Oddiy tug'ilishni engillashtirish uchun mashqlar

Tarkib

• Mashq 1- Yurish
• 2-mashq - Zinapoyaga chiqish
• 3-mashq: Raqs
• 4-mashq: To'pni urish
• 5-mashq: Kegel mashqlari
• Mehnatni engillashtirish bo'yicha maslahatlar
• Shuningdek qarang:

Oddiy tug'ilishni engillashtirish uchun piyoda yurish, zinapoyaga chiqish yoki raqsga tushish kabi mashqlarni bajarish, masalan, kestirib harakat qilish va homilador ayolning tos suyagiga bolaning boshini moslashini engillashtirish kerak. Shu bilan birga, homilador ayol nafaqat tug'ruq kunida, balki butun homiladorlik paytida bir nechta mashq bajarishi kerak.

Tabiiy tug'ilish bu normal jarayon bo'lib, unda ayol va bola tanalari tug'ilishga tayyorlanadi va odatda homiladorlikning 37 xaftaligidan so'ng paydo bo'ladi, dastlab ular tartibsiz bo'lgunga qadar va har 10 daqiqada kuchayadi. Kasılmaları aniqlash uchun qanday ko'ring: Kasılmaları qanday aniqlash mumkin.

Mehnatga yordam beradigan ba'zi mashqlarga quyidagilar kiradi:

Mashq 1- Yurish

Sherikning yoki boshqa bir oila a'zosining yordami bilan ochiq havoda sayr qilish homilador ayol his qilayotgan kasılmaların tezligini oshirishga yordam beradi, tug'ruq og'rig'i va vaqtni kamaytiradi. Homilador ayol kasılmalar orasida yurishi mumkin va ular paydo bo'lganda dam olishni to'xtatishi mumkin.

2-mashq - Zinapoyaga chiqish

Tug'ruq paytida homilador ayol zinapoyadan osoyishta ko'tarilib, bolani aylanishiga va tos suyagi orqali o'tishiga yordam beradi, tug'ilishni osonlashtiradi va og'riqni kamaytiradi.

3-mashq: Raqs

Tug'ilishni engillashtirish uchun homilador ayol raqsga tushishi yoki shunchaki aylanib yurishi mumkin, bu esa tug'ruqni osonlashtirishi mumkin, chunki homilador ayolning harakati bolani qornida harakatlanishiga yordam beradi va tug'ilishni osonlashtiradi.

4-mashq: To'pni urish

Homilador ayol Pilates to'pida yakka o'zi yoki sherigi yordamida o'tirishi va qisqarishi bo'lganida bir necha daqiqa davomida sekin dumalab yurishi mumkin, chunki bu bo'shashtiruvchi mashqlar va bir vaqtning o'zida tos mushaklarini mashq qiladi.

5-mashq: Kegel mashqlari

Homilador ayol tos suyagi mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajarishi mumkin, masalan, Kegel mashqlarini bajarish, homilani chiqarib yuborishni osonlashtiradi.

Shu tarzda, homilador ayol shartnoma tuzishi va iloji boricha mushaklarini yuqoriga tortishi, o'zini imkon qadar uzoqroq ushlab turishi va keyin mushaklarini bo'shashtirishi, oyoqlari va orqa tomonlarini tushirishi kerak.

Mehnatni engillashtirish bo'yicha maslahatlar

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda normal etkazib berishni osonlashtiradigan ba'zi texnikalar mavjud, masalan:

• Kamida har soatda bir marta siydik chiqaring, chunki to'liq siydik pufagi bezovtalik va og'riq keltiradi;
• Kasılmalar paytida nafas olishni nazorat qilish, xuddi gulni hidlaganday ko'kragini havo bilan to'ldirib, keyin shamni ufurgandek juda sekin havoni bo'shatadi;
• Ko'p suv iching, namlanib qolish;
• Engil ovqatlarni iste'mol qilish agar homiladorlik paytida ko'ngil aynishi va qayt qilishdan saqlanish uchun homilador ayol ochlik his qilsa, masalan, meva yoki non yeyish;
• Tananing holatini tanlash kasılmalar paytida og'riqni engillashtirish uchun, masalan, 4-pozitsiya yoki oyoqlarini ochiq holda erga o'tirish. Boshqa holatlar haqida bilib oling: mehnat paytida og'riqni qanday engillashtiradi.

Bundan tashqari, homilador ayol sokin muhitda, kam yorug'likda va shovqinsiz bo'lishi kerak va ijobiy fikrlashi kerak, har safar qisqarish yuz berganda va og'riq kuchli bo'lsa, chaqaloq tug'ilishi tobora yaqinlashib bormoqda.

Shuningdek qarang:

• Homilador ayollar og'irlik mashqlarini bajarishlari mumkinmi?
• Oddiy tug'ilishning afzalliklari