Gitara (yoki boshqa torli asboblar) chalishda barmoq og'rig'ini qanday engillashtiradi?

Tarkib

• Gitara chalayotganda barmoqlarning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?
• Iplar bilan qayta-qayta aloqa qilish barmoq uchida shikast etkazishi mumkin
• Takroriy izotonik harakatlar barmoq tendonlarini taranglashtirishi mumkin
• Barmoqlar va bilakni haddan tashqari ishlatish tendinopatiya yoki tendinitlarga olib kelishi mumkin
• Kalluslar hosil bo'lishiga qancha vaqt ketadi?
• Kallus shakllanishini qanday tezlashtirish kerak
• Og'riqni oldini olish yoki kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?
• Achchiq barmoqlarni qanday davolash mumkin
• Gitara chalishi karpal tunneliga olib kelishi mumkinmi?
• Asosiy mahsulot

Barmoq og'rig'i, albatta, gitara chalayotganingizda kasbiy xavf tug'diradi.

Telefonlar va kompyuter klaviaturalarida yozishdan tashqari, ko'pchiligimiz notalar, akkordlar va boshqa simli akrobatikalarni ijro etish uchun qo'lda epchillikka odatlanmaganmiz.

Parchalash, qoqish yoki terish paytida barmoqlaringiz nima qilishini qanchalik ko'p bilsangiz, og'riqni va gitara chalishda hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan tendinit yoki karpal tunnel sindromi kabi shikastlanishlarni oldini olish uchun shuncha ko'p harakat qilishingiz mumkin.

Gitara chalayotganingizda barmoqlaringizning og'rig'iga nima sabab bo'lganini va og'riq paydo bo'lganda uni oldini olish yoki davolash uchun nima qilishingiz kerakligini ko'rib chiqamiz.

Gitara chalayotganda barmoqlarning og'rig'iga nima sabab bo'ladi?

Ko'pchilik odatda kundalik hayotida ingichka metall yoki neylon iplarni bosish uchun barmoqlarini ishlatmaydi.

Shunday qilib, siz birinchi marta gitara bilan shug'ullanganingizda va bir necha soat yoki undan ko'proq vaqt davomida yangi notalar yoki akkordlar bilan shug'ullanganingizda, barmoqlaringiz og'riganligi ajablanarli emas!

Iplar bilan qayta-qayta aloqa qilish barmoq uchida shikast etkazishi mumkin

Ipli cholg'u asbobini birinchi marta chalishda, barmoqlaringiz uchidagi nisbatan yumshoq to'qima 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra takroran to'mtoqlikka uchraydi.

Travma torlarning qattiq moddasi bilan doimiy, takrorlanadigan aloqa qilishdan kelib chiqadi.

Vaqt o'tishi bilan ushbu takroriy presslash terining ustki qatlamini eskiradi, uning ostida sezgir va asab zichligi bo'lgan dermal qatlam paydo bo'ladi.

Barmoq uchi ochiq to'qimalari bilan o'ynashni davom ettirish etarli darajada og'riqli. Ammo agar siz terining o'sishiga yo'l qo'ymasdan o'ynashni davom ettirsangiz, teringizga, asabingizga va qon tomirlaringizga haqiqiy va doimiy zarar etkazishingiz mumkin.

Haddan tashqari holatlarda siz barmoq uchida sezgirlikni to'liq yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz ushbu jarohatlarning davolanishiga yo'l qo'ysangiz, ular oxir-oqibat kalluslarga aylanib, sizni og'riqsiz o'ynashga imkon beradi. Aslida, bu ko'plab yangi gitara chaluvchilar uchun marosim deb hisoblanadi.

Takroriy izotonik harakatlar barmoq tendonlarini taranglashtirishi mumkin

Achchiq va ochiq barmoq uchlari to'qimalarining shikastlanishiga olib keladigan gitara chalishning faqat bir turi.

Gitara chalish uchun takrorlanadigan harakatlar izotonik harakatlar deyiladi.

Ushbu izotonik harakatlarni uzoq vaqt davomida bajarish sizning barmoqlaringizdagi tendonlarga ziyon keltirishi mumkin. Tendonlar sizning barmoqlaringiz gitara ustidagi fretboard ustida suyuq harakatlanishiga imkon beradi.

Barmoqlar va bilakni haddan tashqari ishlatish tendinopatiya yoki tendinitlarga olib kelishi mumkin

Agar qo'shiqlar yoki kontsertlar orasida barmoqlaringizga dam olish uchun vaqt bermasangiz, siz tendinopatiya yoki tendinit kabi barmoqlaringiz va bilagingizda yallig'lanish holatlarini rivojlantira olasiz.

Ushbu ikkala holat ham karpal tunnel sindromi kabi qo'l yoki bilakka shikastlanish xavfini oshirishi mumkin, ularning ba'zilari sizning martabangizni tugatishi mumkin.

Barmoqlaringiz uchida kalluslarni rivojlantirish - bu yangi gitara chaluvchilar uchun marosim.

Kalluslar hosil bo'lishiga qancha vaqt ketadi?

Barmoqlaringiz uchida kalluslar paydo bo'lishi gitara chalishni o'rganishda dastlabki og'riqlarni engillashtiradi. Kalluslarning to'liq shakllanishi uchun o'rtacha 2-4 hafta vaqt ketadi.

Ammo kallus shakllanishi odamdan odamga qarab quyidagicha farqlanadi:

• qanchalik tez-tez mashq qilasiz yoki o'ynaysiz
• siz qanday musiqani ijro etasiz (rok, folklor, metall)
• Siz qanday texnikani qo'llaysiz (qoqish va barmoq yig'ish, oddiy va murakkab akkordlar)
• siz qanday gitara chalasiz (akustik, elektr, bas, noaniq)
• siz qaysi turdagi iplardan foydalanasiz (neylon va po'lat)
• gitara olishdan oldin barmoq uchi terisi qanchalik qattiq

Shuni yodda tutingki, agar siz gitara chalishni muntazam ravishda davom ettirmasangiz va kallus hosil bo'lish jarayoni yana boshlanishiga hojat qolmasa, teringiz tuzalishi mumkin.

Kallus shakllanishini qanday tezlashtirish kerak

Kallus shakllanishini tezlashtirish uchun ba'zi maslahatlar:

• Qisqa muddatlarda juda ko'p mashq qiling, teringizni ochmaslik uchun barmoqlaringizga tanaffus bering.
• Po'lat torli akustik gitara bilan boshlang barmoqlaringizni qattiq materiallarga odatlantirish uchun.
• Qalin o'lchovli iplardan foydalaning Barmoqlaringiz uchlarini kesishdan ko'ra, barmoqlaringizni silay oladigan va kalluslarni rivojlantiradigan narsa.
• Yupqa chetga bosib bosing kredit kartangiz yoki shunga o'xshash narsangiz, barmoqlaringiz sezgi va bosimga ko'nikish uchun o'ynamasangiz.
• Spirtli ichimliklar bilan paxtadan foydalaning ularni quritish va tezroq kallus shakllanishiga yordam berish uchun barmoq uchida.

Og'riqni oldini olish yoki kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin?

Gitara chalishdan aziyat chekish yoki kamaytirish uchun juda ko'p narsa qilishingiz mumkin. Bu erda eng yaxshi amaliyotlar mavjud:

• Juda qattiq bosmang nota yoki akkordni urganingizda. Ko'pgina gitarachilar sizga engil teginish odatda sizga kerakli ovozni berishini aytishadi.
• Tirnoqlaringizni qisqa tuting shunday qilib tirnoqlar bosimni yutmasligi va barmoqlaringizga zo'riqishi kerak.
• Qisqa boshlang va uzoqroq o'ynang va sizning kalluslaringiz rivojlanib borishi bilanoq va og'riqni minimallashtirish uchun texnikangizni moslashtirasiz. Kuniga uch marta bir vaqtning o'zida taxminan 15 daqiqa o'ynang va u erdan boring.
• Zajigalka torlariga o'ting bir marta sizning kalluslaringiz ingichka ip bilan kesilib ketish ehtimolini oldini olish uchun qurilgan.
• Iplar va fretboard orasidagi bo'shliqni sozlang gitarangizda, shunday qilib pastga tushishingizga to'g'ri kelmaydi.

Achchiq barmoqlarni qanday davolash mumkin

O'ynashdan oldin yoki keyin barmoq og'rig'ini davolash uchun ba'zi uy sharoitlari:

• Sovuq kompressni qo'llang og'riqni va shishishni engillashtirish uchun.
• Yengil og'riqli dorilarni qabul qiling, masalan, ibuprofen (Advil), mushak yoki qo'shma og'riqlar uchun.
• Uyqusiragan malhamni qo'llang mashg'ulotlar orasidagi noqulaylikni engillashtirish uchun.
• Yaralangan barmoq uchlarini olma sirkasi ichiga soling davolanishni targ'ib qilish uchun mashg'ulotlar orasida.
• Jarrohlik to'g'risida tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan suhbatlashing agar og'riq doimiy va kuchli bo'lsa, hatto bir muncha vaqt o'ynamagan bo'lsangiz ham.

Gitara chalishi karpal tunneliga olib kelishi mumkinmi?

Uzoq muddatli gitara chalish, ehtiyot bo'lmasangiz, karpal tunnel sindromi xavfini oshirishi mumkin.

Xavfni kamaytirish uchun nima qilishingiz mumkin:

• Uzoq seanslar orasida tanaffuslar qiling mushaklaringizni va tendonlaringizni bo'shatish uchun.
• Bilagingizni va barmoq muskullaringizni bukib, cho'zing ko'pincha ularni moslashuvchan saqlash uchun.
• Qo'llaringizni issiq tuting ko'proq mushak va tendonlarning moslashuvchanligini ta'minlash.
• Tugmalaringizni sindirib qo'ymang ko'pincha yoki umuman.
• Fizioterapevt bilan uchrashish, iloji bo'lsa, og'riqli yoki shikastlangan mushaklar va ligamentlarni muntazam davolash uchun.

Bu erda simptomlarni kamaytirishga yoki vaziyatning rivojlanishiga yordam beradigan yana bir karpal tunnel mashqlari mavjud.

Asosiy mahsulot

Gitara ishtiyoqidasizmi yoki bir-ikkita qo'shiqni ijro etishni xohlaysizmi, albatta og'riq sizni ushlab turishni xohlamaydi.

Barmoqlaringizni ichki va tashqi tomondan parvarish qilish muhimdir. Kalluslarni asta-sekin qurish orqali barmoq uchlariga mehribon bo'ling. Barmoqlaringizning bo'g'imlari va paylaridagi stress va bosimni cheklash uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling.

Endi maydalang (yoki qoqing, tanlang yoki teging)!