Atriyal fibrilatsiyadan saqlanish kerak bo'lgan ovqatlar
Tarkib
- Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
- Spirtli ichimliklar
- Kofein
- Yog '
- Tuz
- Shakar
- K vitamini
- Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
- Greypfrut
- AFib uchun to'g'ri ovqatlanish
- Magniy
- Kaliy
- AFib uchun ovqatlaning
- Pastki chiziq
Atriyal fibrilatsiya (AFib) yurakning yuqori kameralarini atriy deb ataladigan normal ritmik pompalanishi buzilganda paydo bo'ladi.
Oddiy yurak urishining o'rniga atrium pulsi yoki fibrilat tez yoki tartibsiz tezlikda.
Natijada, yuragingiz unchalik samarasiz bo'lib, ko'proq ishlashi kerak.
AFib odamning qon tomirlari va yurak etishmovchiligi xavfini oshirishi mumkin, ikkalasi ham tez va samarali davolanmasa o'limga olib keladi.
Mediatsiya, jarrohlik va boshqa protseduralar kabi muolajalardan tashqari, sizning ovqatlanishingiz kabi, AFibni boshqarishda yordam beradigan turmush tarzi o'zgarishi mavjud.
Ushbu maqolada sizning dietangiz va AFib haqida hozirgi dalillar nimani ko'rsatishi, shu jumladan qanday ko'rsatmalarga rioya qilish va qaysi ovqatlardan saqlanish kerakligi ko'rib chiqiladi.
Qochish kerak bo'lgan ovqatlar
Ba'zi ovqatlar sizning yurak sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va AFib kabi yurak asoratlari va yurak xastaligi xavfini oshirishi aniqlangan.
Tez ishlangan oziq-ovqat kabi yuqori miqdordagi qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlari va sodali suv va shakarli pishirilgan mahsulotlar kabi shakar qo'shilgan moddalar, yurak xastaligi xavfini oshiradi (,).
Ular, shuningdek, vazn ortishi, diabet, kognitiv pasayish va ayrim saraton kabi boshqa salbiy natijalarga olib kelishi mumkin ().
Qaysi oziq-ovqat va ichimliklardan saqlanish kerakligini bilish uchun o'qing.
Spirtli ichimliklar
Spirtli ichimliklarni ko'p ichish AFib rivojlanish xavfini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, u allaqachon AFib bo'lgan odamlarda AFib epizodlarini keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa sizda mavjud yurak-qon tomir kasalliklari yoki diabet ().
Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish gipertenziya, semirish va uyquni buzadigan nafas olish (SDB) ga yordam berishi mumkin - bu AFib uchun barcha xavf omillari (5).
Ichkilik ichish ayniqsa zararli bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, hatto o'rtacha miqdordagi spirtli ichimliklar ham AFib uchun xavf omil bo'lishi mumkin (6).
So'nggi dalillar shuni ko'rsatadiki, tavsiya etilgan cheklovlarga rioya qilgan shaxslar - erkaklar uchun kuniga ikki ichimlik va ayollar uchun bitta ichimlik - AFib uchun xavf oshmaydi (7).
Agar sizda AFib bo'lsa, spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni cheklash yaxshidir. Ammo sovuq kurkaga borish sizning eng xavfsiz garovingiz bo'lishi mumkin.
2020 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni tashlab qo'yish AFib bilan muntazam ichuvchilarda aritmiya qaytalanishini sezilarli darajada kamaytiradi (8).
Kofein
Ko'p yillar davomida mutaxassislar kofeinning AFib bilan kasallangan odamlarga qanday ta'sir qilishini muhokama qilishdi.
Kofein o'z ichiga olgan ba'zi mahsulotlarga quyidagilar kiradi:
- qahva
- choy
- guarana
- soda
- energetik ichimliklar
Ko'p yillar davomida AFib bilan og'rigan odamlarga kofeindan saqlanishni tavsiya qilish odatiy hol edi.
Ammo ko'plab klinik tadqiqotlar kofeinni iste'mol qilish va AFib epizodlari (,) o'rtasida hech qanday bog'liqlik mavjud emas. Darhaqiqat, kofeinni muntazam iste'mol qilish hatto AFib () xavfini kamaytirishi mumkin.
Qahva ichish dastlab qon bosimi va insulinga chidamliligini oshirishi mumkin bo'lsa-da, uzoq muddatli tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qahvani muntazam iste'mol qilish yuqori yurak-qon tomir xavfi bilan bog'liq emas ().
2019 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuniga 1 dan 3 gacha chashka qahva ichganligini xabar qilgan erkaklar AFib uchun aslida past xavfga ega edi (13).
Kuniga 300 milligramm (mg) kofein yoki 3 stakan kofe iste'mol qilish umuman xavfsizdir (14).
Biroq, energetik ichimliklar ichish boshqa bir hikoya.
Buning sababi shundaki, energetik ichimliklar kofeinni kofe va choyga qaraganda yuqori konsentratsiyalarda o'z ichiga oladi. Ular shuningdek, yurak tizimini rag'batlantirishi mumkin bo'lgan shakar va boshqa kimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan ().
Ko'p kuzatuv tadqiqotlari va hisobotlari energiya ichimligini iste'mol qilishni jiddiy yurak-qon tomir hodisalari, shu jumladan aritmiya va to'satdan yurak o'limi bilan bog'lab qo'ygan (16, 17, 18, 19).
Agar sizda AFib bo'lsa, siz energetik ichimliklardan saqlanishni xohlashingiz mumkin, lekin bir chashka kofe yaxshi bo'lsa kerak.
Yog '
Semirib ketish va yuqori qon bosimiga ega bo'lish AFib uchun xavfni oshirishi mumkin, shuning uchun mutanosib ovqatlanish kerak.
Kardiologlar AFib bo'lsa, ba'zi bir yog'larni kamaytirishni tavsiya qilishi mumkin.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, to'yingan va trans yog'lar tarkibidagi parhezlar AFib xavfi va boshqa yurak-qon tomir kasalliklari (,) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Sariyog ', pishloq va qizil go'sht kabi oziq-ovqatlarda ko'p miqdorda to'yingan yog' mavjud.
Trans-yog'lar:
- margarin
- qisman gidrogenlangan o'simlik moylari bilan tayyorlangan ovqatlar
- ba'zi krakerlar va pechene
- qovurilgan kartoshka
- donuts
- boshqa qovurilgan ovqatlar
2015 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, to'yingan yog 'miqdori yuqori bo'lgan va kam to'yingan yog' kislotalari dietalari doimiy yoki surunkali AFib () xavfi yuqori bo'lgan.
Mono to'yinmagan yog'lar o'simlik oziq-ovqatida mavjud, shu jumladan:
- yong'oq
- avokado
- zaytun yog'i
Ammo to'yingan yog'larni boshqa narsa bilan almashtirish eng yaxshi echim bo'lmasligi mumkin.
2017 yilgi tadqiqotda to'yingan yog'larni ko'p to'yinmagan yog'lar bilan almashtirgan erkaklarda AFib xavfi biroz oshganligi aniqlandi.
Shu bilan birga, boshqalari AFib xavfi past bo'lgan ko'p miqdordagi omega-3 ko'p to'yinmagan yog'larga boy dietalarni bog'lashgan.
Misr yog'i va soya yog'i singari kam to'yintirilgan yog'larning sog'lom bo'lmagan manbalari, qizil ikra va sardalya kabi ko'p to'yinmagan yog'larning sog'lom manbalariga qaraganda AFib xavfiga turlicha ta'sir qiladi.
Ko'p to'yinmagan yog'larning AFib xavfiga qanday ta'sir qilishini aniqlash uchun yuqori sifatli tadqiqotlar o'tkazish zarur.
Yaxshi yangilik, agar ilgari siz eng sog'lom parhezni iste'mol qilmagan bo'lsangiz, vaziyatni o'zgartirishga hali vaqt bor.
Avstraliyalik tadqiqotchilar, 10% vazn yo'qotish bilan duch kelgan semirib ketgan odamlar AFibning tabiiy rivojlanishini kamaytirishi yoki o'zgartirishi mumkinligini aniqladilar (23).
Ortiqcha vaznni hal qilish va umumiy yurak sog'lig'ini yaxshilashning ajoyib usullari quyidagilar:
- yuqori kaloriyali qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni kamaytirish
- sabzavot, meva va loviya shaklida tolaning ko'payishini,
- qo'shilgan shakarni kesish
Tuz
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, natriyni iste'mol qilish AFib rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin (24).
Buning sababi shundaki, tuz sizning qon bosimingizni ko'tarishi mumkin ().
Gipertenziya yoki yuqori qon bosimi AFib rivojlanish ehtimolini deyarli ikki baravar oshirishi mumkin ().
Ratsionda natriyni kamaytirish sizga yordam berishi mumkin:
- yurak sog'lig'ini saqlab qolish
- qon bosimini pasaytiring
- AFib xavfini kamaytiring
Ko'plab qayta ishlangan va muzlatilgan ovqatlar konservant va lazzat beruvchi vosita sifatida juda ko'p tuzdan foydalanadilar. Yorliqlarni o'qiganingizga ishonch hosil qiling va yangi ovqatlar va ozgina natriyli yoki tuz qo'shilmagan ovqatlarga yopishib oling.
Yangi o'tlar va ziravorlar natriy qo'shilmasdan ovqatni mazali tutishi mumkin.
Sog'lom ovqatlanishning bir qismi sifatida kuniga 2,300 mg dan kam natriy iste'mol qilishni tavsiya qiladi ().
Shakar
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qandli diabet bilan og'rigan odamlarda AFib kasalligi diabetga chalinganlarga nisbatan 40% ko'proq.
Mutaxassislar diabet va AFib o'rtasida qanday bog'liqlik borligi haqida aniq ma'lumotga ega emaslar.
Ammo qandli diabetning alomati bo'lgan qonda glyukoza miqdori yuqori bo'lishi omil bo'lishi mumkin.
2019 yilda Xitoyda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qon glyukoza (EBG) darajasi yuqori bo'lgan 35 yoshdan oshganlar, EBG bo'lmagan aholi bilan taqqoslaganda, AFib bilan ko'proq duch kelishgan.
Ko'p miqdorda shakar mavjud bo'lgan ovqatlar qonda glyukoza miqdorini oshirishi mumkin.
Doimiy ravishda ko'p miqdordagi shakarli ovqatlarni iste'mol qilish insulinga chidamlilikning rivojlanishiga olib kelishi mumkin, bu esa diabet rivojlanish ehtimolini sezilarli darajada oshiradi ().
Qonda glyukoza miqdori AFibga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Cheklashga harakat qiling:
- soda
- shakarli pishirilgan mahsulotlar
- ko'plab shakar qo'shilgan boshqa mahsulotlar
K vitamini
Vitamin K muhim ahamiyatga ega bo'lgan yog'da eriydigan vitaminlar guruhidir:
- qon ivishi
- suyak salomatligi
- yurak salomatligi
Vitamin K quyidagilarni o'z ichiga olgan mahsulotlarda mavjud:
- ismaloq va qayla kabi bargli yashil sabzavotlar
- gulkaram
- maydanoz
- yashil choy
- buzoqning jigari
AFib bilan kasallangan ko'plab odamlar qon tomir xavfi ostida bo'lganligi sababli, qon quyqalarini oldini olishga yordam beradigan qonni suyultiruvchi vositalar buyuriladi.
Oddiy qonni yupqaratuvchi varfarin (Coumadin) K vitaminining qayta tiklanishiga to'sqinlik qiladi va qon ivish kaskadini to'xtatadi.
Ilgari, AFib bilan kasallangan odamlarga K vitamini miqdorini cheklash haqida ogohlantirish berilgandi, chunki u qonni suyultiruvchi samaradorligini pasaytirishi mumkin.
Ammo hozirgi dalillar K vitaminini iste'mol qilishni o'zgartirishni qo'llab-quvvatlamaydi ().
Buning o'rniga, dietangizdagi katta o'zgarishlardan saqlanib, K vitamini darajasini barqarorlashtirish foydali bo'lishi mumkin ().
K vitamini iste'molini ko'paytirish yoki kamaytirishdan oldin shifokor bilan suhbatlashish yaxshiroqdir.
