Barmoqlar bilan mashq qilish

Tarkib

• 1. 1-mashq
• 2. 2-mashq
• 3. 3-mashq
• Davolash qanday amalga oshiriladi

Barmoq to'satdan egilganda paydo bo'ladigan qo'zg'atuvchi barmoq mashqlari, qo'zg'atuvchi barmoq bajaradigan tabiiy harakatga zid ravishda qo'lning ekstansor mushaklarini kuchaytirishga xizmat qiladi.

Ushbu mashqlar juda muhimdir, chunki odatda barmoqlarni egish uchun mas'ul bo'lgan egiluvchan mushaklar kuchayadi, ekstansorlar esa kuchsizlanib, mushaklarning muvozanatini keltirib chiqaradi.

Ushbu mashqlardan oldin qon oqishini engillashtiradigan va bo'g'inni moylashga yordam beradigan, ta'sirlangan bo'g'imning massajini bajarish mumkin, uni mashqlar uchun tayyorlab, butun bo'g'inni dumaloq harakatlar orqali 2 dan 3 minutgacha silamoqchisiz.

1. 1-mashq

Qo'lingizni ta'sirlangan barmog'ingiz bilan tekis yuzaga qo'ying va ta'sirlangan barmog'ingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring, rasmda ko'rsatilgandek, bu holatni 30 soniya davomida ushlab turing. Mashqni 3-5 marta takrorlash kerak.

2. 2-mashq

Barmoqlar atrofiga kauchuk lentani joylashtiring va keyin barmoqlarni qo'lni ochishga majbur qiling, bantni cho'zing. Keyin, asta-sekin dastlabki holatiga qayting va ushbu mashqni taxminan 10-15 marta takrorlang.

3. 3-mashq

Loyni qo'lingiz ostiga qo'ying va xuddi shu mashqni taxminan 2 daqiqa davomida takrorlagan holda, rasmda ko'rsatilgandek, barmoqlaringizni tik tutib, cho'zishga harakat qiling.

Barcha mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak va shaxs og'riq his qila boshlaganda, ular to'xtab qolishlari kerak. Bundan tashqari, qo'lning qattiqligini, iliq tendonlarni yumshatish va barmog'ingizni cho'zishda yordam berish uchun qo'lingizni iliq suv idishiga solib qo'yishingiz mumkin.

Davolash qanday amalga oshiriladi

Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, qo'zg'atuvchi barmoqni davolashning engil usullari haqida gap ketganda, masalan, fizioterapiya, massaj, issiq kompresslar qo'llash va yallig'lanishga qarshi moylardan foydalanish mumkin.

Keyinchalik og'ir holatlarda kortizon in'ektsiyasiga yoki hatto operatsiyaga murojaat qilish kerak bo'lishi mumkin. Davolash haqida ko'proq bilib oling.