Atopik dermatit bilan mashq qilish

Tarkib

• Ter va issiqlik ta'sirini kamaytirish
• To'g'ri kiyinish
• Jismoniy mashqlar muntazamligi
• Kuch mashqlari
• Yurish
• Suzish
• Olib ketish

Jismoniy mashqlar stressni engillashtirish, kayfiyatni ko'tarish, qalbingizni mustahkamlash va sog'lig'ingiz va farovonligingizni yaxshilashga yordam berishini siz allaqachon bilasiz. Ammo sizda atopik dermatit (AD) bo'lganida, terni keltirib chiqaradigan va issiqlik bilan mashq qiladigan barcha mashqlar sizni terining qizarishi va qichishi bilan qoldirishi mumkin.

Yaxshiyamki, mashqlarni yanada qulayroq qilish uchun siz qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar mavjud. Jismoniy mashqlar muntazamligi va kiyim-kechak haqida aqlli qarorlar qabul qilish orqali siz teringizni og'irlashtirmaydigan qulay mashq qilishingiz mumkin.

Ter va issiqlik ta'sirini kamaytirish

Tana haroratini tartibga solish uchun tana terlaydi, shuning uchun uni oldini olish mumkin emas. Teringizdan ter bug'langanda tanangiz suvsizlana boshlaydi va teringiz sho'r qoldiq bilan qoladi. Bug'langan ter qancha ko'p bo'lsa, teringiz quriydi.

Qanchalik terlaganingizga e'tibor berish va buni kamaytirish uchun qo'lingizdan kelganicha harakat qilish keraksiz quruqlikni oldini olishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar paytida sochiqni yoningizda saqlang, shunda ter to'planib qolganida uni artib oling.

Issiqlik - bu miloddan avvalgi ma'lum bo'lgan yana bir qo'zg'atuvchi va afsuski, bu nafaqat yozgi issiqlik. Kuchli jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingizda tana harorati ko'tariladi. Hatto konditsioner sport zalida ham yaxshi jismoniy mashqlar paytida issiqdan qochish qiyin.

Haddan tashqari issiqlik bo'yicha egri chiziqdan oldinda turish muhimdir. Jismoniy mashqlar paytida tanangiz sovishini ta'minlash uchun tez-tez tanaffuslar qilib ko'ring. Jismoniy mashqlar paytida suv idishini yoningizda saqlang, shunda namlanib qolish osonroq bo'ladi va tez-tez sovib turishingiz uchun suvni tanaffus qiling.

To'g'ri kiyinish

Teridan namlikni olish uchun mo'ljallangan ko'plab yangi sun'iy kiyim materiallari mavjud. Afsuski, bu sintetik siltash materiallari ekzema yoki miloddan avvalgi odamlar uchun ajoyib imkoniyat emas. Sintetik materialning tuzilishi qo'pol bo'lib, teringizni bezovta qilishi mumkin.

Aksariyat yuguruvchilar va ochiq sport ixlosmandlari shu kabi namlikni yo'qotish qobiliyatlari uchun jun paypoqlarni tavsiya qilishadi. Ammo, sintetikada bo'lgani kabi, miloddan o'tgan odamlarning aksariyati uchun jun juda qattiq.

Nafas oladigan, 100 foiz paxta futbolka, ichki kiyim va paypoq uchun eng yaxshisidir. Paxta - bu yangi "texnologik" kiyimlarga qaraganda ko'proq havo o'tishini ta'minlaydigan tabiiy mato.

Fit ham bir xil ahamiyatga ega. Qattiq kiyim ter va issiqda qulflanadi. Jismoniy mashqlar paytida material teringizni silamasligi uchun uni bo'shashmasdan ushlab turing.

O'zingizning milodiyingiz to'g'risida o'zingizni bilsangiz ham, ortiqcha kiyinish istagiga qarshi turing. Qisqa shimlar shimlardan yaxshiroq, iloji bo'lsa, ayniqsa tizzangizning burmalarida alangalanishga moyil bo'lsangiz.Ko'proq terini ochiq tutish sizga salqinroq bo'lishga yordam beradi va jismoniy mashqlar paytida terni yo'q qilish imkoniyatini beradi.

Jismoniy mashqlar muntazamligi

Agar sizning sevimli kun tartibingiz bo'lsa, unga amal qiling. Yonuvchanlikni nazorat ostida ushlab turadigan ozgina o'zgartirishlarni amalga oshirishga harakat qiling.

Ammo sizning AD-ga yordam berish uchun boshqa narsalarni sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, ushbu mashqlardan birini (yoki bir nechtasini) ko'rib chiqing.

Kuch mashqlari

Kuchni tarbiyalash turli shakllarda bo'ladi. Siz og'irlik bilan mashq qilishingiz, mashqlar mashqlaridan foydalanishingiz yoki o'zingizning vazningizdan foydalanishingiz mumkin. Siz tanlagan muntazam uslubga qarab, qarshilik mashqlari sizga mushaklarni kuchaytirishga, kuchliroq bo'lishingizga va yog 'yoqishingizga yordam beradi.

Agar sizda AD bo'lsa, siz tanaffuslarda o'rnatilgan imkoniyatlardan foydalanishni xohlaysiz. Deyarli har qanday kuch mashqlari to'plamlari orasida kamida 60 soniya dam olishga to'g'ri keladi. Bu vaqtda, tanangiz tiklanganda, siz ozgina suv ichishingiz va har qanday terni quritishingiz mumkin.

Shuningdek, siz konditsioner sport zalining yoki hatto o'z uyingizning farovonligidan kuch-quvvat mashqlarini boshlashingiz mumkin. Issiqlikda mashq qilishni xohlamasangiz, bular yoz uchun ajoyib imkoniyatlar yaratadi.

Yaxshi kardiojarrohlik mashg'ulotlarida qatnashish uchun siz kuch-quvvat mashg'ulotlarining samarali shaklidan foydalanishingiz mumkin. Bu sizning qalbingizni sog'lom saqlash bilan birga kuchni oshiradigan ajoyib to'liq jismoniy mashqlar. Siz uyda dumbbelllardan ozgina ko'proq tuman mashqlarini bajarishingiz mumkin. Sovutish uchun sxemalar orasida biroz ko'proq dam olishni unutmang.

Yurish

Kundalik sayr qilish - bu bo'g'imlarga kamroq ta'sir qilish va yugurishdan ko'ra kamroq terlash bilan faol bo'lishning ajoyib usuli. Ob-havo yaxshi bo'lganda tashqarida yurishingiz yoki yopiq joylarda yugurish yo'lagidan foydalanishingiz mumkin.

Boshqa og'ir mashqlar turlariga qaraganda yurish paytida qizib ketish ehtimoli kamroq. Agar terlashni boshlagan bo'lsangiz, siz bir shisha suv va hatto kichik sochiqni olib yurishingiz mumkin.

Agar siz quyoshli kunda yurayotgan bo'lsangiz, shlyapa va / yoki quyoshdan saqlovchi krem ​​kiying. Achchiqlantiruvchi kimyoviy moddalar bo'lmagan quyoshdan saqlovchi krem ​​yoki himoya vositasini topganingizga ishonch hosil qiling.

Agar bu sizning asosiy mashqlaringiz bo'lsa, har kuni taxminan 30 daqiqa yurishga harakat qiling.

Suzish

Yopiq suzish - bu tanangizni haddan tashqari qizib ketishidan saqlaydigan mukammal to'liq jismoniy mashqlar. Hovuzda bo'lganingizda teringiz terida qolishi haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Suzuvchilarni tashvishga soladigan asosiy narsa bu yuqori xlorli jamoat hovuzlari. Agar xlor teringizni bezovta qilsa, suzgandan so'ng darhol dush olishga harakat qiling. Ko'pgina sport zallari va jamoat hovuzlari dushga kirish imkoniyatini beradi. Teridan xlorni tezroq olish tirnash xususiyati kamaytirishga yordam beradi.

Olib ketish

Sizda AD borligi uchun siz hech qachon jismoniy mashqlar uchun sog'liq uchun foydadan voz kechmasligingiz kerak. Hali ham yaxshi jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda ter va issiqlik ta'sirini kamaytirishning ko'plab usullari mavjud. Sport zali uchun sumkangizni kichkina sochiq va katta shisha muzli suv bilan to'ldiring va tez orada ushbu uchta mashqdan birini sinab ko'ring.