Tabiiyki, bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun 18 ta vosita

Tarkib

• 1. Suv iching
• 2. Bir oz magnezium oling
• 3. Spirtli ichimliklarni cheklash
• 4. Etarli darajada uxlang
• 5. Gistamin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning
• 6. Esansli moylardan foydalaning
• 7. B kompleksi vitaminini sinab ko'ring
• 8. Og'riqni sovuq kompress yordamida tinchlantirish
• 9. Q10 koenzimini qabul qilishni ko'rib chiqing
• 10. Elimination dietini sinab ko'ring
• 11. Kofeinli choy yoki qahva iching
• 12. Akupunkturni sinab ko'ring
• 13. Yoga bilan dam oling
• Migrenni engillashtirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi
• 14. Qattiq hidlardan saqlaning
• 15. O'simliklarni davolash vositasini sinab ko'ring
• 16. Nitratlar va nitritlardan saqlaning
• 17. Bir oz zanjabil choyini iching
• 18. Bir oz mashq qiling
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Bosh og'rig'i - bu ko'plab odamlar har kuni shug'ullanadigan odatiy holat.

Noqulay ahvoldan to toqat qilib bo'lmaydigangacha, ular sizning kundalik hayotingizni buzishi mumkin.

Bosh og'rig'ining bir nechta turlari mavjud, eng tez-tez uchraydigan kuchlanish bosh og'rig'i. Klasterdagi bosh og'rig'i og'riqli va guruhlarda yoki "klasterlarda" sodir bo'ladi, migren esa boshning o'rtacha va og'ir turidir.

Garchi ko'plab dorilar bosh og'rig'i alomatlarini yo'qotishga qaratilgan bo'lsa-da, bir qator samarali, tabiiy davolash usullari mavjud.

Tabiiyki, bosh og'rig'idan xalos bo'lish uchun 18 ta samarali uyda davolanish usullari.

1. Suv iching

Namlikning etarli emasligi sizni bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, surunkali suvsizlanish - bu bosh og'rig'i va migrenning umumiy sababi (1).

Yaxshiyamki, ichimlik suvi ko'p suvsizlangan odamlarda bosh og'rig'i alomatlarini 30 daqiqadan uch soatgacha engillashtirishi isbotlangan ().

Bundan tashqari, suvsizlanish konsentratsiyani buzishi va asabiylashishiga olib kelishi mumkin, bu sizning alomatlaringizni yanada yomonroq ko'rinishga olib keladi.

Suvsizlanishdan bosh og'rig'iga yo'l qo'ymaslik uchun kun davomida etarlicha suv ichishga va suvga boy ovqatlarni iste'mol qilishga e'tibor bering.

2. Bir oz magnezium oling

Magnezium tanadagi son-sanoqsiz funktsiyalar, shu jumladan qon shakarini boshqarish va asabni yuqtirish uchun zarur bo'lgan muhim mineraldir ().

Qizig'i shundaki, magnezium ham bosh og'rig'iga qarshi xavfsiz, samarali vosita ekanligi isbotlangan.

Dalillar shuni ko'rsatadiki, magnezium etishmovchiligi tez-tez migrenli bosh og'rig'iga chalingan odamlarda, tez-tez uchraydiganlarga qaraganda ko'proq uchraydi (4).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kuniga 600 mg og'iz magnezium sitrat bilan davolash migrenning bosh og'rig'ining chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishga yordam berdi (, 5).

Ammo magnezium qo'shimchalarini qabul qilish ba'zi odamlarda diareya kabi ovqat hazm qilishning yon ta'sirini keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun bosh og'rig'i alomatlarini davolashda kichikroq dozadan boshlash yaxshidir.

Siz magnezium qo'shimchalarini Internet orqali topishingiz mumkin.

3. Spirtli ichimliklarni cheklash

Spirtli ichimliklar ko'pchilikda bosh og'rig'iga sabab bo'lmasligi mumkin bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, alkogol tez-tez bosh og'rig'iga duch keladiganlarning uchdan birida migrenni keltirib chiqarishi mumkin ().

Spirtli ichimliklar ko'plab odamlarda keskinlik va klasterli bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi ham isbotlangan (,).

Bu vazodilatator, ya'ni qon tomirlarini kengaytiradi va qonning erkin oqishini ta'minlaydi.

Vazodilatatsiya ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, bosh og'rig'i qon bosimi dorilar kabi vazodilatatorlarning keng tarqalgan yon ta'siridir ().

Bundan tashqari, spirtli ichimliklar diuretik vazifasini bajaradi va tez-tez siyish natijasida organizm suyuqlik va elektrolitlarni yo'qotadi. Ushbu suyuqlikni yo'qotish suvsizlanishga olib kelishi mumkin, bu esa bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi yoki kuchayishi mumkin ().

