Sizning davringizdan oldin charchoq bilan kurashishning 7 usuli

Tarkib

• Menstruatsiya oldidan charchashni his qilish odatiy holatmi?
• Menstruatsiya oldidan charchashni his qilishingizga nima sabab bo'ladi?
• Davrgacha charchoq bilan qanday kurashish mumkin
• Charchoq bilan kurashish bo'yicha maslahatlar
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq
• Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar

Siz har oyda hayz ko'rishdan biroz oldin biroz noqulayliklarga duch kelishingiz mumkin. Kayfiyat, shishiradi va bosh og'rig'i hayz ko'rishdan oldingi umumiy sindrom (charchoq).

Ba'zida charchagan va o'zini beparvo his qilish kun tartibini qiyinlashtirishi mumkin. Ba'zi hollarda charchoq shu qadar haddan tashqari bo'lishi mumkinki, u sizni ishga, maktabga borishni yoki hattoki o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni to'xtatadi.

Sizni oylikdan oldin charchashni his qilishiga nima sabab bo'lganini va oyning o'sha vaqti aylanib ketganda sizning qadamingizga bir oz qalampir qo'yish uchun nima qilishingiz mumkinligini ko'rib chiqamiz.

Menstruatsiya oldidan charchashni his qilish odatiy holatmi?

Ha. Aslida, charchoq PMSning eng keng tarqalgan alomatlaridan biridir. Shunday qilib, sizning davringizdan biroz oldin energiya zapedini his qilish noqulay va bezovta qiluvchi bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu odatiy hol.

Ko'p hollarda, hayz ko'rishdan oldin charchashni his qilish tashvishlanadigan narsa emas. Shu bilan birga, ba'zi bir his-tuyg'ular bilan kechadigan kuchli charchoq, ko'pincha davolanishni talab qiladigan PMS ning og'ir shakli premenstrüel disforik buzilish (PMDD) belgisi bo'lishi mumkin.

PMDD odatda hayzdan 7 dan 10 kun oldin sodir bo'ladi va PMS kabi ko'plab belgilarga ega. PMDD bilan og'rigan odamlarda charchoq, shishiradi, ovqat hazm qilish muammolari va bosh og'rig'i kabi alomatlardan tashqari quyidagi hissiy alomatlar mavjud:

• yig'layotgan sehrlar
• g'azab
• qayg'u
• odatdagi faoliyat va munosabatlarga qiziqishning etishmasligi
• o'zini nazoratdan tashqarida his qilish
• asabiylashish

Menstruatsiya oldidan charchashni his qilishingizga nima sabab bo'ladi?

Menstruatsiya oldidan charchash sizning kayfiyatingizga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan miya kimyoviy moddasi serotonin etishmovchiligi bilan bog'liq deb o'ylashadi. Sizning oyligingiz har oy boshlanishidan oldin serotonin miqdori sezilarli darajada o'zgarishi mumkin. Bu sizning energiya darajangizdagi katta pasayishga olib kelishi mumkin, bu sizning kayfiyatingizga ham ta'sir qilishi mumkin.

Sizning charchoqqa, shuningdek, hayzdan oldingi jismoniy belgilaringiz bilan bog'liq bo'lgan uyqu muammolari sabab bo'lishi mumkin. Shishganlik, kramp va bosh og'rig'i kabi PMS alomatlari sizni tunda ushlab turishi mumkin. Shuningdek, hayz ko'rishdan oldin tana harorati ko'tariladi va u ham uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Davrgacha charchoq bilan qanday kurashish mumkin

Agar siz davrdan oldingi charchoqning engil va o'rtacha holatini ko'rib chiqsangiz, uni hal qilishning usullari mavjud. Bu erda bir nechta maslahatlar:

