Yuzingizni qonga olib keladigan 10 ta aperatif va uning o'rniga 5 ta ovqat iste'mol qiling

Tarkib

• Kechqurun atıştırmalıklardan saqlanishingiz kerak bo'lgan ro'yxat
• Kechasi ovqat eyishdan saqlaning
  
• Yuzdagi shishishni kamaytirish uchun tezkor xakerlar
• Mana, ayniqsa, kechasi ovqat eyishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak
• 1. Meva va sabzavotlarga atıştırmalık
• 2. Pishiriq uchun muzqaymoq o'rniga, yogurtni iste'mol qiling
• 3. Fermentlangan ovqatlar va ichimliklarni sinab ko'ring
• 4. Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga to'liq donlarga yopishib oling
• 5. Hidratlangan holda turing
• Shifokorga murojaat qilish kerakmi?

Ovqat nafaqat ichakning shishishi uchun javobgar emas - bu ham yuzning shishishini keltirib chiqarishi mumkin

Kechqurun dam olganingizdan keyin o'zingizning rasmlaringizga qaraysizmi va yuzingiz g'ayrioddiy shishgan ko'rinishini ko'rasizmi?

Shishganlikni va uni keltirib chiqaradigan oziq-ovqatlarni tanani oshqozon va midsection bilan birlashtirganimiz bilan, ba'zi ovqatlar yuzingizni ham shishishiga olib kelishi mumkin.

Starla Garsiya, Texas shtatining Xyuston shahrida ro'yxatdan o'tgan diyetisyen MEd, RDN, LD va Nyu-Jersi shtatidagi Paramus shahridagi kengash tomonidan sertifikatlangan dermatolog, tibbiyot doktori Rebekka Baxtning so'zlariga ko'ra, yuzning shishishini keltirib chiqargan oziq-ovqat mahsulotlarida ko'pincha natriy ko'p bo'ladi. yoki monosodyum glutamat (MSG).

Bu aktrisa Julianne Mur tufayli "sushi face" deb ham nomlanadi va ramen, pizza, yep, sushi (masalan, tozalangan uglevodlar va soya tufayli yuqori natriyli ovqatlarni iste'mol qilishdan keyin paydo bo'ladigan shish va suvning saqlanishini tavsiflash uchun ishlatilgan) sous).

"Odatda natriy ko'p bo'lgan ovqatni iste'mol qilgandan so'ng, tanangiz o'zini muvozanatlashtirishi kerak, shuning uchun [u] yuzni o'z ichiga olishi mumkin bo'lgan ba'zi joylarda suvni ushlab turadi", dedi Garsiya.

(Bu uglevodda saqlanadigan har bir gramm glikogen uchun tanangiz 3-5 gramm suvni saqlaydi).

Kechqurun atıştırmalıklardan saqlanishingiz kerak bo'lgan ro'yxat

Kechasi ovqat eyishdan saqlaning

• ramen
• sushi
• jambon, pastırma va salam kabi qayta ishlangan go'sht
• sut
• pishloq
• chiplar
• simit
• fri kartoshkasi
• spirtli ichimliklar
• soya sousi va teriyaki sousi kabi ziravorlar

Ertasi kuni kameraga tayyor ko'rinish uchun barcha tozalangan va qayta ishlangan uglevodlar, qayta ishlangan ovqatlar va sut mahsulotlaridan voz kechish maqsadga muvofiqdir, chunki sizning natriyingiz borligi va u ham shishirilmasligi haqida gap ketganda, Baxt bu deyarli imkonsiz.

«Tuz va uglevodlarga boy bo'lgan ovqatlar shishib ketishini oldini olishning haqiqatan ham ma'lum bir usuli yo'q. Bularning aksariyati aqlga to'g'ri keladi, - deydi u.

"Agar ma'lum bir kun yoki vaziyatda ushbu reaktsiyadan qochishni xohlayotganingizni bilsangiz, sizning eng yaxshi tanlovingiz shuki, bu ovqatlardan bir necha kun oldin shunchaki voz keching va ozgina tuz va tozalangan uglevodlar bilan sog'lom parhezga e'tibor bering. Agar siz ushbu ovqatlarni iste'mol qilsangiz va yuzingizda shish paydo bo'lsa, u sizning tizimingizda ishlab chiqilgandan so'ng, bir kun yoki undan ko'proq vaqt ichida o'zini o'zi hal qilishi kerak. "

Garsiya kameralarga tayyor har qanday tadbirga qadar haftaning ko'p qismida ushbu ovqatlardan uzoq turishni tavsiya qiladi.

Yuzdagi shishishni kamaytirish uchun tezkor xakerlar

Agar siz maxsus tadbir kunida vaqt tanqisligiga duch kelsangiz, yuzingizni shishishi pastga tushishi uchun tezkor xakerlarni sinab ko'rishingiz mumkin.

Jade prokat:

Ushbu usul qon aylanishini kuchaytiradi va limfatik drenajga yordam beradi, bu sizning teringizga yorqinroq va kuchliroq ko'rinishga yordam beradi.

Yuzga yoga:

Go'zallik tartibingizga ba'zi bir yuz mashqlarini kiritish, shuningdek, terining ostidagi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bu sizning yuzingizni puflamadan ko'ra ingichka va ohangli ko'rinishga yordam beradi.

Sovuq suv bilan yuving:

Sovuq suv qon tomirlarini toraytirib, shishishni pasayishiga yordam beradi.

Mashq qilish:

Kardiyovaskulyar mashqlar ham shishishni pasayishiga yordam berishi mumkin, shuning uchun ertalab kunlik ishingizni bajarish uchun uyg'onish erta signalga loyiq bo'lishi mumkin.

Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing:

Agar siz suvni ushlab turishni kamaytirish bo'yicha qo'shimcha choralar ko'rishni istasangiz, umumiy ovqatlanish rejimingizga e'tibor bering. Siz sarimsoq, maydanoz va arpabodiyon kabi ba'zi vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishni yoki pishirish paytida ba'zi o'simliklarni o'z ichiga olgan narsalarni ko'rib chiqishingiz mumkin.

Mana, ayniqsa, kechasi ovqat eyishga e'tiboringizni qaratishingiz kerak

Yaxshiyamki, sizning o'rtangizda ham, o'z navbatida, yuzingizda ham shish paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradigan ba'zi oziq-ovqat guruhlari mavjud, deydi Garsiya.

Buning o'rniga siz tunda qanday ovqatlanishingiz mumkin.

1. Meva va sabzavotlarga atıştırmalık

Meva va sabzavotlar tolalar, antioksidantlar, vitaminlar va minerallarning eng yuqori manbalari bo'lishi kerak, shu bilan birga yog 'va natriy kam.

Ko'pgina mevalar va sabzavotlar tarkibida suv miqdori yuqori bo'lib, ular tanangizni yaxshi namlanib, shishganlikni kamayishiga yordam beradi.

Shunday qilib, keyingi safar kechqurun ovqatlanishni xohlaysiz:

Kek o'rniga bir piyola rezavor meva yoki guakamol bilan qizil qalampir bo'lakchasini tanlang.

Elyaf sizga to'yinganlikni tezroq his qilishingizga yordam beradi, shunda siz ortiqcha ovqatlanmaysiz, bu qayta ishlangan gazaklar yoki shirinliklar haqida gap ketganda yuz berishi mumkin.

Meva va sabzavotlarga yuk ortish suv iste'molini ham ko'paytirishi mumkin, chunki ularning aksariyati suvdan iborat. Bu shuningdek yallig'lanish va shishishni kamaytirishga yordam beradi.

2. Pishiriq uchun muzqaymoq o'rniga, yogurtni iste'mol qiling

Ha, sut va pishloq kabi boshqa sut manbalari shishiradi, ammo qatiq aslida teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

Shakar miqdori kam bo'lgan va jonli, faol madaniyatlarni o'z ichiga olgan yogurtni tanlab - bu uning tarkibida samarali probiotiklar borligini ko'rsatib beradi - sizga yordam berishingiz mumkin.

