Qarovchining yonib ketganida o'zingizga qanday g'amxo'rlik qilish kerak

Tarkib

• Qarovchi nima?
• Qarovchi statistikasi
• Qarovchining charchashi nima?
• Belgilari va alomatlari
• Qanday tashxis qo'yish kerak
• Kuyish va depressiya
• Rahm-shafqat charchoq nima?
• Oldini olish
• Resurslar va qo'llab-quvvatlash
• Pastki chiziq

Qarovchi nima?

Qarovchi boshqa odamga tibbiy va shaxsiy ehtiyojlari bilan yordam beradi. Xizmat ko'rsatuvchi pullik tibbiyot xodimidan farqli o'laroq, muhtoj bo'lgan odam bilan muhim shaxsiy munosabatlarga ega. Odatda parvarish qilinadigan kishi surunkali kasal bo'lib, nogiron bo'lib qolgan yoki o'zlariga g'amxo'rlik qila olmaydigan keksa yoshdagi oila a'zosi yoki do'stidir.

Qarovchi kundalik ishlarga yordam beradi, masalan:

• ovqat tayyorlash
• yugurish ishlari
• cho'milish
• tibbiy vazifalarni bajarish, masalan, naychali ovqatlantirishni o'rnatish va dori berish

O'zingiz bilgan va sevgan kishiga g'amxo'rlik qilish juda foydali bo'lishi mumkin, ammo charchagan va asabiylashtiradigan narsa bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha hissiy, jismoniy va ruhiy jihatdan charchatadi. Bu sizning ijtimoiy hayotingizni cheklashga moyildir va moliyaviy muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Qarovchining charchashi ushbu salbiy ta'sirlardan kelib chiqadigan stress va yuk og'ir bo'lib, hayotingiz va sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatganda paydo bo'ladi.

Qarovchi statistikasi

Parvarish qilish bo'yicha milliy alyans va AARP jamoat siyosati instituti ma'lumotlariga ko'ra, 2015 yilda taxminan 43,5 million amerikalik kattalar pullik bo'lmagan tarbiyachilar bo'lgan. Taxminan 85 foizi ular bilan bog'liq bo'lgan kishiga g'amxo'rlik qilishgan va ularning taxminan yarmi ota-onaga g'amxo'rlik qilishgan.

Qarovchining charchashi juda keng tarqalgan. "Parvarish qilish bo'yicha milliy alyans" va "AARP" jamoat siyosati institutida o'tkazilgan so'rovda qarovchilarning 40 foizi hissiy stressni boshdan kechirgan, deyarli 20 foizi bu moliyaviy muammolarni keltirib chiqarmoqda va 20 foizga yaqini jismoniy holatini his qilgan.

Qarovchining charchashi nima?

Charchagan parvarish qiluvchi haddan tashqari charchagan va jismoniy, hissiy va ruhiy jihatdan yaqinlariga g'amxo'rlik qilishning og'irligi va yukidan charchagan. Ular o'zlarini yolg'iz, qo'llab-quvvatlanmaydigan yoki qadrlanmagan his qilishlari mumkin.

Ular ko'pincha o'zlariga yaxshi g'amxo'rlik qilmaganlar va tushkunlikka tushishlari mumkin. Oxir oqibat, ular o'zlariga va qaraydigan odamga g'amxo'rlik qilishdan mahrum bo'lishlari mumkin.

Deyarli har bir qo'riqchi bir paytning o'zida charchoqni boshdan kechirmoqda. Agar bu sodir bo'lsa va unga murojaat qilinmasa, parvarish qiluvchi oxir-oqibat yaxshi parvarish qila olmaydi.

Shu sababli, parvarish qiluvchining charchashi, parvarish qiluvchi bilan bir qatorda parvarish oluvchiga ham zarar etkazishi mumkin. Hattoki katta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, o'zlarini juda og'ir deb bilgan parvarish qiluvchilar, ozgina his qilayotgan yoki umuman his qilmaydigan qarovchilarga qaraganda, o'lish xavfi ko'proq.

Belgilari va alomatlari

Kuyish paydo bo'lishidan oldin ogohlantiruvchi belgilar mavjud. Ulardan xabardor bo'lish va ularni kuzatib borish, siz boshdan kechirgan stress bilan kurashish yoki oldini olish uchun choralar ko'rishingiz kerakligini bilishingizga imkon beradi.

Qarovchining tükenmesi uchun umumiy ogohlantirish belgilari va alomatlariga quyidagilar kiradi.

• tashvish
• odamlardan qochish
• depressiya
• charchoq
• hayotingizni boshqarishni yo'qotayotganingizni his qilish
• asabiylashish
• energiya etishmasligi
• qilishni yoqtirgan narsalarga qiziqishni yo'qotish
• ehtiyojlaringizni va sog'lig'ingizni e'tiborsiz qoldiring

Bu sodir bo'lganda, parvarish qiluvchining charchoqlanishi ham jismoniy, ham hissiy alomatlarga ega. Jismoniy belgilar va alomatlar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• tana og'rig'i va og'rig'i
• charchoq
• tez-tez bosh og'rig'i
• vaznning o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lgan tuyadi ko'payishi yoki kamayishi
• uyqusizlik
• tez-tez yuqadigan kasalliklarga olib keladigan immunitetning zaiflashishi

Hissiy belgilar va alomatlarni aniqlash osonroq emas va ularni sezmasligingiz mumkin. Ulardan ba'zilari:

• tashvish
• g'azablangan va tortishuvlarga sabab bo'ladi
• osongina va tez-tez bezovta bo'lish
• doimiy tashvish
• depressiya
• umidsiz his qilish
• sabrsizlik
• diqqatni jamlay olmaslik
• o'zingizni hissiy va jismoniy jihatdan ajratish
• ilgari sizni xursand qiladigan narsalarga qiziqishning etishmasligi
• motivatsiya etishmasligi

O'zingizni tezda yo'qotish yoki qarovchi vazifangizni e'tiborsiz qoldirish kabi salbiy xatti-harakatlarni rivojlantirish, bu charchashning yana bir belgisidir.

Charchoqning kuchayishi va tushkunlik va tashvish kuchayishi bilan, parvarish qiluvchi alomatlarni engillashtirish uchun spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni, ayniqsa stimulyatorlarni ishlatishi mumkin. Bu buzilishlarga olib kelishi mumkin, bu esa parvarish olayotgan odamga zarar etkazish xavfini oshiradi. Bu juda xavfli vaziyatga aylanishi mumkin va parvarishchi giyohvand moddalar yoki alkogol ichimliklari ta'siriga kelguniga qadar parvarish qilishni to'xtatishi kerak.

Qanday tashxis qo'yish kerak

Qarovchining tükenmesi, sizning shifokoringiz yoki ruhiy salomatlik provayderingiz tomonidan aniqlanishi mumkin. O'zingizni baholash testlari mavjud, ular sizning charchaganingizni aniqlay olasiz.

Shifokoringiz yoki sog'liqni saqlash mutaxassisi siz bilan nima qilganingiz va o'zingizni qanday his qilayotganingiz to'g'risida suhbatlashish orqali tashxis qo'yadi. Ular o'zingizga qanchalik g'amxo'rlik qilayotganingizni va parvarish qilish stressidan etarlicha tanaffuslar qilayotganingizni bilishni istashadi.

Ular sizga depressiya yoki stress uchun anketalar berishlari mumkin, ammo tashxis qo'yishda yordam beradigan qon yoki ko'rish testlari mavjud emas. Shifokorga yaqin odamga g'amxo'rlik qilayotganingizni aytishingiz kerak, shunda ular charchoq alomatlarini ko'rishlari mumkin.

Kuyish va depressiya

Kuyish va tushkunlik o'xshash, ammo alohida holatlar. Ular charchoq, xavotir va qayg'u kabi bir xil alomatlarga ega, ammo ba'zi farqlar ham mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:

• Sababi. Depressiya - bu sizning kayfiyatingiz yoki ruhiy holatingiz buzilishi. Kuyish - bu sizning atrofingizdagi og'ir stresslarga ta'sir qilish.
• O'zingizni qanday his qilyapsiz. Tushkunlikka tushganingizda, hayot o'z baxtini yo'qotganini his qilishingiz mumkin. Kuchdan charchash bilan siz butun kuchingiz sarflanganligini his qilasiz.
• Stressni yo'qotish ta'siri. Agar parvarish va stressdan bir muncha vaqt uzoqlashish semptomlaringizni yaxshilamasa, depressiya ehtimoli katta. Agar sizning alomatlaringiz vaqt o'tishi bilan yaxshilansa, ehtimol siz charchagan bo'lasiz.
• Davolash. Depressiya odatda dori-darmon va ba'zida psixoterapiya bilan yaxshilanadi.Kuyish odatda parvarishlash stressidan xalos bo'lish va o'z sog'lig'ingiz va ehtiyojlaringizga e'tibor qaratish orqali yaxshilanadi.

Rahm-shafqat charchoq nima?

Vaqt o'tishi bilan tükenme paydo bo'lsa-da, parvarish qiluvchi yaqin kishiga g'amxo'rlik qilish stressini his qilsa, shafqat charchoq birdan paydo bo'ladi. Bu boshqa odamlarga, shu jumladan siz g'amxo'rlik qilayotgan odamga hamdardlik va rahmdillik qobiliyatini yo'qotishdir.

Bu sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarning azob-uqubatlari va travmatik tajribalariga hamdardlik bilan birga keladigan haddan tashqari stress tufayli yuzaga keladi. Bu, asosan, sog'liqni saqlash xodimlarida o'rganilgan, ammo bu parvarishchilar bilan ham sodir bo'ladi.

Ba'zi ogohlantiruvchi belgilar:

• g'azab
• tashvish va mantiqsiz qo'rquv
• qaror qabul qilishda qiyinchilik
• charchoq
• umidsizlik
• giyohvand moddalar va spirtli ichimliklardan ko'proq foydalanish
• izolyatsiya
• uyqusizlik
• asabiylashish
• konsentratsiyaning etishmasligi
• salbiy

O'zini aks ettirish va turmush tarzini o'zgartirish orqali aniqlangan va hal qilinganidan so'ng, rahm-shafqat charchoq odatda tezda yaxshilanadi. Agar sizda bor deb o'ylasangiz, iloji boricha tezroq shifokoringizga yoki ruhiy salomatlikka murojaat qilishingiz kerak.

Oldini olish

Sizda mavjud bo'lgan vaqtni aniqlash uchun qarovchining charchashining ogohlantiruvchi belgilaridan xabardor bo'lish muhimdir. O'zingizga g'amxo'rlik qilish, sog'lig'ingizni saqlash va charchoqni oldini olish uchun bir qator narsalar qilishingiz mumkin, jumladan:

