To'pga qorin bo'shlig'ini oling: reja

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Ushbu mashqlarni haftada 3 yoki 4 marta bajaring, har bir harakat uchun 8-10 ta takroriy 3 to'plamni bajaring. Agar siz to'p yoki Pilatesda yangi bo'lsangiz, haftada ikki marta har mashqning 1 to'plamidan boshlang va asta -sekin o'sib boring. Sizning harakatlaringiz sifatiga e'tibor qarating.

Mashg'ulot dasturiga tananing yuqori qismidagi kuch mashqlarini, haftasiga 3 yoki 4 marta 30-45 daqiqalik kardio mashg'ulotlarini kiritishni unutmang.

Pilates kuchining 6 ta sirlari

An'anaviy kuch -quvvat mashqlari ko'pincha mushak guruhlarini alohida ishlashni o'z ichiga oladi, lekin Jozef H. Pilates tanani yaxlit birlik sifatida davolash amaliyotini yaratdi. Ushbu tamoyillar intizomning miqdorga emas, balki harakat sifatiga qaratilganligini aks ettiradi.

1. Nafas olish Fikringizni tozalash, diqqatni jamlash va kuch va impulsingizni oshirish uchun chuqur nafas oling.

2. Konsentratsiya Harakatni tasavvur qiling.

3. Markazlash Tasavvur qiling -a, barcha harakatlar sizning ichingizdagi chuqurlikdan kelib chiqadi.

4. Aniqlik Sizning hizalanishingizga e'tibor bering va tanangizning har bir qismi nima qilayotganiga e'tibor bering.

5. Nazorat Harakatlaringiz ustidan hokimiyatga ega bo'lishga intiling. To'p bilan ishlash alohida qiyinchilik, chunki u ba'zida o'ziga xos fikrga ega bo'lib tuyuladi.

6. Harakat oqimi/ritmi Har bir harakatingizni ravonlik va nafislik bilan bajarishingiz uchun qulay tezlikni toping.

Uchun ko'rib chiqish