4. Etarli darajada uxlang

Uyqusiz qolish ko'p jihatdan sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin va hatto ba'zi odamlarda bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

Masalan, bitta tadqiqotda bir kecha olti soatdan kam uxlaganlar va uzoqroq uxlaganlardagi bosh og'rig'i chastotasi va og'irligi taqqoslangan. Kamroq uxlaganlar tez-tez va qattiq bosh og'rig'iga ega ekanligi aniqlandi ().

Shu bilan birga, juda ko'p uxlash ham bosh og'rig'ini qo'zg'atishi, tabiiy ravishda bosh og'rig'ining oldini olish uchun izlayotganlar uchun kerakli miqdordagi dam olishni ta'minlashi ko'rsatildi (12).

Maksimal foyda olish uchun bir kecha davomida etti soatdan to'qqiz soatgacha bo'lgan "shirin joy" ga e'tibor bering ().

5. Gistamin miqdori yuqori bo'lgan ovqatlardan saqlaning

Gistamin - bu organizmda tabiiy ravishda topilgan, immunitet, ovqat hazm qilish va asab tizimlarida rol o'ynaydigan kimyoviy moddadir ().

Shuningdek, u keksa pishloqlar, achitilgan ovqatlar, pivo, sharob, dudlangan baliq va tuzlangan go'sht kabi ba'zi oziq-ovqat mahsulotlarida uchraydi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, gistaminni iste'mol qilish unga sezgir bo'lganlarda migrenni keltirib chiqarishi mumkin.

Ba'zi odamlar gistaminni to'g'ri ajratib ololmaydilar, chunki uning parchalanishiga sabab bo'lgan fermentlarning funktsiyasi buzilgan ().

Gistaminga boy ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash, tez-tez bosh og'rig'i bo'lgan odamlar uchun foydali strategiya bo'lishi mumkin ().

6. Esansli moylardan foydalaning

Efir moylari yuqori konsentratsiyali suyuqliklar bo'lib, ular tarkibida turli xil o'simliklarning aromatik birikmalari mavjud.

Ular ko'plab terapevtik afzalliklarga ega va ko'pincha mahalliy sifatida qo'llaniladi, ammo ba'zilari yutilishi mumkin.

Yalpiz va lavanta efir moylari, ayniqsa, boshingiz og‘riganda foydalidir.

Yalpiz efir moyini ma'badlarga surtish bosh og'rig'ining alomatlarini kamaytirishi aniqlandi (17).

Shu bilan birga, lavanta yog'i yuqori labda qo'llanganda va nafas olganda migren og'rig'ini va unga bog'liq simptomlarni kamaytirishda juda samarali ().

Yalpiz moyi va lavanta yog'ini Internet orqali sotib oling.

7. B kompleksi vitaminini sinab ko'ring

B guruhi vitaminlari tanada juda ko'p muhim rol o'ynaydigan suvda eriydigan mikroelementlar guruhidir. Masalan, ular nörotransmitter sinteziga hissa qo'shadi va ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradi (19).

Ba'zi B vitaminlari bosh og'rig'idan himoya ta'siriga ega bo'lishi mumkin.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B vitaminli riboflavin (B2), folat, B12 va piridoksin (B6) qo'shimchalari bosh og'rig'i alomatlarini (,,) kamaytirishi mumkin.

B kompleksi vitaminlar tarkibida B guruhining barcha sakkizta vitaminlari mavjud va ular bosh og'rig'i alomatlarini tabiiy ravishda davolashning xavfsiz va tejamli usuli hisoblanadi.

B guruhi vitaminlarini muntazam ravishda qabul qilish xavfsiz deb hisoblanadi, chunki ular suvda eriydi va ortiqcha miqdori siydik orqali chiqib ketadi ().

B guruhi vitaminlarini Internet orqali topishingiz mumkin.

8. Og'riqni sovuq kompress yordamida tinchlantirish

Sovuq kompressdan foydalanish bosh og'rig'i alomatlarini kamaytirishga yordam beradi.

Bo'yin yoki bosh sohasiga sovuq yoki muzlatilgan kompresslarni qo'llash yallig'lanishni pasaytiradi, asab o'tkazuvchanligini pasaytiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bularning barchasi bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi ().

28 ayolda o'tkazilgan bitta tadqiqotda sovuq jel paketini boshga surish migren og'rig'ini sezilarli darajada kamaytirdi ().

Sovuq siqishni qilish uchun suv o'tkazmaydigan sumkani muz bilan to'ldiring va yumshoq sochiq bilan o'rab oling. Bosh og'rig'ini yo'qotish uchun kompressni bo'yin, bosh yoki ma'badning orqa qismiga qo'llang.

9. Q10 koenzimini qabul qilishni ko'rib chiqing

Koenzim Q10 (CoQ10) - bu organizm tomonidan tabiiy ravishda ishlab chiqarilgan, oziq-ovqatni energiyaga aylantirishga yordam beradigan va kuchli antioksidant sifatida ishlaydigan moddadir (26).

