Qanday qilib hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlash kerak

Tarkib

• Bu nima
• So‘rang ...
• … Va tinglang
• Tasdiqlash
• Hukm qilishdan saqlaning
• Maslahatni o'tkazib yuboring
• Barkamollikka nisbatan haqiqiylik
• Ularni yarating
• Ularning echimlarini qo'llab-quvvatlang
• Jismoniy mehrni taklif eting
• Minimallashtirishdan saqlaning
• Yaxshi ishora qiling
• Chalg'itadigan ishni rejalashtiring
• Qayta kiring
• Pastki chiziq

Qo'llab-quvvatlash turli shakllarda amalga oshiriladi.

Siz turishda yoki yurishda qiynalayotgan odamga jismoniy yordam ko'rsatishingiz yoki yaqin odamingizga moddiy yordam berishingiz mumkin.

Qo'llab-quvvatlashning boshqa turlari ham muhimdir. Sizning hayotingizdagi odamlar oila a'zolari, do'stlari va hattoki yaqin hamkasblari kabi sizni ijtimoiy va ruhiy qo'llab-quvvatlash orqali hissiyotlarni ko'tarishga yordam beradi.

Bu nima

Odamlar chinakam dalda, tasalli va rahm-shafqat ko'rsatib, boshqalarni hissiy qo'llab-quvvatlaydilar. Bunga og'zaki hamdardlik yoki jismoniy imo-ishoralar kabi narsalar kiradi.

Hissiy qo'llab-quvvatlash boshqa manbalardan ham bo'lishi mumkin - diniy yoki ma'naviy manbalar, jamoat ishlari yoki hatto sizning chorva mollaringiz. Qanday shaklda bo'lishidan qat'i nazar, ushbu qo'llab-quvvatlash har qanday odamning dunyoqarashi va umumiy salomatligini yaxshilashi mumkin.

Ba'zi odamlar hissiy jihatdan qo'llab-quvvatlash qobiliyatiga ega, ammo bu mahorat har kimga tabiiy ravishda kelavermaydi.

Siz ozgina mashq qilib, ushbu ko'nikmalarni rivojlantirishingiz mumkin. Hayotingizda har qanday kishiga sifatli hissiy yordam ko'rsatish bo'yicha 13 ta maslahatni o'qishni davom eting.

So‘rang ...

O'zingiz yaxshi ko'rgan kishiga hissiy ko'mak ko'rsatishni istasangiz, bir nechta savollar bilan boshlashingiz mumkin.

"Qanday qilib sizni qo'llab-quvvatlashim mumkin?" ba'zan ishlashi mumkin, ammo bu har doim ham eng yaxshi yondashuv emas.

Bu kabi savollar ortida yaxshi niyat yotsa-da, ba'zida ular siz xohlagan ta'sirga ega bo'lmaydilar.

Odamlar har doim nimani xohlashlarini yoki nimalarga muhtojligini bilishmaydi, ayniqsa qiyin vaziyat o'rtasida. Shunday qilib, bu savol shunchalik keng bo'lishi mumkinki, kimdir qanday javob berishni bilmay qoladi.

Buning o'rniga, vaziyatga yoki odamning ruhiy holatiga mos ravishda savollar berishga harakat qiling, masalan:

• «Siz bugun biroz xafa bo'lganga o'xshaysiz. Bu haqda gaplashmoqchimisiz? ”Deb so'radi.
• «Bilaman, sizning xo'jayiningiz sizga qattiq vaqt berayotgan edi. Qanday qilib ushlab turdingiz? ”Deb so'radi.

Agar siz kimdir ba'zi bir qiyinchiliklarga duch kelganligini bilsangiz va suhbatni qanday ochishni bilmasangiz, "So'nggi paytlarda hayotingizda nima bo'layapti?" Kabi ba'zi umumiy savollardan boshlashga harakat qiling.

"Ha" yoki "yo'q" deb javob beradigan savollar berish o'rniga, savollaringizni ochiq holda saqlashga harakat qiling. Bu tushuntirishni taklif qiladi va munozarani davom ettirishga yordam beradi.

… Va tinglang

Shunchaki savollar berish etarli emas. Faol yoki hamdardlik bilan tinglash - bu hissiy qo'llab-quvvatlashning yana bir muhim qismidir.

Qachonki haqiqatan ham kimnidir tinglang, unga to'liq e'tiboringizni qaratasiz. Ularning so'zlariga qiziqish bildiring:

• tanangizni ularga burish, yuzingizni bo'shatish yoki qo'llaringiz va oyoqlaringizni ushlab turmaslik kabi ochiq tana tilini namoyish etish
• telefoningizni o'ynash yoki boshqa qilishingiz kerak bo'lgan narsalar haqida o'ylash kabi chalg'itadigan narsalardan qochish
• ularning so'zlari bilan bosh irg'ash yoki gapni to'xtatish o'rniga kelishuv shovqinlarini chiqarish
• biror narsani tushunmaganingizda tushuntirishni so'rash
• vaziyatni yaxshi tushunishingizni ko'rsatish uchun aytganlarini sarhisob qilish

Yaxshi tinglash qobiliyatlaridan foydalanish boshqalarga ular boshidan kechirayotgan narsalar haqida qayg'urayotganingizni ko'rsatadi. Qiynalayotgan kishi uchun, uning dardini boshqa birov eshitganligini bilish katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Tasdiqlash

So'nggi marta qanday qilib qiyin bo'lganini o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz kimdir bilan muammo haqida gaplashmoqchi edingiz, lekin siz ularni siz uchun hal qilishlarini yoki yo'q qilishlarini xohlamasligingiz mumkin.

Balki siz shunchaki ko'nglingiz yoki ko'nglingni to'kib tashlamoqchi edingiz va buning evaziga taskin topgan e'tirofga sazovor bo'lgandirsiz.

Qo'llab-quvvatlash sizni muammoni to'liq tushunishingizni yoki hal qilishingizni talab qilmaydi. Ko'pincha, bu tasdiqlashdan boshqa narsani o'z ichiga olmaydi.

Biror kishini tasdiqlaganingizda, siz uning nuqtai nazarini ko'rganingizni va tushunganingizni bildirasiz.

Odamlar ko'pincha ularni azob chekishlarini istashadi. Shunday qilib, yaqin odam sizga qanday qiyinchiliklarni boshdan kechirayotgani haqida gapirib berganda, ular sizga sakrash va yordam berishingizga muhtoj bo'lmasligi mumkin. Siz g'amxo'rlik qilish va g'amxo'rlik qilishni taklif qilish orqali eng yaxshi yordamni taklif qilishingiz mumkin.

Siz foydalanishingiz mumkin bo'lgan ba'zi tasdiqlovchi iboralar:

• «Bunday vaziyatga duch kelganingizdan afsusdaman. Bu juda og'riqli tuyuladi ”.
• «Bu juda xafa bo'lib tuyuladi. Nima uchun hozir shu qadar stressni boshdan kechirayotganingizni tushunaman ”.

Hukm qilishdan saqlaning

Hech kim hukmni his qilishni yoqtirmaydi. Kimdir o'z xatti-harakatlari natijasida qiyin vaziyatga duch kelgan bo'lsa, allaqachon o'zini o'zi hal qilgan bo'lishi mumkin.

Qanday bo'lmasin, qo'llab-quvvatlashga murojaat qilishda, odamlar odatda tanqidni eshitishni xohlamaydilar - hatto eng yaxshi niyat bilan konstruktiv tanqid qilsangiz ham.

Qo'llab-quvvatlashni taklif qilganda, ular nima qilishlari kerakligi yoki qaerda o'zingizga noto'g'ri bo'lganligi to'g'risida fikringizni saqlashga harakat qiling.

Ular ayblash yoki hukm qilish kabi talqin etishi mumkin bo'lgan savollarni berishdan saqlaning, masalan: "Xo'sh, ularni sizga nima g'azablantirdi?"

Agar siz to'g'ridan-to'g'ri hukm yoki tanqidni taklif qilmasangiz ham, ohang juda ko'p hissiyotlarni etkazishi mumkin, shuning uchun sizning ovozingiz to'g'ridan-to'g'ri aytmoqchi bo'lmagan his-tuyg'ularingizni baham ko'rishi mumkin.

Gapirayotganda hamdardlik va rahm-shafqat kabi hissiyotlarga e'tiboringizni qaratib, ovozingizdan norozilik yozuvlarini olib qo'yishga e'tibor bering.

