Oyoqlarni qalinlashtirish uchun elastik mashqlar

Tarkib

• Qanday qilib son va gluteal mushak massasini ko'paytirish mumkin
• Son uchun mashq
• Oyoqning ichki qismi uchun mashq qiling
• Buzoq mashqlari

Oyoqlarning va mushaklarning mushak massasini ko'paytirish uchun ularni ohangda va aniqlikda ushlab turish uchun elastikdan foydalanish mumkin, chunki u engil, juda samarali, tashish oson va saqlash uchun amaliy.

Uyda yoki sport zalida ishlatilishi mumkin bo'lgan ushbu o'quv jihozlari son va glutlarni aylantirishga yordam beradigan mashqlarni bajarishga imkon beradi, bu esa ushbu mintaqada bo'shliq, yog 'va selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Elastik mashqlar nafaqat patlarni qattiq qilishiga yordam beradi, balki dumba shaklini va qo'llaringizni va qoriningizni mahkam ushlab turishga yordam beradi, chunki elastiklikni tortib olish uchun kuch bir vaqtning o'zida butun tanangizni mashq qilishingizni talab qiladi .

Qanday qilib son va gluteal mushak massasini ko'paytirish mumkin

Ushbu o'sishga erishish uchun quyidagilar zarur:

• Haftada kamida 3 marta, taxminan 30 daqiqa davomida son va buzoq uchun elastik mashq qiling;
• Kundalik go'sht, baliq, tuxum, sut, pishloq va yogurt iste'mol qilib, oqsillarga boy parhezni saqlang. Boshqa oziq-ovqatlar haqida quyidagi manzildan bilib oling: Proteinlarga boy ovqatlar.

Bundan tashqari, siz sport zalida mashq qilishingiz va sonlar va glutelarning ko'payishi mumkin, masalan, ekstensor, fleksor yoki oyoq pressi kabi pastki oyoq-qo'llar uchun maxsus mashinalardan foydalanishingiz mumkin.

Son uchun mashq

Elastik lavabo sonning old qismida ishlashga yordam beradi. Shunday qilib, sizga kerak:

1. Oyoqlar bir-biridan ajralib turadi, bir oyog'ini orqada va old tomonga qo'yish, orqa oyoqni faqat oyoq uchida ushlab turish;
2. Elastikning bir uchini oyoqqa mahkamlang orqada va elastikning boshqa qismi qarama-qarshi oyoqning elkasida bo'lishi kerak;
3. Orqa tizzani erga qarab egib oling, oldingi oyoqning soni erga parallel va tizzasi tovon bilan tekislangan;
4. Tiz va magistralga ko'tariling, orqa oyoqning barmog'ini polga itarish.

Agar siz mashqni o'ng oyog'ingiz oldida va chap orqangizda boshlasangiz, takroriy mashqlarni bajarib bo'lgach, siz oyoqlarini almashtirishingiz va xuddi shunday qilishingiz kerak.

Oyoqning ichki qismi uchun mashq qiling

Sonlarning ichki qismini ishlash uchun elastikning bir qismini novda yoki tirgakka bog'lab, mashq bajarishingiz mumkin, qolgan qismi esa novda yon tomonidagi oyoqqa bog'langan bo'lishi kerak. Ushbu mashqni bajarish uchun elastik oyoqni tayanch oyog'i oldida kesib o'ting.

Amalga oshirish paytida har doim egiluvchanlikni va orqa tomonni tekis ushlab turish muhimdir. Bundan tashqari, egiluvchan oyoq hech qachon erga tegmasligi kerak, buning uchun qorinni qisish muhimdir.

Buzoq mashqlari

Buzoq, shuningdek, egizak deb ham ataladi, bu aniqlanganida, oyoqni yanada chiroyli qiladi, chunki u yanada ohanglanadi va aniqlanadi. Shunday qilib, sizga kerak:

1. Orqangizni erga qo'ying, oyoqlarini yuqoriga ko'taring, ularni to'liq uzaytiring;
2. Elastikni oyoqlaringiz ustiga qo'ying, uni qo'llaringiz bilan tortib olish;
3. Oyoq barmoqlarini boshingizga qarating;
4. Barmoqlaringizni shiftga yo'naltiring.

Ushbu mashqlarga qo'shimcha ravishda, odatdagidek, egiluvchanlikning barcha turlari oyoqni qalinroq va qattiqroq qilishiga yordam beradi, shuningdek, ko'tni aniqlashga yordam beradi. Qanday qilib buni qilishni bilib oling: glutlar uchun 6 mashq bajarish.

Qalin oyoqni qo'yish uchun boshqa mashqlarni bilib oling: Oyoqlarni qalinlashtiradigan mashqlar.