Fibromiyaljiya dietasi: simptomlarni engillashtirish uchun ovqatlanish
Tarkib
- Fibromiyalji nima?
- Yaxshi yumshatilgan ovqatlanishni maqsad qiling
- Energiya uchun ovqatlaning
- Vejetaryenga o'ting
- Semptomlarni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
- FODMAPlar
- Kleykovina sezgirligi
- Eksitotoksinlar va oziq-ovqat qo'shimchalari
- Sog'lom vaznni saqlang
- Fibromiyaljiyani davolash uchun dorilar
Fibromiyalji nima?
Fibromiyaljiya - bu tanadagi og'riq, charchoq va mayin nuqtalarni keltirib chiqaradigan holat. Tashxis qo'yish qiyin bo'lishi mumkin, chunki uning ko'pgina belgilari boshqa holatlarga o'xshash. Davolash qiyin bo'lishi mumkin. Shuning uchun fibromiyaljiyani davolash tajribasiga ega bo'lgan shifokorni ko'rish juda muhimdir.
Milliy sog'liqni saqlash instituti (NIH) ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 5 million amerikalik kattalar - ularning aksariyati ayollar - fibromialgiya bilan kasallangan.
Yaxshi yumshatilgan ovqatlanishni maqsad qiling
Sizda fibromialgiya bor yoki yo'qligidan qat'iy nazar, muvozanatli ovqatlanish har kim uchun yaxshi fikrdir. Ushbu parhezga yangi meva va sabzavotlar, to'liq donalar, sog'lom yog'lar, kam yog'li sut va tovuq yoki baliq kabi yog'siz proteinlar kiritilishi kerak. Nosog'lom ovqatlardan, shu jumladan qayta ishlangan yoki qizarib pishgan narsalardan, ortiqcha miqdordagi to'yingan yog'lardan saqlaning. Shuningdek, dietangizda tuz va shakar miqdorini cheklang.
Energiya uchun ovqatlaning
Fibromiyalji sizni charchagan va charchagan his qilishingizga olib kelishi mumkin. Muayyan ovqatni iste'mol qilish sizga ko'proq energiya berishi mumkin. Shirinliklardan saqlaning, bu sizga faqat shakarni tezda oshirishga imkon beradi. Sizning tanangiz ular orqali yonadi va siz qulaysiz. Buning o'rniga kun davomida sizga ko'proq energiya beradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qiling. Ularning emilishini sekinlashtirish uchun oqsil yoki yog'larni uglevodlar bilan birlashtiring. Yangi, tolaga boy va qo'shilgan shakar miqdori kam bo'lgan yangi taomlarni tanlang, masalan:
- bodom va boshqa yong'oqlar va urug'lar
- brokkoli
- dukkaklilar
- tofu
- jo'xori uni
- quyuq bargli ko'katlar
- avokado
Vejetaryenga o'ting
Bir nechta tadqiqotlar ba'zi parhezlarni iste'mol qilish fibromiyaljiyaga qanday ta'sir qilishini ko'rib chiqdi. 2000 yildan beri o'simlik antioksidantlari yuqori bo'lgan vegetarian yoki vegetarian parhezini iste'mol qilish simptomlarni engillashtirishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. BMC qo'shimcha va alternativ tibbiyotda tadqiqotasosan xom vegetarian dietani iste'mol qilgan odamlarda og'riq kamroq bo'ladi. Biroq, ushbu turdagi parhez juda cheklangan va hamma uchun mos emas. Vegan dietasiga rioya qilish bo'yicha aniq qo'llanmani o'qing.
Semptomlarni keltirib chiqaradigan ovqatlardan saqlaning
Birgina "fibromiyalji dietasi" mavjud emas, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ba'zi tarkibiy qismlar yoki oziq-ovqat turlari fibromiyaljiya bilan kasallanganlar uchun muammoli bo'lishi mumkin. Bularga quyidagilar kiradi:
- FODMAPlar
- kleykovina o'z ichiga olgan ovqatlar
- oziq-ovqat qo'shimchalari yoki oziq-ovqat kimyoviy moddalari
- MSG kabi eksitotoksinlar
Ba'zi odamlar ma'lum oziq-ovqatlar iste'mol qilganda yoki undan qochganda o'zlarini yaxshi his qilishlarini tasdiqlaydilar. Sizning alomatlaringizni qo'zg'atadigan yoki yaxshilaydigan ko'rinishini aniqlash uchun siz oziq-ovqat kundaligini yuritishingiz kerak. Alomatlaringizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan ovqatlar haqida ma'lumot olish uchun o'qing.
FODMAPlar
Fermentatsiya qilinadigan oligosakkarid, disakarid, monosaxarid va poliollar (FODMAP) bu ba'zi uglevodlar bo'lib, ular ovqat hazm qilish tizimidagi ichak bakteriyalari tomonidan fermentlanadi va ba'zi odamlarda alomatlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot fibromiyalji bilan og'rigan odamlarda past FODMAP dietasiga rioya qilganida semptomlar va hayot sifati yaxshilangan va vazn yo'qotganligi aniqlandi.
Kleykovina sezgirligi
2014 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, seliy bo'lmagan kleykovina sezgirligi fibromiyaljiyaning asosiy sababi bo'lishi mumkin. Tsellyuloza kasalligi uchun salbiy bo'lgan fibromiyaljiya bilan og'rigan bemorlar, glutensiz dietaga rioya qilganlarida, og'riq va / yoki hayot ko'rsatkichlari sezilarli yaxshilangan.
Eksitotoksinlar va oziq-ovqat qo'shimchalari
2016 yilda Pain Management jurnalida bir oylik aspartam, monosodyum glutamat (MSG) va o'zgartirilgan oqsillarni, masalan oqsil izolatlari va gidrolizlangan protein tarkibidagi proteinni yo'q qilish natijasida og'riq belgilari sezilarli darajada yaxshilanganligi ma'lum qilindi. Bemor yana o'sha moddalarni parhezga qo'shganda, alomatlar qaytdi yoki yomonlashdi.
Sog'lom vaznni saqlang
Sog'lom ovqatlanishning yana bir foydasi shundaki, u sizning vazningizni nazorat ostida saqlashga yordam beradi. "Klinik revmatologiya" jurnalida bitta ishFibromiyaljiya bilan og'rigan va vazni yo'qotgan odam hayotning yanada yaxshi sifatiga ega ekanligi aniqlandi. Ularda og'riq va ruhiy tushkunlik kamroq edi, tender nuqtalari kamroq edi va bir necha funtni olib tashlaganlaridan keyin yaxshiroq uxladilar. Ushbu tadqiqot kilogramm halok fibromiyaljiya davolashning muhim qismi bo'lishi mumkinligini ko'rsatmoqda.
Fibromiyaljiyani davolash uchun dorilar
Ba'zi odamlar fibromiyaljiya alomatlarini yaxshilash uchun o'simlik vositalarini va parhez qo'shimchalarini sinab ko'rishadi. Ushbu qo'shimchalar ishlaydimi yoki yo'qligini aniqlash uchun ko'p tadqiqotlar mavjud emas. O'tkazilgan bir necha tadqiqotlar tabiiy qo'shimchalardan kelib chiqadigan alomatlarning yaxshilanishini topa olmadi.
Tadqiqotchilar past magniy va fibromiyaljiya simptomlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqmoqdalar, chunki qondagi past magniy darajasi (boshqa minerallar orasida) keng tarqalgan. Ko'proq tadqiqotlar talab etilsa-da, siz haftasiga bir necha marta Epsom tuzli hammomidan bahramand bo'lishingiz va magniy miqdorini yaxshilash uchun magniyga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz mumkin.