Ushbu mashg'ulot bilan Rihannaning Rock-Hard Abs-ni oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Rihanna Bu qizg'in qo'shiq aytishdir. Yaqinda 47,5 millionta xitlarni yuklaganligi tufayli barcha vaqtlarning eng ko'p sotilgan raqamli rassomi deb tan olindi-sexy qo'shiqchi bu yilgi Grammy mukofotlarida "Yil albomi" uchun eng yaxshi da'vogar.

Ammo barbadoslik go'zal nafaqat sahnani silkitishni biladi, balki bikinini ham silkitadi! Hech kim begona terini ko'rsata olmaydi, chunki bu tor va qorinni olish, albatta, mehnat talab qiladi.

Bu erda ilhomlantiruvchi fitnes eksperti Ari Nunez keladi; u deyarli to'rt yil davomida rassomni qattiq o'rgatgan. "Biz asosiy mushaklarga e'tibor qaratamiz va biz bir necha tonna takrorlaymiz", deydi Nunes.

Rihanna qo'shiqchilik karerasida bo'lgani kabi mashg'ulotlarga ham bag'ishlangan. "Rihannadek rassom bilan ishlash boshqalarga qaraganda boshqacha talablarga ega", deydi Nunez. "U tayyor bo'lganda biz mashg'ulot o'tkazamiz ... hatto yo'lda bo'lsak ham va ertalab soat 2 bo'lsa ham. Men u bilan 24/7 qo'ng'iroq qilaman."

Ko'plab mashhurlar va professional sportchilar bilan ishlagan Nunes (uning o'zi Nike kompaniyasi homiylik qilgan sportchi) Rihannani jang san'ati, raqs va gimnastika aralashmasidan foydalangan holda mashq qiladi.

"Rihanna o'z tanasi bilan juda bog'liq. U ilgari mashg'ulotlarni bajargan, chunki bu uning zimmasiga yuklangan edi, lekin hozir u buni yaxshi ko'rgani uchun mashq qilyapti!" - deydi Nunes.

Iste'dodli murabbiy, shuningdek, qo'shiqchi bilan birgalikda u gastrol paytida yoki suratga olish paytida tanasini kerakli narsalar bilan to'ldirishiga ishonch hosil qiladi. "Bu ko'proq uni ijro etish uchun ovqatlantirish haqida", deydi Nunes. "U oqsilga boy, uni yaxshi ko'radi."

Rihannaning dietasi haqida gap ketganda, Nunez ovqatni to'g'ri birlashtirishga yordam beradi. "Siz kraxmalni oqsil bilan aralashtirmasligingiz kerak, chunki kraxmalni qayta ishlash uchun ferment va oqsilni qayta ishlash uchun mavjud bo'lgan ferment mavjud va ular bir-biriga mos kelmaydi", deydi Nunes.

"Qorinda kurashayotgan ikkita fermentni tasavvur qila olasizmi? Biri g'alaba qozonadi va qoladi. Agar kraxmal bo'lsa, u glyukozaga aylanadi-yaxshi emas. Agar oqsil bo'lsa, u yog'ga aylanadi-yaxshi emas."

Raqamli olamning yangi toj malikasi uchun odatiy taommi? "Salat yoki sabzavotli baliq", deydi Nunez.

Biz hammamiz Rihannadek sahnani qimirlata olmasak-da, biz baribir uning rok-badaniga egamiz! Nuñez biz bilan RiRi abs mashqlaridan birini baham ko'rganida, biz juda xursand bo'ldik (menimcha, bu tartib bilan "biz sevgi topdik", btw!) Buni keyingi sahifada ko'ring!

Sizga kerak bo'ladi: Jismoniy mashqlar to'plami, ba'zi issiq Rihanna kuylari va katta qiz kuchi!

To'liq diapazonli o'tirish

Orqangizni erga qo'yib, to'pig'ingiz mustahkam, elkangiz kengligidan boshlang. Ko'krakni shiftga ko'tarib, umurtqa pog'onasi neytral holatda bo'lgani uchun foydalaning. Ko'kragingiz bilan butun yo'lni yuqoriga ko'taring va tizzangizga yetganingizdan so'ng, qo'llaringizni yuqoriga va tepaga tekislang. Sizning elkangiz to'g'ridan-to'g'ri soningizda bo'lishi kerak.

32 ta takrorlashni bajaring.

Torso aylanishi bilan o'tirishlar:

Chap tizzangizda o'ng to'pig'ingiz bilan chalqancha yoting. O'ng qo'lingiz polga yon tomonga qo'yilgan. O'ng yelkani pastga tushirib, chap yelkani o'ng tizzagacha burang. Qarama -qarshi oyoq -qo'llar bilan takrorlang.

Har tomondan 32 ta takrorlashni bajaring.

Plankani ushlab turish:

Bilak va oyoq barmoqlari bilan taxta holatida boshlang. Tanangizni to'g'ri va qattiq, tanangizni esa quloqdan oyoq barmoqlarigacha cho'zilmasdan va egilishsiz tekis chiziqda saqlang. Boshingiz bo'shashgan va siz polga qarashingiz kerak.

Bu pozitsiyani 32 soniya ushlab turing, 3 marta takrorlang.

Faol Plank:

Taxta joyidan o'ng qo'lingizni oling, poldan ko'taring va polga tegayotgandek o'zingizga (oldinga va orqaga) surib qo'ying. Tirsak orqangizga nimadir urayotganini o'ylab ko'ring.

Har tomondan 32 ta takrorlashni bajaring. Ishoning, siz charchab qolasiz.

Rim rotatori

Oyoqlarini parallel qilib, keng cho'zilgan holatda, orqa tekisda turing. Qo'llaringizni oling va tirsaklaringizni elkangiz balandligiga ko'taring. Chapdan o'ngga, o'ngdan chapga aylantiring.

Katta ter to'kmaguningizcha buni bajaring!

Ary Nuñez ko'proq ajoyib mashqlar uchun iTunes-dan Nike Training Club (NTC) ilovasini yuklab oling (uzrsiz, bu bepul!). "Hamma mashqlar aql bovar qilmas darajada, siz ham barcha vizuallarni olasiz", deydi Nunez. "Qancha ko'p mashq qilsangiz, shuncha ko'p tartibni ochishingiz mumkin bo'ladi va men allaqachon qora belbog'man!"

Kristen Aldridj o'zining pop madaniyati bo'yicha tajribasini Yahoo! "omg! HOZIR" boshlovchisi sifatida. Kuniga millionlab xitlarni oladigan, har kungi mashhur ko'ngilochar yangiliklar dasturi Internetda eng ko'p ko'riladigan dasturlardan biri hisoblanadi. Tajribali ko'ngilochar jurnalist, pop-madaniyat mutaxassisi, modaga qaram va barcha ijodiy narsalarni sevuvchi sifatida u pozitiflycelebrity.com asoschisi va yaqinda o'zining mashhur moda liniyasi va smartfon ilovasini ishga tushirdi. Kristen bilan bog'lanib, Twitter va Facebook orqali mashhurlar haqida gaplashing yoki uning rasmiy veb-saytiga tashrif buyuring.

Uchun ko'rib chiqish