Balandlikdagi mashg'ulotlarni yengish uchun fitnes bo'yicha maslahatlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yangi joyga etib kelganingizda yugurish yoki velosipedda sayr qilish-bu ta'tilni boshlashning eng yaxshi usuli-siz mashinada uzoq vaqt yurganingizdan so'ng, oyoqlaringizni cho'zishingiz, manzilga etib borishingiz va hamma narsani tatib ko'rishdan oldin kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. joy taklif qilishi kerak. Ammo agar sizning manzilingiz 5000 fut yoki undan balandroq bo'lsa (Denver kabi), odatdagi tartibingizga o'zgartirishlar kiritishga tayyorlaning, deydi Tomas Mahadi, Hackensack universiteti tibbiyot markazining katta jismoniy mashqlar fiziologi.

Buning sababi, balandlikka ko'tarilganda havo bosimi past bo'ladi. Nafas olayotganda siz kislorodni kamroq qabul qila olasiz, ya'ni siz ko'proq karbonat angidridni ushlab turasiz. Avvaliga sizda bosh og'rig'i yoki nafas qisilishi paydo bo'lishi mumkin - bu sizning tanangiz ko'proq kislorodga muhtojligini, lekin uni ololmayotganini ko'rsatadi. (Har kim buni boshqacha boshdan kechirsa-da, hamma ham buni sezmaydi-yuki, balandligi 5000 futdan keyin sezilarli bo'ladi.) Va, deydi Mahadi, ertasi kuni siz odatdagidan ko'ra og'riqli bo'lishingiz mumkin, chunki mushaklaringiz yon mahsulotlarni osonlikcha olib tashlay olmaydi. Lekin bu sizni divanga quvib chiqarishdi degani emas.

Borishdan oldin…

Uzoq poezd

Agar siz balandlikda bir soat yugurishni istasangiz, dengiz sathida ikki soat yugurishingiz kerak, deydi Mahadi. Balandlikka sayohat qilishdan oldin, o'z dasturingizga uzoq, sekin mashg'ulotlar yoki yurishlarni kiriting. So'nggi bir necha hafta ichida o'pkangiz kislorodni qayta ishlash imkoniyatlarini kengaytirishi uchun intensivlikni oshirishni boshlang. (Issiq havoda tezlikni oshirishga yordam beradigan 7 ta yugurish fokuslari bilan mashg'ulotlaringizni tezlashtiring.)

Og'irliklarni ko'tarish

Mushak to'qimalarining ko'pligi qon oqimiga kislorod etkazib berishga yordam beradi. Shunday qilib, sayohatingizga jo'nashdan oldin, og'irlik xonasiga borganingizga ishonch hosil qiling. (Bizning 7 ta og'irlikdagi plastinka mustahkamligi mashqlarini sinab ko'ring).

Siz u erda bo'lganingizda ...

Umidsiz bo'lmang

Dastlabki uch kun ichida mashg'ulotni 50 foizga kamaytiring, deydi Mahadi. Shundan so'ng, tajriba qiling va nima qila olishingizni ko'ring.

Chug Suv

Yuqori balandlik tanada yallig'lanishni keltirib chiqaradi; tonna H2O ichish uni tozalashga yordam beradi. "O'zingizni juda yuqori darajada iste'mol qiling", deydi Mahadi. "Chanqab qolishingizga yo'l qo'ymang." Spirtli ichimliklarga kelsak, u ta'tilda ularni o'tkazib yubormasligingizni biladi, shuning uchun diuretik ta'sirga qarshi turish uchun har bir stakan sharob yoki pivodan oldin bir stakan suv ichishni tavsiya qiladi.

Uchun ko'rib chiqish