Bolalar uchun fitness va jismoniy mashqlar

Tarkib

• Bolalar uchun fitnes
• 3 yoshdan 5 yoshgacha
• 6 yoshdan 8 yoshgacha
• 9 yoshdan 11 yoshgacha
• 12 yoshdan 14 yoshgacha
• 15 yosh va undan katta
• Xamirturush

Bolalar uchun fitnes

Bolalarni jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini qiziqarli jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlariga jalb qilish orqali rag'batlantirish hech qachon erta emas.Shifokorlarning ta'kidlashicha, turli xil tadbirlarda qatnashish vosita mahorati va mushaklarni rivojlantiradi va ortiqcha shikastlanishlar rivojlanish xavfini kamaytiradi.

Amerikaliklar uchun jismoniy faoliyat ko'rsatmalarida 6 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'spirinlarga har kuni kamida bir soat o'rtacha va yuqori intensivlikdagi aerobik mashqlar qilish tavsiya etiladi. Mushaklarni kuchaytiradigan kuch-quvvat mashg'ulotlari, shuningdek, haftaning kamida uch kunida 60 daqiqalik mashqlarning bir qismi bo'lishi kerak.

Bu juda ko'p tuyulishi mumkin, ammo har kuni ishlaydigan va faol bolani o'ynashni hisobga olgan holda, daqiqalar qanday ko'payishini ko'rish oson. Bu erda sizning bolalaringiz uchun yoshga mos keladigan fitness mashg'ulotlarini tanlashga yordam beradigan ba'zi ko'rsatmalar mavjud.

3 yoshdan 5 yoshgacha

3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bolalar kun davomida jismoniy faol bo'lishlari tavsiya etiladi. Doimiy faoliyat suyaklarning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi va o'sishda ularni sog'lom vaznda ushlab turish uchun naqshlarni boshlaydi.

Maktabgacha yoshdagi bolalar sizning taxminlaringiz ro'yobga chiqquncha, futbol, ​​basketbol yoki T-to'p kabi jamoaviy sport turlari bilan shug'ullanishlari mumkin. Ushbu yoshdagi har qanday sport raqobat emas, o'yin bilan bog'liq bo'lishi kerak. 5 yoshli bolalarning aksariyati baland to'pni urish uchun etarlicha muvofiqlashtirilmagan va futbol maydonida yoki basketbol maydonida to'p bilan ishlashning haqiqiy mahoratiga ega emas.

Suzish - bolangizni faol bo'lishga undashning yana bir sog'lom usuli. 6 oydan 3 yoshgacha bo'lgan bolalarni suv xavfsizligi bilan tanishtirish yaxshi. Mamlakatning suv havfsizligi va o'qitish bo'yicha etakchi tashkiloti bo'lgan Amerika Qizil Xoch maktabgacha yoshdagi bolalar va ularning ota-onalariga dastlab asosiy kursga yozilishni tavsiya qiladi.

Ushbu darslar odatda suzish bo'yicha rasmiy mashg'ulotlarni boshlashdan oldin pufakchalarni puflashni va suv ostida qidirishni o'rgatadi. Bolalar taxminan 4 yoki 5 yoshda nafasni boshqarish, suzuvchi va oddiy qon tomirlarini o'rganishga tayyor.

6 yoshdan 8 yoshgacha

Bolalar 6 yoshga kelib etarlicha rivojlanganki, ularga baland beysbolni urish va futbol to'pi yoki basketbolni berish mumkin. Shuningdek, ular gimnastika mashqlarini bajarishlari va ishonchli tarzda pedal bosishlari va ikki g'ildirakli velosipedni boshqarishlari mumkin. Endi bolalarni sport va jismoniy tarbiya bilan bog'liq turli xil mashg'ulotlarga jalb qilish vaqti keldi.

Turli xil sport stresining o'sish plitalari turlicha va xilma-xillik sog'lom rivojlanishni ta'minlashga yordam beradi. Haddan tashqari haddan tashqari shikastlanishlar (masalan, futbolchilarning stress singanligi va tovoning og'rig'i) tobora tez-tez uchraydi va bolalar mavsum davomida bir xil sport mavsumida o'ynaganda sodir bo'ladi.

9 yoshdan 11 yoshgacha

Qo'l-ko'zni muvofiqlashtirish haqiqatan ham shu nuqtada boshlanadi. Bolalar odatda beysbolni urish va aniq uloqtirish, golf yoki tennis to'pi bilan qattiq aloqa qilish imkoniyatiga ega. G'oliblikka barcha e'tiborni qaratmasangiz, raqobatni rag'batlantirish yaxshi.

Agar bolalar qisqa triatlon yoki masofaga yugurish kabi musobaqalarda qatnashishni xohlasalar, ular ushbu tadbirga tayyorgarlik ko'rgan va sog'lom hidratsiyani saqlagan holda xavfsizdir.

12 yoshdan 14 yoshgacha

Bolalar o'smirlik yoshiga etganda sportning uyushgan muhitiga qiziqishni yo'qotishi mumkin. Ular o'rniga kuch yoki mushaklarni kuchaytirish mashqlariga e'tibor qaratishlari mumkin. Ammo farzandingiz balog'at yoshiga etmagan bo'lsa, og'irliklarni ko'tarishdan voz keching.

Sog'lomroq variantlarni rag'batlantiring, masalan cho'zilgan naychalar va bantlar, shuningdek, tortishish va surish kabi tana vazniga oid mashqlar. Ular suyaklar va bo'g'imlarni xavf ostiga qo'ymasdan kuchni rivojlantiradi.

Prepubesent bolalar kerak hech qachon og'irlik xonasida bir martalik maksimal (odam bir urinishda ko'tarishi mumkin bo'lgan maksimal og'irlik) harakat qiling.

O'sish davrida, masalan, o'spirinlik davrida boshdan kechirgan davrda bolalar shikastlanish xavfi katta. Juda ko'p vazn ko'targan yoki uloqtirish yoki yugurishda noto'g'ri shakldan foydalangan bola jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin.

15 yosh va undan katta

Sizning o'spirin balog'at yoshidan o'tgach va og'irlikni ko'tarishga tayyor bo'lgach, ularni og'irliklarni oshirish mashg'ulotlariga yoki mutaxassis bilan bir necha mashg'ulotlarga borishga undang. Yomon shakl mushaklarga zarar etkazishi va sinishlarga olib kelishi mumkin.

Agar sizning o'rta maktab o'quvchingiz triatlon yoki marafon kabi chidamlilik tadbirlariga qiziqish bildirsa, yo'q deb aytish uchun hech qanday sabab yo'q (garchi ko'plab musobaqalarda yoshga nisbatan minimal talablar mavjud bo'lsa).

Shuni esda tutingki, to'g'ri mashg'ulotlar ota-onalar uchun bo'lgani kabi, o'smirlar uchun ham muhimdir. Faqat ovqatlanish va hidratsiyani kuzatib boring va issiqlik bilan bog'liq kasallik belgilarini bilishni o'rganing.

Xamirturush

Har qanday yoshda faol bo'lish umumiy sog'likni mustahkamlashga yordam beradi.

Sog'lom poydevor yaratish bolalarni sog'lom kattalar bo'lib etishtirish uchun muhimdir. Bolalar tabiiy ravishda faoldirlar va buni fitnes bo'yicha ko'rsatma bilan rag'batlantirish doimiy odatlarni yaratadi.