Atıştırmalık uchi:

Aralash rezavorlar bilan yunon yogurti - bu shishiradi va shishishni oldini olishga yordam beradigan ajoyib atıştırmalık tanlovidir.

3. Fermentlangan ovqatlar va ichimliklarni sinab ko'ring

Xuddi u erda ko'plab yogurtlar kabi, fermentlangan ovqatlar va ichimliklar.

Yaxshi bakteriyalar shishirishda yordam berishi mumkin - va umumiy shishishni kamaytirganda, bu yuzning shishishiga yordam beradi.

Ushbu oziq-ovqat mahsulotlariga misollar:

• kefir, yogurtga o'xshash madaniylashtirilgan sut mahsuloti
• kombucha
• kimchi
• fermentlangan choy
• natto
• tuzlangan karam

4. Qayta ishlangan ovqatlar o'rniga to'liq donlarga yopishib oling

To'liq bug'doy noni va quinoa va amaranth kabi guruch alternativalari kabi don tarkibida oq non va makaron kabi tozalangan hamkasblaridan farqli o'laroq, vitaminlar, minerallar va tolalar ko'p.

Shunday qilib, agar tushdi nonushta qilish yoki nonushta qilish uchun tanlovingiz bo'lsa, oddiy oq o'rniga Hizqiyol noni kabi o'sib chiqqan donli nonni tanlang.

Kinoa va amaranth - uni jo'xori yoki kechki ovqat bilan birga garnit o'rnini bosuvchi sifatida iste'mol qilish mumkin - oqsil va antioksidantlar ham ko'p.

Qayta qilingan, shakarli uglevodlar tarkibiga ozuqa moddalari zich, tolali uglevodlarni qo'shsangiz, bu yordam beradi va shu bilan yuzning shishishini oldini oladi.

5. Hidratlangan holda turing

Suv texnik jihatdan siz iste'mol qiladigan narsa bo'lmasa-da, faqat kechayu kunduz namlanib turish suvni ushlab turishni, oshqozon shishishini va yuzning shishishini kamaytirishga yordam beradi.

Tibbiyot instituti kattalarga kuniga 72 dan 104 untsiya suvni oziq-ovqat, boshqa ichimliklar va suvning o'zi iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Bunga erishishning bir necha oson usullari - 16 dan 32 gacha bo'lgan shisha suvni olib yurish va kerak bo'lganda uni to'ldirish, shuningdek, faqat ovqatlanish paytida suv ichishga buyurtma berish (bu qo'shimcha pul sifatida pulingizni tejashga imkon beradi).

Shifokorga murojaat qilish kerakmi?

"Yuzning shishishi sizni o'zingizni anglashingiz mumkinligidan tashqari tashvishga soladigan sabab bo'lmasa-da, agar sizda ürtiker yoki oshqozon buzilishi kabi alomatlar paydo bo'lsa, siz birlamchi tibbiyot shifokori yoki oshqozon-ichak mutaxassisi bilan maslahatlashingiz kerak", deydi Baxt.

"[Shifokor yordam berishi mumkin] sizning oziq-ovqat allergiyangiz yoki oshqozon kasalligi aniqlanmaganligini aniqlashga yordam beradi."

"Agar siz ongli ravishda foydali, tabiiy va konservantlarsiz oziq-ovqat mahsulotlarini tanlasangiz, shishib ketmaslik uchun ko'proq imkoniyatga egasiz", deb eslatadi Garsiya. "Qanchalik uzoq vaqt saqlansangiz, shishib qolish haqida umuman tashvishlanmaysiz."

Emiliya Benton - Texasning Xyuston shahrida joylashgan mustaqil yozuvchi va muharrir. U shuningdek to'qqiz marotaba marafonchi, ashaddiy novvoy va tez-tez sayohatchidir.