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, CoQ10 qo'shimchalarini qabul qilish bosh og'rig'ini davolashning samarali va tabiiy usuli bo'lishi mumkin.

Masalan, 80 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 100 mg CoQ10 qo'shimchalarini qabul qilish migren chastotasini, og'irligini va uzunligini pasaytiradi ().

Tez-tez migrenni boshdan kechirgan 42 kishini o'z ichiga olgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kun davomida uchta 100 mg CoQ10 dozasi migren chastotasini va ko'ngil aynish kabi migren bilan bog'liq simptomlarni kamaytirishga yordam berdi ().

CoQ10 qo'shimchalari Internet orqali mavjud.

10. Elimination dietini sinab ko'ring

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan intolerans ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin.

Muayyan oziq-ovqat tez-tez bosh og'rig'iga sabab bo'ladimi-yo'qligini aniqlash uchun, bosh og'rig'i alomatlari bilan eng ko'p bog'liq bo'lgan ovqatlarni olib tashlaydigan, chiqarib tashlash dietasini ko'ring.

Keksa pishloq, alkogol, shokolad, tsitrus mevalar va kofe migren bilan kasallangan odamlarda eng ko'p uchraydigan oziq-ovqat omillari qatoriga kiradi ().

Kichkina bir tadqiqotda 12 haftalik chiqarib tashlash dietasi boshdan kechiradigan migren bosh og'rig'i sonini kamaytirdi. Ushbu effektlar to'rt haftalik belgidan boshlandi ().

Eliminatsiyalangan parhezni qanday to'g'ri bajarish kerakligi haqida bu erda ko'proq o'qing.

11. Kofeinli choy yoki qahva iching

Choy yoki qahva kabi tarkibida kofein bo'lgan ichimliklarni ichish bosh og'rig'ini boshdan kechirayotganda yengillik beradi.

Kofein kayfiyatni yaxshilaydi, hushyorlikni oshiradi va qon tomirlarini toraytiradi, bularning barchasi bosh og'rig'i belgilariga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

Bundan tashqari, ibuprofen va asetaminofen () kabi bosh og'rig'ini davolash uchun ishlatiladigan keng tarqalgan dorilar samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Shu bilan birga, agar odam muntazam ravishda kofeinni ko'p miqdorda iste'mol qilsa va to'satdan to'xtab qolsa, kofeindan voz kechish bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi ham isbotlangan.

Shuning uchun tez-tez bosh og'rig'iga duch keladigan odamlar kofein miqdorini yodda tutishlari kerak (33).

12. Akupunkturni sinab ko'ring

Akupunktur - bu tanadagi aniq nuqtalarni rag'batlantirish uchun teriga ingichka ignalarni kiritishni o'z ichiga olgan an'anaviy xitoy tibbiyotining texnikasi ().

Ushbu amaliyot ko'plab tadqiqotlarda bosh og'rig'i belgilarining pasayishi bilan bog'liq.

4,400 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan 22 ta tadqiqotni o'rganish natijasida akupunktur oddiy migrenli dorilar kabi samarali ekanligi aniqlandi ().

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, akupunktur surunkali migrenni davolash uchun ishlatiladigan antikonvulsant dori bo'lgan topiramat () ga qaraganda ancha samarali va xavfsizroq.

Agar siz surunkali bosh og'rig'ini davolashning tabiiy usulini izlayotgan bo'lsangiz, akupunktur munosib tanlov bo'lishi mumkin.

13. Yoga bilan dam oling

Yoga bilan shug'ullanish - bu stressni engillashtiradigan, egiluvchanlikni oshiradigan, og'riqni kamaytiradigan va hayotning umumiy sifatini oshiradigan ajoyib usuldir ().

Yoga bilan shug'ullanish hatto bosh og'rig'ining intensivligini va chastotasini kamaytirishga yordam beradi.

Bir tadqiqot yoga terapiyasining surunkali migrenli 60 kishiga ta'sirini o'rganib chiqdi. Yoga terapiyasi va an'anaviy parvarish bilan shug'ullanadiganlarda bosh og'rig'ining chastotasi va intensivligi odatdagi yordamni olganlarga qaraganda ancha kamaydi ().

Yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, uch oy davomida yoga bilan shug'ullanadigan odamlar yoga bilan shug'ullanmaydiganlarga nisbatan bosh og'rig'i chastotasi, zo'ravonlik darajasi va unga bog'liq alomatlarning sezilarli darajada kamayganligi aniqlandi ().

Migrenni engillashtirish uchun 3 ta yoga pozitsiyasi

14. Qattiq hidlardan saqlaning

Parfyumeriya va tozalovchi vositalar kabi kuchli hidlar ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini keltirib chiqarishi mumkin.

