Ülseratif kolit (UC) bo'yicha mening sinab ko'rilgan va haqiqiy xakerlarim

Tarkib

• 1. Hidratlangan holda saqlang
• 2. Og'riqni engillashtiradigan narsa nima ekanligini bilib oling
• 3. Uydan dorilarsiz chiqmang
• 4. Ko'p choy iching
• 5. Ijtimoiy bo'ling
• 6. Ovqat va ichimliklaringizni soddalashtiring
• 7. Sayohat paytida kichik qismlarni iste'mol qiling
• 8. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing
• 9. Qo'rqqaningizda ham jasur bo'ling

Siz ülseratif kolit (UC) bilan yashayotganingizda, har qanday mashg'ulot engish uchun yangi muammolarni keltirib chiqaradi. Uyda ovqatlanish, sayohat qilish yoki do'stlaringiz va oilangiz bilan shunchaki suhbatlashish bo'lsin, ko'pchilik odamlar kundalik hayotning oddiy qismlari deb hisoblaydigan narsalar siz uchun juda ta'sirli bo'lishi mumkin.

Men UC bilan birga yashaydigan kishi sifatida yaxshi va yomon tajribalarni o'zimning adolatli ulushimga ega bo'ldim. Ushbu tajribalarning barchasi menga dunyoga chiqish va xronik kasalligimga qaramay, eng yaxshi hayot kechirish uchun xakerliklarni rivojlantirishga yordam berdi. Umid qilamanki, siz ushbu maslahatlarni men kabi foydali deb topasiz.

1. Hidratlangan holda saqlang

Hidratlanishning muhimligini etarlicha ta'kidlab bo'lmaydi. Suvsizlanish har doim men uchun muammo bo'lib kelgan. To'g'ri miqdordagi suvni ichish etarli emas. Elektrolitlarni o'z ichiga olgan ichimliklar bilan to'ldirishim kerak.

Ko'p turli xil elektrolit ichimliklar va echimlarni sinab ko'rganimdan so'ng, Pedialyte kukuni paketlari men uchun eng yaxshi ishlaydi deb qaror qildim. Menda odatda har kuni bitta bo'ladi. Agar men sayohat qilgan bo'lsam, uni ikkitagacha uraman.

2. Og'riqni engillashtiradigan narsa nima ekanligini bilib oling

Men asetaminofenga qarshi bir nechta nojo'ya reaktsiyalarni boshdan kechirdim, shuning uchun og'riq qoldiruvchi dorilardan biroz qo'rqaman. Tylenolni qabul qilishda o'zimni xavfsiz his qilyapman. Men undan foydalanishni cheklashga harakat qilaman, lekin qaerga borsam ham, o'zim bilan birga olib kelaman.

Agar og'riyotgan bo'lsam va uyda bo'lsam, choy damlayman. Odatda, men taxminan 20 daqiqa davomida ko'kargan sarimsoq chinnigullarini, maydalab zanjabilni va qaynoq qalampirni yashil choy bilan pishiraman. Uni suzgandan keyin men asal va limon sharbati qo'shaman. Bu mening bo'g'inlarim yoki mushaklarim og'riganida yoki titroq yoki isitmaga tushganimda yaxshi yordam beradi.

Og'riq paytida foydali bo'lgan boshqa muqobil davolash usullari nafas olish texnikasi, yoga va CBD yog'idir.

3. Uydan dorilarsiz chiqmang

Uydan chiqayotganda har doim kerak bo'ladigan dori-darmonlarni olib kelishingiz kerak - ayniqsa sayohat qilsangiz. Sayohat sizning kun tartibingizni tashvishga soladi. Sizning tanangizning reaktsiyasi mantiqan. O'zimni yaxshi his qilsam ham, men tanamga sayohat qilishim mumkin bo'lgan har qanday ta'sirga moslashishga yordam beradigan tabiiy va buyurilgan dori-darmonlarni olib kelaman.

Shuningdek, men sayohat paytida o'zim bilan birga retseptsiz sotiladigan dorilarni olib kelaman. Odatda, men Gas-X, Dulcolax va Gaviscon-ni qadoqlayman. Gaz, ich qotishi va yuqori ovqat hazm qilish muammolari ko'pincha harakatda bo'lganimda meni qiynashadi. Bu mening sumkamda bo'lsa, najot topishi mumkin.

