Gazni keltirib chiqaradigan 10 ta oziq-ovqat

Tarkib

• 1. Fasol
• 2. Sut mahsulotlari
• 3. Butun donalar
• 4. Sabzavotlar
• 5. Sodalar
• 6. Mevalar
• 7. Qattiq shakarlamalar
• 8. Piyoz
• 9. saqich
• 10. Qayta ishlangan ovqatlar

Buni tan olishni xohlaymizmi yoki yo'qmi, hamma vaqti-vaqti bilan gaz oladi. Gaz havoni yutib yuborishi va ovqat hazm qilish tizimidagi ovqatning parchalanishi natijasida yuzaga keladi. Buning oqibatlari odatda burma, shishganlik yoki gazni his qilishdir. O'rtacha, ko'p odamlar kuniga kamida 14 marta gaz o'tkazadilar. Ba'zi odamlar boshqalarga qaraganda ko'proq gazga ega, bu noqulay yoki noqulay bo'lishi mumkin. Biroq, gazning o'zi tashvishga sabab bo'lmaydi.

Sizningcha, biz biron bir taomni sog'indikmi? Ularni bu erda baham ko'ring »

Agar siz ko'p miqdordagi gaz va shishishni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, dietangizga o'zgartirish kiritish yordam berishi mumkin. Eng ko'p gazni keltirib chiqaradigan oziq-ovqat turlari. Shuni yodda tutingki, odamlarning tanalari boshqacha munosabatda bo'lishadi, shuning uchun agar siz dietangizga o'zgartirish kiritsangiz, siz ko'proq reaktsiya beradigan ovqatlardan qoching.

1. Fasol

Gazni keltirib chiqaradigan ovqatlar haqida o'ylaganingizda, loviya, ehtimol, ro'yxatning boshida. Fasol tarkibida ko'p miqdordagi rafinoza mavjud, bu tanani hazm qilishga qiynaladigan murakkab shakar. Rafinoza ingichka ichakdan ichakdan o'tib, ichaklarda bakteriyalar parchalanib, rektumdan chiqadigan vodorod, karbonat angidrid va metan gazini chiqaradi.

Fasolni kesib tashlamasdan gazni kamaytirish uchun, bitta tadqiqot ba'zi odamlar uchun gazni samarali ravishda kamaytiradigan, ortiqcha mahsulot bo'lgan Beano topildi. Fasolni bir kechada namlash ham gazni kamaytirishga yordam beradi.

2. Sut mahsulotlari

Laktoza - bu sutda va sut mahsulotlarida, shu jumladan pishloq va muzqaymoqda mavjud bo'lgan shakar. Laktaza fermentini etarlicha ishlab chiqarmaydigan odamlar laktoza intoleransi deb nomlanuvchi laktoza hazm qilishda qiynaladilar. Gazning ko'payishi laktoza intoleransining bir alomatidir. Agar siz laktoza intoleransizligidan shubha qilsangiz, bodom suti yoki soya "sut" mahsulotlari kabi noaksiya o'rnini bosadigan dori-darmonlarni almashtirish yoki laktoza bilan oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin laktaza tabletkasini olish orqali simptomlaringizni kamaytirishingiz mumkin.

3. Butun donalar

Bug'doy va suli kabi butun don tarkibida tolalar, rafinoza va kraxmal bor. Bularning barchasi gazning paydo bo'lishiga olib keladigan katta ichakdagi bakteriyalar tomonidan parchalanadi. Aslida, guruch - bu gazga olib kelmaydigan yagona don.

4. Sabzavotlar

Bryussel unib chiqishi, brokkoli, karam, qushqo'nmas va gulkaram kabi ba'zi sabzavotlar ortiqcha gaz keltirib chiqarishi ma'lum. Fasol kabi bu sabzavotlar tarkibida murakkab shakar, rafinoza ham mavjud. Ammo, bu juda foydali ovqatlar, shuning uchun ularni dietangizdan chiqarib tashlashdan oldin siz shifokor bilan suhbatlashishni xohlashingiz mumkin.

5. Sodalar

Soda va boshqa gazlangan ichimliklar siz yutayotgan havo miqdorini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Havo sizning oshqozon tizimingizga tushganda, u qandaydir tarzda o'tishi kerak. Bu buzilishni keltirib chiqaradi va siz qancha gaz o'tkazishingizni ham oshirishi mumkin. Sharbat, choy yoki suv uchun sodali suvni almashtirish (karbonatsiz) gazni kamaytirishga yordam beradi.

6. Mevalar

Olma, shaftoli, nok va olxo'ri kabi mevalarda tanada hazm qilish qiyin bo'lgan tabiiy shakar alkogol, sorbitol mavjud. Ko'pgina mevalarda eriydigan tolalar ham mavjud bo'lib, ular suvda eriydi. Sorbitol va eriydigan tolalar ikkala ichakdan ham o'tishi kerak, bu erda bakteriyalar vodorod, karbonat angidrid va metan gazini hosil qilish uchun parchalanadi.

7. Qattiq shakarlamalar

Gazlangan ichimliklar singari, qattiq shakarni so'rib olish ortiqcha havo yutishiga olib kelishi mumkin. Ko'pgina shakarlamalar sorbitolni tatlandırıcı sifatida ishlatadilar. Bu ikki omil qo'shimcha gazga hissa qo'shishi mumkin.

8. Piyoz

Piyoz tarkibida fruktoza deb ataladigan tabiiy shakar mavjud. Rafinoza va sorbitol singari, fruktoza ichakdagi bakteriyalar uni parchalaganida gaz hosil bo'lishiga yordam beradi.

9. saqich

Gum gaz uchun dargumon manba bo'lib tuyuladi, ammo chaynash sizga ko'proq havo yutib yuborishi mumkin. Ko'p shakarsiz saqichlar, shuningdek sorbitol, mannitol va ksilitol kabi hazm qilish qiyin bo'lgan shakar spirtlari bilan shirinlashadi. Agar siz ko'p narsalarni siqsangiz, shifokoringiz gazni kamaytirish uchun saqichni to'xtatishni maslahat berishi mumkin.

10. Qayta ishlangan ovqatlar

Qayta ishlangan ovqatlar - non, atıştırmalıklar, donli mahsulotlar va salat bilan qoplash kabi qadoqlangan mahsulotlar. Ularda turli xil moddalar, shu jumladan fruktoza va laktoza mavjud. Bu kombinatsiya gazning ko'payishiga olib kelishi mumkin.