Charchoq bilan kurashish bo'yicha maslahatlar

1. Sog'lom yotish tartibini yarating. Bu sizning davringizdan oldingi kunlarda ayniqsa muhimdir. Sog'lom yotish tartibi kechqurun tasalli beradigan hammomni qabul qilish, yotishdan kamida bir soat oldin ekran vaqtini o'tkazib yuborish, har kuni bir vaqtda uxlashga yotish, yotishdan to'rt-olti soat oldin og'ir ovqat va kofeindan saqlanishni o'z ichiga olishi mumkin.
2. Shakar kam bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga e'tiboringizni qarating. Sog'lom ovqatlanish va spirtli ichimliklardan saqlanish, energiya darajasini ko'tarishga yordam beradi. Sodali va energetik ichimliklar kabi shakar qo'shilgan ovqatlar va ichimliklardan voz kechishga harakat qiling. Bularning barchasi qon shakarining ko'payishiga, keyin esa energiya halokatiga olib kelishi mumkin.
3. Jismoniy mashqlaringizni birinchi o'ringa qo'ying. A ga ko'ra, o'rtacha miqdordagi aerobik mashqlar sizning energiya darajasini oshirishga, kontsentratsiyani yaxshilashga va PMS belgilarining aksariyatini engillashishiga yordam beradi. Uyqudan keyin bir necha soat ichida mashq qilmaslikka harakat qiling, chunki u uxlashni qiyinlashtirishi mumkin.
4. Xitoy tilini sinab ko'ringDori. 2014 yilgi tekshiruvda o'zlarining alomatlarini davolash uchun Xitoy o'simlik dorilari va akupunkturdan foydalanganlar tomonidan PMS va PMDD belgilarida, shu jumladan charchoqda sezilarli yaxshilanish aniqlandi. Vitex agnus-castus, Seynt Jonning ziravorlari va ginkgo biloba o'simliklarning ta'kidlangan ba'zi usullari edi.
5. Yotoqxonangizni salqin tuting. Yotoq xonangizni 60 dan 67 ° F (15,5 dan 19,4 ° C) gacha ushlab turish uchun ventilyatorlardan, konditsionerdan foydalaning yoki derazani oching. Shunday qilib, tana haroratining ko'tarilganiga qaramay, uxlab qolishingiz va uxlab qolishingizga yordam berishi mumkin.
6. Hidratlangan holda turing. Har kuni kamida 8 stakan suv ichish orqali o'zingizni namlantirishni unutmang. Suvsizlanish charchoqni va sustlikni his qilishi mumkin, shuningdek boshqa PMS alomatlarini kuchaytirishi mumkin.
7. Dam olish usullarini sinab ko'ring. Yotishdan oldin tinchlikni targ'ib qiluvchi gevşeme usullaridan foydalanishga harakat qiling. Ba'zi variantlarga chuqur nafas olish mashqlari, meditatsiya va progressiv yengillik terapiyasi kiradi. Shuningdek, siz hayz ko'rishdan oldin his qilishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha stressni tushirish uchun jurnalga yozish yoki nutq terapiyasini ko'rib chiqishni xohlashingiz mumkin.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Ko'p vaqt, jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish, sog'lom ovqatlanish, namlikni saqlash va uxlash tartibini odat qilish odat tusiga kirishi energiya darajasini oshirishga va uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Agar siz hali ham charchaganingizni his qilsangiz va ishlashda muammolarga duch kelsangiz, PMDD tekshiruvidan o'tish yoki charchoqni keltirib chiqaradigan yana bir muammo bor-yo'qligini tekshirish uchun shifokoringizga murojaat qiling.

PMDD bilan davolanish semptomlaringizni, shu jumladan charchoqni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. Ba'zi keng tarqalgan PMDD muolajalari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Antidepressantlar. Fluoksetin (Prozak) va sertralin (Zoloft) kabi serotoninni qaytarib olish inhibitörleri (SSRI) charchoqni kamaytiradi, hissiy alomatlarni engillashtiradi, oziq-ovqat istagini kamaytiradi va uyquni yaxshilaydi.
• Tug'ilishni nazorat qilish tabletkalari. Sizni qon ketishini butunlay to'xtatadigan doimiy tug'ruq nazorat qilish tabletkalari PMDD belgilarini kamaytirishi yoki yo'q qilishi mumkin.
• Oziqlantiruvchi qo'shimchalar. Mutaxassislar kuniga 1200 milligramm kaltsiy (parhez va qo'shimchalar orqali), shuningdek B-6 vitamini, magniy va L-triptofan iste'mol qilishni maslahat berishadi. Har qanday ozuqaviy qo'shimchani boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan gaplashing.

Pastki chiziq

Hayz ko'rishdan oldin charchash hissi bu PMSning oddiy alomati, ammo bu sizning hayotingizga xalaqit berishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, gevşeme texnikasi va sog'lom ovqatlanish kabi o'z-o'zini davolash choralari o'zgarishi mumkin. Shunday qilib, dam olish va ongingizni va tanangizni uxlashga tayyorlashga yordam beradigan yaxshi uxlash tartibi.

Ba'zi hollarda charchoqni davolash qiyinroq kechishi mumkin. Agar sizda PMDD yoki boshqa kasallik bo'lishi mumkin deb hisoblasangiz, tashxis qo'yish va davolash usullari uchun shifokoringiz bilan uchrashuvga boring. PMDD davolanadi va kerakli parvarish turi bilan siz davrdan oldin charchashni orqada qoldirishingiz mumkin.

Oziq-ovqat mahsulotlarini tuzatish: charchoqni engish uchun ovqatlar