Kuyib ketishga jiddiy yordam beradigan fitnes bo'yicha maslahatlar bilan yaxshiroq yugurish yo'lakchasini oling

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Avgust oyida tashqarida milya yurish uchun juda issiq va nam - biz buni tushunamiz. Buning o'rniga, siz sport zalida yugurish yo'lakchasini urasiz. Agar siz ishlash vaqtingizni yarmiga qisqartirsangiz va shunga qaramay bir xil (agar yaxshiroq bo'lmasa!) natijalarga erishsangiz nima bo'ladi?

Nyu-Yorkdagi Mile High Run klubi murabbiyi Andia Uinslou: "Yugurish yo'lakchasi dunyosidagi samaradorlik bir vaqtning o'zida bajarilgan ko'proq ish, qisqaroq yugurish yoki hatto uzoqroq yugurish va ko'proq kaloriyalarni yoqish qobiliyatini anglatadi", deydi Andia Winslow. Biz unga yugurish yo'lakchasida kaloriyalarni ikki barobar ko'p yoqishingizga yordam beradigan beshta maslahatni berdik (Keyin yugurish yo'lakchasini zerikishdan qutulish uchun 4 ta yog 'yoqish rejasidan birini sinab ko'ring.)

1. Bir pog'ona yuqoriga ko'taring. Nishabda yugurish nafaqat ochiq havoda yugurishni simulyatsiya qiladi, balki tizzalarda ham osonroq bo'ladi. Mashhur murabbiy va fitnes bo'yicha mutaxassis Mishel Lovitt: "Qishatish oralig'i yurish yoki yugurishda kaloriyalarni yoqishning ajoyib usuli hisoblanadi." Kerakli tezlikda bir foiz nishabda bir daqiqa yugurish yoki yurish bilan boshlang. 15 foizli nishabga erishguningizcha, bir daqiqalik tiklanishdan keyin har daqiqada nishabni .5 foizga oshiring. "Mashg'ulotning davomiyligiga qarab, siz har bir daqiqada orqaga qaytishingiz mumkin, shunda siz yana bir foizga egilasiz", deydi u. Siz bir soatlik doimiy tezlikdagidan ko'ra ko'proq shamolni his qilasiz va ko'proq kuch sarflaysiz. "Bundan tashqari, yugurish yo'lakchasi zerikishni ham olib tashlaydi, chunki siz tez -tez moyillik va tezlikni o'zgartirasiz", deydi Lovitt.

2. Tiz tizzasini ko'taring. Ha, yugurish yo'lakchasi sizni harakatga keltiradi, lekin bu siz dangasa bo'lishingiz va hamma ishni bajarishiga ruxsat berishingiz kerak degani emas. Har bir qadamda oyoqlaringizni faollashtirish muhim (bu barcha davrlarning eng yaxshi yugurish maslahatlaridan biridir). "Yugurish yo'lakchasi yuguruvchilarni oldinga siljitadi, chunki men tez-tez aylanish tezligiga emas, balki men tez-tez ko'rib turganimdek, ularning qadamining amplitudasini yoki balandligini oshirishga ham e'tibor qaratishing kerak",-deydi Uinslou. "Ular buni amalga oshirish uchun ko'proq kuch sarflashlari kerakligini bilib oladilar."

3. Bir oz qarshilik qo'shing. Bir qator qarshilik bandlarini oling va tiklanishingizni faol qiling. Lovitt: "O'zingiz tiklanayotgan vaqtingizda, ko'krak qafasi, teskari chivin yoki triceps kengaytmasi kabi kuch mashqlarini bajaring", deb taklif qiladi Lovitt. "Yugurish yo'lakchasidagi intervalli ishlarga qarshilik bantlarini qo'shish sizning yurak urish tezligingizni oshiradi va kaloriyalarni ancha yuqori kuyishiga olib keladi." (Va "tegirmondan" tashqarida, siz har qanday joyda ohangni oshirish uchun ushbu 8 ta qarshilik guruhi mashqlarini bajarishingiz mumkin.)

4. Qo'llaringizni pompalang. Siz texnik jihatdan oyoqlaringiz bilan yugurayotganingizda, qo'llaringiz oyoqlarning ko'p ishlarini belgilaydi. "Ko'pchilik yugurish yo'lakchalari o'zlarining fikricha, samarali harakat shakllariga tushib qolishadi va oxir-oqibat tegirmonda ancha qattiq yugurishadi", deydi Uinslou. U qo'llarni harakatga keltirishni va o'ng va chap qo'lda bisep va bilak o'rtasida 90 graduslik burchak momentumini saqlashni taklif qiladi. "Kim tezroq yugurishni xohlasa, qo'llar ham shunchalik tez harakatlanishi kerakki, tirsakdan tezlikni olish uchun langar sifatida harakat qilish kerak", deydi Uinslou. Siz kilometringiz tezroq va tezroq qo'shilishini sezasiz. (Yugurish texnikangizni yaxshilashning yana 10 ta usulini ko'rib chiqing.)

5. Faqat yugurishdan ko'ra ko'proq narsani qiling. Esda tutingki, yugurish yo'lakchasining yuzasi va kamarining o'zi yugurishdan tashqari boshqa usullarda ham ishlatilishi mumkin. Agar siz yugurishga odatlangan bo'lsangiz, bu uning hamma narsaga qodirligini anglatmaydi. "Odatiy mashg'ulotdan keyin yoki undan oldin, tezlikni emaklab sekinlashtirishga harakat qiling, yurish, aylanma o'pka va o'ralgan o'pka turlarini bajaring",-deydi Uinslou. "Shunday qilib, siz tanangizning pastki qismidagi harakatlanuvchilarga soliq to'laysiz va kuchli yugurish uchun yaxshi asos yaratasiz." Chunki, bilasizki, yugurish yo'lakchasi harakat qiladi, bu sizni oldinga olib borishga va silliq ritmda ushlab turishga yordam beradi.

Uchun ko'rib chiqish