Bog'dorchilik mening tashvishimga qanday yordam beradi va boshlash uchun 4 qadam

Tarkib

• Bog'dorchilikning ruhiy salomatligi uchun foydalari
• Qanday boshlash kerak
• 1. Oson boshlang
• 2. O'zingizning bo'sh joyingizni baholang
• 3. Og'riqqa o'zingizni majburlamang
• 4. Sizni baxtli qiladigan narsani tanlang
• Olib ketish

Biz tanlagan dunyoni qanday ko'rishimiz va ta'sirchan tajribalar bilan bo'lishish, bir-birimizga yaxshi munosabatda bo'lishimizga yordam beradi. Bu kuchli istiqbol.

Bezovtalik uchun yashil bosh barmog'i bilan nima bor? Chayqagan bosh barmog'ingiz? O'sha men.

Men bolaligimdan beri tashvish va tushkunlik bilan yashadim va bu bilan kurashishning yangi usullarini topish doim ham mushkul. Terapiya va stressni boshqarish darslaridan jismoniy mashqlar (bu qadar tushkunlikka tushmaganimda) va dori-darmonlargacha men uzoq vaqt ishladim.

Shunga qaramay, men har kuni umumiy farovonligimni yaxshilashga va bezovtaligimni kamaytirishga harakat qiladigan biron bir yangi narsa borligini tushunaman.

Bog'dorchilikka kiring.

Mening tashvishim obsesif salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi, haddan tashqari tashvish va vahima hujumlarini to'xtatadi. Bog'dorchilik rizqni, go'zallikni va o'zini qadrlashni ta'minlaydi - bu mening tashvishimga qarshi turadigan narsalar.

Bog'dorchilikning ruhiy salomatligi uchun foydalari

Men nima haqida o'ylashingiz kerakligini bilaman: bog'dorchilikmi? Agar siz o'simliklarni o'stirishga qiziqmagan bo'lsangiz, buni ota-onangiz yoki buvingizning dam olish kunlarini o'tkazishning eng yaxshi usuli deb bilishingiz mumkin. Ammo bog'dorchilik - va undan keladigan foyda hamma uchundir.

Aslida, bu siz uchun ruhiy sog'liq uchun ba'zi imtiyozlarni berishi mumkin.

Tadqiqotlar bog'dorchilik va bog'dorchilik terapiyasini quyidagilarga imkon berishini aniqladi.

• tashvish va tushkunlik alomatlarini kamaytirish
• e'tiborni yaxshilash
• zararli kavsh qaytarishni to'xtatish, tashvish belgisi
• pastki kortizol, stress gormoni
• pastki BMI
• umumiy hayotdan qoniqish va hayot sifatini oshirish

Tuproq hatto antidepressant xususiyatlarga ega deb ta'riflangan. Tadqiqotchilar tuproqda topilgan bakteriyalar aslida serotonin ishlab chiqaradigan miya hujayralarini faollashtirishga yordam berishini aniqladilar. Bu bog'dorchilik keltiradigan mavjudlik va onglilik tuyg'usiga juda ajoyib qo'shimcha.

Bog'dorchilik hatto bir qator turli populyatsiyalarda terapiya sifatida ishlatilgan. Masalan, bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bog'dorchilik qamoqdagi odamlarning ruhiy-ijtimoiy farovonligini yaxshilaydi va bu hatto retsidivizm ko'rsatkichlarini kamaytiradi.

Bog'dorchilik, boshqa san'at terapiyalari singari, an'anaviy davolanish usullaridan kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) bilan farq qiladi, chunki bu bilvosita foydalidir. O'zingizning barcha muammolaringizni so'zlar bilan hal qilishning o'rniga, siz o'zingizning qo'llaringiz bilan kurashasiz.

Sizning zavodingiz shiftingizdagi ilgakdan osilgan bo'lishi mumkin, ammo shunga qaramay, bog'dorchilik haqida biron bir narsa bor. Bog'ni o'stirish sizning fikrlaringizni yo'naltirishi, qo'llaringizni band qilishingiz va kelajakda sizga g'amxo'rlik qilish uchun biror narsa berishi mumkin.

