Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ro'zaning sog'liq uchun 8 foydasi

Tarkib

• 1. Insulin qarshiligini kamaytirish orqali qon shakarini boshqarishga yordam beradi
• 2. Yallig'lanish bilan kurashish orqali sog'lig'ingizni yaxshilaydi
• 3. Qon bosimi, triglitseridlar va xolesterin miqdorini yaxshilash orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin
• 4. Miyaning faoliyatini kuchaytirishi va neyrodejenerativ buzilishlarning oldini olishi mumkin
• 5. Kaloriya iste'molini cheklash va metabolizmni kuchaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi
• 6. O'sish, metabolizm, vazn yo'qotish va mushaklar kuchi uchun muhim bo'lgan o'sish gormoni sekretsiyasini oshiradi.
• 7. Qarishni kechiktirib, uzoq umr ko'rishni uzaytirishi mumkin
• 8. Saraton kasalligini oldini olishga yordam berishi va kimyoviy terapiya samaradorligini oshirishi mumkin
• Ro'zani qanday boshlash kerak
• Xavfsizlik va yon ta'sir
• Pastki chiziq

So'nggi paytlarda ommalashib borayotganiga qaramay, ro'za ko'p asrlar davomida boshlangan va ko'plab madaniyatlarda va dinlarda markaziy rol o'ynaydigan odatdir.

Belgilangan vaqt davomida barcha yoki ba'zi oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechish deb ta'riflangan ro'za tutishning turli xil usullari mavjud.

Umuman olganda, aksariyat ro'za turlari 24-72 soat davomida amalga oshiriladi.

Boshqa tomondan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish bir necha soatdan bir necha kungacha bo'lgan vaqt oralig'ida ovqatlanish va ro'za tutish davrlari orasida velosipedda harakatlanishni o'z ichiga oladi.

Ro'za tutish sog'likni ko'paytirishdan tortib, miyaning yaxshi ishlashiga qadar sog'liq uchun juda ko'p foydali ekanligi isbotlangan.

Ilm-fan tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ro'za tutishning sog'liq uchun 8 foydasi.

Surat Aya Brackett tomonidan

1. Insulin qarshiligini kamaytirish orqali qon shakarini boshqarishga yordam beradi

Bir necha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish qon shakarini nazorat qilishni yaxshilashi mumkin, bu diabetga chalinganlarga ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, 2-toifa diabetga chalingan 10 kishida o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qisqa muddatli vaqti-vaqti bilan ro'za tutish qon shakar darajasini sezilarli darajada pasaytirdi ().

Shu bilan birga, yana bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va boshqa kunlik ro'za tutish insulin qarshiligini kamaytirishda kaloriya iste'molini cheklash kabi samarali bo'lgan ().

Insulin qarshiligini pasaytirish tanangizning insulinga nisbatan sezgirligini oshirishi mumkin, bu sizning qoningizdan glyukozani hujayralaringizga samaraliroq etkazib berishga imkon beradi.

Ro'za tutishning qondagi qand miqdorini pasaytirishi mumkin bo'lgan oqibatlari bilan birgalikda, bu sizning qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turishi, qondagi qand miqdorining ko'payishi va qulashining oldini oladi.

Shuni yodda tutingki, ba'zi tadkikotlar ro'za qon shakar miqdorini erkaklar va ayollar uchun turlicha ta'sir qilishi mumkinligini aniqladi.

Masalan, uch haftalik kichik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir kunlik ro'za tutish bilan shug'ullanish ayollarda qon shakarini nazorat qilishni buzgan, ammo erkaklarda hech qanday ta'sir ko'rsatmagan ().

Xulosa Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish
Boshqa kunlik ro'za qonda shakar miqdorini kamaytirishga va kamayishiga yordam berishi mumkin
insulin qarshiligi, ammo erkaklar va ayollarga turlicha ta'sir qilishi mumkin.

2. Yallig'lanish bilan kurashish orqali sog'lig'ingizni yaxshilaydi

O'tkir yallig'lanish infektsiyalarga qarshi kurashishda ishlatiladigan oddiy immunitet jarayoni bo'lsa, surunkali yallig'lanish sog'liq uchun jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yallig'lanish yurak kasalliklari, saraton va revmatoid artrit kabi surunkali kasalliklarning rivojlanishida ishtirok etishi mumkin ().

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za yallig'lanish darajasini pasayishiga va sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi.

50 sog'lom kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bir oy davomida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish yallig'lanish belgilarining darajasini sezilarli darajada pasaytirdi ().

