Anksiyete vositalari: mutaxassisning maslahati

Tarkib

• Doktor Jill Stoddardning tashvish uchun maslahati
• 1. Hislaringizni ishlating
• 2. Minnatdor bo'ling
• 3. Qabul qiling
• 4. Qo'rquvga yuz tuting
• 5. O'z qadriyatlaringizni aniqlang
• Healthline maslahatlari

Anksiyete bozuklukları, Milliy ruhiy salomatlik institutiga ko'ra, har yili AQSh kattalarining 18 foizidan ko'prog'iga ta'sir qiladi. Bunga umumiy tashvish buzilishi, obsesif kompulsiv buzuqlik, travmadan keyingi stress buzilishi va boshqalar kiradi.

Xavotirlanish inson hayotining ko'p qirralariga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun sizga odamlarning hikoyalari, foydali telefon ilovalari yoki mutaxassis maslahatlaridan kelib chiqqan holda kerakli manbalarni, yordamni va maslahatlarni topish juda muhimdir.

Doktor Jill Stoddard - San-Diegodagi kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) va tashvish va shunga o'xshash muammolar uchun qabul qilish va majburlash terapiyasi (ACT) bo'yicha ixtisoslashgan ambulatoriya - Stress va bezovtalikni boshqarish markazining asoschisi. U shuningdek, Alliant xalqaro universitetining psixologiya kafedrasi dotsenti va "ACT metaforalarining katta kitobi" ning hammuallifidir.

Biz u bilan bezovtalikni davolashda qanday maslahat berishini bilib olishga harakat qildik.

Doktor Jill Stoddardning tashvish uchun maslahati

1. Hislaringizni ishlating

Xavotir sizning diqqatingizni xotirangizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tahdidlarga qaratadi (masalan, siz hozir nimadan qo'rqayotganingiz yoki xavotirda bo'lsangiz ham). Diqqat va tajribani yaxshilash uchun hislaringizni - nimani ko'rasiz, eshityapsizmi, hidlayapsizmi va hokazolar yordamida fikringizni kengaytirib mashq qiling.

2. Minnatdor bo'ling

Fokusni kengaytirishning yana bir usuli sifatida minnatdorchilikni mashq qiling. Sizni tashvishga soladigan narsalar bor va siz ham minnatdor bo'lgan narsalar mavjud.

3. Qabul qiling

Noaniqlik va idrok etishning qiyinligi tashvishlarni kuchaytiradi. Buni "tuzatish" uchun biz ko'pincha aniqroq va ko'proq nazorat qilishga intilamiz - masalan, sog'liqni saqlash alomatlari to'g'risida Internet-qidiruv orqali. Bu aslida kelajakda tashvishlarni kuchaytiradi.

Antidot bu noaniqlik va nazoratni qabul qilishdir. Siz kitobni o'qishingiz yoki sport tadbirini tomosha qilishingiz mumkin. Aslida uni oldindan hayajonlantiradigan oldindan sezib lazzatlanish! Shunday qilib, bu ochiqlik munosabatini bilmaslik uchun olib borishga harakat qiling va o'zingizni nazoratdan o'tkazishga imkon bering. Nima bo'lishini ko'ring.

4. Qo'rquvga yuz tuting

Qochish - bu kamroq tashvishlanish va qo'rquvli natijaning paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun qilayotgan yoki qilmaydigan har qanday narsa. Masalan, ijtimoiy vaziyatdan qochish, giyohvand moddalar yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish yoki kechikish - bu oldini olishning barcha misollaridir.

Qo'rqadigan narsangizdan qochsangiz, qisqa muddatli taskin olasiz. Biroq, bu yengillik hech qachon davom etmaydi va siz bilganingizdan oldin, tashvish qaytib keldi, ko'pincha buni qilmaslik uchun qayg'u yoki uyat hissi paydo bo'ldi. Ko'pincha, o'zingizni yaxshiroq his qilish va qo'rquvli natijani oldini olish uchun (masalan, nutq paytida eslatmalarni o'qib chiqish yoki ko'z bilan aloqa qilmaslik) oldini olish uchun foydalanadigan aniq strategiyalar, aslida siz qochishga harakat qilayotgan natijani keltirib chiqaradi (xususan, xavotirli yoki qobiliyatsiz bo'lib ko'rinadigan) ).

Qo'rquvga duch kelishni boshlash uchun kichik qadamlarni o'ylab ko'ring. Sizni o'zingizning konfor zonangizdan chiqarib yuboradigan yana nima qilishingiz mumkin? Siz mahorat va ishonchni rivojlantirasiz va sizning tashvishingiz bu jarayonda hatto pasayishi mumkin.

5. O'z qadriyatlaringizni aniqlang

Siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsani qidiradigan biron bir jon qiling. Siz kim bo'lishni xohlaysiz? Siz nimani tanlamoqchisiz? Siz ishda yoki maktabda qatnashayotganda yoki o'zingizga yoqadigan odamlar bilan aloqada bo'lganingizda qanday fazilatlarni namoyon etishni xohlaysiz? Agar do'stlik muhim bo'lsa, qanday qilib bu uchun hayotingizda bo'sh joy yaratishingiz mumkin? Agar shunday qilsangiz, do'stlaringiz bilan vaqt o'tkazayotib, qanday fazilatlarni namoyon etishni xohlaysiz? Haqiqiy bo'lishni xohlaysizmi? Shafqatli? Ishonchli?

Bularning barchasi qadriyatlardir va oldini olish xizmatiga emas, balki qadriyatlarga muvofiq tanlov qilish sizning tashvishingizga ta'sir qilishi mumkin yoki ta'sir qilmasligi mumkin, ammo hayotingizga boylik, hayotiylik va ma'no qo'shishi mumkin.

Healthline maslahatlari

Sizning tashvishlaringizni nazorat qilish uchun Healthline kompaniyasi kun davomida quyidagi mahsulotlarni sinab ko'rishni tavsiya qiladi:

• Loson va sovuningizga bir oz lavanta efir moyini qo'shing, havo soflashtirgich sifatida qo'llang yoki ozgina suyultirilgan miqdorni bo'yningizga yoki oyog'ingizga surting.
• Kavinace qo'shimchalarini oling, bu uyqusizlik bilan bog'liq tashvishlarga yordam beradi.
• O'z-o'zini rahm-shafqatni ta'kidlaydigan meditatsiya mashqlarini bajarishga harakat qiling.
• Stressdan xalos qilish to'plamidan bir nechta tasalli tovushlarni oling.
• Biofeedback terapiyasini tekshiring. Ba'zi odamlar bu tashvishlarni boshqarish uchun samarali vosita deb bilishadi. Sertifikatlangan amaliyotchini topish uchun BCIA ma'lumotnomasidan foydalaning.

Doktor Jill Stoddard o'zining yuqori darajadagi ta'lim olgan Boston universitetida klinik psixologiya bo'yicha doktorlik dissertatsiyasini oldi Anksiyete va tegishli kasalliklar markazi doktor Devid Barlou rahbarligida. U UCSD tibbiyot maktabida APA-da akkreditatsiyadan o'tgan amaliyot va doktoranturada tahsil oldi. Keyinchalik u San-Diegodagi Veterans kasalxonasida birlamchi yordam va travmadan keyingi stress klinikalarida xodim psixologi sifatida ishladi. U kompaniyaning asoschisi CSAM va Alliant xalqaro universitetining psixologiya kafedrasi dotsenti. Doktor Stoddard o'zining ilmiy konferentsiyalarida o'z tadqiqotlarini taqdim etdi va CBT, ACT, ijtimoiy fobiya, vahima buzilishi, hayotni kechiktiradigan tashvish, surunkali og'riq, yurakdan tashqari ko'krak qafasidagi og'riqlar va jarrohlik bezovtalik bo'yicha hammualliflarning maqolalarini taqdim etdi. U a'zosi Amerika tashvish bozuklukları uyushmasi, Xulq-atvor va kognitiv terapiya uyushmasi, va Kontekstual va xulq-atvor fanlari uyushmasi.