O'chokli yoki bosh og'rig'ini boshdan kechirgan 400 kishini jalb qilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchli hidlar, ayniqsa parfyumeriya, ko'pincha bosh og'rig'ini qo'zg'atadi ().

Xushbo'y hidlarga yuqori sezuvchanlik osmofobiya deb ataladi va surunkali migrenlarga ega bo'lganlarda keng tarqalgan ().

Agar siz hidlarga sezgir bo'lishingiz mumkin deb hisoblasangiz, parfyumeriya, sigareta tutunidan va xushbo'y hidli ovqatlardan voz kechish migren bilan kasallanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi ().

15. O'simliklarni davolash vositasini sinab ko'ring

Ba'zi bir o'tlar, jumladan, mersinot va sariyog 'bosh og'rig'ini kamaytirishi mumkin.

Feverfew - bu yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega gullaydigan o'simlik.

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga 50-150 mg dozada isitma qo'shimchalarini qabul qilish bosh og'rig'i chastotasini kamaytirishi mumkin. Biroq, boshqa tadqiqotlar foyda topa olmadi ().

Butterbur ildizi Germaniyada yashovchi ko'p yillik butadan kelib chiqadi va xuddi tulpor kabi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega.

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, butterbur ekstrakti 50-150 mg dozada qabul qilinishi kattalar va bolalarda bosh og'rig'i alomatlarini kamaytiradi ().

Feverfew odatda tavsiya etilgan miqdorda qabul qilingan taqdirda xavfsiz hisoblanadi. Shu bilan birga, butterburga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak, chunki tozalanmagan shakllar jigarga zarar etkazishi mumkin va uni uzoq vaqt davomida ishlatish oqibatlari noma'lum (, 46).

Feverfew onlayn rejimida mavjud.

16. Nitratlar va nitritlardan saqlaning

Nitratlar va nitritlar - bu hot-dog, kolbasa va pastırma kabi narsalarga bakteriyalarni ko'payishini oldini olish uchun ularni yangilab turish uchun qo'shiladigan keng tarqalgan oziq-ovqat konservantlari.

Ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqat ba'zi odamlarda bosh og'rig'ini qo'zg'atishi isbotlangan.

Nitritlar qon tomirlarining kengayishiga olib keladigan bosh og'rig'ini qo'zg'atishi mumkin ().

Nitritlarga ta'sir qilishni minimallashtirish uchun, parhezingizdagi qayta ishlangan go'sht miqdorini cheklang va iloji boricha nitratsiz mahsulotlarni tanlang.

17. Bir oz zanjabil choyini iching

Zanjabil ildizi ko'plab foydali birikmalarni, shu jumladan antioksidantlarni va yallig'lanishga qarshi moddalarni o'z ichiga oladi (48).

Surunkali migrenli 100 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 250 mg zanjabil kukuni odatdagi bosh og'rig'i sumatriptan kabi migren og'rig'ini kamaytirishda samarali bo'lgan ().

Bundan tashqari, zanjabil ko'ngil aynish va gijjalarni kamaytirishga yordam beradi, og'ir bosh og'rig'i bilan bog'liq umumiy simptomlar ().

Siz zanjabil kukunini kapsula shaklida olishingiz yoki yangi zanjabil ildizi bilan kuchli choy qilishingiz mumkin.

18. Bir oz mashq qiling

Bosh og'rig'i chastotasini va zo'ravonligini kamaytirishning eng oddiy usullaridan biri bu jismoniy faoliyat bilan shug'ullanishdir.

Masalan, 91 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqotda haftasiga uch marta 40 daqiqa yopiq velosipedda velosipedda yurish bosh og'rig'i chastotasini kamaytirishda gevşeme usullaridan ko'ra samaraliroq bo'lgan ().

92000 dan ortiq odamni o'z ichiga olgan yana bir yirik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy faollikning past darajasi bosh og'rig'i xavfi ortishi bilan bog'liq ().

Faollik darajangizni oshirishning ko'plab usullari mavjud, ammo eng oson usullardan biri kun davomida bajaradigan qadamlar sonini ko'paytirishdir.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar tez-tez bosh og'rig'iga salbiy ta'sir ko'rsatmoqdalar, bu tabiiy va samarali davolash usullarini topish muhimdir.

Yoga, qo'shimchalar, efir moylari va parhez modifikatsiyalari - bu tabiiy, xavfsiz va bosh og'rig'i belgilarini kamaytirishning samarali usullari.

Dori-darmon kabi an'anaviy usullar ko'pincha zarur bo'lsa-da, agar siz yanada yaxlit yondashuvni qidirsangiz, bosh og'rig'ining oldini olish va davolashning ko'plab tabiiy va samarali usullari mavjud.

Ushbu maqolani ispan tilida o'qing.