Uyda keksalar uchun cho'zish mashqlari

Tarkib

• 1-mashq
• 2-mashq
• 3-mashq

Keksalar uchun cho'zish mashqlari jismoniy va emotsional farovonlikni saqlashda muhim ahamiyatga ega, shuningdek, mushaklar va bo'g'imlarning moslashuvchanligini oshirishga yordam beradi, qon aylanishiga yordam beradi va ba'zi kundalik ishlarni bajarishni osonlashtiradi, masalan, ovqat tayyorlash, tozalash va ozoda qilish.

Qariyalarni cho'zish mashqlaridan tashqari jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishlari ham muhimdir, chunki ular farovonlikni yaxshilaydi, kayfiyatni ko'taradi, jismoniy holatini yaxshilaydi va immun tizimining ishini yaxshilaydi va kasalliklarga qarshi kurashishda yordam beradi. Jismoniy faollik shifokorni qo'yib yuborganidan keyin boshlanishi va fizioterapevt yoki o'qitish bo'yicha mutaxassisning rahbarligi ostida amalga oshirilishi muhimdir. Keksalar uchun jismoniy faollikning ko'proq afzalliklarini tekshiring.

Uyda mashq qilish mumkin bo'lgan keksa odamlarga cho'zish mashqlarining uchta oddiy misoli:

1-mashq

Oshqozoningizda yotib, bir oyog'ingizni egib, tizzangizdan ushlang, ammo bo'g'inni majburlashdan ehtiyot bo'ling. Nafas olayotganda pozitsiyani 30 soniya ushlab turing va keyin boshqa oyoq bilan mashqni takrorlang, shu holatda qoling.

2-mashq

Oyoqlaringizni bir-biriga o'tirib, tanangiz oldida cho'zilib, qo'llaringizni cho'zing va qo'llaringizni oyoqlaringizga qo'yishga harakat qiling. Ushbu holatda 30 soniya davomida turish tavsiya etiladi va shu vaqt ichida, iloji bo'lsa, oyoqlaringizga tegishga harakat qiling.

3-mashq

Tana tomonini cho'zish uchun tik turing va tanangizni yon tomonga burang va 30 soniya davomida o'z joyingizda turing. Keyin tanangizni boshqa tomonga burab, xuddi shu holatda 30 soniya davomida ham turing. Magistralni siljitib, kestirib, stabillashgan holda qoldirishga harakat qilish uchun harakatning bajarilishiga e'tibor berish kerak, chunki aks holda orqa va kestirib, og'riq keltirishi mumkin bo'lgan kompensatsiya bo'lishi mumkin.

Ushbu cho'zish mashqlari kunning istalgan vaqtida bajarilishi mumkin va ularning har biri kamida 3 marta yoki fizioterapevt yoki o'qituvchining tavsiyasiga binoan takrorlanishi kerak, ammo jarohatlardan saqlanish uchun tananing chegaralarini hisobga olish ham muhimdir. mushaklarga yoki bo'g'imlarga. Ushbu cho'zish mashqlarining muntazamligi ularning foydalariga erishish uchun ham muhimdir va shuning uchun mashqlarni haftasiga kamida 3 marta bajarish tavsiya etiladi. Uyda bajarilishi mumkin bo'lgan boshqa mashqlarni ko'rib chiqing.

Ushbu 3 ta misoldan tashqari siz qon aylanishini, harakatchanligini va farovonligini yaxshilash uchun quyidagi videoda ko'rsatilgan boshqa mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. Buni bir necha daqiqada qilishingiz mumkin va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz: