Ilm-fan ko'proq meva va sabzavotlarni iste'mol qilish sizni baxtli qilishi mumkinligini aytadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Biz allaqachon bilamizki, har kuni sabzavot va mevalardan tavsiya etilgan portsiyani olishning bir qancha afzalliklari bor. Ushbu oziq-ovqatlarni to'ldirish nafaqat jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin (hatto insult xavfini kamaytirishi mumkin!) va vazningizni saqlashga yordam beradi, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sizning ruhiy salomatligingizni ham yaxshilashga yordam beradi. Mana, yangi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, meva va sabzavotlarni ko'paytirish, aslida, qisqa vaqt ichida ruhiy holatingizni yaxshilashi mumkin.

a.da PLOS ONE Tadqiqotchilar odatda meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilmaydigan 18 yoshdan 25 yoshgacha bo'lgan yosh ayollar guruhini olishdi. Ularni uch guruhga bo'lishdi: Bir guruhga kuniga ikki marta yangi meva va sabzavotlar qo'shildi, bittasi har kuni meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni eslatuvchi matnlarni oldi, shuningdek ularni sotib olish uchun vaucher oldi va nazorat guruhi ovqatlanish odatlarini davom ettirdilar. odatdagidek. Tadqiqotchilar 14 kunlik sinovdan so'ng, meva va sabzavotlar bilan ta'minlangan guruh nafaqat ularning ko'plarini o'z dietalariga kiritdilar (bu ajablanarli joyi yo'q!), Balki ular ruhiy holatini yaxshilab, motivatsiyasini oshirdi. , qiziquvchanlik, ijodkorlik va energiya.

Tadqiqot o'tmishdagi tadqiqotlardagidek ruhiy tushkunlik yoki xavotirlik alomatlarida hech qanday yaxshilanish topmagan bo'lsa -da, mualliflar bunday natijalarni ko'rsatish uchun dietani o'zgartirish uzoq vaqt davomida amalga oshirilishi kerak deb o'ylashlarini ta'kidladilar. Shunday bo'lsa-da, qisqa muddatli o'zgarishlar bunday o'zgarishlarga olib kelishi mumkinligini bilish ilhomlantiradi. (Agar sizga USDA dietasi bo'yicha yangi ko'rsatmalarni yangilash kerak bo'lsa, biz sizga yordam beramiz.)

Ko'proq motivatsiya kerakmi? O'z iste'molini eng ko'p oshirgan guruh tadqiqot davomida kuniga o'rtacha 3,7 porsiya iste'mol qilgan, ya'ni siz dietangizni o'zgartirishingiz shart emas. bu Agar siz hozir ko'p meva va sabzavotlar iste'mol qilmasangiz, foyda olish uchun ko'p. CDC ma'lumotlariga ko'ra, 2015 yilga kelib, amerikaliklarning ko'pchiligi tavsiya etilgan dozani bajarmaganlar, bu kuniga 5-9 sabzavot va meva portsiyasiga teng.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, kichik o'zgarishlar bo'lsa ham, siz qisqa vaqt ichida o'zingizni ancha baxtli (va sog'lom) his qila olasiz. (Sizning porsiyangizni qanday kiritish haqida ba'zi fikrlar kerakmi? Ko'proq sabzavot iste'mol qilishning 16 usulini ko'rib chiqing.)

Uchun ko'rib chiqish