Ota-onalar mutaxassislari tug'ruqdan keyingi eng yaxshi savollarga javob berishadi

Tarkib

• Karla Pippa, sertifikatlangan doula va laktatsiya bo'yicha maslahatchi
• Tug'ruqdan keyingi dastlabki kunlarda / haftalarda ko'krak bilan qanday muomala qilishim kerak?
• Qanday qilib kuchli tushkunlik bilan boqishim mumkin?
• Qanday qilib bir vaqtning o'zida emizish va shisha poezdda yurishim mumkin?
• Vaginal og'riq qachon yo'qoladi? Bosim juda ko'p
• Agar sutim kirib kelganida ko'kragimda yonish hissi paydo bo'lsa, nima qilishim kerak?
• Doula nima qiladi? Doula menga qanday yordam berishi mumkin?
• Raj Dasgupta, MD, uyqu dori
• Mening ikkala chaqalog'im boshqa odamlarning yangi tug'ilgan chaqaloqlari kabi uxlamagan. NEGA !?
• Ular menga chaqaloq uxlaganda uxlashimni aytadilar, ammo bu mumkin emas. Qanday maslahatlar bor?
• Uyqusiz tunlar uchun biron bir maslahat va fokus bormi?
• Emizishda CBD-ni uxlash uchun ishlata olamanmi?
• Mening tashvishim tom orqali - uyquni yaxshiroq qilish uchun tinchlantirish uchun maslahatlaringiz bormi?
• Jake Tipane, tug'ruqdan keyingi jismoniy tayyorgarlik bo'yicha sertifikatlangan shaxsiy murabbiy
• Mening yadrolarim bir-biriga qaytib kelganini qanday bilsam bo'ladi ?! Siqilish vaqti ?!
• Pastki bel og'rig'iga yordam berish uchun uyda qanday mashqlarni bajarishim mumkin?
• Qanday qilib ortiqcha ish qilmasdan qanday mashq qilsam bo'ladi?
• Kegels yagona javobmi?
• Qayta ishlashga tayyorgarlik ko'rish uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin?
• Olib ketish

Siz so'radingiz, biz javob berdik. Tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 hafta davomida mutaxassislarimizning maslahatlarini ko'rib chiqing.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 hafta muhabbat va hayajonga to'la, ammo ular juda charchagan va hech narsa bosolmaydi. Shu vaqt ichida chaqalog'ingizning sog'lom va baxtli bo'lishiga juda katta e'tibor qaratilganligini bilamiz, ammo bu erda sizga ham g'amxo'rlik qilish kerakligini eslatib o'tamiz.

Biz ijtimoiy tarmoqlardagi izdoshlarimizga ushbu dastlabki 6 hafta ichida eng muhim savollarni so'radik va ularga javob berishda yordam berish uchun Ota-onalar tibbiy maslahati bilan bog'landik. Biz bir nechta savollarga javob oldik va uchta mutaxassisimizdan javob oldik:

• Karla Pippa, sertifikatlangan doula va laktatsiya bo'yicha maslahatchi
• Raj Dasgupta, MD, uyqu dori
• Jake Tipane, tug'ruqdan keyingi jismoniy tayyorgarlik bo'yicha sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

Bizning izdoshlarimiz nimani bilishni xohlashlarini va mutaxassislarimiz bu orqali ularga qanday yordam berganligini tekshiring.

Mutaxassislarimizning videolarini bizning Instagram-ning diqqatga sazovor joylarida topishingiz mumkin.

Karla Pippa, sertifikatlangan doula va laktatsiya bo'yicha maslahatchi

Tug'ruqdan keyingi dastlabki kunlarda / haftalarda ko'krak bilan qanday muomala qilishim kerak?

Agar ko'krak suti bilan boqish yaxshi ketayotgan bo'lsa, bu ish bilan shug'ullanishning eng yaxshi usuli, shuning uchun siz qattiq ovqatlanishingizga ishonch hosil qiling. Siz shuningdek, qo'lingizni ekspres bilan iliq dush ostida olishingiz mumkin yoki siz pompalay olasiz, lekin ozgina yengillik uchun. Agar chindan ham noqulay bo'lsangiz, shishishni kamaytirishga yordam beradigan sovuq karam barglarini qo'llashga harakat qiling.

Qanday qilib kuchli tushkunlik bilan boqishim mumkin?

Agar sizda kuchli tushkunlik bo'lsa, kurashayotgan chaqalog'ingizga yordam berishning eng samarali usuli bu chaqalog'ingizni ushlab turish, keyin og'irlikdan xalos bo'lish uchun yotish yoki yotishdir. Birinchi kuchli tushkunlikka tushib qolish uchun ozgina ifoda etish foydali bo'lishi mumkin.

Qanday qilib bir vaqtning o'zida emizish va shisha poezdda yurishim mumkin?

Agar hamma narsa yaxshi bo'lsa, ko'plab laktatsiya bo'yicha maslahatchilar sutni emizishni to'xtatish uchun shishani kiritishdan oldin 3-4 hafta kutishni tavsiya qiladilar. Agar siz shishani taklif qilsangiz, og'iz keng, sekin oqadigan nipellarni tanlab oling va emizish munosabatlarini taqlid qilish uchun puxta o'ylab ko'ring.

Vaginal og'riq qachon yo'qoladi? Bosim juda ko'p

Ko'krak suti bilan boqish paytida nasosga qaraganda samaraliroq bo'ladi, shuning uchun nasosdan ko'krak suti bilan boqish holatiga o'tish sut ta'minotiga yordam berishi kerak. Rejalashtirilgan ovqatlanish o'rniga talabga ko'ra ovqatlantirish, shuningdek, sizning taklifingizni kuchaytiradi. Agar qiyinchiliklar bo'lsa, laktatsiya bo'yicha maslahatchiga murojaat qiling.

Agar sutim kirib kelganida ko'kragimda yonish hissi paydo bo'lsa, nima qilishim kerak?

Emizish paytida yonish hissi turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. Agar bu faqat emizish paytida bo'lsa, bu bitta ko'krakdagi tushkunlik hissi bo'lishi mumkin. Ammo, agar sizda tashvish tug'ilsa yoki biron bir qo'shimcha alomatlar bo'lsa, laktatsiya bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Doula nima qiladi? Doula menga qanday yordam berishi mumkin?

Doula - bu tug'ilishga tayyorgarlik ko'rishda yordam beradigan, siz bilan birga bo'lish jarayonini boshdan kechiradigan va tug'ruqdan keyingi davrda yordam beradigan odam. Doula sizni hissiy, jismoniy va axborot yordami bilan ta'minlaydi, masalan, sizni mehnat lavozimlariga yo'naltirish, tibbiy tizimni boshqarishda yordam berish va emizish. Biz sizga uni olishingizni juda tavsiya qilamiz.

Bu erda arzon doullarni topish uchun manbalarni tekshiring.

Raj Dasgupta, MD, uyqu dori

Mening ikkala chaqalog'im boshqa odamlarning yangi tug'ilgan chaqaloqlari kabi uxlamagan. NEGA !?

O'zingizni va chaqalog'ingizni boshqalarga taqqoslamaslik uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qiling - uyqu va chaqaloqlar juda individualdir. Ammo barcha yangi tug'ilgan chaqaloqlarda umumiy bo'lgan bir nechta narsalar mavjud:

• Umumiy uyqu vaqti. Yangi tug'ilgan chaqaloqlar jami 18 dan 20 soatgacha uxlashlari kerak.
• Kutish bosqichlari. Kichkintoylar tunning 50 foizini REM uyqusida o'tkazadilar (yoki "faol uyqu"), bu ularning o'sishiga yordam beradigan uyquning muhim bosqichlaridan biridir. Ular tunning qolgan 50 foizini REM bo'lmagan yoki "tinch uyqu" da o'tkazadilar.
• Kutish tsiklining davomiyligi. Yangi tug'ilgan chaqaloqlarda uyqu tsikllari juda qisqa - atigi 45-50 minut. Bu shuni anglatadiki, ko'p uyg'onish uchun imkoniyat bor, va agar bola o'zini tinchlantira olmasa, ota-onalar yig'lashganda ovqat berishlari yoki bir oz taskin berishlari kerak.

Ular menga chaqaloq uxlaganda uxlashimni aytadilar, ammo bu mumkin emas. Qanday maslahatlar bor?

Bu yangi ota-onalar duch keladigan juda keng tarqalgan muammo. Kichkintoyingizning uyqu jadvaliga mos keltirishning o'rniga, bizda bir nechta maslahat bor.