Yana bir kichik tadqiqotlar shuni aniqladiki, odamlar bir oy davomida kuniga 12 soat ro'za tutishganda ().

Bundan tashqari, bitta hayvonni o'rganish shuni ko'rsatdiki, ro'za ta'sirini taqlid qilish uchun juda kam kaloriya dietasiga rioya qilish yallig'lanish darajasini pasaytiradi va surunkali yallig'lanish kasalligi bo'lgan sklerozni davolashda foydalidir ().

Xulosa Ba'zi tadqiqotlar topdi
ro'za yallig'lanishning bir necha belgilarini kamaytirishi va foydali bo'lishi mumkin
ko'p miqdordagi skleroz kabi yallig'lanish kasalliklarini davolashda.

3. Qon bosimi, triglitseridlar va xolesterin miqdorini yaxshilash orqali yurak sog'lig'ini yaxshilashi mumkin

Yurak kasalligi butun dunyoda o'limning asosiy sababi hisoblanadi, bu dunyo miqyosida o'limning taxminiy 31,5 foizini tashkil qiladi ().

Ratsioningizni va turmush tarzingizni o'zgartirish yurak xastaligi xavfini kamaytirishning eng samarali usullaridan biridir.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutishni odatdagi kun tartibiga kiritish yurak sog'lig'i haqida gap ketganda ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.

Bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, sakkiz hafta davom etgan bir kunlik ro'za "yomon" LDL xolesterin va qon triglitseridlari miqdorini mos ravishda 25% va 32% ga kamaytirdi ().

110 nafar semirib ketgan kattalardagi yana bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, shifokorlar nazorati ostida uch hafta davomida ro'za tutish qon bosimini, shuningdek qon triglitseridlari, umumiy xolesterin va "yomon" LDL xolesterin miqdorini () kamaytiradi.

Bundan tashqari, 4629 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot ro'za tutishning koronar arteriya kasalligi xavfi bilan bir qatorda yurak xastaligi uchun asosiy xavf omil bo'lgan diabetning sezilarli darajada pastligi bilan bog'liq ().

Xulosa Ro'za bo'ldi
yurak tomirlari kasalligining past xavfi bilan bog'liq va qonning pasayishiga yordam berishi mumkin
bosim, triglitseridlar va xolesterin darajasi.

4. Miyaning faoliyatini kuchaytirishi va neyrodejenerativ buzilishlarning oldini olishi mumkin

Tadqiqotlar asosan hayvonlarni tadqiq qilish bilan cheklangan bo'lsa-da, bir nechta tadqiqotlar ro'za tutish miya sog'lig'iga kuchli ta'sir ko'rsatishi mumkinligini aniqladi.

Sichqonlardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 11 oy davomida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish ham miya faoliyatini, ham miya tuzilishini yaxshilagan ().

Boshqa hayvonlarga oid tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za miya sog'lig'ini himoya qilishi va kognitiv funktsiyani kuchaytirishga yordam beradigan asab hujayralari avlodini ko'paytirishi mumkin (,).

Ro'za tutish yallig'lanishni yengillashtirishga yordam berishi mumkinligi sababli, neyrodejenerativ kasalliklarning oldini olishga ham yordam beradi.

Xususan, hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za Altsgeymer kasalligi va Parkinson (,) kabi holatlardan himoya qilishi va natijalarini yaxshilashi mumkin.

Biroq, ro'za tutishning odamlarda miya ishiga ta'sirini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Hayvonlarni o'rganish ko'rsatmoqda
ro'za miya faoliyatini yaxshilashi, asab hujayralari sintezini kuchaytirishi va
Altsgeymer kasalligi va kabi neyrodejenerativ sharoitlardan himoya qilish
Parkinson.

5. Kaloriya iste'molini cheklash va metabolizmni kuchaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi

Ko'plab parhezchilar bir necha funtni tashlashning tez va oson usulini qidirib, ro'za tutishadi.

Nazariy jihatdan, barcha yoki ayrim oziq-ovqat va ichimliklardan voz kechish umumiy kaloriya iste'molini kamaytirishi kerak, bu vaqt o'tishi bilan vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ham aniqladiki, qisqa muddatli ro'za vazn yo'qotishlarini kuchaytirishi mumkin bo'lgan norepinefrin nörotransmitteri miqdorini oshirish orqali metabolizmni kuchaytirishi mumkin ().

