Keksalar uchun sog'lom ovqatlanish

Tarkib

• Yaxshi muvozanatli parhez
• Sizning ehtiyojlaringiz va odatlaringiz yoshga qarab qanday o'zgaradi?
• Kaloriya tarkibi
• Ishtaha
• Tibbiy sharoitlar
• Dori vositalari
• Og'iz salomatligi
• Immunitet tizimi
• Uy hayoti
• Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin?
• Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqatlarga e'tibor qarating
• Etarli tolalarni iste'mol qiling
• Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang
• Qo'shimchalarni ko'rib chiqing
• Hidratlangan holda turing
• Ijtimoiy bo'ling
• Sizning tibbiy yordamingiz guruhi qanday yordam berishi mumkin?

Yaxshi muvozanatli parhez

Yoshga qarab sog'lom ovqatlanishning muhim qismidir to'g'ri ovqatlanish. Bu sizga sog'lom vaznni saqlashga, quvvat olishga va kerakli ozuqalarni olishga yordam beradi. Shuningdek, u yurak xastaligi va diabet kabi surunkali sog'liq holatini rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Oziqlantirish, jismoniy faollik va qarish bo'yicha Milliy Resurs Markazining ma'lumotlariga ko'ra, amerikaliklarning har 4 yoshdan bittasi yomon ovqatlanishadi. Noto'g'ri ovqatlanish sizni ortiqcha vazn yoki og'ir vaznga ega bo'lish xavfini tug'diradi. Bu sizning mushaklaringizni va suyaklaringizni zaiflashtirishi mumkin. Shuningdek, bu sizni kasallikka qarshi himoyasiz qoldiradi.

Oziqlanish ehtiyojlarini qondirish uchun tolaga, vitaminlarga, minerallarga va boshqa ozuqalarga boy bo'lgan taomlarni iste'mol qiling. Qayta ishlangan shakar, to'yingan va trans yog'lar va tuz miqdori yuqori bo'lgan ovqatlarni cheklang. Shuningdek, surunkali sog'liq holatini boshqarish uchun dietangizni o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Sizning ehtiyojlaringiz va odatlaringiz yoshga qarab qanday o'zgaradi?

Yoshi ulg'aygan sayin sizning ovqatlanish ehtiyojlaringiz, ishtahangiz va ovqatlanish odatlaringiz bir necha jihatdan o'zgarishi mumkin.

Kaloriya tarkibi

Sog'lom vaznni saqlash uchun sizga yoshdan kamroq kaloriya kerak bo'ladi. Kuydirgandan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish kilogramm ortishiga olib keladi.

Yoshi ulg'ayganingizdan so'ng kamroq energiya va mushaklar yoki qo'shma muammolarga duch kelishingiz mumkin. Natijada, siz kamroq harakatlanasiz va jismoniy faollik tufayli kamroq kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Shuningdek, mushaklarning massasini yo'qotishingiz mumkin. Bu sizning metabolizmingizni sekinlashtiradi, sizning kaloriya ehtiyojlaringizni pasaytiradi.

Ishtaha

Ko'p odamlar yoshi bilan ishtahani yo'qotadilar. Sizning ta'mingiz va hidingiz susayishi odatiy holdir. Bu sizni kamroq ovqatlanishingizga olib kelishi mumkin.

Agar jismoniy faollik tufayli kamroq kaloriyalarni yoqsangiz, ozroq ovqatlanish muammo bo'lmaydi. Shu bilan birga, siz sog'lom a'zolar, mushaklar va suyaklarni saqlash uchun etarli miqdordagi kaloriya va ozuqa moddalarini olishingiz kerak. Etarlicha ovqatlanmaslik, noto'g'ri ovqatlanish va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Tibbiy sharoitlar

Yoshingiz oshganda, siz surunkali sog'liq muammolariga, masalan diabet, yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va osteoporozga moyil bo'lasiz. Ushbu holatlarning oldini olish yoki davolash uchun shifokor sizning dietangizga o'zgartirish kiritishni tavsiya qilishi mumkin.

Masalan, sizga diabet, yuqori qon bosimi yoki yuqori xolesterin tashxisi qo'yilgan bo'lsa, siz ozuqaviy moddalarga boy, ammo ortiqcha kaloriya miqdori kam bo'lgan, qayta ishlangan shakar, to'yingan va trans yog'lar iste'mol qilishingiz kerak. Shifokor, shuningdek, kam natriy iste'mol qilishni maslahat berishi mumkin.

Ba'zi keksa kattalar piyoz, qalampir, sut mahsulotlari va baharatlı ovqatlar kabi ovqatlarga sezgir bo'lib qolishadi. Ehtimol siz ushbu ovqatlarning bir qismini dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak bo'lishi mumkin.

Dori vositalari

Surunkali sog'liq holatini boshqarish uchun siz dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak bo'lishi mumkin. Ba'zi dorilar sizning ishtahangizga ta'sir qilishi mumkin. Ba'zilar ma'lum oziq-ovqat va ozuqaviy qo'shimchalar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin.

Masalan, agar siz warfarinni (Coumadin) qabul qilsangiz, siz greyfurtdan qochishingiz kerak. Bu sizning tanangizning dori vositalarini metabolizatsiya qilish qobiliyatini pasaytiradi. Shuningdek, siz dietangizda K vitaminining barqaror miqdorini saqlashingiz kerak. Siz K vitaminini ismaloq, kale yoki boshqa bargli ko'katlardan iste'mol qilishingiz mumkin.

Agar siz dori-darmon iste'mol qilsangiz, dietangizga biron bir o'zgartirish kiritish kerak yoki yo'qligini bilish uchun shifokoringiz yoki farmatsevtingiz bilan tekshiring.

Og'iz salomatligi

Katta yoshdagilarning og'zaki sog'liqqa oid alohida muammolari bor. Bularning ba'zilari ovqatlanishingizga xalaqit berishi mumkin. Masalan, to'g'ri kelmaydigan protezlar noto'g'ri ovqatlanish va etarlicha ovqatlanmaslikka olib kelishi mumkin. Og'izdagi infektsiyalar ham muammolarga olib kelishi mumkin.

Immunitet tizimi

Yoshi bilan immunitetingiz zaiflashadi. Bu oziq-ovqat mahsuloti bilan kasallanish yoki ovqatdan zaharlanish xavfini oshiradi.

Oziq-ovqat xavfsizligini ta'minlashning to'g'ri usullari har bir yoshda muhimdir. Ammo sizning immunitetingiz zaiflashgani sababli qo'shimcha choralar ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin. Masalan, sizning shifokoringiz xom tuxum bilan ovqatlardan, masalan, uy qurilishi mayonez yoki Tsezar salatidan foydalanishni tavsiya qilishi mumkin.

Uy hayoti

Turmush o'rtog'ingizni yoki boshqa oila a'zolaringizni yo'qotish sizning kundalik odatlaringizga, shu jumladan ovqatlanish tartibingizga ta'sir qilishi mumkin. Siz tushkunlikka tushishingiz mumkin, bu ishtahani pasayishiga olib kelishi mumkin. Agar sizning oilangiz a'zosi ko'p ovqat pishirgan bo'lsa, unda o'zingiz uchun qanday ovqat tayyorlashni bilmasligingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlari uchun ovqat pishirishni emas, balki tanovul qilishni afzal ko'rishadi.

Agar o'zingiz uchun ovqat tayyorlash qiyin bo'lsa, oila a'zosi, ishonchli do'stingiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing. Hududingizga qarab, sizga kerakli oziq-ovqatni olishingizga yordam beradigan xizmatlar mavjud bo'lishi mumkin. Masalan, g'ildiraklar ustida ovqatlanish AQSh, Kanada, Avstraliya va boshqa mamlakatlarda mavjud.

Qanday qilib to'g'ri ovqatlanishingiz mumkin?

Oziqlanish ehtiyojlari bir kishidan boshqasiga farq qiladi. Biroq, ba'zi strategiyalar har kimga to'g'ri ovqatlanishiga yordam beradi.

Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqatlarga e'tibor qarating

Yoshingiz oshganda, sizning kaloriya ehtiyojlaringiz kamayishi mumkin, shu bilan birga ozuqaviy ehtiyojlaringiz bir xil bo'lib qoladi yoki ko'payadi. Oziqlantiruvchi moddalarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish sizga kerakli vitaminlar, minerallar, oqsillar, uglevodlar va yog'larni olishga yordam beradi.

O'zingizning ko'p kaloriyalaringizni ozuqaviy zich ovqatlardan oling, masalan:

• sabzavot va mevalar
• loviya va yasmiq
• yong'oq va urug'lar
• butun donalar
• kam yog'li sut
• yog'siz protein

Kaloriya miqdori yuqori, ammo ozuqa moddalari kam bo'lgan ovqatlarni cheklang. Masalan, vaqti-vaqti bilan qilinadigan muomala uchun chuqur qovurilgan ovqatlar, shirinliklar va shirin ichimliklarni tejang. Shifokor keraksiz ovqatdan butunlay qochishni tavsiya qilishi mumkin.

Etarli tolalarni iste'mol qiling

Elyaf sog'lom ovqat hazm qilish tizimi uchun zarurdir. Kabızlık va boshqa muammolarni oldini olish uchun har bir ovqatlanish paytida tolaga boy ovqatlar qo'shing. Eriydigan tolalar sog'lom xolesterin miqdorini saqlab turish uchun ayniqsa muhimdir. Yaxshi tola manbalariga quyidagilar kiradi:

• meva va sabzavotlar
• loviya va yasmiq
• yong'oq va urug'lar
• suli va jo'xori kepagi
• butun donalar

Agar siz etarlicha tolani iste'mol qilishga qiynalsangiz, shifokoringiz psilgiy po'sti (Metamucil) kabi tolaga qo'shimcha qo'shishni tavsiya qilishi mumkin.

Sog'lom oziq-ovqat mahsulotlarini tanlang

Agar siz o'zingizni qulay ovqatlarga tayanayotganingizni sezsangiz, sog'lom variantlarni tanlang. Masalan, ushbu taomlarni tayyorlash oson va to'yimli bo'lishi mumkin:

• muzlatilgan yoki kam natriy konservalangan sabzavotlar
• muzlatilmagan shakarsiz mevalar yoki kam shakar konservalari
• oldindan pishirilgan gril kurka yoki rotisserie tovuq
• kam natriyli konservalangan sho'rva yoki pishiriqlar
• sumkali salat yoki koleslav aralashmasi
• tez jo'xori uni
• bug'li bug 'uchun sumkalar, oziq-ovqat do'konlaridagi mahsulotlar yoki muzlatish kameralarida

Har doim qadoqlangan ovqatlarning etiketkalarini tekshiring. Kamroq qo'shilgan shakar, to'yingan yog 'va tuz - va undan ko'p tolalar, vitaminlar va minerallarni o'z ichiga olgan variantlarni tanlang.

Qo'shimchalarni ko'rib chiqing

Sizning dietangizda ozuqaviy moddalarni olish qiyin bo'lishi mumkin, ayniqsa ba'zi ovqatlardan qochishingiz kerak. Agar vitamin yoki mineral qo'shimchani, masalan, kaltsiy, D vitamini, magniy yoki B-12 vitaminini olish kerak bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling. Ushbu o'ziga xos vitaminlar ko'pincha keksa amerikaliklar tomonidan yomon so'riladi yoki etarli darajada iste'mol qilinmaydi.

Ba'zi qo'shimchalar ma'lum dori-darmonlarga xalaqit berishi mumkin. Yangi qo'shimchani yoki dori-darmonlarni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringiz yoki farmatsevtingizdan mumkin bo'lgan yon ta'siri haqida so'rang.

Hidratlangan holda turing

Yoshingiz oshganda, chanqaganingizda payqamasligingiz mumkin. Siz muntazam ravishda suyuqlik ichayotganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga sakkiz 8 untsiya stakan suv olishni maqsad qiling. Shuningdek, sharbat, choy, sho'rva yoki hatto suvga boy meva va sabzavotlardan ozgina suv olishingiz mumkin.

Ijtimoiy bo'ling

Imkoniyat bo'lsa, do'stlaringiz va oila a'zolari bilan ovqatlaning. Ijtimoiy shovqin ovqatlanish vaqtini yoqimli ishga aylantirishi mumkin, lekin buni o'tkazib yubormasligingiz kerak.

Sizning tibbiy yordamingiz guruhi qanday yordam berishi mumkin?

Agar ishtahangiz yo'qolsa yoki tasodifan vazn yo'qotadigan bo'lsangiz, darhol shifokor bilan gaplashing. Bu qarishning normal belgisi bo'lishi mumkin. Boshqa tomondan, bu davolanishga muhtoj bo'lgan sog'lig'ining yomonligidan kelib chiqishi mumkin. Shifokor va diyetisyen sizning ortiqcha vazningiz surunkali sog'liqni saqlash xavfini oshirsa yoki bo'g'inlar va mushaklaringizni siqib chiqarsa, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Doimiy tekshiruv va tozalash uchun tish shifokoriga tashrif buyurish ham muhimdir. Agar siz tish og'rig'i, og'zingizdagi yaralar yoki og'iz bo'shlig'ining boshqa muammolarini sezsangiz, shifokoringiz yoki tish shifokori bilan gaplashing. Tishlaringizni va og'zingizni sog'lom saqlash uchun kuniga kamida ikki marta tishlarini yuving. Agar sizda protezlar bo'lsa, ularni ovqatdan keyin yuving, har kuni cho'tkaga soling va bir kechada namlang.

Agar siz sog'lom vaznni saqlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, to'g'ri ovqatlanishga rioya qiling yoki ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bilan gaplashing. Ular sizga ovqatlanish rejasini va strategiyasini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin.

Sog'lom ovqatlanish butun hayotingiz davomida muhimdir, ayniqsa sizning yoshingiz. Oziqlantiruvchi moddalarga boy, past kaloriyali ovqatlarni tanlash surunkali sog'liqning oldini olish yoki boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning hayotingizning oltin yillaridan bahramand bo'lishingizga imkon berib, o'zingizni yanada kuchliroq va tetik his qilishingizga yordam beradi.