• Kichkintoy emizish yoki uxlash paytida, bu uni bir-ikkita chokdan tushirish vaqti. Yugurish va kir yuvish uchun emas, balki 20 ta qo'shimcha ish qilish kerak emas, balki bir oz nafas oling va bir lahzaga dam oling. Ha, o'sha uyali telefonni olib qo'ying.
• Quvvatlar! Bu yangi ota-onalar uchun yosharish va tetiklikni his qilishning ajoyib usuli va biz hammamiz yangi tug'ilgan chaqaloqlarimizga muhtojmiz. Soat 12 gacha bo'lgan oraliqda ekanligiga ishonch hosil qiling. ertalab soat 2 gacha va 20 daqiqadan ko'proq uxlamaslik uchun qo'lingizdan kelganini qiling.

Uyqusiz tunlar uchun biron bir maslahat va fokus bormi?

Chaqaloqlar juda ko'p shovqin chiqarishadi. Ular qichishadi, burishadi va ba'zan yo'talishadi. Shunday qilib, diqqat qilish kerak bo'lgan eng katta narsa bu sizning yangi tug'ilgan chaqalog'ingizning har bir kichik tovushiga sakrash emas.

Agar siz uxlamagan kechalardan birini o'tkazsangiz, kichkintoyingizni ertalab derazaning tashqarisida yoki yonida olib borishingizga ishonch hosil qiling. Quyosh nuri bizning sirkadiyalik ritmimizni qayta tiklashga yordam berishi mumkin, shuning uchun bu chaqaloqlarning ketma-ket ikkita yomon tun bo'lishidan saqlaydi.

Emizishda CBD-ni uxlash uchun ishlata olamanmi?

Hozirgi kunda odamlar CBD-dan hamma narsa uchun foydalanmoqdalar va biz tadqiqot haqida gap ketganda uzoq yo'lni bosib o'tdik. Ammo CBD haqida gap ketganda hali ko'p savollar mavjud. Shunday qilib, ko'krak suti bilan boqish va CBD dan foydalanish haqida gap ketganda, uni oldini olish uchun FDA ko'rsatmalariga amal qiling.

Mening tashvishim tom orqali - uyquni yaxshiroq qilish uchun tinchlantirish uchun maslahatlaringiz bormi?

Boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tibor bering, bu sizning yotishingiz marosimi. Siz nima yeyayotganingizga, ovqat yeyayotganingizga e'tibor bering va texnologiyani chetga surib, ozgina mashq bajarishingizga ishonch hosil qiling. Yotoqxonaning o'zi haqida gap ketganda, uni qorong'i joyda saqlang va jim va salqin tomonda turishga harakat qiling.

Jake Tipane, tug'ruqdan keyingi jismoniy tayyorgarlik bo'yicha sertifikatlangan shaxsiy murabbiy

Mening yadrolarim bir-biriga qaytib kelganini qanday bilsam bo'ladi ?! Siqilish vaqti ?!

Ko'p ayollar homiladorlikdan keyin rektastitni boshdan kechiradilar, bu chiziq alba (qorin bo'shlig'ining o'rta chizig'iga) bo'linadi. Siz o'zingizning uyingizda o'zingizning qo'lingiz bilan ikkita barmog'ingizni qorin tugmachasining ustiga gorizontal ravishda qo'yib, chuqur bosib, sinab ko'rishingiz mumkin. Qorin old devorining ikkala tomonida bo'sh joy borligini tekshiring.

Tug'ruqdan keyingi deyarli har bir kishi bir muncha bo'shliqni boshdan kechirmoqda, ammo biz kindikda 2 yoki 2 1/2 barmoq oralig'i, 3 dyuym yuqorida yoki 3 dyuym pastda ekanligini tekshirmoqdamiz. Agar biron bir joyda bo'shliq mavjud bo'lsa, sizda diastaz rektasi bor va hozircha siqishni boshlash vaqti emas.

Pastki bel og'rig'iga yordam berish uchun uyda qanday mashqlarni bajarishim mumkin?

Tug'ruqdan keyingi bel og'rig'i tez-tez uchraydi, chunki homiladorlikdan keyin sizning kestirib, sizning bo'shlig'ingiz va chuqur tos a'zolaringiz bir oz beqaror. Bu beqarorlik bilan kurashish va kuchga ega bo'lish uchun, birinchi navbatda, siz Kegel ustidan haqiqatan ham buyruq berganingizga ishonch hosil qilishingiz kerak:

• Kresloga o'tirib, o'zingizni qulog'ingiz bilan to'xtatmoqchi bo'lganingizda qanday hislar borligini tasavvur qiling. Buni 5 dan 7 sekundgacha ushlab turishingiz mumkinligini ko'rib chiqing.
• Endi Kegelning bu qisqarishini nafasingiz bilan sinxronlashtirishga harakat qilaylik. Burun orqali chuqur nafas oling, qorinni to'ldiring va balonni portlatmoqchi bo'lganingiz kabi og'iz orqali nafas oling.

Qanday qilib ortiqcha ish qilmasdan qanday mashq qilsam bo'ladi?

Tug'ruqdan keyingi davolanishning eng qiyin jihatlaridan biri bu odatdagi jismoniy mashqlar tartibiga qaytishdir. O'zingizni sekinlashtirish qiyin, ammo bu sizning tanangizga kerak bo'lgan narsalarni qilish uchun juda muhim vaqt. Siz dam olishingiz, tuzalishingiz va chaqaloqqa g'amxo'rlik qilishingiz kerak.

Ko'p ishlamasligingizga ishonch hosil qilishning eng yaxshi usuli - bu boshqa har qanday jismoniy mashqlar singari. Siz intensivlik yoki davomiylikni haftada 10 foizdan ko'prog'ini xohlamaysiz. Boshlashdan keyingi eng yaxshi mashqlar tos bo'shlig'idagi mashqlar, kestirib turg'unlik mashqlari va yurishdir.

Biz buni juda ko'p his qilmasligini bilamiz, ammo agar siz ushbu ishlarni keyingi 6 haftadan 3 oygacha doimiy ravishda bajarsangiz, to'liq faollik uchun tayyor bo'lganda yaxshi joyda bo'lasiz.

Kegels yagona javobmi?

Kegel ustidan buyruqni ishlab chiqqaningizdan so'ng, normal faoliyatingiz uchun eng yaxshi bo'lish uchun ozgina glute aktivatsiya va kestirib turg'unlik mashqlarini qo'shib ko'ring.

Kegel ustidan buyruqni ishlab chiqqandan keyin qo'shiladigan dastlabki uchta mashq - bu yaltiroq ko'priklar, oyoq qobig'i va yonboshdagi oyoq ko'targichlari. Ushbu harakatlarni Kegels bilan sinxronlashtirish yangi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi va uni yanada ko'proq rag'batlantiradi.

Qayta ishlashga tayyorgarlik ko'rish uchun qanday mashqlarni bajarishim mumkin?

Tug'ilgandan keyingi dastlabki 6 xafta davomida asta-sekin odatdagi jismoniy mashqlar tartibiga qaytishga tayyorgarlik haqida o'ylang. Keyingi 6 hafta davomida haftasiga bitta mashqni qo'shishdan boshlang. Oltinchi haftaga kelib, siz oltita mashq bajarishingiz va ushbu mashqlar to'plamining har biridan keyin chiroyli yurishingiz kerak. Ushbu mashqlardan boshlang:

• Kegels
• yaltiroq ko'priklar
• chig'anoqlari
• yon yotgan oyoqni ko'tarish
• statsionar lunj yoki split kvat
• tana vazniga siqish

Siz o'pkalarni va kalamushlarni qo'shadigan joyga etib borganingizda, barqaror bo'lishingizga yordam berish uchun devorga qarshi barqarorlik to'pini ishlatishingiz yoki dubel yoki supurgi bilan bog'lab qo'yishingiz mumkin.

Olib ketish

Sizga g'amxo'rlik qilishni unutmang siz chaqalog'ingiz tug'ilgandan keyin. Vujudingizga e'tibor bering, yotish marosimini pastga tushiring va mashqlar bajarishga ishonch hosil qiling - lekin uni asta-sekin oling. O'zingizga nisbatan sabrli bo'ling va vaziyatingizni boshqalarga taqqoslashdan qoching, chunki hamma sayohat boshqacha.

Agar sog'lig'ingiz haqida savolingiz yoki xavotiringiz bo'lsa, har doim doktoringizga murojaat qiling. Shuningdek, ba'zi maslahatlar va yo'l davomida kulishingiz uchun bizni Instagramda kuzatib borishingiz mumkin.