• Boshqalardan yordam so'rang. Siz hamma narsani qilishingiz shart emasligini unutmang. Do'stlaringiz va oilangizdan ba'zi g'amxo'rlik vazifalarini bajarishini so'rash yaxshidir.
• Yordam oling. Siz boshdan kechirayotgan narsalar haqida suhbatlashish va oilangiz va do'stlaringiz yoki qo'llab-quvvatlash guruhidan yordam olish sizning his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qayta ishlashga yordam beradi. Hamma narsani ushlab tursangiz, tushkunlikka tushishingiz va o'zingizni haddan tashqari his qilishingizga hissa qo'shishingiz mumkin. Agar kerak bo'lsa, professional maslahat so'rab murojaat qiling.
• O'zingiz bilan halol bo'ling. Qilishingiz mumkin va qila olmaydigan narsalarni bilib oling. Qo'lingizdan kelgan vazifalarni bajaring, qolganlarini boshqalarga topshiring. Biror topshiriq juda og'ir bo'ladi yoki uni bajarishga vaqtingiz yo'q deb o'ylasangiz, yo'q deb ayting.
• Boshqa tarbiyachilar bilan suhbatlashing. Bu sizga yordamni olishga yordam beradi, shuningdek sizga o'xshash narsalarni boshdan kechirayotgan boshqalarga ko'mak va dalda berishga imkon beradi.
• Muntazam tanaffuslar qiling. Tanaffuslar sizning ba'zi stresslaringizni engillashtiradi va kuchingizni tiklaydi. Vaqtingizdan foydalanib, sizni bo'shashtiradigan va kayfiyatingizni yaxshilaydigan ishlarni bajaring. Hatto 10 daqiqalik tanaffuslar ham yordam berishi mumkin.
• Ijtimoiy tadbirlarda ishtirok eting. Do'stlar bilan uchrashish, sevimli mashg'ulotlarini davom ettirish va o'zingizga yoqadigan narsalarni qilish baxtni saqlab qolish va o'zingizni ajratib qo'ymaslik uchun muhimdir. Faoliyat sizni kunlik tartib va ​​g'amxo'rlik sharoitidan uzoqlashtiradigan narsa bo'lishi kerak.
• Sizning his-tuyg'ularingizga va ehtiyojlaringizga e'tibor bering. Qarovchi bo'lganingizda ehtiyojlaringiz haqida g'amxo'rlik qilishni unutish oson. O'zingizga muntazam ravishda e'tiboringizni qaratish va ehtiyojlaringizni qondirish muhimdir.
• Sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qiling. Doimiy ravishda shifokor tayinlanishini davom eting, shu jumladan profilaktika maqsadida, dori-darmonlarni qabul qiling va kasal bo'lganingizda shifokoringizga murojaat qiling. Agar siz sog'lom bo'lmasangiz, siz boshqalarga g'amxo'rlik qila olmaysiz.
• Sog'lom ovqatlanishni iste'mol qiling. Oziqlantiruvchi taomlarni iste'mol qilish sog'lig'ingizni saqlaydi, energiya va chidamlilikni yaxshilaydi. O'zingizni sust his qilishingiz mumkin bo'lgan zararli ovqatlardan saqlaning.
• Mashq qilish. Sport bilan shug'ullanish - bu stressni engillashtiradigan, quvvatni oshiradigan va o'zingizga vaqt ajratishning ajoyib usuli. Shuningdek, u depressiyani yaxshilashi mumkin.
• Uyqu jadvalini saqlang. Etarli darajada dam olish sizning farovonligingiz va mustahkamligingizni saqlash uchun muhimdir.
• Oilaviy ta'tilga chiqing. Agar siz ishlasangiz, oilaviy ta'til uchun imtiyozlardan foydalaning. Ishdagi stressni olib tashlash sizning mas'uliyatingizni kamaytirishi va o'zingiz uchun ko'proq vaqt ajratishi mumkin.
• Tinchlik yordamini ko'rib chiqing. Tanaffusga muhtoj bo'lganingizda, bir necha soatdan bir necha haftagacha nafas olish yordamidan foydalanish aksariyat hollarda imkoniyatdir. O'zingiz uchun bir necha soat yoki bir kun kerak bo'lganda, uy sharoitida xizmat ko'rsatish, masalan, uy sog'lig'i bo'yicha yordamchi yoki kattalar uchun kunduzgi markaz sizning yaqiningizga g'amxo'rlik qilishi mumkin. Agar sizga ko'proq tanaffus kerak bo'lsa, turar joyni parvarish qilish muassasasi bir kecha-kunduzda parvarish qiladi. Kamchilik shundaki, siz ushbu xizmatlar uchun odatda Medicare yoki sug'urta bilan qoplanmaydigan haq to'laysiz.

Sog'lom ongni, tanani va ruhni saqlash sizning ham, yaqinlaringizning ham farovonligi uchun muhimdir. Qarovchi uchun vositalar to'plami sizni muvozanatli va tartibli saqlashga yordam beradi. Bundan tashqari, agar siz kuyish haqida ogohlantirish belgilariga duch kelsangiz, foydalanishingiz mumkin bo'lgan manbadir.

Resurslar va qo'llab-quvvatlash

Yaqiningizga g'amxo'rlik qilishda sizga yordam beradigan ko'plab manbalar mavjud. Ko'pgina qarovchilar ma'lum bir holat uchun nima qilish kerakligi haqida ma'lumotga ega emaslar, shuning uchun foydali manbalarni topish juda muhimdir.

Sizga kerak bo'lishi mumkin bo'lgan surunkali holatlar va xizmatlarning veb-saytlari mavjud. Ushbu manbalardan ba'zilari quyida keltirilgan:

• Altsgeymer uyushmasi
• Amerika saraton kasalligi jamiyati
• Qarovchilar uchun Amerika yurak assotsiatsiyasi resurslari
• Amerika o'pka assotsiatsiyasi
• Qo'shimcha va alternativ tibbiyot milliy markazi
• Medicare & Medicaid xizmatlari markazi: parvarish qiluvchilar uchun milliy va mahalliy manbalar ro'yxati
• AQSh mehnat nogironligi bo'yicha manbalar: nogironlik nafaqalari bo'yicha manbalarga ega
• Oqsoqollar huquqi va huquqiy rejalashtirish: pul va huquqiy masalalarda yordam berish uchun resurslarni taqdim etadi
• Yaqin va uzoq masofalarga parvarish qilish: uzoq masofalarga parvarish qilish uchun resurslarni taqdim etadi
• Qarish bo'yicha milliy institut: Sog'liqni saqlash va qarish bo'yicha ma'lumot va manbalarga ega
• Milliy Ruhiy Salomatlik Instituti (NIMH): Ruhiy salomatlik masalalari bo'yicha ma'lumotlar ro'yxati
• Milliy tibbiyot kutubxonasi: Turli tibbiy ma'lumotlar bazalari va tadqiqot ma'lumotlariga ega
• Milliy manbalar katalogi: Yarador jangchilarga g'amxo'rlik qilish to'g'risida ma'lumot beradi
• Ijtimoiy ta'minot ma'muriyati: Medicare va ijtimoiy xavfsizlik masalalari bo'yicha yordam qidiring
• Caregiver Action Network: Agentliklar va tashkilotlar: aniq kasalliklar bilan bog'liq veb-saytlarni ro'yxati

Qarovchilarga o'zlariga g'amxo'rlik qilishga yordam beradigan ko'plab veb-saytlar mavjud:

• Milliy Sog'liqni Saqlash Institutlari (NIH) parvarishlash manbalari NIH klinikalarida taqdim etiladigan xizmatlarni va eng ko'p tibbiy yordam ko'rsatuvchi mavzular haqida ma'lumot topish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan turli xil veb-saytlarga havolalarni o'z ichiga oladi. Siz parvarish qiluvchilar uchun davlat va mahalliy dasturlarni, xizmatlarni va manbalarni topishingiz mumkin. Bundan tashqari, foydali bloglar, seminarlar, podkastlar va videolarga havolalar mavjud. Unda hattoki tibbiyot bo'yicha Milliy tibbiyot kutubxonasining Facebook sahifasiga havola mavjud.
• Oilaviy g'amxo'rlik qiluvchi alyans - bu sizning yaqin kishingizga g'amxo'rlik qilishda yordam berish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish bo'yicha juda ko'p ma'lumotlarga ega bo'lgan yaxshi manbadir. Bu parvarish qiluvchining ko'pgina ehtiyojlari, savollari va tashvishlari uchun manbalarga havolalar bilan to'la.
• Caregiver Action Network-ning oilaviy g'amxo'rlik qilish uchun asboblar qutisi bir qator yaxshi maslahatlar va manbalarni taqdim etadi.

Pastki chiziq

Qarovchining charchashi, yaqin kishiga g'amxo'rlik qilishning og'irligi va og'irligi haddan tashqari og'irlashganda sodir bo'ladi. Bu sizning ruhiy va jismoniy salomatligingiz pasayishiga olib keladi. Yodingizda bo'lsin, charchoq qarovchilarda odatiy hodisa - siz bunga sabab bo'lish uchun hech narsa qilmadingiz.

Eng muhimi, parvarish qiluvchining charchashining ogohlantiruvchi belgilarini bilishdir, shunda siz ularni tanib, hatto oldini olishingiz mumkin. Charchoqni oldini olish bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilish va qarovchilar uchun mavjud bo'lgan ko'plab manbalardan foydalanish sizni sog'lom joyga borishga yordam beradi.