Eng sog'lom banan bo'linishi retsepti

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Banan bo'linishidan ko'ra chirigan narsa bormi? Bu banan bilan boshlanadi, shuning uchun siz bir yoki ikki porsiya meva olasiz, ammo bu shirinlik shundan keyin ovqatlanish relslaridan juda tez chiqib ketadi. Banan bo'laklarga bo'linadi va uch xil muzqaymoq bilan to'ldiriladi (har biri bitta shokolad, vanilya va qulupnay, aka, neapolitan). Keyin issiq fudge sousining yopishqoq oqimi keladi. Keyin, nihoyat, tepasida maraschino gilosi bo'lgan ko'p miqdorda qaymoq.

Xo'sh, muzqaymoq salonining klassiklaridan birining zarari nimada? Taxminan 500 kaloriya, 53 gramm shakar va 13 gramm to'yingan yog'. Emas, balki, albatta, bir indulgentsiya siz reg haqida bo'lishni istayman.

Ammo muzqaymoq, issiq pishiriq va ko'pirtirilgan kremni to'yimli alternativalar bilan almashtiradigan banan bo'linmasining toza ovqatlanish versiyasi bilan siz 300 kaloriyani tejaysiz va to'yingan yog'ni nolga kamaytirasiz. Ushbu retsept shakarni yarmiga qisqartiradi va hammasi tabiiy manbalardan: meva!

Mana, sog'lom banan bo'lish uchun klassik banan bo'linmasini qanday yaxshilash mumkin.

1. Sog'lomroq muzqaymoq almashtirish: yoqimli qaymoq

Agar siz hali ham "yoqimli krem" ni sinab ko'rmagan bo'lsangiz, demak, o'zingizni yaxshi his qilasiz. Bu asosan muzlatilgan banan, ammo muzqaymoqning mustahkamligi bilan. Siz tejaydigan barcha kaloriyalar, yog'lar va qo'shilgan shakar tufayli u "yaxshi" krem ​​deb nomlangan. Men har doim qo'limda muzlatilgan banan bor, bu tabiiy shirin taomni urish uchun.

Sizga kerak bo'lgan narsa muzlatilgan banan va 1/2 chashka shakarsiz bodom sutini oziq-ovqat protsessoriga yoki yaxshi blenderga tashlashdir. Kremsi mustahkamlik olinmaguncha pyure qiling. Bir zumda yumshoq xizmat!

Agar siz muzqaymoqni bo'laklarga bo'linishini osonlashtirmoqchi bo'lsangiz, chiroyli kremingizni shisha idishga soling va uni qo'yish uchun taxminan 15 daqiqa muzlatib qo'ying.

Qanday qilib chiroyli kremingizni shokolad, vanilya va qulupnay kabi turli xil lazzatlarga aylantirasiz? Yuqoridagi retseptdan foydalanib, kakao kukuni, vanil ekstrakti yoki muzlatilgan qulupnay qo'shish juda oson. Neapolitan kremini qanday tayyorlash haqida to'liq ma'lumotga ega bo'ling.

2. Sog'lomroq shokoladli sosni almashtirish: xurmo va kakaoli qaynoq sos

Siz tayyor qaynatilgan sousni shisha yoki kavanozda sotib olishingiz mumkin, lekin siz ko'p shakar qo'shilgan va vodorodlangan o'simlik moyi kabi unchalik foydali bo'lmagan yog'larga qaraysiz.

O'zgartirishmi? Xurmo, shakarsiz bodom suti va kakao kukuni qo'shilgan shokoladli sous. Bo'ldi shu! Siz blenderni yoki oziq -ovqat protsessorini ishlatib, ingredientlarni birlashtirasiz, so'ngra pechkada qizdirasiz. Xurmo va kakao qaynoq sosli retseptini oling.

3. Sog'lom ko'pirtirilgan kremni almashtirish: kaju kremi

Sog'lom ko'pirtirilgan krem ​​muqobillarini qidiring va siz 15 dan ortiq ingredientlardan iborat juda ko'p mehnat talab qiladigan variantlarni topasiz. Yoki boshqa tomonda siz sun'iy lazzatlar, vodorodlangan yog'lar va stabilizatorlar bilan to'ldirilgan tezroq variantlarni olasiz (men qarayman) siz, sutsiz ko'pirtirilgan shirinlik).

Sutsiz, sog'lom ko'pirtirilgan qaymoq tayyorlash uchun kaju tarkibidagi sog'lom yog'lar va bonusli oqsillardan foydalaning!

1/2 chashka xom tuzsiz kaju, 1/2 chashka oq uzum sharbati va 1/4 choy qoshiq vanil ekstraktini silliq bo'lguncha aralashtiring. Keyin kaju kremini taxminan 10 daqiqa davomida muzlatib qo'ying, shunda u sizga yordam beradi va siz xizmat qilishga tayyormiz.

Banan bo'lagini qanday yig'ish kerak

Bu bananni yarmiga bo'lish, ustiga 1 osh qoshiq shokolad, vanil va qulupnay kremini qo'shish, har bir qoshiqqa bir dona kaju kremini qo'yish, xurmo sousini sepish va ustiga bir nechta gilos qo'shish kabi oddiy. . Qovurilgan tuzlangan yeryong'oq seping va siz shirin jannatdasiz!

Uchun ko'rib chiqish