Proteinni ortiqcha iste'mol qilish zararli va buyraklarga zarar etkazishi mumkin

Tarkib

• Haddan tashqari oqsil belgilari
• Protein qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak
• Agar siz tanangizning konturini yaxshilashni istasangiz, oqsillarni qanday qilib o'zingizning afzalligingiz uchun ishlatishingiz mumkin:

Haddan tashqari oqsil, ayniqsa buyraklar uchun zararli. Buyrak muammosi bo'lgan odamlar yoki oilada buyrak kasalligi bo'lgan taqdirda, buni bilish muhimdir, chunki tanada ishlatilmaydigan oqsil buyraklar tomonidan yo'q bo'lib, ularning funktsiyalarini ortiqcha yuklaydi.

Sog'lom kattalar uchun oqsil bo'yicha tavsiyalar tana vazniga 0,8 g protein bo'lib, bu 70 kg kishidagi 56 g oqsilga to'g'ri keladi. 100 g panjara qilingan mol go'shti biftekida 26,4 g protein mavjud, shuning uchun 2 ta biftek bilan siz deyarli tavsiyalarga erishasiz. Bundan tashqari, sut va sut mahsulotlari kabi oqsilga boy bo'lgan boshqa ovqatlar odatda kun davomida iste'mol qilinadi.

Shuning uchun har kuni go'sht, pishloq iste'mol qiladigan va sut yoki qatiq ichadigan odamlarga mushak massasini ko'paytirish niyatida oqsil qo'shimchalari kerak emas. Ba'zida oqsilga boy ovqatni o'z vaqtida iste'mol qilish kifoya, bu jismoniy ishdan keyin to'g'ri keladi. Proteinga boy ovqatlar misollarini ko'ring.

Haddan tashqari oqsil belgilari

Belgilari tanadagi ortiqcha protein bolishi mumkin:

• Ateroskleroz va yurak kasalliklarini rivojlanishi;
• Osteoporoz, chunki ortiqcha oqsil kaltsiyning ko'payishini keltirib chiqarishi mumkin;
• Buyrak toshi;
• Vazn yig'moq;
• Jigar muammolari.

Haddan tashqari oqsilning ushbu alomatlarini rivojlantiradigan odamlarning aksariyati odatda irsiy moyillikka, ba'zi bir sog'liq muammolariga yoki ishlatilgan qo'shimchalarga noo'rin ravishda ega.

Protein qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak

Zardob oqsili kabi qo'shimchalar jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan va mushaklarini ko'paytirmoqchi bo'lganlar uchun, masalan, bodibildingchilar kabi aniqlanishi mumkin, chunki oqsillar mushaklarni tashkil etuvchi "qurilish materiallari" dir.

Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadiganlar uchun, iste'mol qilinadigan oqsil miqdori mashqlar intensivligi va maqsadiga qarab kuniga 1 kg vazniga 1 dan 2,4 g gacha bo'lgan oqsillar orasida o'zgarishi mumkin, shuning uchun aniq hisoblash uchun ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish muhimdir. kerak.

Agar siz tanangizning konturini yaxshilashni istasangiz, oqsillarni qanday qilib o'zingizning afzalligingiz uchun ishlatishingiz mumkin: