Ko'z sog'lig'ingizni yaxshilash uchun bajarishingiz kerak bo'lgan 3 ta ko'z mashqlari

Tarkib

• Ko'z mashqlarini bajarishning foydalari
• Ko'z mashqlarini qanday qilish kerak
• Uchun ko'rib chiqish

Har haftalik mashg'ulotlar jadvalini o'ylab ko'ring: siz qorin bo'shlig'ini mashq qilasizmi? Tekshirish. Qurollarmi? Tekshirish. Oyoqlarmi? Tekshirish. Orqaga? Tekshirish. Ko'zlar? ...??

Ha, haqiqatan ham sizning ko'zlaringiz butun tanangiz kabi mashq qilishi kerak.

"Ko'z bilan ko'rikdan o'tish har kimning yillik sog'lig'ining bir qismi bo'lishi kerak bo'lgani kabi, vizual qulaylik va ko'rish qobiliyatini yaxshilash uchun ham yaxshi vizual gigiena har bir kunning bir qismi bo'lishi kerak",-deydi neyro-optometrist OD, Lindsi Berri. Dallas.

To'g'ri: miyangiz ko'zlaringizdan qanday foydalanishiga bag'ishlangan optometriyaning butun bo'limi mavjud va bu Ko'z mashqlari bu erda. Bu sizning ko'zingizning harakatlanishini va maqsadlarga diqqatni jamlash qobiliyatini yaxshilaydigan oddiy mashqlar, xuddi oyoqlaringizda uzoqroq va tezroq harakatlanish uchun chaqqonlik yoki egiluvchanlik mashqlarini bajarishingizga o'xshaydi. Doktor Beridan uchta ko'z mashqlari-va nima uchun ularga sog'lom turmush tarzingizga vaqt ajratish kerak.

(Ogohlantirish: Yangi aqldan ozgan mashq dasturini hal qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashgandek, siz ko'z mashqlari bilan aqldan ozishdan oldin ko'z shifokoriga murojaat qilishingiz kerak. ThinkAboutYourEyes.com saytida shifokorni topish vositasini sinab ko'ring.)

Ko'z mashqlarini bajarishning foydalari

Bu ko'z mashqlari, albatta, dumbbell mashg'ulotlari kabi mushaklarni kuchaytirmaydi. Aksincha, ular ko'z qorachig'ingiz uchun harakatchanlik mashqlariga o'xshaydi: ular miya va ko'z aloqangizni yaxshilaydi va ko'zlaringizni osonroq va samaraliroq harakatlantirishga imkon beradi. (Bu erda harakatchanlik nima va siz ishonishni to'xtatishingiz kerak bo'lgan ba'zi umumiy afsonalar).

"Agar ko'rish tizimingizda nuqsonlar mavjud bo'lsa (bu har yili ko'zni tekshirish paytida aniqlanishi mumkin), miya va ko'z aloqasini va umuman ko'rish tizimini yaxshilash uchun ko'rish terapiyasining bir qismi sifatida ko'z mashqlari buyurilishi mumkin" deydi doktor Berri. "Ammo, agar siz vizual kamchiliklarga duch kelmasangiz ham, ko'z mashqlari vizual stressni va vizual charchoqni kamaytirishga yordam beradi."

Siz: "Ko'zlarim yaxshi, ularni mashq qilishim shart emas!" - deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, agar siz kompyuter oldida ishlasangiz yoki Instagram -ni ro'yxatdan o'tkazsangiz, ehtimol qilmoq kerak. (Qarang: Sizda raqamli ko'z charchoqlari yoki kompyuter ko'rish sindromi bormi?)

"Ko'p odamlar kunining ko'p qismini kompyuterda, planshetda yoki smartfonda o'tkazadilar va yaqin atrofdagi nishonga (taxminan 16 dyuym) uzoq vaqt qarash sizning ko'zingizga katta stress yuklaydi", deydi doktor. Berry. "Jismoniy mashqlar oldidan va keyin cho'zilganingiz kabi, ish kunidan oldin ham, keyin ham ko'zingizni cho'zish foydali bo'ladi."

Yo'q, ko'z mashqlari ko'rish qobiliyatini yaxshilaydi. (Ko'zoynaklarga har kuni diniy amal qilish orqali siz ko'zoynagiga muhtojlikdan qutula olmaysiz.) Bir tadqiqot nashr etilgan. Hozirgi biologiya Ular sizning tabiiy ko'r nuqtangizni kamaytirishga yordam berishi mumkinligini aniqladilar (har bir kishi bor) va boshqa tadqiqot shuni ko'rsatdiki, bolalarga ko'z mashqlarini bajarish yordam berishi mumkin. kechikish ko'rish muammolari. Biroq, Amerika Oftalmologiya Akademiyasiga ko'ra, jismoniy mashqlar yaqinni ko'ra olmaslik, uzoqni ko'ra olmaslik yoki astigmatizmni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan hech qanday tadqiqot yo'q.

Ko'z mashqlarini qanday qilish kerak

Birinchisi, agar siz kun bo'yi kompyuterda bo'lsangiz, 20-20-20 qoidasiga amal qilishga harakat qilishingiz kerak. Vizual tizimning moslashuvchanligi va samaradorligini oshirish uchun har kuni yoki haftada bir necha marta ushbu oddiy mashqlarni qo'shing, deydi doktor Berri.

1. Ko'z qisilishi

Buni ko'z mushaklari uchun moslashuvchanlik va harakatchanlik deb o'ylab ko'ring. Bu sizga ko'zlaringizni to'liq harakatda erkin harakatlantirish qobiliyatini beradi.

A. Barmoqlaringizni "tik holatidadir" qo'ying va ularni yuzingizdan bir metrcha uzoqroq tuting.

B. Boshingizni qimirlatmasdan, barmoqlaringizni iloji boricha ko'zning chap tomoniga siljiting va 5 soniya ushlab turing.

C. Barmoqlaringizni o'ngga, keyin yuqoriga, keyin pastga siljiting.

Kuniga 3 marta takrorlang.

2. Fokusning moslashuvchanligi

Bu matkap sizga ko'zingizni zo'riqtirmasdan biror narsani (yaqin yoki uzoq) lazer bilan tez va aniq tushirish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradi.

A. Burundan 6 dyuym masofada o'qiladigan va 10 fut narida o'qiladigan biror narsa bilan qulay o'tiring.

B. Diqqatni uzoqqa qaratib, 5 soniya ushlab turing. Keyin ko'zingizni yaqin atrofdagi narsaga qarating va 5 soniya ushlab turing.

C. Har bir masofada narsalarni qanchalik tez aniqlab olishingiz va ko'zingizga qulaylik yaratishingizga e'tibor bering.

Kuniga 10 marta takrorlang.

3. Ko‘zni surish

Push-uplar nafaqat sizning qo'llaringiz uchun! Ko'zni surish ko'zlaringizni charchamasdan yaqin atrofdagi narsalarni (smartfon yoki kompyuter kabi) skanerlashda jamoaviy ishlashga o'rgatadi.

A. Qalamni qo'l uzunligida ushlang. Qalamga qarab, uni burun tomon asta -sekin ichkariga siljiting va iloji boricha uni yolg'iz saqlang.

B. Agar qalam burningizga yetmasdan "ikkiga bo'linib" qolsa, qalamni harakatlantirishni to'xtating va uni yana yagona qilish mumkinmi yoki yo'qligini tekshiring. Agar qalam yana o'ziga xos bo'lib qolsa, qalamni burun tomon siljiting. Agar yo'q bo'lsa, faqat bitta qalamni ko'rmaguningizcha, qalamni asta-sekin olib tashlang. Keyin qalamni yana burun tomon sekin harakatlantiring.

Kuniga 3 daqiqa takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish