Fitness Savol-javob: Kardio mashg‘ulotidan so‘ng qo‘shimcha kaloriyalarni yoqish

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Mashq qilganingizdan keyin 12 soat davomida tanangiz qo'shimcha kaloriyalarni yoqishda davom etishi rostmi?

Ha. Kolumbiyadagi Missuri Universitetida jismoniy mashqlar fiziologiyasi dasturi direktori, fiziolog Tom R. Tomas, “Kuchli jismoniy mashqlardan so‘ng biz kaloriya sarfi 48 soatgacha oshganini ko‘rdik” deydi. Siz qanchalik uzoq va mashaqqatli bo'lsangiz, mashg'ulotdan keyingi metabolizm shunchalik kuchayadi va u uzoq davom etadi. Tomasning tadqiqotida ishtirok etganlar bir soatlik yugurish davomida maksimal yurak urish tezligining 80 foizida 600-700 kaloriya yoqdi. Keyingi 48 soat ichida ular taxminan 15 foizga ko'proq kaloriyalarni yoqdilar-90-105 qo'shimcha-boshqalarga qaraganda. Tomasning so'zlariga ko'ra, mashg'ulotdan keyingi metabolizmning taxminan 75 foizi mashg'ulotdan keyingi dastlabki 12 soat ichida sodir bo'ladi.

Tomasning so'zlariga ko'ra, vazn mashqlari mashg'ulotdan keyingi metabolizmni intensiv aerobik mashqlar kabi sezilarli darajada oshirishni taklif qilmaydi, deydi Tomas, ehtimol to'plamlar orasidagi dam olish tufayli. Bir qator tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 45 daqiqalik mashqlar mashg'ulotidan so'ng-har mashq uchun 10 marotaba bajariladigan uchta majmua-dam olishda metabolik tezlikni 60-90 daqiqaga oshirib, qo'shimcha 20-50 kaloriyani yoqib yuboradi. Ammo shuni yodda tutingki, kuch-quvvat mashqlari dam olishda metabolizm tezligini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi (tana dam olish paytida yoqadigan kaloriyalar soni). Aerobika mashg'ulotdan keyingi metabolizmni tezlashtirishga imkon bersa-da, kuch-quvvat mashqlari sizga mushak massasini rivojlantirishga imkon beradi, bu esa o'z navbatida metabolizmni yaxshilaydi.

Uchun ko'rib chiqish