilan O'rta er dengizi yassi nonlari

Ovqatlanish uchun 3 ta, ishtaha uchun 6 ta

Tarkibi

• 3 dona pita noni yoki naan (har biri taxminan 78 g)
• 2/3 chashka cannellini loviya yoki boshqa oq loviya, drenajlangan va yuvilgan
• 2 stakan chaqaloq ismaloq
• 1 osh qoshiq zaytun moyi
• 1/4 chashka tabiiy bodom
• 1/4 chashka yangi reyhan barglari, yirtilgan
• 2 osh qoshiq suv
• 1/4 choy qoshiq mayda dengiz tuzi, shuningdek, sepish uchun ko'proq
• 1/8 choy qoshiq qalampir
• 1/2 chashka gilos pomidorlari
• 1/2 chashka qalampir marinadlangan
• 1/2 o'rta avakado
• 1/4 kichik qizil piyoz
• O'rta er dengizi o'tlari bilan 2 untsiya maydalangan feta pishloq

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 ° F ga oldindan qizdiring. Pita nonini pishirish varag'iga joylashtiring.
2. Oq loviya ismaloq pestosini tayyorlash uchun: oq loviya, ismaloq, bodom, zaytun moyi, reyhan, suv, dengiz tuzi va qalampirni oziq -ovqat mahsulotlarini qayta ishlash mashinasida birlashtiring. Puls asosan silliq bo'lguncha. Har bir yassi nonga pesto qo'shish uchun qoshiqdan foydalaning.
3. Gilos pomidorini ikkiga bo'ling, artishok qalbini kesib oling va avakado va qizil piyozni ingichka qilib kesing. Pitssalarni bir tekis qilib qo'ying.
4. Xomilaning bo'laklarini har tekis nonga bir tekis seping. Pitssalarni mayda dengiz tuzi bilan tugating.
5. Xamirturushli nonlarni 10 daqiqa davomida pishiring, yoki pita noni biroz qizarib pishguncha. Pishirgichni ishlatishdan oldin ozgina sovushini kutib turing, har bir bo'lakni 4 bo'lakka bo'ling.

4 bo'lak/1 dona non uchun ovqatlanish faktlari: 450 kaloriya, 19 g yog ', 4 g to'yingan yog', 57 g uglevodlar, 9 g tola, 3 g shakar, 17 g oqsil

Uchun ko'rib chiqish