Agar siz varfarin qabul qilsangiz, shuningdek, bu shovqinlar tashvishga solmasligi uchun shifokor bilan K vitamini bo'lmagan og'iz antikoagulyantiga (NOAC) o'tish imkoniyati to'g'risida gaplashing.
NOAC-larga quyidagilar kiradi:
- Dabigatran (Pradaxa)
- rivaroksaban (Xarelto)
- apiksaban (Eliquis)
Don tarkibida bo'ladigan oqsil modda
Kleykovina - bug'doy, javdar va arpa tarkibidagi oqsillarning bir turi. Bu quyidagilarni o'z ichiga olgan mahsulotlarda mavjud:
- non
- makaron
- ziravorlar
- ko'plab qadoqlangan ovqatlar
Agar siz kleykovina bilan toqat qilmasangiz yoki Çölyak kasalligi yoki bug'doy allergiyasiga ega bo'lsangiz, kleykovina yoki bug'doyni iste'mol qilish tanangizda yallig'lanishni keltirib chiqarishi mumkin.
Yallig'lanish sizning vagus asabingizga ta'sir qilishi mumkin. Ushbu asab sizning yuragingizga katta ta'sir ko'rsatishi va sizni AFib alomatlariga moyil qilishi mumkin ().
Ikki xil tadqiqotda tadqiqotchilar davolanmagan çölyak kasalligi bo'lgan shaxslar uzoq vaqt atriyal elektromekanik kechikish (EMD) bo'lganligini aniqladilar [32].
EMD yurakdagi aniqlanadigan elektr faolligining boshlanishi va qisqarishni boshlash o'rtasidagi kechikishni anglatadi.
EMD AFib (,) ning muhim prognozidir.
Agar kleykovina bilan bog'liq ovqat hazm qilish muammolari yoki yallig'lanish sizning AFib-ni harakatga keltirsa, dietangizdagi kleykovina kamaytirish AFibni nazorat ostiga olishga yordam beradi.
Agar sizda kleykovina sezgirligi yoki bug'doy allergiyasi borligiga ishonsangiz, shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Greypfrut
Agar sizda AFib bo'lsa va uni davolash uchun dori-darmonlarni qabul qilsangiz, greypfrutni iste'mol qilish yaxshi fikr bo'lmasligi mumkin.
Greypfrut sharbatida naringenin deb nomlangan kuchli kimyoviy moddalar mavjud (33).
Qadimgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu kimyoviy moddalar amiodaron (Cordarone) va dofetilide (Tikosyn) kabi antiaritmik dorilar samaradorligiga xalaqit berishi mumkin (35,).
Greypfrut sharbati boshqa dorilarning ichakdan qonga singib ketishiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Greypfrut antiaritmik dorilarga qanday ta'sir qilishi mumkinligini aniqlash uchun ko'proq zamonaviy tadqiqotlar o'tkazish kerak.
Dori-darmonlarni qabul qilish paytida greypfrut iste'mol qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
AFib uchun to'g'ri ovqatlanish
Ba'zi oziq-ovqat mahsulotlari, ayniqsa, yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i uchun foydalidir va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi ().
Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- omega-3 ga boy yog'li baliq, avakado va zaytun moyi kabi sog'lom yog'lar
- vitaminlar, minerallar va antioksidantlarning konsentrlangan manbalarini taklif qiluvchi meva va sabzavotlar
- jo'xori, zig'ir, yong'oq, urug ', meva va sabzavotlar kabi tolaga boy ovqatlar
Ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi parhezi (baliq, zaytun moyi, mevalar, sabzavotlar, donli donalar va yong'oqlarga boy parhez) AFib xavfini kamaytirishga yordam beradi (38).
2018 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, O'rta er dengizi parhezini zaytun moyi yoki yong'oq bilan to'ldirish, ishtirokchining kam miqdordagi yog'li parhez bilan taqqoslaganda, yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Dalillar shuni ko'rsatadiki, AFib bilan bog'liq umumiy xavf omillarini boshqarish va kamaytirish masalasida o'simlikka asoslangan parhez ham qimmatli vosita bo'lishi mumkin ().
O'simliklarga asoslangan dietalar AFib bilan bog'liq ko'plab an'anaviy xavf omillarini kamaytirishi mumkin, masalan, gipertoniya, gipertireoz, semirish va diabet ().
Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilishdan tashqari, ma'lum oziq moddalar va minerallar AFib xavfini kamaytirishga yordam beradi.
Ular quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Magniy
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tanangizdagi magniy miqdori pastligi yurak ritmiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Quyidagi ovqatlarning bir qismini iste'mol qilish orqali dietangizda qo'shimcha magniy olish oson:
- yong'oq, ayniqsa bodom yoki kaju
- yeryong‘oq va yeryong‘oq moyi
- ismaloq
- avokado
- to'liq donalar
- yogurt
Kaliy
Haddan tashqari natriyning boshqa tomonida kam kaliy xavfi mavjud. Kaliy yurak salomatligi uchun muhimdir, chunki u mushaklarning samarali ishlashiga imkon beradi.
Balanssiz ovqatlanish yoki diuretiklar kabi ba'zi dori-darmonlarni qabul qilish tufayli ko'p odamlar kaliy miqdori past bo'lishi mumkin.
Kaliyning past darajasi aritmiya xavfini oshirishi mumkin ().
Ba'zi yaxshi kaliy manbalariga quyidagilar kiradi:
- avakado, banan, o'rik va apelsin kabi mevalar
- shirin kartoshka va lavlagi kabi ildiz sabzavotlari
- kokos suvi
- pomidor
- o'rik
- qovoq
Kaliy ba'zi dorilar bilan ta'sir o'tkazishi mumkinligi sababli, dietangizga ko'proq kaliy qo'shmasdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing.
Muayyan ovqatlar va ovqatlanishni tanlash, ayniqsa, AFibni boshqarish va simptomlar va asoratlarni oldini olishda yordam beradi. Ovqatlanish to'g'risida qaror qabul qilishda quyidagi ko'rsatmalarga amal qiling:
AFib uchun ovqatlaning
- Nonushta qilish uchun mevalar, donli donalar, yong'oqlar, urug'lar va sabzavotlar kabi to'liq, tolaga boy ovqatlarni tanlang. Sog'lom nonushta misoli mevasiz mevalar, bodom, chia urug'i va kam yog'li yunon yogurtidan iborat qo'g'irchoq bilan jo'xori uni bo'lishi mumkin.
- Tuz va natriy iste'molini kamaytiring. Natriy iste'molini kuniga 2300 mg dan kam miqdorda cheklashni maqsad qiling.
- Ko'p miqdorda to'yingan hayvon yog'larini o'z ichiga olgan go'sht yoki to'liq yog'li sut mahsulotlarini iste'mol qilishdan saqlaning.
- Organizmni oziqlantirish va tola va to'yinganlikni ta'minlash uchun har ovqatda 50 foiz mahsulotni maqsad qiling.
- O'zingizning qismlaringizni kichik tuting va idishlardan tashqarida ovqatlanmang. Buning o'rniga sevimli atıştırmalıklarınızın bir qismini to'ldiring.
- Qovurilgan yoki sariyog 'yoki shakar bilan yopilgan ovqatlardan voz keching.
- Kofein va spirtli ichimliklar iste'molini cheklang.
- Magniy va kaliy kabi muhim minerallarni iste'mol qilishni unutmang.
Pastki chiziq
Ba'zi ovqatlardan saqlanish yoki ularni cheklash va sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish AFib bilan faol hayot kechirishingizga yordam beradi.
AFib epizodlari xavfini kamaytirish uchun O'rta er dengizi yoki o'simliklarga asoslangan parhezni qabul qilishni ko'rib chiqing.
Shuningdek, siz to'yingan yog ', tuz va qo'shilgan shakar miqdorini kamaytirishni xohlashingiz mumkin.
Sog'lom ovqatlanish yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va semirish kabi sog'liq sharoitida yordam beradi.
Ushbu sog'liqni saqlash sharoitlarini hal qilish orqali siz AFib rivojlanish ehtimolini pasaytira olasiz.
Doktoringiz bilan dori-darmon va oziq-ovqat bilan o'zaro bog'liqlik haqida suhbatlashishga ishonch hosil qiling.