Ab mashq qilishning beshta bepul tartibi

Tarkib

• Siz tekis qorin bo'shlig'ini xohlaysiz va Shakl Sizga qorin bo'shlig'ida muvaffaqiyat qozonishning beshta sirini beradi:
• Uchun ko'rib chiqish

Siz tekis qorin bo'shlig'ini xohlaysiz va Shakl Sizga qorin bo'shlig'ida muvaffaqiyat qozonishning beshta sirini beradi:

Bepul ab mashqlar bo'yicha maslahat # 1: Boshqaruvda bo'ling. Ishni bajarish uchun qorin bo'shlig'i o'rniga impulsdan foydalanmang (masalan, yuqori tanangizni oldinga va orqaga silkitish). O'rta mushaklaringizni butun harakat oralig'ida qisib turing. Yelkalarini va/yoki kestiriblarini erdan tortib olishlariga ruxsat bering.

2 -sonli ab mashqlar bo'yicha bepul maslahat: Qachon oson bo'lishni biling. Sizning to'g'ri qorin bo'shlig'i, katta qorin mushaklari yuqori intensiv mashg'ulotlarga eng yaxshi javob beradi (qattiq mashqlarni bajarish, ko'proq takrorlash shart emas). Ammo har kuni qattiq ursangiz, mushak charchaydi va natijani ko'rmaysiz. Qorin bo'shlig'ini haftasiga 2 yoki 3 marta ketma -ket bo'lmagan kunlarda ishlang.

3 -sonli ab mashqlar bo'yicha bepul maslahat: velosipedni mashg'ulotlarga qo'shing. Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika Kengashi tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, velosiped (yuzma-yuz yotib, o'ng tizza va chap tirsakni bir-biriga qarating, so'ngra yon tomonlarini o'zgartiring) belni mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqdir, chunki u sizning qorin bo'shlig'ingizdagi har bir mushakni ishlatadi.

4 -sonli ab mashqlar bo'yicha bepul maslahat: to'pga kiring. Oddiy mashqlarni afzal ko'rasizmi? Ularni barqarorlik to'pi ustida bajarish ularni polda qilishdan ko'ra samaraliroqdir, chunki sizning qorin bo'shlig'ingiz (va yadro) pozitsiyangizni barqarorlashtirish uchun ko'proq ishlashga to'g'ri keladi va siz kengroq harakat oralig'ida harakat qila olasiz.

5 -sonli bepul mashqlar bo'yicha maslahat: Ularni yoqing. Har qanday mashq paytida yoki kun bo'yi stolda o'tirganda qorin bo'shlig'ining eng chuqur mushaklarini jalb qilish uchun buni sinab ko'ring: nafas oling, keyin nafas oling va elkangizni oldinga bukmasdan, qorin bo'shlig'ingizni umurtqa pog'onasiga torting - shunchaki so'rib qolmang. qorin.

Shakl Sizga qotil tanasi uchun kerak bo'lgan va kerak bo'lgan barcha mashqlarni, shu jumladan ab mashqlarini ham taqdim etadi!

Uchun ko'rib chiqish