4. Ko'p choy iching

Men har kuni choy ichaman, lekin sayohat paytida anteni ko'taraman.

Qovurilgan karahindiba choy menga ovqat hazm qilish va zararsizlantirishda yordam beradi. Yog 'miqdori yuqori bo'lgan ovqatdan keyin ichaman (sog'lom yog' bo'lsa ham).

Gazni yo'qotish aralashmalari gaz bilan og'riganimda yoki gazni keltirib chiqaradigan ovqatlarni iste'mol qilganimda yordam bering. Arpabodiyon yoki karaviz, yalpiz, koriander, limon balzam va romashka aralashmasini o'z ichiga olgan aralashmalar juda yaxshi.

Yalpiz ko'ngil ayniganimda yoki dam olish uchun yordamga muhtoj bo'lganimda juda yaxshi.

Moychechak dam olish uchun ham foydali va ovqat hazm qilishga yordam beradi.

Zanjabil og'riqlar paytida yoki sizni sovuq ichingizda isitganda juda yaxshi.

Malinali barg Menstruatsiya paytida bo'lganimda, bu mening borim. Agar sizda UC bo'lsa, hayz ko'rishi paytida bezovtalik siz uchun ko'pchilikka qaraganda ancha kuchli bo'lishi mumkin. Malinali yaproq choyi menga bu noqulaylikning bir qismini olib tashlashga yordam beradi.

5. Ijtimoiy bo'ling

UC bo'lganingizda sizning ijtimoiy hayotingiz katta zarba berishi mumkin, ammo do'stlaringiz va oilangiz bilan o'zaro aloqada bo'lish muhimdir. UKning kundalik muammolarini hal qilishda ularning ko'magi sizni aql-idrokingizni saqlashga yordam beradi.

Biroq, tanangizning chegaralarini bilish muhimdir. Agar siz o'zingizni ijtimoiy jihatdan yaxshi his qilsangiz, lekin hammomdan uzoqda ekanligingizdan asabiy bo'lsangiz, odamlarni uyingizga taklif qiling. Do'stlarim bilan birga sevimli dasturlarimni yoki filmlarimni tomosha qilishni yaxshi ko'raman. Hammomdan foydalanishim kerak bo'lsa, hech narsa yo'qotmasligim uchun, ilgari ko'rgan narsalarni yig'ishga harakat qilaman.

6. Ovqat va ichimliklaringizni soddalashtiring

Sizning dietangiz haqida gap ketganda, juda ko'p tarkibiy qismlarga ega bo'lmagan ovqatlarni tanlashni o'ylab ko'ring. Oddiy ovqatlar odatda menga ovqat hazm qilish muammolarini yoki og'riqni eng kam miqdorini beradi.

Panjara yoki bug'langan taomlar juda yaxshi, chunki odatda minimal ziravorlar mavjud va og'ir souslar yo'q. Ingredientlar qancha kam bo'lsa, sizning alomatlaringiz shunchalik kam qo'zg'atiladi.

Protein uchun dengiz mahsulotlari xavfsiz variant hisoblanadi, chunki u odatda juda oddiy. Tovuq - bu yaqin soniya, keyin mol go'shti va oxirgi cho'chqa go'shti.

Siz nima yeb-ichayotganingizni me'yorida ekaningizga ishonch hosil qiling. Men uchun ortiqcha ovqatlanish eng yomon narsa. Restoranga borganimda, ovqatim kelguncha serverdan boradigan qutini so'rayman. Oldindan ovqatlanishimning bir qismini yig'ib olishim ortiqcha ovqatlardan va o'zimni kasal qilishdan saqlaydi.

Bundan tashqari, agar siz o'zingizning uyingizdan uzoqda joylashgan restoranga boradigan bo'lsangiz, ehtimol har doim qo'shimcha ichki kiyim va shimlarni to'plash yaxshi bo'ladi.

Spirtli ichimliklar ichishga kelsak, agar siz o'zingizni do'stlaringiz bilan kechada yaxshi his qilsangiz, me'yorida ichishga ishonch hosil qiling.

