Bosh og'rig'ini dorilarsiz davolash uchun 3 kunlik tuzatish

Tarkib

• Boshlanishidan oldin bosh og'rig'ini to'xtating
• 1-kun: Bosh og'rig'i boshlanadi
• Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak
• Nima qilish kerak
• Qanday uxlash kerak
• 2-kun: Triggerlar va og'riqlarga qarshi kurash
• Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak
• Nima qilish kerak
• Qanday uxlash kerak
• 3-kun: Sog'lig'ingizga e'tiboringizni qarating
• Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak
• Nima qilish kerak
• Qanday uxlash kerak
• Oldinga siljish

Boshlanishidan oldin bosh og'rig'ini to'xtating

Bosh og'rig'i haqida biz biladigan uchta narsa bor:

Birinchidan, kattalarning yarmidan ko'pi yiliga kamida bitta bosh og'rig'iga ega.

Ikkinchidan, bosh og'rig'i ko'pincha etarlicha tashxis qo'yilmaydi va kam davolanadi.

Uchinchidan, uzoq muddatli og'riqni olib tashlaydigan zudlik bilan sinab ko'rilgan yordamni topish juda qiyin.

Agar tez yordam maslahatlarini qidirsangiz, bizda 18 ta tabiiy davolash vositasi mavjud. Ammo, agar berilgan yengillik faqat vaqtinchalik bo'lsa, siz turmush tarzingizni yaxshilab ko'rib chiqishingiz mumkin. Bosh og'rig'iga yallig'lanish, sinus infektsiyalari yoki oddiygina genetika kabi ko'plab narsalar sabab bo'lishi mumkin.

Bosh og'rig'ingizni (deyarli barchasini) yaxlit davolash uchun hiyla - bu birinchi navbatda uning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslikdir.

Boshning bir tomonida hissiyotlarni his qilyapsizmi va boshqa tana alomatlarini sezasizmi? Bu migren bo'lishi mumkin. Odatda, migren bo'yicha maslahatlar bosh og'rig'iga yordam beradi, ammo aksincha ishlamasligi mumkin. Agar siz qattiq migrenni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, ularni qanday oldini olish va davolash haqida doktoringiz bilan suhbatlashish muhimdir.

Shunday qilib, agar siz o'z kuningizni qaytarib olishga tayyor bo'lsangiz, boshqa yo'l tutmang. Ushbu uch kunlik tuzatishga rioya qiling va jadvalingizdagi bosh og'rig'ini yaxlit tozalang va keyingi boshlanishidan oldin to'xtating.

1-kun: Bosh og'rig'i boshlanadi

Bosh og'rig'i siz kutmagan paytda bo'ladi. Oddiy bosh og'rig'ini qo'zg'atadigan omillarga stress va ortiqcha spirtli ichimliklar kiradi, ammo ular suvsizlanish, yomon holat, uyqusizlik, hatto kuchli hid va hidlardan kelib chiqishi mumkin.

Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak

Allergiya yoki toqat qilmasligingizdan shubhalanadigan ovqatlardan saqlaning. Kleykovina yoki gistamin intoleransi kabi oziq-ovqat intoleranslari bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin.

O'simliklardan tayyorlangan choyni iching. Zanjabil va mittilar ham bosh og'rig'ini davolash yoki oldini olish imkoniyatiga ega. Ushbu iliq o'simlik choylaridan birini iste'mol qilish sizga yordam berish uchun kerak bo'lishi mumkin.

Hidratlangan holda turing. Kuniga qancha suv ichish kerakligi haqida tavsiyalar turlicha, ammo kuniga sakkizta untsiya ko'zoynakni iste'mol qilishni maqsad qiling, degidratatsiya - bu bosh og'rig'ini tez-tez qo'zg'atadigan omil, ammo ortiqcha namlanmaslik ham muhimdir. Yo'lda gidratlanishni ta'minlash uchun siz bilan birga qayta ishlatiladigan suv idishini olib yuring va mashqlar paytida ham hidratlanganligingizga ishonch hosil qiling.

B-2 vitaminini olishni boshlang. Vitamin B-2 (riboflavin) ham bosh og'rig'ini, xususan migrenni oldini olishga yordam beradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, B-2 vitaminini olgan odamlar oyiga kamroq bosh og'rig'iga duch kelishgan.

Nima qilish kerak

Sovuq (yoki issiq) kompressiyani sinab ko'ring. O'chokli davolash uchun foydali bo'lishi mumkin, ba'zilari esa taranglik kabi bosh og'rig'i issiqlikka yaxshi ta'sir qilishi mumkin. Agar siz boshqasini afzal ko'rmasangiz, ikkalasini almashtirib ko'ring.

Triggerlaringizni aniqlang. Bosh og'rig'ingizni tuzatish sizning tetikleyicinize bog'liq, shuning uchun ularni aniqlash va ularga qanday qarshi turishni o'rganish muhimdir:

• Bosh og'rig'i uyqu yoki stress bilan bog'liqligini bilish uchun 30 daqiqa uxlashga harakat qiling.
• Yorug'lik yoki ko'zning charchashi sizga og'riq keltiradimi yoki yo'qligini tekshirish uchun ko'zingizni yuming.
• Bo'yinning orqa qismiga yoki burun ko'prigiga massaj qiling, bu bosh og'rig'idagi kuchlanishni engillashtiradi.

Qanday yordam berayotganini topsangiz, eslatma oling.

Engil mashqlarga e'tiboringizni qarating. Yomon holat odatdagi bosh og'rig'ini qo'zg'atadi, shuning uchun yorug'likni kunga tatbiq qilish sizning holatingizni yaxshilashga yordam beradi, stressni kamaytiradi va umid qilamanki uzoq vaqt davomida bosh og'rig'i xavfini kamaytiradi.

Amerikalik O'chokli Jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, eng tez-tez uchraydigan omillar orasida uyqu holatidagi o'zgarishlar, kundalik stresslar, hayz ko'rish davrlari va ob-havo va sayohat o'zgarishlari mavjud. Siz ob-havo bilan bog'liq bosh og'rig'idan qochib qutula olmaysiz, ammo faol bo'lish ularning kundalik hayotingizga ta'sirini kamaytirishga yordam beradi.

Qanday uxlash kerak

Siz ilgari bu haqda eshitgansiz: kattalar (18-64) odatda kechasiga etti dan to'qqiz soatgacha uxlashlari kerak. O'rtacha buni qilgandek tuyulishi mumkin bo'lsa-da, bir hafta dam olish bosh og'rig'ingizga sabab bo'lishi mumkin.

Uyqu gigienasini yaxshi bajaring. Bu nafaqat uxlash haqida - balki sifatli uxlash haqida. Milliy Kutish Jamg'armasi yotishdan oldin stimulyatorlardan voz kechishni, uxlash tartibini muntazam ravishda o'rnatishni va uxlash uchun dam olish muhitini yaratishni taklif qiladi.

Bo'yiningizni qo'llab-quvvatlang. Erta tongda bosh og'rig'iga yomon uyqu holatidan mushaklarning taranglashishi sabab bo'lishi mumkin. Bosh og'rig'i uchun, chalqancha uxlash eng yaxshisidir - agar boshingizni to'g'ri qo'llab-quvvatlasangiz - oshqozoningizda uxlash, afsuski, bo'yin og'rig'i uchun juda yaxshi emas.

2-kun: Triggerlar va og'riqlarga qarshi kurash

Agar siz surunkali bosh og'rig'iga duch kelsangiz, javobingizni asoslardan tashqari qabul qilish vaqti keldi. Birinchidan, boshlanishidan oldin yuzaga kelishi mumkin bo'lgan bosh og'rig'ini bartaraf etishga yordam beradigan triggerlarni boshqarishga e'tibor bering. U erdan, o'zingizni eng yaxshi his qilishingizga yordam beradigan narsani qilish haqida.

Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak

Kofein ichmang. Kofein ichishdan saqlanishga harakat qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, juda ko'p kofein (yoki kofeinni chiqarib tashlash oqibatlari) yomon bosh og'rig'ining retsepti bo'lishi mumkin.

Zararli oziq-ovqat mahsulotlarini, oziq-ovqat qo'shimchalarini (MSG kabi) va sun'iy tatlandırıcıları kamaytiring. Ba'zi ovqatlar bosh og'rig'i va migrenni qo'zg'atishi mumkin, shuning uchun ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklash, ayniqsa, bosh og'rig'iga moyil bo'lsangiz. 2016 yilda o'tkazilgan tekshiruv natijalariga ko'ra, MSG va kofeinni olib tashlash eng ko'p uchraydigan bosh og'rig'ini keltirib chiqaradi, ammo aspartam, kleykovina, gistamin va alkogol ham potentsial qo'zg'atuvchidir.

Magniyni oling. Magnezium tanamiz uchun muhim mineral bo'lib, bitta tadqiqot shuni ko'rsatadiki, magniy etishmovchiligi bosh og'rig'iga olib kelishi mumkin. Ammo juda ko'p miqdorda magniyning ham yon ta'siri bor, shuning uchun yuklamadan oldin shifokor bilan gaplashing.

Agar siz allaqachon juda foydali oziq-ovqat rejasini iste'mol qilsangiz va zararli ovqatni kesish natija bermasligiga shubha qilsangiz, chiqarib tashlash dietasini sinab ko'ring. Qaysi ovqatlar bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkinligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, shubhali ovqatlaringizni chiqarib tashlang va keyin ularni birma-bir qayta tiklang.

Nima qilish kerak

Stressli harakatlardan saqlaning. Engil jismoniy mashqlar bosh og'rig'i uchun foydali bo'lsa, yugurish yoki og'ir atletika kabi mashaqqatli mashqlar ularni yomonlashtirishi mumkin.

Efir moylarini ishlatishga harakat qiling. Efir moylarini tarqatish bosh og'rig'ini davolashga yordam beradi. Turli xil yog'lar turli xil afzalliklarga ega bo'lsa-da, yalpiz va lavanta efir moyi bosh og'rig'ini kamaytirishga yordam beradi. Suyultirilmagan yog'lardan saqlaning, chunki konsentrlangan dozalar terining tirnash xususiyati kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.

Bo'yin og'rig'ini kamaytiring. Qattiqlikni cho'zish orqali bo'yningizga ozgina muhabbat bering. Ushbu yoga pozalarini bo'yin og'rig'i uchun qo'shib ko'ring. Shuningdek, taranglikni yumshatish uchun bo'yningizning orqa qismini qisib, yumshoq massaj qilishingiz mumkin.

Qanday uxlash kerak

Yig'ilgan sochiqdan foydalaning. Agar siz odatiy yostiqni olishni hali to'xtatib qo'ysangiz, sochiqni mahkam silindrga siljiting va bo'yningiz ostiga qo'yib, mushaklaringizni bo'shashtiring va kuchlanishni engillashtiring.

Uyqu sifatini oshiring. Agar siz uxlashga qiynalayotgan bo'lsangiz, shirinlik bilan yoki yotishdan oldin ushbu rang-barang sut retseptlaridan birini ichishga harakat qiling. Uyqusizlikni engish uchun ko'proq maslahatlar kerakmi? Kechki mashg'ulotlardan qochishga harakat qiling, kofeinni ertaroq chiqarib tashlang va ekran vaqtini minimallashtiring.

3-kun: Sog'lig'ingizga e'tiboringizni qarating

Agar bu uch kun bo'lsa va og'riq hali ham davom etsa, sizning qo'zg'atuvchilaringizni kashf qilish uchun ko'proq narsa qilishingiz mumkin. Keyingi bosh og'rig'ining oldini olish yoki yumshatishga yordam beradigan tanangizning mudofaa poydevorini tiklash uchun bir qator qadamlar ham mavjud.

Nimani va nimani iste'mol qilmaslik kerak

Muzqaymoqdan saqlaning. Miyaning muzlashi surunkali bosh og'rig'iga bog'liq bo'lishi mumkin, shuning uchun agar siz o'zingizni muzlatilgan ovqatlar bilan davolasangiz, bu farq qiladimi yoki yo'qligini bilish uchun biroz vaqtni qisqartirishga harakat qiling.

Ratsioningizga yallig'lanishga qarshi ovqatlarni qo'shing. Siz stressni boshdan kechirganingizda, surunkali yallig'lanish paydo bo'lishi mumkin - bu bosh og'rig'i, albatta, tsiklga yordam bermaydi. Shuning uchun yallig'lanishni kuchaytirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan saqlanish muhimdir. Qorong'u, bargli ko'katlar va mevalar kabi ovqatlarni iste'mol qiling. Ularning ikkalasi ham "og'riqsiz" oziq-ovqat ro'yxatiga kiritilgan, shuningdek, ular stressni kamaytirishga yordam beradigan yallig'lanishga qarshi oziq-ovqatlar.

Kichkina, tez-tez ovqatlaning. Ovqatdan voz kechish yoki tartibsiz ovqatlanish qonda glyukoza miqdorini buzishi mumkin. Glyukoza miqdorini saqlab qolish uchun kun davomida muntazam ravishda ovqatlaning.

Nima qilish kerak

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga e'tiboringizni qarating. Surunkali zo'riqishdagi bosh og'rig'i kelishi va ketishi mumkin, va ular ko'pincha stress tufayli yuzaga keladi, massaj, akupunktur seansi yoki boshqa bo'shashtiruvchi mashg'ulotlarga buyurtma berishga harakat qiling.

Tinchlanadigan yoga bilan shug'ullaning. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga tanadagi uyquni tartibga soluvchi melatonin ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi. Agar sizga uxlab yotganingizda yordam kerak bo'lsa, uyqusizlik uchun ushbu yoga pozalarining bir qismini qo'shib ko'ring.

Qanday uxlash kerak

Bo'yinni qo'llab-quvvatlaydigan yostiqni sinab ko'ring. Uchinchi kun va bosh og'rig'i bilan hisoblash? Yangi yostiqqa sarmoya kiritish vaqti kelgan bo'lishi mumkin. Kichkintoy ortopedik yostiqlarning uyquni standart yostiqlardan bir oz yaxshiroq yaxshilaganligini aniqladi, ammo eng muhimi, bo'yningizni baland tutadigan yostiqni topishdir.

Yaxshi uyqu odatlariga amal qilishni unutmang. Yotoqxonadagi elektronikalarni olib tashlash orqali uyqu gigienasini bir qadam olding. Milliy Uyqu Jamg'armasi yotishdan bir soat oldin ko'rish vaqtidan qochishni, shuningdek yotishga va har kuni bir vaqtda (hatto dam olish kunlarida) uyg'onishga harakat qilishni tavsiya qiladi.

Oldinga siljish

Ko'pchiligimiz uchun bosh og'rig'i muqarrar tuyulishi mumkin, ammo bu ularning zaiflashishiga yo'l qo'yishimiz kerak degani emas.

Hatto kichik o'zgarishlar, masalan, har kuni bir vaqtning o'zida uyg'onishga ishonch hosil qilish - surunkali bosh og'rig'idan azob chekishni davom ettirish yoki qilmasligingizga katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va esda tutingki, migren sizga xalaqit berayotgan bo'lsa, bosh og'rig'i bilan bir xil emas

Va, nihoyat, eng muhimi, sizga mos keladigan bosh og'rig'ini engillashtiradigan va oldini olish strategiyasini topishingizdir.

Jandra Satton - yozuvchi, yozuvchi va ijtimoiy tarmoq ixlosmandlari. U odamlarga baxtli, sog'lom va ijodiy hayot kechirishga yordam berishni juda xohlaydi. U bo'sh vaqtlarida og'irlik ko'tarishni, o'qishni va muzqaymoq bilan bog'liq barcha narsalarni yaxshi ko'radi. Pluton har doim uning yuragida sayyora bo'lib qoladi. Siz unga ergashishingiz mumkin Twitterva Instagram.