Maqsad va yutuq tuyg'usini rivojlantirib, o'zingizning qadr-qimmatingiz uchun siz asl urug'larni, shuningdek majoziy urug'larni ekishingiz mumkin.

Men axloqsizlikni qazishni tugatganimdan keyin fikrlarim yanada ravshan bo'ladi. Mening o'simliklarim o'sishini kuzatish, o'zimni o'sib chiqishni kuzatish kabi bir oz his qiladi. Kaktusim gul ochar ekan, men tashvishimni engishga o'rganyapman.

Bog'-poliz nafaqat jismoniy va aqliy terapevtik salohiyatga ega, balki foydali. Buning evaziga menga biron bir narsa beradi: chiroyli veranda, yangi o'tlar yoki hatto uyda o'sadigan sabzavotlar.

Qanday boshlash kerak

Birinchi zavodimni yig'ib olganimda, ko'p tashvishlarni boshdan kechirdim. Ammo bog'dorchilikmi? Unchalik emas. Xo'sh, qaerdan boshlaysiz?

1. Oson boshlang

Esingizda bo'lsa, tashvishlarni tinchlantirish uchun bog'dorchilikdan foydalansangiz, ko'proq stressga olib keladigan narsalarni boshlashni xohlamaysiz.

Mening birinchi o'simlikim, lolalar sovg'a bo'ldi. O'sha lolalar va men juda og'ir ikki haftani boshladik ... ular haqida unutib qo'yganimgacha vafot etdilar.

Atrofingiz yoki o'simliklaringizni boqish qobiliyatiga qarab, qiyin o'simlik yoki guldan boshlamang. Engillaridan boshlang. Aloe vera, kaktus va jade kabi suvli ichimliklarni o'ylab ko'ring.

Sukulentlar qattiq. Ularni "o'ldirish juda qiyin" (ammo tasdiqlashim mumkin, mumkin emas) va shahar sharoitida saqlash oson.

Birinchi marta bog'bonlar uchun yaxshi o'simliklar quyidagilarni o'z ichiga oladi.

• omadli bambuk
• havo o'simliklari
• ilon o'simliklar
• rezina o'simliklar
• suvli ichimliklar

O'sish oson deb hisoblangan o'tlarga quyidagilar kiradi:

• chives
• yalpiz
• maydanoz
• kekik

O'simliklarni olishni baholaganda, sug'orish chastotasi va o'simliklarning har qanday maxsus ehtiyojlari bo'yicha tezkor qidiruvni amalga oshiring. Masalan, suvli ichimliklar kamdan-kam sug'orishga muhtoj va har kuni sug'orilsa, yomon ish qilishi mumkin. Bolalar bog'chasi xodimlari ham katta ma'lumot manbai bo'lishi mumkin.

Suvli ichimliklar do'koni.

Bir o'tli bog' uchun to'plam sotib oling.

O'simlikshunoslar uchun do'kon.

2. O'zingizning bo'sh joyingizni baholang

Endi siz o'simlik turlari uchun ba'zi g'oyalarga ega bo'lsangiz, ularni taklif qilishingiz kerak bo'lgan makon yoki tabiiy yorug'lik turini o'ylab ko'ring.

Siz bilan ishlash uchun bog 'uchastkangiz bormi? Balkonmi? Bo'sh joymi? Stol maydoni? Ish stolimi?

Mening kichkina balkonim kichik bog 'vohasi bo'lishi mumkin deb hech o'ylamagan edim, lekin hozir meni har tomondan turli xil o'simliklar qurshab olgan. Siz taklif qilgan har qanday sohada har doim gullab yashnaydigan o'simlik bo'ladi.

Yorug'lik holati muhimdir. Quyoshning mukammal miqdoriga qancha umid qilsak ham, ko'p joylar (ayniqsa yil davomida ba'zi joylarda) juda kam yoki juda ko'p quyosh azob chekadi. Ammo tabiiy yorug'lik etishmasligi bo'lsa ham, siz uchun mos o'simlikni topishingiz mumkin.

Suculents odatda quyoshga qarshi tura oladi. Ba'zi turlari, hatto qish paytida ham yopiq joylarda o'stirilishi mumkin, chunki ular issiq iqlimni afzal ko'rishadi. Omadli bambuk kam yorug'likni boshqarishi mumkin, garchi u yorqin yorug'liksiz ko'paymasa ham.

O'zingizning o'simliklaringiz va ularning go'zalligidan zavqlanishingiz uchun o'zingiz uchun joy ajratishni unutmang. Mening bog'im kichik stol va stul bilan o'ralgan, u erda men ertalab bir piyola choy bilan o'tirib, ozgina yashil yutuqlarimni o'qiy olaman.

3. Og'riqqa o'zingizni majburlamang

O'zingizni azob-uqubat keltiradigan tarzda o'zingizni bog'ga majburlamang. Esingizda bo'lsin, bu siz uchun yaxshi bo'lishi kerak, og'riqli emas.

Agar mening belim og'riyapti yoki jismonan yoki hissiy jihatdan charchagan kundan keyin charchagan bo'lsam, ba'zida men sochiqni yopib, ichkariga bog' qo'yaman. Siz uchun ishlaydigan narsani qiling.

Agar sizda biron bir muammo bo'lsa, o'zingizni pastroq axloqsizlikka egilishga majburlamang. Buning o'rniga baland bo'yli, baland to'shaklardan foydalaning yoki konteynerni bog'dorchilikka e'tibor qarating.

Agar siz tez-tez sug'orishga muhtoj o'simliklar bilan kurashayotgan bo'lsangiz, uni iloji boricha osonlashtiradigan o'z-o'zini sug'oradigan idish yoki aksessuar sotib olishni o'ylab ko'ring.

O'z-o'zidan sug'oriladigan qozonlar uchun do'kon.

Bog'dorchilik dastgohi va tizzalar uchun to'shak.

4. Sizni baxtli qiladigan narsani tanlang

Bog'dorchilik sizga yaqin odamni eslatadimi? Muayyan gul turining hidi quvonchli xotiralarni qaytaradimi? Bog'dorchilik siz uchun biron bir narsani ramziy qilish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Sizni xursand qiladigan hidlar, ranglar yoki ovqatlar tanlash haqida o'ylab ko'ring. Tinchlantiruvchi hid va romashka va tinchlantiruvchi ranglar uchun romashka haqida o'ylang. Keyin faslag'an yoki bodring kabi oshxonangiz uchun foydali bo'lgan o'tlarni yoki ovqatlarni tanlang.

Men ko'pgina suvli ichimliklarni (yashil tasodifan mening eng sevimli rangim) va hid va ta'm uchun reyhanni boshladim.

Qaysi birini tanlaganingizdan qat'iy nazar, bu sizning bog'ingizga mazmun va baxt keltiradi.

Olib ketish

Kichik stol usti o'simliklarini sug'orish, o'zingizning shaharcha yoki tashqi bog'ingizni yaratish yoki tabiat bo'ylab sayr qilishdan qat'i nazar, atrofingizdagi o'simliklar sizga foyda keltirishi mumkin.

Tashvishli kunlar davomida bog'dorchilik meni tabassum qiladi, harakatlarimga ko'rsatadigan narsa beradi va fikrimni tozalaydi.

Ilmiy jihatdan, bog'dorchilik, shuningdek, mening tashvishimni yaxshilashga yordam beradigan sog'liq uchun bir qator foydali narsalar bilan birga keladi.

Bog'-poliz - bu mening arsenalimdagi eng yoqimli vositalardan biri, bu mening aqliy salomatligim va xavotirimni boshqarish kuchiga ega ekanligimni isbotlaydi. Kichik muvaffaqiyatlarga ega bo'lish, hatto ular suvli shaklga ega bo'lsa ham - ongingizni tinchlantirishi mumkin.

Agar tashvishlanayotgan bo'lsangiz yoki ruhiy salomatligingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, biz bilan bog'laning ruhiy salomatlik manbalari qo'shimcha ma'lumot olish uchun.

Jeymi nusxa ko'chirish muharriri bo'lib, u Janubiy Kaliforniyadan olqishlaydi. U so'zlarni va aqliy salomatlikni anglashni yaxshi ko'radi va har doim ikkalasini birlashtirish usullarini izlaydi. U shuningdek uchta P-ning kuchuklari: yostiqlar, yostiqlar va kartoshkalarga qiziqadi. Uni qidirib toping Instagram.