Maslahatni o'tkazib yuboring

Muammoni qanday hal qilishni aytib, birovga yordam beryapman deb o'ylashingiz mumkin. Ammo, umuman olganda, odamlar maslahat so'ramaguncha istamaydilar.

Hatto siz ham bilish sizda to'g'ri echim bor, agar ular "Menimcha, nima qilishim kerak?" kabi biron bir narsani so'ramasalar, taklif qilmang. yoki "Siz yordam beradigan biror narsani bilasizmi?"

Agar ular "havalandırma" dan "muammo bilan gaplashish" ga o'tishgan bo'lsa, yaxshiroq yondashuv ko'pincha o'z-o'zidan echim topishga yordam berish uchun mulohazali savollardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Siz, masalan, quyidagi narsani aytishingiz mumkin:

• “Siz ilgari shunday vaziyatga tushganmisiz? Unda nima yordam berdi? "
• "O'zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradigan aniq o'zgarishlar haqida o'ylay olasizmi?"

Barkamollikka nisbatan haqiqiylik

Biror kishini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lganingizda, "to'g'ri" turdagi yordamni taqdim qilyapsizmi, deb ko'p tashvishlanmang.

Ikki xil odam odatda xuddi shu tarzda qo'llab-quvvatlamaydi. Ammo bu yaxshi, chunki kimnidir qo'llab-quvvatlashning ko'plab usullari mavjud.

Sizning yondashuvingiz qo'llab-quvvatlashni istagan kishiga qarab farq qilishi mumkin.

Aytish uchun mukammal narsani qidirish o'rniga, tabiiy va asl tuyulgan narsalarga o'ting. Xavotirning haqiqiy ifodasi, ehtimol sizning sevganingiz uchun konservalangan javobdan yoki chinakam tuyg'udan mahrum bo'lganidan ko'ra ko'proq narsani anglatadi.

Ularni yarating

Shaxsiy qiynaladigan vaqtlar, ayniqsa rad etish bilan bog'liq bo'lgan davrlar odamlarni tushirib yuborishi va o'zlaridan va qobiliyatlaridan shubhalanishi mumkin.

Agar siz g'amxo'rlik qilayotgan birovni odatdagidan biroz pastroq, o'ziga nisbatan qattiqroq yoki o'ziga nisbatan shubhali birodarga o'xshatsa, samimiy iltifot ularning dunyoqarashini yaxshilashga uzoq yo'l tutishi mumkin.

Xushomadgo'yliklarni taklif qilishda siz bir nechta narsani yodda tutishni xohlaysiz:

• Ularni mavjud vaziyatga mos holda saqlang. Masalan, ishdagi xato tufayli xafa bo'lgan do'stingizga odatdagi muvaffaqiyat uslubi haqida eslatib qo'yishingiz mumkin.
• Hech kimga tegishli bo'lishi mumkin bo'lgan bo'sh iltifotlarga nisbatan o'ziga xos kuchli tomonlarni ta'kidlaydigan maqtovlarni tanlang. Oddiy qilib aytganda "Siz juda o'ychansiz" deyish o'rniga, ularni nima o'ylab ko'rishini aniqlang va ushbu mahorat uchun minnatdorchiligingizni o'rtoqlashing.
• Shoshilmang. Yaxshi joylashtirilgan iltifot birovni o'zini yaxshi his qilishi mumkin. Buni haddan tashqari oshirib yuborish odamlarni maqtovlarga shubha bilan qarashga olib kelishi mumkin, yoki hatto biroz noqulay his qilishlari mumkin (hatto ularni haqiqatan ham nazarda tutganingizda ham).

Ularning echimlarini qo'llab-quvvatlang

Agar yaqin do'stingiz yoki ishqiy sherikingiz o'z muammolariga javob topdim deb hisoblasa, siz ushbu echimning samaradorligiga shubha qilishingiz mumkin.

Agar ularning yondashuvi biron bir xavf yoki xavfni o'z ichiga olmasa, odatda ularning rejasidagi kamchiliklarni ko'rsatish o'rniga qo'llab-quvvatlashni taklif qilish yaxshiroqdir.

Ular siz istagan yondashuvni tanlamagan bo'lishi mumkin, ammo bu ular noto'g'ri ekanliklarini anglatmaydi. Agar siz ularning echimini ishlab chiqayotganini ko'rmasangiz ham, voqealar qanday aniq bo'lishini bilolmaysiz.

Ularga nima qilish kerak deb o'ylashingizdan saqlaning, chunki bu ba'zida siz ilgari taklif qilingan ko'makdagi ijobiy his-tuyg'ularni bekor qilishi mumkin.

Agar ular sizning fikringizni so'rashsa, siz ularning rejasini amalga oshirishda yordam beradigan yumshoq yo'l-yo'riqlar berishingiz mumkin. Agar ular sizning halol fikringizni so'rasalar ham, qattiq yoki salbiy tanqid bilan javob berishdan yoki ularning rejasini buzishdan saqlaning.

Jismoniy mehrni taklif eting

Jismoniy mehr-muhabbat har qanday holatda ham mos kelmaydi, albatta.

Siz qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan odam bilan bo'lgan munosabatlaringizga qarab, quchoqlash, o'pish va boshqa samimiy teginishlar va erkalashlar ko'pincha kuchli ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

• Qiyin suhbatdan so'ng, kimnidir quchoqlash, siz hozirgina taqdim etgan hissiy yordamni kuchaytiradigan jismoniy yordam berishi mumkin.
• Og'riqli protseduradan o'tayotganda, yoqimsiz yangiliklarni qabul qilganda yoki bezovtalanadigan telefon qo'ng'irog'ini boshdan kechirayotganda yaqin kishining qo'lini ushlab turish, o'zlarini kuchliroq his qilishlariga yordam beradi.
• Yomon kunlarni boshdan kechirgandan so'ng, sherigingiz bilan quchoqlashish so'zsiz ularga bo'lgan his-tuyg'ularingizni ta'kidlashi va shifobaxsh tasalli berishi mumkin.

Minimallashtirishdan saqlaning

Odamlar hayotda har xil noxush holatlarga duch kelishadi. Ushbu muammolarning ba'zilari boshqalarga qaraganda ancha kengroq yoki uzoqroq ta'sirga ega.

Birovning har qanday turdagi qayg'uga nisbatan qanchalik xafa bo'lishini (yoki bo'lmasligi kerakligini) aytish hech kimga emas.

Yaqiningizning qiyinchiliklarini boshqa odamlar duch keladigan muammolar bilan taqqoslash ko'pincha tasodifan tasalli berishga urinish sifatida sodir bo'ladi.

"Bundan ham yomoni bo'lishi mumkin" yoki "Hech bo'lmasa ishingiz bor" kabi so'zlarni aytib, ularni ko'nglini ko'tarishni niyat qilishingiz mumkin. Bu ularning tajribasini inkor etadi va ko'pincha ular birinchi navbatda o'zlarini yomon his qilmasliklari kerakligini anglatadi.

Birovning tashvishi qanchalik ahamiyatsiz deb o'ylasangiz ham, uni tarashdan saqlaning.

Albatta, ehtimol sizning eng yaqin do'stingiz xo'jayinidan olgan ma'ruza sizni bezovta qilmasdi siz. Ammo siz uning tajribasini yoki hissiy munosabatini to'liq tushuna olmaysiz, shuning uchun uning his-tuyg'ularini minimallashtirish adolatdan emas.

Yaxshi ishora qiling

Hissiy notinchlikni boshqarishga urinayotgan yaqin kishining odatdagi vazifalari bilan shug'ullanish uchun aqliy qobiliyati kam bo'lishi mumkin.

Ularning his-tuyg'ularini tinglaganingizdan va tasdiqlaganingizdan so'ng, iloji bo'lsa, ularning yukini engillashtirishga yordam berib, rahm-shafqat ko'rsatishingiz mumkin.

Siz buyuk yoki supuradigan narsa qilishingiz shart emas. Darhaqiqat, kichik narsalar ko'pincha ko'proq ta'sir qilishi mumkin, ayniqsa sizning harakatlaringiz ularning so'zlarini chinakam eshitganingizni va tushunganingizni ko'rsatganda.

Ushbu kichik mehrlardan birini sinab ko'ring:

• Sherikingizning uy ishlaridan birini bajaring, masalan idish-tovoq yoki changyutgich.
• Do'stingiz og'ir kun o'tkazishi uchun tushlik yoki kechki ovqatni oling.
• Yomon ajralish paytida birodarga gullar yoki sevimli ichimlik yoki gazak olib keling.
• Stressli do'stingiz yoki ota-onangizga topshiriq berishni taklif qiling.

Chalg'itadigan ishni rejalashtiring

Ba'zi qiyin vaziyatlarda echim yo'q. Yaqiningizning dardini tinglashingiz va qo'llab-quvvatlash uchun elkangizni (jismoniy va hissiy) taklif qilishingiz mumkin.

Ammo vaqt ularning muammolarini hal qilishning yagona vositasi bo'lganda, siz ikkalangiz ham o'zingizni biroz ojiz his qilishingiz mumkin.

Siz hali ham qo'llab-quvvatlashni taklif qilishingiz mumkin. Qiyin vaziyatga duch kelgan kishi boshqa narsalarga e'tiborini qaratishga qiynalishi mumkin.

Ular o'zlarini stressdan bezovta qilishni va tashvishlanishni xohlashlari mumkin, lekin nimadan boshlashni bilmaydilar.

Boshqa tomondan, ehtimol sizning muammoingizdan etarlicha uzoqligingiz bor, chunki siz ularning ongini muammolaridan xalos qilish uchun bir nechta fikrlarni taklif qilishingiz mumkin.

Qiziqarli, past darajadagi mashg'ulotlarga intiling, agar ular bunga ko'nmayotgan bo'lsa, ularni qayta rejalashtirishingiz mumkin. Siz odatda o'zingiz yoqtirgan narsalarni bilishingiz mumkin, masalan, sevimli tabiat yo'lakchasida yurish yoki itlar bog'iga sayohat qilish.

Agar siz chiqib ketolmasangiz, buning o'rniga qo'l san'ati, uy loyihasi yoki o'yinni sinab ko'ring.

Qayta kiring

Yaqiningizga qiyin vaziyatni o'rganishga yordam berganingizdan so'ng, bu masalani butunlay tashlab qo'ymang.

Bir necha kundan keyin mavzuni qayta ko'rib chiqish, ularning muammolari siz uchun muhimligini bilishlariga imkon beradi, garchi siz faol ishtirok etmasangiz.

Oddiy, “Hey, men bir kundan keyin qanday qilib dosh berayotganingni ko'rishni istadim. Ayriliqdan keyin davolanish uchun bir oz vaqt ketishi mumkinligini bilaman, shuning uchun agar siz yana gaplashmoqchi bo'lsangiz, bu erda ekanligimni bilishingizni istayman ”.

Ular har doim o'zlarining qayg'ulari haqida gapirishni istamasliklari mumkin - bu umuman normal holat. Sizga buni har kuni olib kelishning hojati yo'q, lekin ishlaringiz qanday o'tayotganini so'rab, ularga g'amxo'rligingizni bildirishingiz juda yaxshi.

Agar ular maslahat so'rashgan bo'lsa va sizning potentsial echimingiz bo'lsa, uni quyidagilar bilan tanishtirishingiz mumkin: "Bilasizmi, men sizning ahvolingiz haqida o'ylardim va men yordam berishi mumkin bo'lgan narsani o'ylab topdim. Bu haqda eshitishni xohlarmidingiz?

Pastki chiziq

Hissiy qo'llab-quvvatlash moddiy emas. Siz uni ko'rmaysiz yoki qo'llaringizda ushlab turolmaysiz va uning ta'sirini darhol sezmasligingiz mumkin, ayniqsa, agar siz qiynalayotgan bo'lsangiz.

Ammo bu sizga boshqalar sizni sevishini, qadrlashingizni va sizning orqa tomoningiz borligini eslatishi mumkin.

Boshqalarga hissiy ko'mak ko'rsatganingizda, ular yolg'iz emasligini aytasiz. Vaqt o'tishi bilan ushbu xabar vaqtinchalik kayfiyatni ko'taruvchilar yoki qo'llab-quvvatlash shakllaridan ko'ra ko'proq hissiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Kristal Raypol ilgari GoodTherapy-ning yozuvchisi va muharriri sifatida ishlagan. U Osiyo tillari va adabiyoti, yapon tiliga tarjima, oshpazlik, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va ruhiy salomatlikni qiziqtiradi. Xususan, u ruhiy salomatlik bilan bog'liq muammolarni kamaytirishga yordam berishga sodiqdir.