Darhaqiqat, bitta sharh shuni ko'rsatdiki, kun bo'yi ro'za tutish tana vaznini 9% gacha kamaytirishi va 12-24 hafta davomida tana yog'ini sezilarli darajada kamaytirishi mumkin ().

Yana bir tekshiruv shuni ko'rsatdiki, 3-12 xafta davomida vaqti-vaqti bilan ro'za tutish vazn yo'qotishda doimiy kaloriya cheklovi kabi samarali bo'lgan va tana vazni va yog 'massasini mos ravishda 8% va 16% gacha kamaytirgan ().

Bundan tashqari, ro'za kaloriya cheklanishidan ko'ra samaraliroq bo'lib, yog 'yo'qotilishini ko'paytiradi va shu bilan birga mushak to'qimasini saqlaydi ().

Xulosa Ro'za ko'payishi mumkin
tana vaznini va tana yog'ini kamaytirish uchun metabolizm va mushak to'qimasini saqlashga yordam beradi.

6. O'sish, metabolizm, vazn yo'qotish va mushaklar kuchi uchun muhim bo'lgan o'sish gormoni sekretsiyasini oshiradi.

Inson o'sish gormoni (HGH) - bu sizning sog'lig'ingizning ko'p jihatlari uchun muhim bo'lgan oqsil gormonining bir turi.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu asosiy gormon o'sishda, metabolizmda, vazn yo'qotishda va mushaklarning kuchida (,,,) ishtirok etadi.

Bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ro'za tutish HGH darajasini tabiiy ravishda oshirishi mumkin.

11 sog'lom kattalardagi bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 24 soat davomida ro'za tutish HGH darajasini sezilarli darajada oshirdi ().

To'qqiz kishida o'tkazilgan yana bir kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, atigi ikki kun ro'za tutish HGH ishlab chiqarish darajasining 5 baravar ko'payishiga olib keldi ().

Bundan tashqari, ro'za kun davomida qonda shakar va insulin miqdorini barqaror ushlab turishga yordam berishi mumkin, bu esa HGH darajasini yanada optimallashtirishi mumkin, chunki ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, insulin miqdorini ko'paytirish HGH darajasini pasaytirishi mumkin ().

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki
ro'za muhim protein bo'lgan inson o'sish gormoni (HGH) darajasini oshirishi mumkin
o'sish, metabolizm, vazn yo'qotish va mushaklarda rol o'ynaydigan gormon
kuch.

7. Qarishni kechiktirib, uzoq umr ko'rishni uzaytirishi mumkin

Bir necha hayvonlarni o'rganish ro'zaning umrini uzaytiradigan ta'siri bo'yicha umidvor natijalarni topdi.

Bir tadqiqotga ko'ra, har kuni ro'za tutgan kalamushlar qarishning kechikishini boshdan kechirgan va ro'za tutmagan kalamushlarga qaraganda 83% ko'proq umr ko'rishgan ().

Boshqa hayvonlarni o'rganish bo'yicha tadqiqotlar shunga o'xshash topilmalarga ega bo'lib, ro'za uzoq umr ko'rish va omon qolish darajasini oshirishda samarali bo'lishi mumkin (,,).

Biroq, hozirgi tadqiqotlar hali ham hayvonlarni o'rganish bilan cheklangan. Ro'za tutish odamlarda uzoq umr ko'rish va qarishga qanday ta'sir qilishi mumkinligini tushunish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Hayvonlarni o'rganish bor
ro'za qarishni kechiktirishi va uzoq umr ko'rishni ko'paytirishi mumkinligini aniqladi, ammo inson tadqiqotlari
hali ham etishmayapti.

8. Saraton kasalligini oldini olishga yordam berishi va kimyoviy terapiya samaradorligini oshirishi mumkin

Hayvonlarda va probirkada o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za tutish saraton kasalligini davolash va oldini olish uchun foydali bo'lishi mumkin.

Darhaqiqat, bitta kalamushni o'rganish shuni ko'rsatdiki, alternativ kunlik ro'za o'smaning shakllanishiga to'sqinlik qildi ().

Xuddi shunday, sinov naychasida o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, saraton hujayralarini bir necha tsikl ro'za tutish o'smaning o'sishini kechiktirishda kimyoviy terapiya kabi samaraliroq bo'lgan va saraton shakllanishida kimyoviy terapiya dorilarining samaradorligini oshirgan ().

Afsuski, aksariyat tadqiqotlar ro'za tutishning hayvonlar va hujayralardagi saraton shakllanishiga ta'siri bilan cheklangan.

Ushbu istiqbolli topilmalarga qaramay, ro'za tutish odamlarda saraton rivojlanishiga va davolanishiga qanday ta'sir qilishi mumkinligini o'rganish uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Xulosa Ba'zi hayvonlar va
sinov naychasidagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ro'za o'smaning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin va
kimyoviy terapiya samaradorligini oshirish.

Ro'zani qanday boshlash kerak

Ro'zaning turli xil turlari mavjud, bu sizning turmush tarzingizga mos usulni topishni osonlashtiradi.

Ro'zaning eng keng tarqalgan turlaridan bir nechtasi:

• Suvdagi ro'za: Belgilangan miqdorda faqat suv ichishni o'z ichiga oladi
  vaqt.
• Sharbat ro'za: Faqat ma'lum bir muddat sabzavot yoki meva sharbatini ichishga olib keladi.
• Vaqti-vaqti bilan ro'za tutish: Qabul qilish qisman yoki to'liq bir necha kishi uchun cheklangan
  soatiga bir necha kungacha, boshqalari esa normal ovqatlanishni davom ettiradi
  kunlar.
• Qisman ro'za: Qayta ishlangan ovqatlar kabi ba'zi oziq-ovqat yoki ichimliklar,
  hayvonot mahsuloti yoki kofein ratsiondan belgilangan muddatga chiqarib tashlanadi.
• Kaloriya cheklovi: Har hafta bir necha kun kaloriya cheklangan.

Ushbu toifalarda, shuningdek, aniqroq ro'za turlari mavjud.

Masalan, vaqti-vaqti bilan ro'za tutishni pastki toifalarga ajratish mumkin, masalan, har kuni ovqatlanishni o'z ichiga oladigan alternativ kunlik ro'za yoki ovqatlanish cheklangan har kuni bir necha soatgacha bo'lgan vaqt cheklangan ovqatlanish.

Boshlash uchun sizga mos keladigan narsani topish uchun turli xil ro'za turlari bilan tajriba o'tkazishga harakat qiling.

Xulosa Juda ko'p .. lar bor
ro'za tutishning turli usullari, bu usulni topishni osonlashtiradi
deyarli har qanday turmush tarziga mos keladi. Topish uchun har xil turlari bilan tajriba qiling
nima siz uchun eng yaxshi ishlaydi.

Xavfsizlik va yon ta'sir

Ro'za bilan bog'liq sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalarning uzoq ro'yxatiga qaramay, bu hamma uchun to'g'ri kelmasligi mumkin.

Agar siz diabet yoki qondagi qand miqdoridan azob chekayotgan bo'lsangiz, ro'za tutish qondagi qand miqdorining ko'payishiga va qulashiga olib kelishi mumkin, bu xavfli bo'lishi mumkin.

Agar sizda biron bir sog'liq holati bo'lsa yoki 24 soatdan ortiq ro'za tutishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan suhbatlashish yaxshiroqdir.

Bundan tashqari, kattalar, o'spirinlar yoki kam vaznli odamlar uchun tibbiy nazoratsiz ro'za tutish umuman tavsiya etilmaydi.

Agar siz ro'za tutishga qaror qilsangiz, sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalarni maksimal darajaga ko'tarish uchun ovqatlanish vaqtida ovqatlanishni yaxshilab iste'mol qiling va dietangizni ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar bilan to'ldiring.

Bundan tashqari, agar uzoqroq vaqt davomida ro'za tutsangiz, intensiv jismoniy faollikni minimallashtirishga va mo'l-ko'l dam olishga harakat qiling.

Xulosa Ro'za paytida, amin bo'ling
gidratlangan bo'lish, ozuqaviy moddalarga boy ovqatlar iste'mol qilish va mo'l-ko'l dam olish. Yaxshisi
sog'lig'ingiz bo'lsa, ro'za tutishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing
24 soatdan ko'proq vaqtni ro'za tutishni rejalashtirmoqda.

Pastki chiziq

Ro'za - bu ko'plab sog'liq uchun foydali narsalar, shu jumladan vazn yo'qotish, shuningdek qon shakarini nazorat qilish, yurak sog'ligi, miya faoliyati va saraton kasalligining oldini olish bilan bog'liq bo'lgan amaliyotdir.

Ro'za tutishdan tortib, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish va kaloriyalarni cheklashgacha deyarli har qanday turmush tarziga mos keladigan turli xil ro'za turlari mavjud.

To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi bilan bir qatorda, ro'za tutishni kun tartibiga kiritish sog'lig'ingizga foyda keltirishi mumkin.