Jo Dowdell tomonidan o'tkazilgan umumiy jismoniy mashqlar bilan Anne Xeteuey kabi tanani oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Dunyodagi eng ko'p terilgan fitnes mutaxassislaridan biri sifatida Jo Dowdell tanani chiroyli qilish haqida gap ketganda o'z narsalarini biladi! Uning mashhur mashhur mijozlar ro'yxati o'z ichiga oladi Eva Mendes, Anne Xeteuey, Ko'knori Montgomeri, Natasha Bedingfild, Jerar Butlerva Kler Danes bir nechtasini nomlash, shuningdek, u ko'plab pro-sportchilarni tayyorlaydi.

Tomonidan yaratilgan: Jo Dowdell Fitness kompaniyasining mashhur murabbiyi Jo Dowdell. Uning yangi kitobini ko'rib chiqing, Oxirgi Sen, Amazonda maksimal natijaga erishmoqchi bo'lgan ayollar uchun to'rt fazali umumiy tana tuzilishi.

Daraja: O'rta

Ishlar: Qorin bo'shlig'i, yelkalar, orqa, ko'krak, dumg'aza, qo'llar, oyoqlar ... hammasi!

Uskunalar: Mashq qilish uchun mat, dumbbelllar, Shveytsariya to'pi

Buni qanday qilish kerak: "Total Body Workout" dagi barcha mashqlar zanjirda, haftada 3 kun, ketma-ket bo'lmagan kunlarda, jami to'rt hafta davomida bajarilishi kerak. Har bir harakatni 10 dan 12 gacha takrorlash bilan boshlang va kuchliroq bo'lgach, qarshilikni oshiring.

Birinchi va ikkinchi haftalarda har bir harakat orasida 30 soniya dam oling. Uchinchi va to'rtinchi haftalarda buni 15 soniyagacha qisqartiring. Sxemani tugatgandan so'ng, 60 soniya dam oling va darajaga qarab yana ikki yoki uch marta takrorlang.

Jo Dowdellning to'liq mashg'ulotlari uchun bu erni bosing!

Uchun ko'rib chiqish