Ekzogen Keton qo'shimchalari vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Ketoz paytida tanada nima bo'ladi?
• Ekzogen Keton qo'shimchalari nima?
• Ekzogen ketonlar tuyadi kamaytirishi mumkin
• Og'irlikni yo'qotish uchun ekzogen ketonlarga qarshi ish
• Ketonlar yog 'ajratilishini oldini oladi
• Ketonlar tarkibida kaloriya bor
• Yon effektlar
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ketogenik yoki keto dietasi juda kam uglevodli va yog'li dietadir.

Bir necha kun davomida parhezda bo'lish sizning tanangizni ketozga, qon ketonlari ko'tarilishi va ozish bilan tavsiflanadigan ovqatlanish holatiga olib keladi ().

Ratsion foyda keltirishi mumkin bo'lsa-da, uni doimiy ravishda kuzatib borish qiyin.

Ba'zilarning ta'kidlashicha, keton qo'shimchalari ketozni taqlid qilishi va dietani o'zgartirmasdan qon keton miqdorini oshirishi mumkin.

Biroq, bu sizning tanangiz buni qanday talqin qilayotgani aniq emas.

Ushbu maqolada ekzogen keton qo'shimchalari qo'shimcha funtdan xalos bo'lishga yordam beradimi yoki yo'qmi, sizga aytiladi.

Ketoz paytida tanada nima bo'ladi?

Agar siz standart yuqori uglevodli parhezga rioya qilsangiz, tanangiz hujayralari odatda yoqilg'i uchun glyukozaga tayanadi.

Glyukoza sizning dietangizdagi uglevodlardan, shu jumladan shakar, kraxmalli nonlardan, makaron va ba'zi sabzavotlardan iborat.

Agar siz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini cheklasangiz, ketogenik dietada bo'lgani kabi, tanangizni muqobil yonilg'i manbalarini izlashga majbur qilasiz.

Keyin tanangiz yoqilg'i uchun yog'ga aylanadi, ortiqcha miqdorda parchalanib keton tanasini hosil qiladi.

Metabolizmning bu o'zgarishi tanangizni ketoz holatiga keltiradi.

Aksariyat odamlar tabiiy ravishda ro'za yoki mashaqqatli mashqlar paytida (,) engil ketoz holatiga duch kelishadi.

Ketoz paytida hosil bo'lgan ikkita asosiy keton tanasi asetoasetat va beta-gidroksibutiratdir. Aseton - bu uchinchi, kam miqdordagi keton tanasi ().

Ushbu keton tanalari glyukozani yoqilg'i sifatida almashtiradi va miya, yurak va mushaklaringizni energiya bilan ta'minlaydi.

Ketogenik parhez bilan bog'liq vazn yo'qotish uchun keton tanasining o'zi javobgar bo'lishi mumkin deb o'ylashadi ().

Ketoz - bu sizning tanangiz juda ko'p miqdordagi ketonlarni ishlab chiqaradigan va uglevodlardan glyukoza o'rniga energiya uchun ishlatadigan jarayon.

Ekzogen Keton qo'shimchalari nima?

Keton tanasi tanangizda (endogen) ishlab chiqarilishi yoki tanangizdan tashqaridagi sintetik manbadan (ekzogen) kelib chiqishi mumkin.

Shunday qilib, qo'shimchalar tarkibidagi ketonlar ekzogen ketonlardir.

Ushbu qo'shimchalarda faqat beta-gidroksibutirat keton mavjud. Boshqa birlamchi keton tanasi - asetoatsetat qo'shimcha sifatida kimyoviy jihatdan barqaror emas.

Keton qo'shimchalarining ikkita asosiy shakli mavjud:

• Keton tuzlari: Bular tuz, odatda natriy, kaliy, kaltsiy yoki magniy bilan bog'langan ketonlardir. Ular ko'pincha chang shaklida topiladi va suyuqlik bilan aralashtiriladi.
• Keton efirlari: Bular Ester deb ataladigan va suyuq holda qadoqlangan boshqa birikma bilan bog'langan ketonlar. Keton esterlari asosan tadqiqotlarda qo'llaniladi va keton tuzlari kabi sotib olish oson emas ().

Keton qo'shimchalarining ikkala shakli ham ketogenik parhezga (,,,) rioya qilganingizda ketozda nima bo'lishini taqlid qilib, qon keton miqdorini oshirishi isbotlangan.

Bir tadqiqotda, taxminan 12 gramm (12000 mg) keton tuzlari bilan qo'shilish, ishtirokchilar qonidagi keton miqdorini 300% () ga oshirdi.

Ma'lumot uchun, eng ko'p keton qo'shimchalari bir porsiyada 8-12 gramm ketonni o'z ichiga oladi.

Qo'shimcha ovqatdan keyin qon keton darajasining ko'tarilishi ketozga o'tishni xohlaydigan odamlar uchun foydalidir (albatta).

Aytgancha, ketonlarni qo'shib iste'mol qilish ketogenik parhez kabi sog'liq uchun juda ko'p foydali, deb hisoblaydi, shu jumladan vazn yo'qotish.

Odamlar, shuningdek, ketogenik parhez bilan birga keton qo'shimchalarini ham iste'mol qiladilar, ayniqsa parhezni birinchi boshlaganda.

Bu ketozga erishish vaqtini qisqartiradi va odatdagidan yuqori uglevodli dietadan ketogenik ovqatga o'tishdan kelib chiqadigan noxush ta'sirlarni kamaytiradi.

Tez-tez "keto grippi" deb nomlanuvchi ketogenik parhezga o'tishda kuzatiladigan alomatlar ich qotishi, bosh og'rig'i, og'izdan chiqqan hid, mushak kramplari va diareyani o'z ichiga oladi.

Keton qo'shimchalari ushbu alomatlarni kamaytirishi mumkinligi haqida cheklangan tadqiqotlar mavjud ().

Ekzogen keton qo'shimchalarini qabul qilish, ketogenik parhez orqali erishilgan ketoz holatiga taqlid qilib, tanangizdagi keton miqdorini oshiradi.

Ekzogen ketonlar tuyadi kamaytirishi mumkin

Keton qo'shimchalari ishtahani pasaytirishi isbotlangan, bu esa ozroq ovqatlanish orqali ozishga yordam beradi.

Oddiy vazndagi 15 kishida o'tkazilgan bir tadqiqotda ketonli efirlarni o'z ichiga olgan ichimlik ichadiganlar, bir kecha davomida ro'za tutgandan keyin, shakarli ichimlik ichadiganlarga qaraganda 50% kamroq ochlik his qilishgan ().

Ushbu ishtahani bostiruvchi ta'sir, keton Ester ichimligidan ikki-to'rt soat o'tgach, ochlik gormoni grelinning past darajasiga bog'liq edi ().

Shu bilan birga, keton qo'shimchalari ishtahani oldindan ovqat iste'mol qilgan odamlarda ta'sir qilishi mumkin emas.

Tadqiqotlar keton qo'shimchasini qabul qilishdan oldin ovqat iste'mol qilmaganlarda (,, 16) nisbatan yuqori qon keton miqdorini kuzatdi.

Va bu ishtahani pasayishi va grelin darajasining pasayishi bilan bog'liq bo'lgan ketonlarning ko'tarilishi bo'lgani uchun keton qo'shimchalari faqat ro'za paytida foydali bo'lishi mumkin, masalan, uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatdan keyin emas, balki ertalab ko'tarilganda.

Boshqacha qilib aytganda, uglevod tarkibidagi ovqatdan so'ng keton qo'shimchasini iste'mol qilish qon keton miqdorini oshiradi, ammo ro'za tutganingizdek yuqori emas, demak, tanangiz yoqilg'i sifatida kamroq ketonlardan foydalanmoqda, chunki uglevodlardan glyukoza ko'proq mavjud () .

Bitta kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ekzogen keton qo'shimchalari ishtahani to'rt soatdan ko'proq vaqt davomida kamaytiradi, bu esa vazn yo'qotish uchun umid baxsh etishi mumkin. Biroq, ishtahani nazorat qilish uchun keton qo'shimchalarini tavsiya qilishdan oldin qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun ekzogen ketonlarga qarshi ish

Keton qo'shimchalarining ishtahani susaytiruvchi ta'siriga qaramay, ularning vazn yo'qotish foydalari noma'lum.

Shuning uchun keton qo'shimchalarini hozircha vazn yo'qotish uchun tavsiya etish mumkin emas. Darhaqiqat, ba'zi dalillar shuni ko'rsatadiki, ular hatto to'sqinlik qilishi mumkin.

Ketonlar yog 'ajratilishini oldini oladi

Kilogramm yo'qotish uchun ketogenik parhezning maqsadi muqobil yoqilg'i manbai sifatida saqlangan yog'dan ketonlarni ishlab chiqarishdir.

Ammo ketoningizdagi qon miqdori juda yuqori bo'lsa, qon xavfli darajada kislotali bo'lishi mumkin.

Buning oldini olish uchun sog'lom odamlarda geribildirim mexanizmi bor, ular ketonlarning haddan tashqari yuqori (,,,) ko'tarilishini sekinlashtiradi.

Boshqacha qilib aytganda, qon ketoningiz darajasi qancha yuqori bo'lsa, tanangiz shuncha kam ishlab chiqaradi. Natijada, keton qo'shimchalarini qabul qilish tanadagi yog'ni hech bo'lmaganda qisqa muddatda (,) yoqilg'i sifatida ishlatilishiga to'sqinlik qilishi mumkin.

Ketonlar tarkibida kaloriya bor

Sizning tanangiz ketonlarni yoqilg'i manbai sifatida ishlatishi mumkin, ya'ni ularda kaloriya bor.

Ular gramm uchun to'rt kaloriya, uglevodlar yoki oqsil bilan bir xil miqdordagi kaloriyalarni o'z ichiga oladi.

Ekzogen keton tuzlarining bitta portsiyasi odatda 100 kkaldan kamni tashkil qiladi, ammo ketoz holatini saqlab qolish uchun har kuni sizga bir necha porsiya kerak bo'ladi.

Buning sababi, keton qo'shimchalarining ta'siri atigi bir necha soat davom etadi va shu bilan ketoz holatini saqlab qolish uchun kun davomida takroriy dozalarni talab qiladi (,).

Aytish kerak emas, agar har bir xizmat uchun 3 dollardan yuqori bo'lsa, ular ham qimmatga tushishi mumkin (22).

Keton qo'shimchalarining o'zi ketogen emas, chunki ular tanangizni o'z ketonlarini ishlab chiqarishiga to'sqinlik qiladi. Ular, shuningdek, kaloriya manbai bo'lib, siz qancha porsiya iste'mol qilganingizga qarab, vazn yo'qotish uchun foydali bo'lmasligi mumkin.

Yon effektlar

Ekzogen keton qo'shimchalari odatda keton tanasi kontsentratsiyasini oshirishning xavfsiz va samarali usuli hisoblanadi, ammo uzoq muddatli ta'siri noma'lum ().

Xabar qilingan yon ta'sirlar keton esterlariga qaraganda keton tuzlari bilan tez-tez uchraydi va ko'ngil aynish, diareya va oshqozon bezovtaligini o'z ichiga oladi (,,).

Xabarlarga ko'ra keton qo'shimchalari ham yomon ta'mga ega ().

Bundan tashqari, keton tuzlari bilan ketozga erishish juda ko'p miqdordagi minerallar tufayli tavsiya etilmaydi ().

Keton tuzlarining bir porsiyasi quyidagilarni ta'minlaydi (22):

• 680 mg natriy (DV ning 27%)
• 320 mg magnezium (DV ning 85%)
• 590 mg kaltsiy (DV ning 57%)

Biroq, ketozni saqlab qolish uchun siz har ikki-uch soatda bir dozani qabul qilishingiz kerak, bu raqamlarni ikki yoki uch baravar oshiring.

Keton qo'shimchalari ishlab chiqaruvchilari kuniga uch marta iste'mol qilishni tavsiya etadilar.

Ammo keton qo'shimchalari ovqatdan keyin ham ketozni saqlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, qon ketonlari darajasining oshishi siz ro'za tutganingizdan yoki uglevod o'z ichiga olgan ovqat iste'mol qilmaganingizdan ancha kam ().

Keton qo'shimchalari bilan bog'liq bo'lgan nojo'ya ta'sirlar oshqozon bezovtaligidan diareyagacha. Ushbu qo'shimchalar ham tuzlarga bog'langanligi sababli, ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.

Pastki chiziq

Ketonli qo'shimchalar ketogenik parhezga rioya qilmasdan tanangizni ketozga olib keladi deb da'vo qilinadi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ekzogen keton qo'shimchalari ro'za tutganda to'rt soatdan ortiq vaqt davomida ishtahani pasaytirishi mumkin, ammo boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ular vazn yo'qotish harakatlariga xalaqit berishi mumkin.

Ko'proq tadqiqotlar olib borilguncha, vazn yo'qotish uchun keton qo'shimchalarini ishlatish uchun haqiqiy yordam yo'q.