Mening tajribamga ko'ra, hech qanday aralashtirgichsiz ichimlik ichish eng xavfsizdir, chunki tarkibida tarkibiy qismlar kamroq. Bundan tashqari, bunday ichimliklar ichish uchun mo'ljallangan, bu esa haddan tashqari ichimlikdan qochishga yordam beradi. Kecha davomida namlanib turing. Har bir ichimlik bilan kamida bir stakan suv iching va shu kecha uxlashdan oldin yotog'ingiz yonida bir stakan suv qoldiring.

7. Sayohat paytida kichik qismlarni iste'mol qiling

Sayohatning birinchi kuni eng qiyin. Tanangizga osonlikcha boring. Odatdagidan ko'proq namlang va kun davomida doimiy ravishda ozgina ovqat iste'mol qiling.

Men probiyotik yogurt va tarvuz, qovun va asal suvi kabi og'ir mevalar menga oshqozonga yaxshi bakteriyalar tushishiga va namlanib turishga yordam berishini aniqladim. Ikkalasi odatda har qanday kontinental nonushta paytida taklif etiladi.

Yangi joylarni o'rganayotganda odatdagi parhezga rioya qilish qiyin bo'lishi mumkin. Tushlik va kechki ovqatga to'xtab, ikkita katta ovqat eyishdan ko'ra, kun davomida ovqat uchun bir nechta to'xtash joylarini ko'rib chiqing. Har safar kichik plitalarga buyurtma bering. Shunday qilib, siz nafaqat ko'proq joylarni sinab ko'rasiz, balki ovqatlanish orasida ortiqcha ovqatlanishingiz yoki juda och qolishingizni oldini olasiz.

Shuningdek, haydashda yurishni tavsiya etaman. Chiroyli yurish sizning oshqozoningizga yordam beradi va shaharni ko'rishga imkon beradi!

8. Do'stlaringiz va oilangiz bilan suhbatlashing

Sizni bezovta qiladigan har qanday narsa haqida gapirish uchun rozetkaga ega bo'lish juda yaxshi. Onlayn qo'llab-quvvatlash guruhi bo'ladimi, do'stingiz bilan yuzma-yuz suhbatlashish yoki jurnalga yozish bo'ladimi, barchasini chiqarib olish sizning fikringizni tozalab, o'zingizni kamroq his qilishingizga yordam beradi.

Boshqalar bilan UC haqida gaplashayotganda e'tiborga olish kerak bo'lgan ikkita narsa:

• Halollik. Siz qanchalik ochiq bo'lishni xohlaysiz, ammo shuni yodda tutingki, qanchalik samimiy bo'lsangiz, yaqinlaringiz foydali maslahatlar berishlari mumkin. Haqiqatim bilan muomala qila oladigan va ajoyib tushuncha beradigan do'stlarim uchun har doim minnatdorman.
• Hazil. Tana funktsiyalari haqida yaxshi hazil tuyg'usiga ega bo'lish o'lik holatlarni birgalikda kulishingiz mumkin bo'lgan narsaga aylantirishga yordam beradi.

9. Qo'rqqaningizda ham jasur bo'ling

Siz dunyodagi barcha maslahatlarni o'qishingiz mumkin, ammo oxir-oqibat, bu sinov va xatolarga to'g'ri keladi. To'g'ri qilish uchun bir necha narsa kerak bo'lishi mumkin, ammo sizning UC alomatlarini boshqarish uchun nima ishlashini bilib olishga harakat qilish kerak.

Agar sizning UC sizni uydan chiqib ketishga qo'rqitsa, bu tushunarli, ammo bizning qo'rquvimizni engish bizni jasur qiladi.

Megan Uellsga 26 yoshida yarali kolit tashxisi qo'yilgan. Uch yildan so'ng u yo'g'on ichakni olib tashlashga qaror qildi. U endi J-sumkasi bilan hayot kechirmoqda. Safari davomida u o'z blogida megiswell.com orqali ovqatga bo'lgan muhabbatini saqlab qoldi. Blogda u retseptlar yaratadi, rasmlar oladi va oshqozon yarasi va ovqat bilan kurashlari haqida gapiradi.