Jismoniy mashqlarni jadvalingizga moslang

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Eng katta to'siq: motivatsiyani saqlab qolish

Oson tuzatishlar:

1. Kichkina kuch bilan mashg'ulot o'tkazish uchun 15 daqiqa erta turing. Odatda ertalab soat 6 da 18:00 ga qaraganda kamroq mojarolar bo'lganligi sababli, ertalabki mashqlar bilan shug'ullanuvchilar kunning oxirida ishlaydigan odamlarga qaraganda o'z tartiblariga yaxshiroq sodiq qolishadi.
2. Siz kira oladigan asbob -uskunalardan maksimal darajada foydalaning. Yangi ko'rinish kayfiyatida? Uyingizni qayta bezang. Mebelni 15 daqiqaga ko'chirish 101 kaloriyani yoqadi. *
3. Uyga qaytganingizda darhol mashg'ulot kiyimingizni almashtiring. Shunday qilib, siz divanda dangasa bo'lishni xohlamaysiz.

Eng katta to'siq: nomuvofiqlik va zerikish

Oson tuzatishlar:

1. Mashg'ulotlaringizga rang -baranglik qo'shish uchun yoga va yigiruv kabi yangi mashg'ulotlarni o'tkazib ko'ring. Sport zaliga tegishli emasmisiz? Siz bu yoga harakatlarini uyda qilishingiz mumkin.
2. Sizga qulay bo'lgan guruh darslarini toping.
3. Haqiqatan ham sizga yoqadigan faoliyat bilan shug'ullaning. Bir soatlik xaridlar 146 kaloriyani yoqadi *!

Eng katta to'siq: sayohat

Oson tuzatishlar:

1. Agar sizda mehmonxonalar tanlovi bo'lsa, yaxshi sport zallari yoki ochiq dam olish joylari yaqinidagi mehmonxonalarga buyurtma bering. Agar siz xonangizda qolib ketgan bo'lsangiz, kuch -quvvat harakatlarini bajarish uchun engil qarshilik tasmasini yoki naychasini o'rab oling.
2. Mehmonxona xonasiga kirish uchun liftga sakrashning o'rniga, zinadan chiqing. Zinadan besh daqiqa yurish 41 kaloriyani yoqadi *.
3. Agar siz mashq qilishni xohlamasangiz, minimal vaqt uchun oson mashg'ulotni rejalashtiring.

Eng katta to'siq: sport zaliga vaqt topish

Oson tuzatishlar:

1. Mashq qilish uchun do'st oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, parhez tutuvchilar do'stlari bilan sog'lom ovqatlanish dasturini boshlaganlarida, ular unga rioya qilishlari ehtimoli ko'proq.
2. Ochiq havoda olib boring. Quyidagi mashg‘ulotlarning 30 daqiqasi sizga kaloriyalarni yoqishga yordam beradi* va vaqtingizni maroqli o‘tkazadi:

• Velosipedda (tog'da): 259 kaloriya
• Orqa yuk tashish: 215 kaloriya
• Qoya toqqa chiqish: 336 kaloriya

1. Ko'p mashg'ulotlarni dushanbadan jumagacha rejalashtiring. Shunday qilib, dushanba va juma kunlari mashq qilish uchun 10 ta imkoniyatga ega bo'lasiz. Agar mashg'ulotni o'tkazib yuborsangiz, uni shanba yoki yakshanba kuni to'ldirishingiz mumkin, chunki sizda allaqachon mashg'ulot rejalashtirilmagan.

* Kaloriya ma'lumotlari HealthStatus.com saytida yoqilgan kaloriya kalkulyatori yordamida topilgan va og'irligi 135 kg bo'lgan odamga asoslangan. Kalkulyatorlar va asboblar to'g'ri natijalar yaratayotganiga ishonch hosil qilish uchun ehtiyot bo'lishdi, ammo natijalar to'g'ri ekanligiga kafolat berilmaydi. Sog'liqni saqlash vositalari o'z natijalarini yoki oddiy matematik tenglamalarni hisoblash uchun professionallar tomonidan qabul qilingan va o'zaro ko'rib chiqilgan algoritmlardan foydalanadi.

Uchun ko'rib chiqish