Soxta oriq: bu nima, nima uchun bunday bo'ladi va nima qilish kerak

Tarkib

• Nima uchun bunday bo'ladi
• Yog'ni qanday kamaytirish mumkin
• Mushak massasini qanday oshirish mumkin
• Soxta oriq uchun menyu opsiyasi

Soxta oriq atamasi odatda ortiqcha vaznga ega bo'lmagan, ammo tanadagi yog 'indekslari yuqori bo'lgan odamlarni, ayniqsa qorin mintaqasida yog'larning ko'proq to'planishini va mushak massasining past darajadagi odamlarni ta'riflash uchun ishlatiladi. yuqori xolesterin, diabet va jigar yog'i.

Shunday qilib, soxta oriqning tanadagi yog 'miqdorini kamaytirish va mushaklar massasini ko'paytirish uchun asoratlarni oldini olish uchun sog'liq uchun yaxshi odatlarni qabul qilishi muhimdir. Shunday qilib, jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish va sog'lom va muvozanatli ovqatlanish, tarjixon oqsillarga va yaxshi yog'larga boy bo'lish tavsiya etiladi.

Nima uchun bunday bo'ladi

Tana yog'i darajasining o'sishi yoshi va bo'yi uchun mos bo'lgan bir vaqtning o'zida genetik omillar tufayli yuz berishi mumkin, chunki ba'zi odamlar genetik materialda kichik miqdordagi mutatsiyalarga ega bo'lib, ular mahalliylashtirilgan yog'ni afzal ko'rishadi.

Shu bilan birga, genetika jismoniy faoliyat va ovqatlanish odatlari kabi turmush tarzidan ham ta'sirlanadi. Shakar, uglevodlar va yog'larga boy bo'lgan nosog'lom parhez kasalliklarning rivojlanish xavfini oshirishi va mushaklarning ko'payishiga to'sqinlik qilishdan tashqari, organizmdagi yog'larning to'planishiga yordam beradi.

Jismoniy harakatsizlik deb nomlanuvchi jismoniy faollikning etishmasligi, shuningdek, yog'ning ko'payishiga yordam beradi, chunki organizmdagi metabolizm yog'ni yoqish va bu yog'dan energiya manbai sifatida foydalanishni yoqtiradigan o'zgarishlarga olib kelmaydi. Bundan tashqari, harakatsiz turmush tarzi mushaklarning massasini ko'paytirishni qiyinlashtiradi, natijada normal vazn va yog 'miqdori ko'payadi.

Shunday qilib, soxta oriq bilan bog'liq bo'lishi mumkin bo'lgan xususiyatlar mavjud bo'lganda, odam ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashishi muhim, shunda tana tuzilishini bioimpedans yoki teri burmalarini baholash orqali baholash mumkin, bunga qo'shimcha ravishda umumiy xolesterin va fraktsiyalar va vitaminlar va minerallarning dozalari kabi qon.

Bioimpedansni baholash qanday ishlashini quyidagi videoda ko'ring:

Yog'ni qanday kamaytirish mumkin

Yog 'miqdorini katta vazn yo'qotmasdan kamaytirish va mushaklarning massasini ko'payishiga ko'maklashish uchun odam oz miqdordagi uglevodlar va ko'p miqdordagi oqsillar va yaxshi yog'larni o'z ichiga olgan parhezga rioya qilishi muhim, chunki bu bilan yog'ning kuyishini rag'batlantirish mumkin. mushaklarning o'sishiga yordam berish bilan birga.

Yaxshi yog'larga boy ovqatlar yong'oq, yerfıstığı, urug'i, avakado, kokos yong'og'i va zaytun moyi bo'lib, ular karbongidrat yoki gazak tarkibidagi oqsillarga boy ovqatlar bilan birgalikda: meva + yong'oq, non + yerfıstığı yog'i, avakado vitamini kabi kombinatsiyalar yordamida iste'mol qilinishi kerak. va yogurt + urug 'va chia.

Bundan tashqari, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish juda zarur, chunki vazn yo'qotish va mushaklarning ko'payishi sog'lom tarzda sodir bo'lishi mumkin.

Tana yog'ining ideal miqdorini qanday bilib olish mumkin.

Mushak massasini qanday oshirish mumkin

Mushak massasini ko'paytirish uchun har kuni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish muhim, aerobik jismoniy mashqlar va og'irlik mashqlari va kuch mashqlari bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. krossfitMasalan, ular gipertrofiya va mushaklarning kuchayishini eng ko'p rag'batlantiradigan narsalar bo'lgani uchun.

Bundan tashqari, kunning barcha taomlarida oqsillarga va tabiiy yog'larga boy ovqatlarni, shu jumladan, aperatiflarni iste'mol qilish muhimdir, chunki bu mushaklarning tiklanishi va ozg'in tana massasining ko'payishiga yordam beradi. Shunday qilib, pishlok va tuxumni aperatiflarga qo'shish va tushlik va kechki ovqat uchun har doim ko'p miqdorda go'sht, baliq yoki tovuq go'shtini iste'mol qilish yaxshi variantlardan iborat.

Shuni ham yodda tutish kerakki, meva va sabzavotlarni etarli darajada iste'mol qilish organizmning to'g'ri ishlashi va mushaklarning o'sishiga imkon beradigan vitaminlar va minerallar bilan ta'minlanishi uchun zarurdir.

Soxta oriq uchun menyu opsiyasi

Quyidagi jadvalda oriq yigitning mushak massasini ko'payishi va yog'ni yo'qotishi uchun 3 kunlik menyu namunasi keltirilgan:

Shuni esda tutish kerakki, har bir inson ehtiyojiga ko'ra ovqatlanish mutaxassisi tomonidan boshqariladigan oziq-ovqat miqdori va taqsimoti idealdir.

Mushak massasini ko'paytirish bo'yicha qo'shimcha maslahatlar uchun quyidagi videoni ko'rib chiqing: