Homiladorlikdagi stress: qanday xavf tug'diradi va qanday qutulish mumkin

Tarkib

• Stressning mumkin bo'lgan oqibatlari
• Homiladorlik paytida stressni qanday engillashtiradi

Homiladorlikdagi stress chaqaloq uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin, chunki qon bosimi va ayolning immunitet tizimida gormonal o'zgarishlar bo'lishi mumkin, bu esa bolaning rivojlanishiga xalaqit berishi va infektsiyalar xavfini oshirishi mumkin, bundan tashqari, erta tug'ilish va tug'ilish kam vaznli chaqaloq.

Ushbu oqibatlar chaqaloqning stress davrida ayol tanasi tomonidan ishlab chiqarilgan va platsentadan o'tib, bolaga etib borishi mumkin bo'lgan yallig'lanishli sitokinlar va kortizol ta'siriga bog'liq. Shunday qilib, oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun ayol homiladorlik paytida dam olishga, zavqlanish bilan shug'ullanishga va sog'lom ovqatlanishiga ahamiyat berib, bo'shashishga harakat qilishi muhimdir.

Stressning mumkin bo'lgan oqibatlari

Ayollar uchun, ayniqsa homiladorlikning so'nggi haftalarida stress, asabiylashish va xavotirga tushish odatiy holdir, ammo tez-tez uchraydigan stress, platsentadan o'tib, bolaga etib borishi mumkin bo'lgan yallig'lanishli sitokinlar va stress bilan bog'liq gormon kortizolning tarqalishini kuchaytiradi. va uning rivojlanishiga xalaqit berishi mumkin. Shunday qilib, chaqaloq uchun homiladorlik stressining mumkin bo'lgan ba'zi oqibatlari:

• Allergiya xavfi ortishi, chunki kortizolning ko'pligi bolada ko'proq immunoglobulin E hosil bo'lishiga olib keladi, masalan, allergiya bilan bog'liq moddalar, masalan astma;
• Tug'ilganda kam vazn chaqaloqqa etib boradigan qon va kislorod miqdorining pasayishi tufayli;
• Erta tug'ilish ehtimoli ko'paymoqda tizimlarning tezroq pishishi va onaning mushaklari kuchlanishining kuchayishi tufayli;
• Yuqori insulin qarshiligi va semirish xavfi yuqori yallig'lanish sitokinlariga ta'sir qilish tufayli katta yoshda;
• Yurak kasalligi xavfi ortishi buyrak usti simpatik tizimining muvozanati tufayli;
• Miya o'zgarishi o'rganishdagi qiyinchiliklar, giperaktivlik va kortizolga takroriy ta'sir qilish natijasida tushkunlik, tashvish va shizofreniya kabi kasalliklarning ko'payishi.

Biroq, bu o'zgarishlar ayol tez-tez stress va tez-tez asabiylashganda sodir bo'ladi.

Homiladorlik paytida stressni qanday engillashtiradi

Homiladorlik paytida stressni kamaytirish va shu bilan chaqaloq uchun asoratlarni oldini olish va ayollarda farovonlik hissini rag'batlantirish uchun ba'zi strategiyalarni qabul qilish muhimdir, masalan:

• Ishonchli odam bilan suhbatlashing va tashvishlanish sababini aytib bering, muammo bilan shug'ullanish uchun yordam so'rang;
• Iloji boricha dam oling va u sizni eshitishi va umr bo'yi sizga hamroh bo'lishi mumkinligini eslab, chaqaloqqa e'tiboringizni qarating;
• Sog'lom ovqatlaning, ko'plab meva, sabzavot va to'liq ovqatlarni iste'mol qilish, shirinliklar va yog'lardan saqlanish;
• Jismoniy mashqlar bilan muntazam shug'ullaning, masalan, yurish va suv aerobikasi, chunki bu stressni engillashtiradi va farovonlik hissi beradigan gormonlar ishlab chiqaradi;
• O'zingizga yoqadigan mashg'ulotlarni bajaring, komediya filmlarini tomosha qilish, tasalliga cho'milish va musiqa tinglash kabi;
• Tinchlantiruvchi choylarni oling kuniga 3 marta iste'mol qilish mumkin bo'lgan romashka choyi va ehtirosli meva sharbatiga o'xshaydi;
• Qo'shimcha terapiya qiling, qanday mashq qilish kerak yoga, meditatsiya, tasalli beruvchi massajlar yoki dam olish uchun aromaterapiyadan foydalanish.

Agar stressning alomatlari yaxshilanmasa yoki depressiya yoki shikastlanishdan keyingi stress buzilishi holatlarida siz shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak, shunda u kerak bo'lganda o'ziga xos vositalarni tayinlashi mumkin. Anksiyolitiklar va antidepressantlar ko'rsatilishi mumkin, ammo ularni faqat tibbiy maslahat ostida ishlatish kerak.

Quyidagi videodagi stressni kamaytirishga yordam beradigan ba'zi ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar: