Stressdan xalos bo'lish uchun mashq qiling

Tarkib

• Jismoniy mashqlar stressni qanday engillashtiradi?
• Sizga qancha jismoniy mashqlar kerak?
• Jismoniy mashqlar qanday stressga yordam beradi?
• Doktoringiz bilan maslahatlashing
• Aqlli harakatlar: tashvish uchun yoga

Yurak kasalligi aniqlanganda, siz bir qator yangi stress omillarini doimiy ravishda boshqarishingiz kerak. Shifokorlarga tez-tez murojaat qilish bilan shug'ullanish, yangi tibbiy muolajalarga odatlanish va turmush tarzini o'zgartirishga moslashish sizni stress va xavotirga olib kelishi mumkin bo'lgan omillardan biridir.

Yaxshiyamki, siz stressni engillashtiradigan oddiy qadamlarni qo'yishingiz mumkin. Ushbu qadamlarning aksariyati sizning sog'lig'ingizni, shu jumladan yuragingizning sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Sport - bu stress bilan kurashish va yurak xastaligini boshqarish uchun eng yaxshi strategiyalardan biri.

Jismoniy faollik umumiy stress darajasini pasaytirishga va ruhiy va jismoniy hayotingizni yaxshilashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullanish ko'pincha stress bilan yonma-yon yuradigan taranglik, xavotir, g'azab va engil tushkunlikni engillashtirib, kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning uyqingiz sifatini yaxshilashi mumkin, bu stress, depressiya va xavotirga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu sizning ishonch darajangizni oshirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar stressni qanday engillashtiradi?

Jismoniy faollik tanangizning kisloroddan foydalanish qobiliyatini yaxshilaydi, shuningdek qon oqimini yaxshilaydi. Ushbu ikkala o'zgarish ham sizning miyangizga bevosita ta'sir qiladi. Jismoniy mashqlar, shuningdek, miyangizda endorfin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. Endorfinlar "yaxshi his etadigan" nörotransmitterlar bo'lib, ular orzu qilingan "yuguruvchining balandligi" uchun javobgardir. Bu jismoniy mashqlar so'ng ko'p odamlar boshdan kechiradigan farovonlik va eyforiya hissi.

Jismoniy faollik, shuningdek, tashvishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan takrorlanadigan harakatlar sizning ongingizga emas, balki tanangizga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. Sizning harakatlaringiz ritmiga e'tiboringizni qaratib, siz mashq paytida meditatsiyaning bir xil afzalliklarini boshdan kechirasiz. Birgina jismoniy vazifaga e'tiborni qaratish energiya va optimizm hissi tug'dirishi mumkin. Ushbu diqqat xotirjamlik va ravshanlikni ta'minlashga yordam beradi.

Ba'zi odamlar mashg'ulotdan so'ng darhol kayfiyat yaxshilanganini payqashadi. Bunday his-tuyg'ular shu bilan tugamaydi, lekin umuman vaqt o'tishi bilan kümülatif bo'ladi. Mumkin bo'lgan jismoniy mashqlar tartibiga sodiq qolsangiz, farovonlik hissi kuchayganini sezasiz.

Muntazam jismoniy mashqlar sizning stress darajangizga bevosita ta'sir qilishdan tashqari, boshqa yo'llar bilan eng yaxshi sog'likni ham mustahkamlaydi. Sizning sog'lig'ingiz yaxshilanishi sizning bilvosita stress darajangizni kamaytirishga yordam beradi. Jismoniy sog'lig'ingizni va yurak sog'lig'ingizni yaxshilash orqali siz stressni kamroq his qilasiz.

Jismoniy mashqlar ba'zi qo'shimcha afzalliklari qatoriga yordam berishi mumkin:

• mushaklaringizni va suyaklaringizni mustahkamlang
• immunitetingizni kuchaytiring, bu kasallik va yuqtirish xavfini kamaytiradi
• qon bosimini pasaytiring, ba'zida ba'zi antihipertenziv dorilar kabi
• qoningizda yaxshi xolesterin miqdorini oshirish
• qon aylanishingizni yaxshilang
• vaznni boshqarish qobiliyatingizni yaxshilang
• kechasi yaxshiroq uxlashga yordam beradi
• kuchingizni oshiring
• o'zingizning imijingizni yaxshilang

Sizga qancha jismoniy mashqlar kerak?

Amerika yurak assotsiatsiyasi (AHA) har hafta kamida 150 daqiqalik o'rtacha aerobik faollikni tavsiya qiladi. Ular haftasiga kamida besh kunlik 30 daqiqalik mashg'ulot mashg'ulotlariga qarshi kurashish orqali uni buzishni taklif qilishadi. Agar sizning vaqtingiz kam bo'lsa va to'liq 30 daqiqalik mashg'ulotga kira olmasangiz, uchta 10 daqiqalik mashg'ulotlar deyarli birdaniga 30 daqiqagacha ishlashi ko'rsatilgan.

AHA, shuningdek, sizni haftada muntazam ravishda mushaklarni kuchaytirish bo'yicha kamida ikkita mashg'ulotni o'tkazishga undaydi. Siz barcha asosiy mushak guruhlaringizni, shu jumladan qo'llaringiz, elkangiz, ko'krak qafasi, orqa, qorin, oyoq, qorin va boshqa mushaklarni yaxshi mashq qilishingiz kerak.

Agar siz jismoniy mashqlar dasturiga yangi kelgan bo'lsangiz, jismoniy faollik darajangizni asta-sekin oshirib borishingizga ishonch hosil qiling. Masalan, shifokor haftada uch kun aerobik mashqlarni 20 daqiqadan boshlashni va u erdan asta-sekin o'sishni taklif qilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar qanday stressga yordam beradi?

Haftalik mashqlar maqsadlariga erishishning ko'plab usullari mavjud. Siz qanday jismoniy mashqlar turini tanlashingiz kerak?

Jismoniy mashqlar tufayli stressni engillashtirish uchun sizga marafon yuguruvchisi yoki elita sportchisi bo'lish shart emas. Deyarli har qanday mashq foydali bo'lishi mumkin.

Masalan, o'rtacha aerobik mashqlarni bajarishni ko'rib chiqing:

• velosipedda harakatlanish
• tez yurish yoki yugurish
• suzish yoki suv aerobikasi bilan shug'ullanish
• tennis yoki raketbol o'ynash
• raqs
• eshkak eshish

Mushaklarni kuchaytirish mashqlari haqida gap ketganda, og'irliklarni ko'tarish yoki qarshilik guruhlari bilan mashq qilishni sinab ko'ring.

Bog'dorchilik kabi oddiy narsa yoki liftga emas, balki zinapoyaga chiqishni tanlash sizni hissiy ko'tara oladi.

Har qanday mashq turi sizning jismoniy tayyorgarligingizni oshirishi va stressni kamaytirishi mumkin. Biroq, qo'rqinchli emas, balki sizga yoqadigan faoliyatni tanlash muhimdir. Agar suv sizga yoqmasa, suzishni o'zingizning faoliyatingiz sifatida tanlamang. Agar yugurish haqida o'ylash sizni xavotirga soladigan bo'lsa, 5K poyga uchun mashg'ulotlar sizning stressingizni engillashtirmaydi. Sizga yoqadigan narsalarni topmaguningizcha turli xil tadbirlarni bajaring. Ko'ngil ochganda, siz odatiy mashg'ulotlarga sodiq qolasiz.

Boshqa birov bilan ishlash, shuningdek, mashg'ulotning stressni engillashtiradigan foydasini qo'shishi mumkin. Do'stlaringizning oila a'zolari bilan baham ko'rish, jismoniy mashqlar ko'proq yoqimli va ish kabi bo'lmasligi mumkin.

Doktoringiz bilan maslahatlashing

Agar siz jismoniy holatga kelmagan bo'lsangiz yoki mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, shifokoringizdan qaysi jismoniy mashqlar turlari sizga mos ekanligi haqida ko'rsatma so'rang. Ular sizning o'ziga xos holatingiz va fitness darajangizni hisobga olgan holda xavfsiz va samarali jismoniy mashqlar tartibini ishlab chiqishda sizga yordam berishi mumkin. Tegishli intensivlik darajasini shifokor bilan muhokama qiling.

Sport bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz ham yoki sport bilan shug'ullanmasangiz ham, mashg'ulotning stressni engillashtiradigan foydalaridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar sizni kamroq stress, xavotir va tushkunlikni his qilishga, yanada erkin, optimizm va baxtli bo'lishga yordam beradi. Shuningdek, u sizning umumiy sog'lig'ingizni, shu jumladan yuragingizning sog'lig'ini yaxshilashi mumkin.

Aqlli harakatlar: tashvish uchun yoga