Asabiylashganda ovqatlanish uchun eng yaxshi 14 ta taom

Tarkib

• 1. Zanjabil
• Zanjabilni qanday tozalash kerak
• 2. Suv va toza ichimliklar
• 3-5. Krakerlar, Pretzellar va tostlar
• 6. Sovuq ovqat
• 7. Broths
• 8. Banan
• 9. Applesauce
• 10–12. Guruch, kartoshka va yong'oq
• 13. Proteinga boy ovqatlar
• 14. O'simlik choyi
• Ko'ngil aynishni davolash uchun boshqa maslahatlar
• Pastki chiziq

Ko'ngil aynish - bu qusishni talab qiladigan yoqimsiz va ba'zan alamli hislar.

Bu ajablanarli darajada keng tarqalgan bo'lib, har yili kattalarning 50 foizi buni biron bir nuqtada boshdan kechiradilar.

Bu so'z dengiz kasalligi bilan bog'liq birinchi bo'lib yunoncha “naus” so'zidan kelib chiqqan va kemani anglatadi.

Bulantı miyada boshlanadi, bu erda hissiy, kognitiv yoki kimyoviy tetiklar sizning asab tizimingizni qo'zg'atishi mumkin, bu sizning oshqozon mushaklaringizni ishdan chiqaradi va sizni ko'ngil aynishiga olib keladi.

Ko'p narsa bu jarayonni qo'zg'atishi mumkin, masalan infektsiyalar, jarrohlik, ichak kasalliklari, dorilar, saraton kasalligi, gormonlarning buzilishi, homiladorlik yoki oziq-ovqat allergiyalari va murosasizlik.

Kasal bo'lganda ovqatlanish qiyin bo'lishi mumkin, ammo oziq-ovqat va ichimliklar hidratatsiya uchun muhimdir, yo'qolgan elektrolitlarni almashtirish va oshqozoningizni to'ldirishga yordam beradi.

Ko'ngil aynish uchun 14 ta eng yaxshi taom va ichimliklar.

1. Zanjabil

Zanjabil Janubi-Sharqiy Osiyodan kelib chiqqan va an'anaviy va xalq tabobatida oshqozon muammolarini davolash vositasi sifatida uzoq tarixga ega (1, 2).

U ko'ngil aynish simptomlarini yaxshilash uchun sizning markaziy asab tizimingiz va oshqozoningiz bilan o'zaro ta'sir qiladi deb taxmin qilingan gingerol, paradol va shogaol kabi bioaktiv birikmalarni o'z ichiga oladi (1, 3).

Bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zanjabilni iste'mol qilish, harakat kasalligi, jarrohlik va kimyoterapiya tufayli ko'ngil aynishni kamaytirishi mumkin, ammo ba'zi natijalar qarama-qarshi bo'lgan (1, 2, 4, 5, 6).

Bundan tashqari, zanjabil homiladorlik paytida ertalabki kasallik uchun xavfsiz va samarali davolanish bo'lishi mumkin (7, 8, 9).

Terapevtik ta'sirga erishish uchun zarur bo'lgan zanjabil miqdori to'g'risida kelishuv mavjud emasligiga qaramay, ko'pgina tadqiqotlar kuniga 0,5-1,5 gramm quritilgan zanjabil ildiziga tenglashtiriladi.

Zanjabil odatda choy, zanjabil pechene, kristallangan zanjabil yoki zanjabil pivosi yoki ale sifatida iste'mol qilinadi. U kapsul shaklida ham mavjud.

Biroq, ba'zi mahsulotlarda ko'ngil aynish ta'sirini kamaytiradigan zanjabilning katta miqdori bo'lmasligi mumkinligini yodda tuting.

Xulosa Kuniga 0,5-1,5 gramm zanjabil ildizini iste'mol qilish, ko'ngil aynishini harakat kasalligi, jarrohlik, kimyoterapiya va homiladorlik tufayli davolashda samarali ekanligi aniqlandi. Biroq, o'rganish natijalari aralashib ketgan.

Zanjabilni qanday tozalash kerak

2. Suv va toza ichimliklar

Ko'ngil aynish paytida siz umuman ovqatlanganday bo'lmasligingiz mumkin. Ammo suyuqlik ichish va gidratlangan holda qolish juda muhim, ayniqsa siz qusgan bo'lsangiz yoki isitma bo'lsa.

Suv har doim yaxshi hidratlanish manbai hisoblanadi, ammo agar siz diareya tashlayotgan bo'lsangiz yoki yo'qolgan bo'lsangiz, yo'qolgan elektrolitlarni almashtirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Suvsizlanish va ko'ngil aynish bilan kurashish uchun eng yaxshi ichimliklar (10, 11):

• Suv
• Og'iz regidratatsiyasi eritmalari
• Sport ichimliklar
• Soda suvi yoki xushbo'y sodalar
• Muzli choy
• Aniq sharbatlar
• Hindiston yong'og'i suvi

Juda shirin, kofeinli yoki sutga asoslangan ichimliklar sizning ko'ngil aynishingizni yomonlashtirishi mumkin, shuning uchun ulardan qochish yaxshidir.

Sovuq ichimliklarni kun davomida ichishni birdaniga ko'p ichishdan afzal ko'rishingiz mumkin, ayniqsa agar siz qusgan bo'lsangiz.

Xulosa Suvli bo'lish juda muhim, ayniqsa kasal bo'lganingizda. Ko'ngil aynish paytida toza, toza ichimlik suvi, og'izda qayta tiklash uchun eritmalar, muzli choy, sharbat, sport ichimliklar va hindiston yong'og'i suvi ichish mumkin.

3-5. Krakerlar, Pretzellar va tostlar

Ko'pincha ko'ngil aynish bilan og'rigan odamlarga quruq ovqatlar, masalan, krakerlar, pretzellar, tostlar va donli mahsulotlar tavsiya etiladi. Aslida, bitta tadqiqot ginekologlarning deyarli 90 foizi ertalabki kasallikka chalingan ayollarga soda krakerlarini tavsiya qilishadi (12, 13).

Odamlar nima uchun quruq, oddiy ovqatlarni ko'ngil aynish paytida toqat qilishlari aniq emas va bu borada ilmiy izlanishlar mavjud emas.

Ammo ma'lumki, odamlar qorin bo'shlig'ida ko'proq ko'ngil aynish hissi paydo bo'lishadi va kuchli hidli ovqatlarga yomon munosabatda bo'lishadi (12).

Shuning uchun kasal bo'lganingizda ovqat tayyorlash va pishirishdan saqlanish yaxshiroqdir, chunki ovqatning ko'rinishi va hidi ko'ngil aynishini keltirib chiqarishi mumkin.

Krakerlar, pretzellar, tostlar va donli mahsulotlar - bu tezkor ovqatlanish bo'lib, ular ozgina tayyorlanishni talab qiladi, kuchli hidga ega emas va bo'sh, xafagarchilikni bartaraf etishga yordam beradi (12).

Xulosa Bo'sh oshqozon va kuchli hidli ovqatlar ko'ngil aynishni qo'zg'atishi yoki yomonlashishi mumkin. Krakerlar va boshqa oddiy, quruq ovqatlar sizning oshqozoningizni tiklashga yordam beradi.

6. Sovuq ovqat

Kasal bo'lganingizda, iliq idishlarga qaraganda sovuq taomlarga yaxshiroq rozi bo'lishingiz mumkin. Buning sababi, ular odatda ko'ngil aynishini keltirib chiqaradigan kuchli hidlarga ega emaslar (12).

Xushbo'ylikni rad etish homiladorlik paytida ayniqsa keng tarqalgan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, homilador ayollarning 41 foizi oziq-ovqat hididan voz kechishgan va ko'ngil aynish (14) ga ko'proq moyil bo'lishgan.

Sovuq ovqatlarning ba'zi yaxshi tanlovlari Jell-o, muzqaymoq, sovutilgan mevalar, qatiq, qassob va muzlatilgan popsikulalarni o'z ichiga oladi.

Agar ko'ngil aynish ovqatni ushlab turishni qiyinlashtirsa, shunchaki muz kubini so'rib olish yordam berishi mumkin. Bu shuningdek, suyuqliklarni asta-sekin to'ldirishning yaxshi usuli.

Xulosa Oziq-ovqat hidlari ko'ngil aynishni qo'zg'atishi mumkin. Shuning uchun, popsikulalar, Jell-o, sovutilgan mevalar va muzqaymoq kabi kamroq hid beradigan sovuq ovqatlarga ko'pincha ko'proq toqat qilinadi.

7. Broths

Tovuq bulyoni va tovuq sho'rva - bu bosh og'rig'idan tortib to shamollashgacha bo'lgan barcha narsalar uchun oddiy uy davosi.

Ko'ngil aynish paytida suyuqlik ko'pincha toqat qilinadi. Shuning uchun bulyonlar va sho'rvalar yana ovqatlanish uchun yaxshi qadam bo'lishi mumkin. Shuningdek, ular gidratatsiya va elektrolitlar bilan ta'minlaydi, bu ayniqsa siz qusgan bo'lsangiz yoki isitma bo'lsa juda muhimdir.

Bir stakan (240 ml) tovuq bulonida kuniga tavsiya etilgan iste'mol qilishning 16% (DV), 8% kaliy uchun DV va 8% niatsin (15) dan iborat.

Agar siz bug'doy yoki sabzavotni bulonga qo'shsangiz, tanangizga qo'shimcha quvvat, protein, vitamin va minerallar qo'shasiz.

Bundan tashqari, agar ko'ngil aynish tiqilib qolsa yoki sovuq, issiq bulon sizning buruningizni tozalashga yordam beradi, bu sizga o'zingizni yaxshi his qilishga yordam beradi (16).

Xulosa Broth va sho'rvalar hidratatsiya va elektrolitlar bilan ta'minlaydi. Ular ko'ngil aynish yoki qusish paytida yana qattiq ovqatni iste'mol qilish uchun yaxshi qadamdir.

8. Banan

Kasal va ko'ngil aynadigan bo'lsangiz, ko'p miqdordagi ovqatni iste'mol qilish qiyin bo'lishi mumkin.

Shuning uchun siz iste'mol qiladigan ovqatlar to'yimli va tanangizni baquvvat va tiklanishiga yordam beradigan energiya bilan ta'minlanishi juda muhimdir. Bu, ayniqsa, ko'ngil aynish surunkali holat tufayli kelib chiqsa va vaznni saqlashga qiynalsangiz.

Banan - bu oziqlantiruvchi va energiya zich bo'lgan atıştırmalık bo'lib, siz kasal bo'lganingizda ham iste'mol qilish oson.

Bundan tashqari, banan kaliyni almashtirishga yordam beradi, agar siz qayt qilgan bo'lsangiz yoki diareya bilan kasallangan bo'lsangiz (17).

Bitta o'rtacha kattalikdagi banan 105 kaloriya, 27 gramm uglevod, kunlik kaliyning 12 foizi va B6 vitamini uchun 22 foiz DVni (18) to'playdi.

Boshqa yumshoq, energiya zich ovqatlarga avakadolar, porridge, qovurilgan mevalar, kartoshka pyuresi va yerfıstığı yog'i kiradi.

Xulosa Agar siz ko'ngil aynsangiz, banan energiya va vitaminlarning yaxshi manbai bo'lib, qusish yoki diareya tufayli yo'qolgan kaliyni almashtirishga yordam beradi.

9. Applesauce

Applesauce - ko'ngil aynish yoki diareya bilan og'rigan odamlar uchun mashhur taom.

Aslida, bu banan, guruch, olma va tushdi uchun ishlatiladigan BRAT dietasining bir qismi.

Oshqozonni xafa qilgan odamlarga, xususan bolalarga ushbu parhez muntazam ravishda tavsiya etiladi. Hozirda u haddan tashqari cheklangan deb hisoblansa ham, ko'p odamlar uning tarkibiy qismlarini foydali deb bilishadi (19).

Kimyoterapiya bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, yengil, xushchaqchaq ovqatlanish tarkibida olma, tvorog va vanil muzqaymoqi natijasida ovqat iste'mol qilish yaxshilangan va ko'ngil aynish va qusish kamaygan (20).

Applesauce uglevodlarning yaxshi manbai va oshqozoningizda yumshoq bo'ladi.

Bir yarim stakan (122 gramm) shakarsiz olma tarkibida 50 kaloriya va 14 gramm uglevod (21) mavjud.

Bundan tashqari, dietali tolali pektin tarkibida ko'ngil aynish hissi bilan birga diareya (22) bo'lsa ham foydalidir.

Xulosa Applesauce odatda ko'ngil aynish va diareya bilan og'rigan odamlar tomonidan qo'llaniladi. Bu yaxshi energiya va uglevodlar manbai va odatda kasal bo'lganingizda ham yaxshi muhosaba qilinadi.

10–12. Guruch, kartoshka va yong'oq

Kraxmalli, guruch, kartoshka va noodle kabi ovqatlar ko'ngil aynish paytida yaxshi tanlovdir.

Ularni tayyorlash juda oson, kaloriya miqdori yuqori va oshqozoningizni tiklashga yordam beradi.

Yog'li, rangsiz va hidsiz ovqatlarga ko'pincha osonroq toqat qilinadi, chunki ular ko'ngil aynishini kuchli xushbo'y ovqatlarga qaraganda kamroq darajada qo'zg'aydilar.

Guruchni qaynatish yoki bug'da pishirish mumkin, uni tekis yoki engil ziravor bilan iste'mol qilish mumkin. Issiq ovqatlar ovqatlanmasa, uni sovuq holda eyish ham mumkin.

Shu bilan bir qatorda, qo'shimcha kaloriya uchun kartoshkani qaynatish, bug'da pishirish, pishirish yoki ozgina sariyog 'va sut bilan pyure qilish mumkin.

Oxir-oqibat, noodle qaynatilishi va tekis ovqatlanishi mumkin. Suyuqlikni oshirish uchun ularni engil bulonga yoki sousga qo'shish mumkin.

Xulosa Bug'doy, kraxmalli ovqatlar ko'ngil aynish paytida yaxshi tanlovdir, chunki ular ta'm va hidga yumshoq bo'lib, yaxshi kaloriya va konfor manbai hisoblanadi.

13. Proteinga boy ovqatlar

Bir nechta tadqiqotlar ovqatlanishning makronutrient tarkibiga ko'ngil aynish ta'sirini o'rganib chiqdi.

Homilador ayollarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oqsilga boy ovqatlar ko'ngil aynish simptomlarini, uglevodli yoki yog'ga boy ovqatga qaraganda (23) sezilarli darajada kamaydi.

Shuningdek, harakat kasalligi bo'yicha tadqiqotlar jarayonida odamlarga aylanadigan tamburga o'tirishdan oldin oqsil yoki uglevodor ichimliklar berildi. Proteinga boy ichimliklar ko'ngil aynish alomatlarini bostirishda eng samarali ekanligi isbotlandi (24).

Kimyoterapiyadan o'tgan odamlarda o'tkazilgan yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, zanjabil va oqsil qo'shimchalari ko'ngil aynishni kamaytiradi (25).

Nega oqsil ko'ngil aynish ta'siriga ega ekanligi noma'lum. Gipoteza gormon sekretsiyasini ko'paytirish orqali oshqozon faoliyatini normallashtirishga yordam beradi (24).

Proteinga boy ovqatlar kasallik tufayli surunkali ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan odamlar uchun ayniqsa muhimdir, chunki bu makronutrient tanangizni mustahkam tutishga yordam beradi va to'yib ovqatlanmaslik xavfini kamaytiradi.

Xulosa Proteinga boy ovqatlar ko'ngil aynishini kamaytirganda yuqori uglevodli yoki yuqori yog'li ovqatlardan ustundir. Protein gastrin sekretsiyasini ko'paytirish orqali oshqozon faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

14. O'simlik choyi

O'simlik choyi odatda ko'ngil aynishni davolash uchun ishlatiladi. Aslida, bitta tadqiqot ginekologlarning 21,7 foizi ko'ngil aynishni boshdan kechirayotgan homilador ayollarga tavsiya qilishadi (13).

Biroq, bu da'volarni tasdiqlaydigan ilmiy dalillar yo'q. Yalpiz va romashka kabi o'ziga xos birikmalar bo'yicha tadqiqotlar asosan kapsula yoki aromaterapiya shaklida olib borildi.

Masalan, yalpizli aromaterapiya C-kesimini o'tkazgan ayollarda ko'ngil aynishni kamaytirishi aniqlandi, homilador ayollarda esa romashka kapsulalari va limon hidi xuddi shunday ta'sir ko'rsatdi (26, 27, 28).

Ilmiy dalillarning etishmasligiga qaramay, ko'ngil aynish bilan og'rigan ko'p odamlar o'simlik choylari yaxshi muhosaba qilinishini aniqlaydilar.

Bir stakan yalpiz choyini ichish yoki issiq suvga bir tilim limon qo'shsangiz, ko'ngil aynishingizni engillashtirishi mumkin. Agar o'tning o'zi samarasiz bo'lsa ham, siz kasal bo'lganingizda suyuqliklar hidratsiyaga yordam beradi.

Xulosa Yalpiz va romashka ko'ngil aynishini kapsula yoki aromaterapiya shaklida kamaytirishi aniqlangan bo'lsa ham, o'simlik choy damlab ko'ngil aynishini kamaytiradigan ilmiy dalillar yo'q. Shunga qaramay, ko'p odamlar ularni tinchlantiradigan narsa topishadi va ular o'zlarining namlanishini ta'minlaydilar.

Ko'ngil aynishni davolash uchun boshqa maslahatlar

Ma'lum oziq-ovqat va ichimliklarni iste'mol qilishdan tashqari, ko'ngil aynishni engillashtirish uchun boshqa choralarni ko'rishingiz mumkin (12):

• Har 1-2 soatda ozgina narsa iste'mol qiling: Ovqatni o'tkazib yuborishdan saqlaning, chunki bo'sh oshqozon ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin.
• Sekin va oz miqdorda eb-iching: Bu sizga ovqatlanish paytida dam olish va ovqatdan zavq olish uchun vaqt ajratish imkonini beradi. Bir vaqtning o'zida suyuqlik va qattiq moddalarni iste'mol qilmaslik kerak.
• Ovqatlangandan keyin tekis yotmang: Ovqatdan keyin kamida 30 daqiqa yotishdan saqlaning, chunki bu sizning oshqozoningizga bosim o'tkazishi va ko'ngil aynishni yanada kuchaytirishi mumkin.
• Ovqat tayyorlashdan saqlaning: Ovqat pishirish va tayyorlash paytida hid ko'ngil aynishni kuchaytirishi mumkin. Iloji bo'lsa, oshxonada o'tkaziladigan vaqtdan qoching yoki qisqartiring.
• Og'zingizni toza tuting: Ko'ngil aynish va qusish og'zingizda yoqimsiz ta'mni qoldirishi mumkin, bu sizning ovqatlanishingizga to'sqinlik qilishi mumkin. Tishlaringizni muntazam yuving va tozalang va o'zingizni yangi his qilish uchun shakarsiz mayinlardan foydalaning.

Bundan tashqari, ko'ngil aynish hissi paydo bo'lganda (12) quyidagi ovqatlardan saqlaning:

• Yog'li, yog'li yoki qizarib pishgan ovqatlar
• Juda shirin ovqatlar
• Achchiq ovqatlar
• Kuchli hidli ovqatlar
• Spirtli ichimliklar
• Kofein

Xulosa Ko'ngil aynishini davolash uchun siz ba'zi ovqatlarni iste'mol qilmaslik, kichik, muntazam atıştırmalıklar yoki ovqatlarni iste'mol qilish, suyuqlik va qattiq moddalarni alohida iste'mol qilish, ovqat tayyorlashdan saqlanish, ovqatdan keyin o'tirish va og'zingizni toza va toza tutish orqali qo'shimcha choralar ko'rishingiz mumkin.

Pastki chiziq

Bulantı - bu ovqatlanish, ichish va ovqatni ushlab turishni qiyinlashtiradigan juda yoqimsiz hissiyot.

Buni boshdan kechirayotganlar ba'zi ovqatlarga boshqalarga qaraganda yaxshiroq, masalan, guruch, makaron, kartoshka, tuzli kraker va sovuq ovqatlarga toqat qilganday tuyuladi.

Boshqa oziq-ovqat va ichimliklar hatto ko'ngil aynish alomatlarini yaxshilaydi, masalan, zanjabil, ba'zi choylar va oqsillarga boy ovqatlar.

Kasal bo'lganingizda eng muhimi, ko'p miqdordagi suv va elektrolitga boy ichimliklar ichish orqali kerakli darajada namlikni ta'minlashdir.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini sinab ko'rish orqali siz kasal bo'lganingizda va uzoq muddatda ovqatlanishingiz mumkin.